V této sérii žádáme jednu ženu, která se snaží zhubnout, aby zdokumentovala sedm skutečných dnů diety. Anonymně sdílí své cíle v oblasti kondice a zaznamenává vše od svých nálad až po výběr jídla a cvičení.
Tento týden se jedna žena, která se snaží shodit 23 kilo, drží převážně čistého stravovacího plánu a poté, co usne své děti, chodí do posilovny. Podívejte se, jak jí její stravovací a cvičební plán pomohl shodit pět kilo za týden.
Stáří: 30
Práce: Zástupce zákaznického servisu v elektrické společnosti
Umístění: Ohio
Aktuální váha: 178 liber
Cílová váha: 155 liber
Výška: 5'8'
Délka diety: Zapnuto a vypnuto od roku 2012
Dosavadní úbytek na váze: 50 liber
Hubnutí za tento týden: 5,8 lb
pondělí
5:20 Probouzím se a vážím se, abych začal týden. Váha říká 178 liber. O víkendu jsem přibrala pár kilo a nejsem z toho moc nadšená, ale je čas zařadit svůj zadek.
6:30 Obě moje dívky (3 a 6 let) jsou vzhůru se snídaní před nimi. Můj manžel jim večer předtím koupil v obchodě koblihy Hostess, které opravdu chci. Ale spokojím se s miskou obyčejných cereálií Special K s 1 procentem mléka. (215 kalorií)
9:30 V práci si pořád přeji, abych si dal jednu z těch koblih. Jsou moje slabost. Protože mám hlad, jdu do lednice a dám si šálek čistého řeckého jogurtu s malinami a kousky hořké čokolády. Nakonec jsem to všechno nedokončil, protože jsem byl pracovně dost vytížený. (116 kalorií)
11:30 Oběd v práci! Jím trochu pečeného česnekového květáku a balíček starkistických výtvorů tuňáka z ranče. (133 kalorií)
13:45 Je to teprve hodina, co jsem se vrátil z oběda ke stolu, ale mám hlad. V tašce mě čeká malé jablko Red Delicious, tak ho popadnu. Zatím to bude stačit. (80 kalorií)
14:25 Káva, protože je pondělí.
15:00 Bylo to relativně mrtvé odpoledne v práci. V tuto chvíli jsem ušel pouze 3 837 kroků. Rozhodně si to musím vynahradit na hodině Dance2fit, kterou vedu v pondělí a ve středu večer.
20:30 Po odučení své hodinové třídy jsem vyčerpaný! Spálil jsem však 853 kalorií! Vezmu si rychlou večeři z McDonalds: dva cheeseburgery a 20decovou láhev vody. Je pozdě a tohle bylo nejrychlejší. (600 kalorií)
22:30 Před spaním!
Konec dne: 13 713 kroků a 1 220 snědených kalorií
Související: 7 důvodů, proč se vám nepodařilo zhubnout 10 liber
úterý
5:20 Probouzím se a vážím se. Jsem dole dvě kila!
6:00 K snídani jsem si vzal misku Special K s malinami. (215 kalorií)
6:15 Včera večer jsem se chystal udělat tyto 100kalorické borůvkové muffiny, ale nestalo se tak, když jsem se vrátil domů ze třídy. Teď se je chystám udělat dnes ráno. Doufám, že jsou dobré. Jednu hodím do kabelky a jdu!
8:45 Svačina v práci. Ten borůvkový muffin dopadl skvěle! (100 kalorií)
11:30 Borůvkový muffin mě kupodivu zasytil, takže nemám super hlad. Ale mám víc svého pečeného česnekového květáku a dvě vejce natvrdo, spolu s 20decovou lahví vody k obědu. (209 kalorií)
14:15 Nejsem si jistý, jestli mám vlastně hlad nebo se jen nudím, a tak sním půl hrnku obyčejného řeckého jogurtu s malinami a kousky hořké čokolády, stejně jako včera. (156 kalorií)
16:36 Práce je téměř u konce a já jsem udělal jen 3826 kroků. Dnes večer se těším na nějaký čas v posilovně, až moje dívky půjdou spát.
