Jessica Biel sdílí svou přesnou rutinu silového cvičení – a jak se stala tak silná pro „The Better Sister“

Existuje mnoho důvodů, proč lidé mluví o Amazon Prime Lepší sestra právě teď: Má hvězdné obsazení a vzrušující zákruty a zákruty. Další důvod? Super silná postava Jessicy Biel.

Jessica je první, kdo říká, že její tělo a síla předváděné v show není snadné sehnat. Špičkový tvar v této show není udržitelný, pokud spolu nevedete ten nejpřísnější a nejpřísnější životní styl výživa a vaše kondice, řekla v a TikTok . A od teď ve skutečnosti *nežije* tímto životním stylem, řekla.

Ale Biel stále tvrdě pracuje v posilovně. Jen se zeptejte jejího trenéra Bena Bruna, CFSC a a Meltyourmakeup.com člen dozorčí rady. Někteří z našich přátel mi napsali, že Jess vypadá v show skvěle, a to není náhoda, řekl na Instagram . Jess důsledně pracuje na zadku, takže takové věci jsou pro ni tak trochu normou, ale je to všechno, jen ne normální. V posilovně je totální blázen a všechny těžké cviky vypadají jednoduše.

Pro Biel je to všechno o budování svalů a udržení síly, jak stárne. Musíte budovat svaly, takže to je klíčová část mé konkrétní rutiny, řekla v TikTok. Zajímá vás, jak se jí teď daří? Biel upustila od své rutiny, inspirována svou fitness přítelkyní, Ashley Brown , trenér výživy, síly a pilates. Můžete sledovat níže.

Cvičební rutina Jessicy Biel pro spodní část těla

Činka Hip Thrust

Jak na to:

1. Sedněte si s nohama na podlaze před gaučem, cvičební lavicí nebo stabilní židlí.
2. Opřete lopatky přímo o povrch.
3. Zvedněte sedadlo z podlahy, vykročte chodidla, dokud nejsou zasazené mírně nad kolena, a přidejte váhu (buď činka na každý bok, nebo činka přes boky).
4. Protlačte paty a zapojte hýžďové svaly, abyste prodloužili boky nahoru, dokud tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům.
5. Opačným pohybem se vrátíte na začátek. To je 1 opakování.

Opakování/série: 10 x 4

Jak to Biel dělá: Zatímco obvykle používala činku, Biel se ve svém videu rozhodla pro dvě 10kg (něco málo přes 22 liber) činky, protože to je to, co má po ruce.

Rumunský mrtvý tah (RDL)

Jak na to:

1. Postavte se s nohama na šířku boků. Držte činku nebo činky vpředu, blízko stehen.
2. Udržujte záda a nohy rovně, zavěste se na boky a zaměřte se na posílání boků a zadku dozadu, když spouštíte činku/činky směrem k zemi. Ujistěte se, že váha je v podpatcích.
3. Udržujte polohu a snižte se tak daleko, jak to vaše flexibilita dovolí, ideálně s váhou (závažími) dopadajícími alespoň doprostřed holení.
4. Zapojte hýžďové svaly, stáhněte kyčle a vraťte se do výchozí polohy, kyčle zajistěte nahoře. Měli byste cítit stlačení v bocích a čtyřkolkách, když je zamykáte. To je 1 opakování.

Opakování/série: 10 x 4

Jak to Biel dělá: Ve videu používá 10kg činky.

Související příběhy

• Jak Lizzo znovuobjevuje svůj život a své tělo
• Fitness tipy Jen Aniston si přeje, aby věděla dříve
• Cvičení Jennifer Lopez: 15 věcí, které byste měli vědět

Podkolenní šlachy Curl S Cvičením Míčem

Jak na to:

1. Lehněte si na záda s chodidly opřenými o cvičební míč s nataženýma nohama. Zmáčkněte hýžďové svaly.
2. Táhněte pekla dozadu k zadku a ohněte se v koleni.
3. Udržujte hýžďové svaly zmáčknuté. Pomalu natáhněte nohy zpět do narovnané polohy. To je 1 opakování.

Opakování/sady: 10-12 x 3

Pohár krok-přes výpad

Jak na to:

1. Držte činku nebo kettlebell vysoko na hrudi.
2. Vykročte pravou nohou dopředu a ven. Spodní část zadní nohy dolů, dokud nejsou obě kolena ohnutá o 90 stupňů.
3. Odtlačte přední nohu, abyste se vrátili do stoje.
4. Udělejte stejnou nohu dozadu a spusťte přední nohu dolů, dokud nebudou obě kolena ohnutá o 90 stupňů.
5. Odtlačte přední nohu, abyste se vrátili do stoje. To je 1 opakování.

Opakování/série: 6-8 x 3

Související příběhy

• Exkluzivní návody a výzvy Meltyourmakeup.com
• Připojte se k 30denní cvičební výzvě Meltyourmakeup.com
• Vaše 6týdenní výzva Glute Gains

Cable Med Glute Kickback

Jak na to:

1. Připojte kabel nebo odporový pásek k pevnému předmětu.
2. Vkročte do kapely jednou nohou, smyčka smyčky pod botou.
3. Čelní sloupku, kde je připevněn pás, zapojte pravé hýžďové svaly, abyste nakopli pravou nohu dozadu a nahoru, dokud nejsou téměř rovnoběžné s podlahou. Pomalu as kontrolou otočte pohyb a vraťte se na začátek. To je 1 opakování.
4. Opakujte na druhé straně.

Opakování/série: 10-12 x 2

Jak to Biel dělá: Zvyšuje odpor pro svou druhou sadu pro postupné přetížení.

Kettlebell Deadbug

Jak na to:

1. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rukama a nohama ve vzduchu, kolena ohnutá o 90 stupňů a držte kettlebell.
2. Udržujte kontakt mezi dolní částí zad a podlahou, podpěrným jádrem a poté pomalu a současně snižte pravou nohu, dokud se pata téměř nedotkne podlahy a levé paže, dokud se ruka téměř nedotkne podlahy nad hlavou.
3. Pauza, pak se vraťte na začátek a opakujte na opačnou stranu. To je 1 opakování.

Opakování/série: 12 x 2

Potřebujete činky? Toto jsou naše tipy.

Ruční závaží SPRI

Nastavitelné činky LifePro

Bary Bala

Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.