Před: 256 liber
Po: 162 liber
Než jsem se rozhodl pro změnu, můj životní styl se vymkl kontrole. Byla jsem stoprocentně závislá na jídle, hlavně na rychlém občerstvení a sladkostech. Mnohokrát jsem jedl a jedl, dokud jsem se necítil nasycený. Zkoušel jsem chodit do posilovny a cvičit, ale nikdy jsem nebyl konzistentní. Cítil jsem se rozpačitý a plachý, a to ztěžovalo hledání motivace zkoušet nové věci. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je chůze po schodech, pro mě bylo těžké.
SOUVISEJÍCÍ: Jak mi chůze o přestávce na oběd pomohla zhubnout 60 liber
ZMĚNA
Rozhodla jsem se zhubnout, protože jsem byla nemocná a unavená ze sebe sama. Před čtyřmi lety mi bylo 19 let a vážil jsem 256 liber. Přemýšlela jsem, jak by můj život vypadal, až budu starší, pokud neudělám razantní změnu, a vyděsilo mě to. Tehdy jsem se rozhodl, že musím zhubnout.
JÍDLO
Mým prvním krokem bylo začít jíst menší porce jídla, které jsem už jedla. Například, kdybych chtěl pizzu, dal bych si dva plátky místo čtyř nebo pěti. Když jsem začínal, zjistil jsem, že omezování běžných potravin bylo udržitelné. Po čtyřech měsících jsem začal počítat kalorie, abych měl lepší představu o tom, kolik toho denně sním. Po odměření potravin, které jsem jedl nejčastěji, bylo snazší zjistit, kolik moje tělo potřebuje.
Po roce a půl omezování porcí jsem začal měnit druhy jídel, které jsem jedl, přípravou jídel. Naplánoval jsem si tři jídla a tři svačiny, které jsem chtěl ten týden sníst. Pak bych ty věci nakupoval v potravinách a připravoval je každé tři až čtyři dny.
O čtyři roky později je 90 procent potravin, které jím, nezpracované celé potraviny. Líbí se mi myšlenka, že už nemusím počítat kalorie, ale nebylo snadné se do tohoto bodu dostat. Svůj vztah k jídlu jsem musela postupem času pomalu měnit.
Dnes pro mě typický den stravování začíná ovesnými vločkami a dvěma vejci zdravá snídaně , následuje jablko a arašídové máslo jako dopolední svačina. K obědu si udělám domácí kuřecí pita wrap se zeleninou. Poté si dám proteinový koktejl jako odpolední svačinu. Večeře se různí, ale já poslední dobou dělám hodně domácích chilli.
Udělejte ovesnou kaši opět vzrušující (a snadnou) s tímto celonočním mrkvovým dortem:
CVIČENÍ
Na začátku mě cvičení nebavilo, ale věděl jsem, že to musím udělat, abych zhubl. Začal jsem tím, že jsem každý den dělal kardio cvičení. Ty sestávaly z 30 minut chůze na běžeckém pásu a následně 30 minut na eliptickém pásu. Byl jsem kardio feťák! S touto rutinou jsem zhubl 30 liber po dvou měsících a celkem 66 liber za dva roky. Ale jakmile jsem dosáhl 190 liber, dostal jsem se na plošinu. Byl jsem extrémně frustrovaný, protože jsem chtěl vidět více výsledků. Po nějakém průzkumu online jsem narazil na myšlenku silového/odporového tréninku pro hubnutí. Zpočátku jsem nemohl pochopit, jak mi zvedání těžkých vah může pomoci zhubnout. Zdálo se mi to neintuitivní, ale byl jsem ochoten to zkusit.
Bez pomoci osobního trenéra jsem se dokázal naučit zvedat závaží a vytvořit si vlastní cvičební rutinu, která zahrnovala více zvedání a méně kardia. Nyní miluji dělat těžké, nabité složené pohyby jako dřepy , mrtvý tah, tlak nad hlavou a tlak na lavičce. Co se týče mého jádra, rád se držím pohybů, které pracují na celém mém jádru, jako jsou prkna. Co se týče kardia, miluji HIIT (vysokointenzivní intervalový trénink), protože mi zvyšuje tepovou frekvenci a funguje jako odporový trénink a kardio.
Jakmile jsem udělal tuto změnu, zamiloval jsem se do cvičení. Konečně jsem skončil s trávením hodin nudou na běžeckém pásu a bylo to skvělé. Doporučil bych, aby každý vystoupil ze své komfortní zóny a vyzkoušel nové tréninky a rutiny. ( Štíhlé, sexy, silné cvičení DVD je rychlé a flexibilní cvičení, na které jste čekali!)
DRŽIT SE TOHO
Zamilovat se do fitness pro mě bylo hlavní motivací. Jsem závislý na výsledcích, které vidím každý měsíc, což mě žene dál. Už jsou to čtyři roky, co jsem se vydal na svou fitness cestu, a stále jsem v souladu se svými stravovacími návyky a cvičením. Moje plošina byla frustrující zkušeností, ale nutila mě hledat alternativní řešení, která se nakonec stala životně důležitou pro můj úspěch.
SOUVISEJÍCÍ: Je hubnutí opravdu z 80 procent dieta a 20 procent cvičení?
ODMĚNA
Hubnutí mi změnilo život v mnoha ohledech. Vím, že dokážu všechno, co si zamanu. Nyní mám k sobě úctu, což zlepšilo můj obraz o sobě. Kromě toho se mé vztahy s ostatními změnily k lepšímu, protože už do svého života nepouštím toxické nebo negativní lidi. V roce 2015 jsem dokonce začal jako osobní trenér pomáhat ostatním dosahovat jejich cílů v oblasti hubnutí. Nic z toho by nebylo možné, kdybych ty počáteční malé krůčky neudělal správným směrem.
MŮJ TIP ČÍSLO JEDNA
Říkám, že klíčem k udržení zdravého životního stylu je najít si něco, co vás baví, a oddat se tomu na 100 procent. Dokázala jsem se naučit, jak se bavit a mít trpělivost sama se sebou, když se moje tělo měnilo, a to bylo klíčové.