17:20 Domů z práce a kručení v žaludku. Sdílím polovinu jednoho z těch borůvkových muffinů se svým manželem. (50 kalorií)
19:00 Dělám zdravou verzi kuřete generála Tso a dušenou rýži. (387 kalorií)
20:00 Jak jsem byl nadšený z toho, že půjdu do posilovny, teď, když jsou moje dcery v posteli, gauč vypadá dobře. Vypiju něco před tréninkem a můžu jít.
21:00 Strávím hodinu v posilovně. Chodím ve stoupání na běžeckém pásu, používám eliptický a posilovací vlak. (319 kalorií)
22:00 Do postele.
Konec dne: 10 284 kroků a 1 190 snědených kalorií
Udělejte si tyto borůvkové muffiny pro hubenou sladkou pochoutku:
středa
5:20 Váha říká 175. To je další libra dolů! Woohoo!
6:10 Koukám na Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts ve spíži, ale sahám po obyčejném Special K a nalévám misku. Pořád mám v úmyslu připravovat si k snídani kelímky s vajíčky. (215 kalorií)
9:00 Mám borůvkový muffin. (100 kalorií)
11:30 Zamířím domů na oběd a dám večeři (rančové vepřové kotlety) do pomalého hrnce po dnešní večerní hodině. Ale trávím tolik času sestavováním večeře, že nemám čas udělat oběd. Vezmu si jeden z Uncrustables mé dcery (předbalené sendviče s arašídovým máslem a želé) a banán. (299 kalorií) Nic neříká dospělost jako jíst Uncrustable při jízdě zpět do práce.
14:30 Vezmu si obvyklý řecký jogurt z odpočinkové místnosti. (132 kalorií)
18:30 Je čas na moji hodinu Dance2fit! Moje máma přinesla mým holkám občerstvení a dala mi švýcarskou rolku. Jak chci, nemůžu to odmítnout. (270 kalorií)
19:44 Během hodiny spálím 839 kalorií. Potom jím vepřové kotlety z hrnce.
Konec dne: 13 987 kroků a 1 372 snědených kalorií
(Získejte tajemství odstranění vyboulení břicha od čtenářů Meltyourmakeup.com, kteří to dokázali s Take It All Off! Keep It All Off!)
čtvrtek
5:20 Doplazím se do koupelny a zvážím se. 172,6...dalších 2,4 libry dolů!
6:10 Special K stárne, ale stejně nalévám a vyhýbám se Pop-Tartům. (215 kalorií)
8:30 Začínám pociťovat návaly hladu, ale na první svačinu je příliš brzy. Spokojím se s kávou.
9:00 Hraju v tašce pro ten borůvkový muffin. (100 kalorií)
11:30 Na oběd se mi moc nechce, takže zůstávám v práci a jím v kuchyni. Mám sáček tuňáka starkistského buvola s plátkem celozrnného chleba. Poté mám ústa stále v plamenech, takže sním další krajíc chleba. (190 kalorií)
14:15 . Jím náhodnou lžíci arašídového másla. (95 kalorií)
17:15 Až se vrátím z práce, chci přepadnout Oreo Thins ve skříni. Začnu tedy připravovat večeři, abych se vyhnul nájezdu na svačiny.
18:30 Udělal jsem nějaké zdravé domácí rybí tacos Baja spolu s bílou rýží. Mám jedno taco (365 kalorií) a asi čtvrt šálku bílé rýže. (100 kalorií)
20:00 Jdu do posilovny! Vlastně nejsem moc unavená.
21:30 V posilovně spálím 312 kalorií.
Konec dne: 10 004 kroků a 1 063 snědených kalorií
Související: Jednoduchý ranní zvyk, který této ženě pomohl ztratit více než 100 liber
pátek
5:20 Vážím se a vidím, že jsem to dotáhl na 171,8.
6:30 Dávám si malou misku cereálií a k obědu si balím Uncrustable. (215 kalorií)
8:00 Jdu do práce a mám z toho dne docela dobrý pocit a vidím, že na stole jsou koblihy. Usoudil jsem, že jsem byl celý týden docela dobrý, a tak si vezmu dlouhý džus s ořechy. Stojí to za to! (280 kalorií)
10:00 Zbytek kanceláře je na schůzce první pomoci/KPR, takže kancelář pokrývám předem.
