Real Talk: Je eliptické cvičení a dobrý cvičení? An Eliptický stroj —Ko které také můžete znát jako eliptický trenér, stroj kluzáku nebo křížový trenér - přibližuje se, probíhá, chodí nebo stoupá, aniž byste vyvíjeli tlak na klouby. Slibuje bezpečné a efektivní trénink s plným tělem-ale jak efektivní je přesně toto cvičení? Pokračujte ve čtení a zjistěte to. Požádali jsme dva špičkové instruktory fitness, aby nám jednou provždy řekli, zda si eliptical zaslouží nejvyšší fakturaci v tréninkovém režimu, nebo zda jste lépe s jinou formou kardio.
Setkat se s odborníky
- Jacy Cunningham je instruktorem ALO pohybu a motivačním řečníkem.
- Roxie Jones je instruktorem ALO pohybu, certifikovaný osobní trenér a fitness a výživu.
Jaké jsou výhody?
Jakákoli forma cvičení určená k minimalizaci rizika zranění, která je bezpochyby, má na to, že je již něco skvělého. Ale kromě toho, že je nepravděpodobné, že vám ublíží, k čemu jsou eliptické stroje dobré?
- Alo Moves Instructor Jacy Cunningham nám říká, že eliptiky mají nízký dopad a celkový kardio stroje.
- Cunningham poznamenává, že kardio celého těla se může promítnout do vyššího kalorického popálení.
- Kromě toho říká, že eliptiky pomáhají odvrátit nástup osteoporózy, protože mají hmotnost.
- Alo Movies Instructor Roxie Jones říká, že tento stroj je pro začátečníky dobrou volbou.
Dává to dokonalý smysl, že eliptický stroj je pro začátečníky bezpečný. Stroje mají minimální riziko způsobení zranění a také na nich můžete začít velmi pomalu. Existuje jen malé riziko přehánění tréninku na eliptickém, i když může být lákavé pracovat tvrději a rychleji (a nakonec to přehánět!) Na strojích, jako je horolezec nebo běžící pás.
Jaké jsou nevýhody?
Eliptiky jsou bezpečné možnosti pro trénink s plným tělem, ale to je nečiní od nedostatků. Pro jednu věc, nejsou to nejzajímavější aktivita, kterou můžete provést - Jones je dokonce nazývá trochu nudnými. Mohly by být považovány za nudné, protože zůstanete ve stejné rovině pohybu po celou dobu trvání a jakékoli úpravy, které provedete, jako je zvyšující se rychlost, neovlivní tento pohyb. Tento nedostatek změn může způsobit, že čas strávený na člověku se zdá být nekonečný nebo alespoň pomalu.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
Eliptické cvičení může být navíc tak náročné. Cunningham říká, že mohou mít příliš nízký dopad na lidi, kteří se zaměřují na intenzivnější cvičení. Pokud se vám líbí, aby vaše kardio aktivita zahrnovala strmé stoupání nebo rychlý běh, možná se po eliptickém tréninku nebudete cítit tak unavení jako z obvyklých sezení.
A konečně, eliptiky nejsou zdaleka perfektní pro to, kdo je může používat a jak jsou přístupné pro lidi různých velikostí. Cunningham říká, že jsou vybaveni pro osobu průměrné výšky a mohou být nepříjemné pro lidi různých typů těla. Zatímco běžecké trenažéry a horolezci z schodiště mají méně omezení, kdo je může pohodlně používat kvůli svému designu, Elipticals to dělá, protože vaše paže a nohy se musí zapadnout do konkrétních míst na stroj. Ať už jste příliš vysoký, příliš krátký nebo příliš široký, může být obtížné je použít, pokud se nehodíte na fyzickou demografickou skupinu, pro kterou byl stroj navržen.
Jaké svaly používají eliptiky?
Jako kardio trénink s plným tělem používají eliptiky širokou škálu svalů v horním i dolním těle. Cunningham říká, že když to udělá správným způsobem (s použitím pohybů spodní i horní části těla) eliptický stroj pracuje glutes , čtyřkolky, hamstringy, telata, aduktory, únosy, hrudník, záda, biceps a triceps.