11:45 Už jsem měl jít na oběd, ale ten trénink stále pokračuje. Na mém stole leží malé červené jablko, tak po něm sáhnu. (56 kalorií)
12:30 Hodinu pozdě na oběd a nemám z toho radost. Ztratila jsem chuť k jídlu, tak sním jen Uncrustable.
15:40 Cítím docela hlad, ale v tuto chvíli nechci svačit, protože dnes večer jdu do italské restaurace a pravděpodobně tam budu hodně jíst.
18:30 Ztrácím přehled o všem, co jsem snědl, takže budu jen hádat. Mám dvě ravioli a tři kusy bruschetty. Pak si objednám kuřecí parmezán s fettuccine Alfredo. (998 kalorií dát nebo vzít)
21:00 Místo toho, abych omdlela vedle svého manžela, zapnu na svém telefonu tuto cvičební aplikaci. Volím 15minutový posilovací trénink celého těla a osmiminutovou jógu. Není to moc, ale je to něco! (spálili 192 kalorií)
Konec dne: 10 991 kroků a 1 602 snědených kalorií
sobota
6:45 Bojím se chodit do koupelny vážit se. Měřítko říká 172,2. Čekal jsem mnohem horší!
7:15 Obvyklý Special K k snídani. (215 kalorií)
9:45 Setkávám se s přáteli v naší oblíbené kavárně. Už jsem měl cereálie snídaně , ale to bylo před pár hodinami. Rozhodl jsem se pro borůvkový muffin a frappuccino s odstředěným mlékem a bez biče. Není to tak špatné, ale nejsem si úplně jistý těmi kaloriemi.
13:30 Moji přátelé a jejich děti se poflakují u nás doma a všichni máme hlad. Každý se rozhodne pro Buffalo Wild Wings. Mám sklenici Orange Moscato Sangria, krevetové tacos a pár tvarohů.
19:00 Je čas na večeře a pizza zní dobře. Rozhodl jsem se pro šéfkuchařský salát, zatímco můj manžel má pizzu. Salát je hrozný, takže ho moc nejím. Piju vodu a sním malý rohový kousek pizzy.
Konec dne: 6 323 kroků a spousta snědených kalorií
Související: 7 žen sdílí, jak zhubly bez počítání jediné kalorie
neděle
6:45 Moje 3leté dítě je vzhůru a připravené na den. Vážím se: 172,2 liber.
7:15 Dívky chtějí koblihy, tak jdeme k Timu Hortonovi. Dostávám krůtí klobásu a anglický muffin z bílků. Sním asi jednu třetinu a dvě koblihy máčené v medu (420 kalorií) vypiji asi polovinu svého malého ledového cappuccina. (125 kalorií)
12:00 Oblíbeným místem mé dcery je Chipotle, takže ji uklidňujeme obědem. Šel jsem s kuřecím burrito miskou s černými fazolemi, hnědou rýží, jemnou a středně zelenou salsou, zakysanou smetanou a sýrem. Jím o něco méně než polovinu. (312 kalorií) Taky jsem toužila po popíjení, takže piju možná čtvrtinu toho, co mi dal můj manžel. (75 kalorií)
13:00 V neděli obvykle cvičím nové tance pro mou třídu. Spousta písní, které děláme, zahrnuje spoustu dřepů. Po hodině a půl se potím. (Odhaduji, že jsem za hodinu a půl spálil asi 800 kalorií.)
18:00 Na večeři se rozhodujeme pro Wendy's. Rozhodl jsem se pro grilovaný kuřecí sendvič, malý hranolek a láhev vody. Snědl jsem asi polovinu sendviče, všechny malé hranolky a polovinu malé čokoládové mrazivé čokolády mého nejmladšího, spolu s lahví vody. (645 kalorií)
20:30 Jsem rozhodnutý připravit jídlo na příští týden. Kuřecí panenky na George Foreman a 100kalorické muffiny s malinami jsou tentokrát v troubě.
Konec dne: 10 347 kroků a 1 583 snědených kalorií