Při použití eliptického jsou zbraně obecně volitelné. Vpředu je bar, který se můžete místo toho držet pro rovnováhu, což může být užitečné pro lidi s zraněním horního těla. Pokud se rozhodnete nepoužívat houpací úchyty na stroji na stroji, nebudete používat hrudník, záda, biceps nebo triceps téměř tolik, pokud vůbec, jako když tyto držadla používáte. Stroj však bude i nadále pohybovat tyto tyče a budou se houpat tam a zpět po vašich stranách.
Je eliptické cvičení dobrým cvičením?
Stručně řečeno, ano - eliptický je Dobré cvičení. Eliptiky pro ně mají dost, aby je lze považovat za dobrou formu cvičení. Existuje několik důvodů. Prvním je, že bolest kloubů je tak běžná zkušenost a eliptiky jsou jednou z jediných bezpadových forem kardio cvičení. Cunningham říká, že neustále řekl klientům, kteří zažívají bolest kloubů, aby během své kariéry využívali eliptickou dobu jako trenér.
Jak dlouho trvá vidět výsledky?
Žádné nové cvičení pravděpodobně nezmění váš život a postavu v krátkém časovém období, ale některé mohou mít rychlý dopad. Rychlé výsledky mají tendenci pocházet z intenzivnějšího cvičení, než může eliptická; Protože eliptický je tak jemný cvičení, neměli byste očekávat žádné drastické okamžité výsledky. Jones nám říká, že pokud je vaším cílem zlepšeno kardiovaskulární zdraví, měli byste vidět zlepšení během jednoho na tři týdny od konzistentního eliptického použití. Pokud hledáte viditelné změny ve své postavě, mohou to trvat trochu déle. Plánování šesti až osmi týdnů, abyste viděli výsledky z vašich eliptických tréninků, by mělo být bezpečná sázka.
Kolik kalorií hoří eliptiky?
Přestože jsou eliptiky bez dopadu, jsou stále pevné kalorické hořáky. Cvičení na eliptickém stroji spálí asi 450 kalorií za pouhých půl hodiny, když se provede s mírnou intenzitou pro průměrného uživatele. Protože efektivně spaluje kalorie, Jones říká, že eliptické cvičení je skvělý způsob, jak se dostat do pohybu, zejména pro lidi, kteří nemají denní den.
Mějte na paměti, že počet kalorií, které spálíte v eliptickém cvičení, závisí na tom, kolik vážíte. Další statistika, poskytovaná Harvardská lékařská škola , říká, že eliptický trenér spálí 270 kalorií za 30 minut pro 125 liber a 378 kalorií pro uživatele 178 liber.
Eliptical v. Jiné formy kardio
S vědomím, že eliptiky mají zásluhy a hodnotu, ale nejsou přesně zlatý lístek Získání fit Nebo jsme viděli znatelné změny ve vaší postavě, chtěli jsme vědět, jaké jiné formy cvičení by mohly být ovlivněnější. Odpověď na to je: skoro jakákoli jiná forma Kardio .
Cunningham upřednostňuje běžecký pás pro kalorie Burn a poznamenává, že jednoduchý skok lapingis jeden z jeho oblíbených. Říká, že není nic, co by se srovnávalo s skokovým lanem, protože ho můžete vzít kamkoli a vždy to dělá práci. Jones si myslí, že stacionární nebo ležící kolo způsobuje efektivní kardio cvičení.
Sečteno a podtrženo
Stále vás zajímá, jestli byste se měli obtěžovat cvičit na eliptickém stroji? Pokud máte bolest kloubů nebo zranění, měli byste mít prospěch z začlenění eliptického do své rutiny. Pokud jste začátečník na fitness, jsou to skvělý způsob, jak si pomalu vybudovat kardiovaskulární vytrvalost. Pro pokročilejší cvičence však má eliptikum méně co nabídnout a možná se lépe hodí s jinou formou kardio - jako je běžící pás nebo skokové lana -, která vám pomůže vidět více výsledků.
