Přiznání: Navzdory své dlouhé kariéře fitness novináře a dobré znalosti o zdravotních přínosech silného jádra jsem nějakou dobu nebyl konzistentní s tréninkem břišních svalů. (Ahoj, prázdniny a hodně cestování.) Jako zaneprázdněná maminka batolete jsem toužila znovu se zavázat k novému cvičebnímu plánu a vrátit pozornost k sobě – a svému jádru – a posílit svou stabilitu a kontrolu v letošní snowboardové sezóně.
Takže když jsem měl příležitost zkontrolovat Meltyourmakeup.com Flex Challenge Abs nadšenec trať z první ruky, byl jsem okamžitě hra. (Flex Challenge je přizpůsobitelná 28denní cvičební výzva s pěti různými trenéry a typy cvičení a třemi různými tratěmi, z nichž jedna klade důraz na jádro.)
The Meltyourmakeup.com Flex Challenge je pro členy Meltyourmakeup.com zdarma. meltyourmakeup.com a získejte ještě exkluzivnější cvičební a výživové programy.
Mým hlavním cílem v měsíční výzvě bylo zlepšit mou celkovou základní sílu – ne nutně skórovat a viditelné šest balení . Ale po několika týdnech od dokončení cvičení jsem si rychle uvědomil, že mě to chytlo...a výsledky byly větší, než jsem čekal.
Předem, moje upřímná zkušenost a překvapivé poznatky z toho Meltyourmakeup.com Flex Challenge na měsíc.
I když byla trať zaměřená na břišní svaly, v rámci tréninku byla stále spousta rozmanitosti.
Trať Abs Enthusiast – což je jeden ze tří programů, ze kterých si můžete vybrat, když se přihlásíte do Flex Challenge – zahrnuje pět různých tréninků rozložených do šesti dnů. Zatímco trať zjevně kladla důraz na jádro, program byl stále celotělový a obsahoval také sílu, HIIT a kondici. Ocenil jsem, že jsem stále posiloval, kromě toho, že mám břišní svaly navíc. Všechny rutiny bylo možné provést pouze s vlastní tělesnou hmotností, činkami a/nebo podložkou na jógu – a za 30 minut nebo méně. (Ideální pro bláznivou batolecí maminku, jako jsem já.)
Páteří této specifické trati bylo sedmiminutové cvičení břišních svalů s činkami, které naprogramovala trenérka Jenna de León. Cvičení zahrnovalo zahřátí, základní okruh se čtyřmi cviky a cooldown. Nastupte, vystupte, pokračujte dnem.
Jennifer Nied
Svůj první týden výzvy jsem zahájil hned po návratu z prázdninové dovolené se super vysokou motivací.
Můj první den jsem začal 10minutovým posilováním s činkami, po kterém následoval můj první sedmiminutový trénink břišních svalů. (Výzva 'hromadí' tréninky, takže je to super přizpůsobitelné.) Cítil jsem se, jako bych mrkl a cvičení s činkami bylo hotové. Použil jsem 15librové činky a poté mi v nádrži stále zbyla energie – takže jsem si v duchu poznamenal, že bych mohl zkusit vyrovnat odpor při cvičení.
Sedmiminutové cvičení břišních svalů se opakuje každý den na skladbě Abs Enthusiast a rychle jsem si uvědomil, že je to pro vás pořádná rána: krátké a účinné, ale super pikantní pro jádro. De León vás nenutí jen ležet na podložce a opakovat sedy-lehy nebo držet nekonečná prkna. Místo toho každé cvičení začíná dvěma minutami kardia (jako skákací jacky a vysoká kolena). Je to typ základního cvičení, který stále vyžaduje odolnou sportovní podprsenku a legíny absorbující pot.
Další prvek, který mě motivoval: Na videu jsem viděl, že pracuje sama de León tvrdý . Její povzbuzující výkřiky a těžké dýchání způsobily, že jsem se při cvičení cítil méně sám a motivovaly mě k tomu, abych pokračoval v boji na kolech právě tehdy, když jsem chtěl přestat. Každý den jsem se těšil na svou „svačinu“ s ní. Video s krátkými a sladkými břišními svaly se mi nakonec zalíbilo natolik, že jsem přidal další základní cvičení na můj den odpočinku.
Jediným cvičením, které ve mně vyvolalo trochu obavy, když jsem k němu poprvé přišel, bylo cvičení Hannah Bower s tělesnou hmotností EMOM. HIIT tréninky už nejsou součástí mé rutiny a bál jsem se, kolik burpees nebo jiných divokých plyometrických pohybů budu muset udělat za 20 minut.
Přihlaste se do Flex Challenge a získejte měsíc následných cvičení – a mnohem více exkluzivního obsahu Meltyourmakeup.com .
Po velkorysém zahřátí jsem si řekl, že to první kolo můžu klidně vzít s cílem 10 opakování. Nepřipadalo mi to svižné, ale také jsem věděl, že se můžu trochu víc prosadit. Nebyl jsem příliš daleko od Bowerova tempa a cítil jsem se lépe, než jsem očekával. Mile mě překvapila jak rozmanitost pohybů, tak moje schopnosti. Knee drives a split squat jumps nenávidím, když mě vidí přicházet.
Jóga s Adriene Mishler byla velmi potřebným osvěžením do konce prvního týdne. Nebylo to tak, že bych byl bolestivě vyčerpaný z ostatních tréninků, ale čas vyhrazený na protahování a dýchání je něco, co ve své obvyklé rutině často přeskakuji nebo přehlížím.
Jennifer Nied
Ve druhém týdnu jsem byl obeznámen s rutinou a hledal nové způsoby, jak se prosadit.
První týden utekl jako voda a moje motivace byla stále vysoká a mířila do druhého týdne. Přesunul jsem své soustředění na levelování, kde jsem mohl, a na maximum z každé vteřiny každého pohybu. To znamenalo popadnout těžší činky a zvýšit počet opakování pro HIIT pohyby.
Použil jsem 12librovou činku pro základní pohyby a- fuj . Přísahám, že jsem cítil, jak se každé vlákno zapojilo do každého opakování. Totéž platilo pro kondiční cvičení a cvičení s činkami. Používal jsem 20librové činky a opravdu jsem cítil pálení, zvláště s čímkoli nad hlavou.
Jennifer Nied
Také jsem se trochu blíže naladil na trenéry. Pár Wilsonových motivačních frází na mě opravdu utkvělo, povzbuzovaly mě, abych poděkoval svému tělu a řekl si, že jsem hrdý na to, co jsem dokázal. Zde. Pro. To.
Tento týden jsem bohužel nastydl, ale i tak jsem absolvoval každý trénink. Změnil jsem pořadí, takže jsem cvičil HIIT v den s vyšší energií, kdy jsem se cítil lépe, a kratší tréninky, když jsem se cítil unavený.
Byl jsem si jistý, že tréninky udělám do třetího týdne, takže jsem věnoval zvláštní pozornost hlavnímu zapojení.
Znalost cvičení mi poskytla čas soustředit se na svou formu. To platilo zejména u základních cviků. U každého jsem koordinoval své dýchání a přemýšlel o držení těla a poloze. Pokud jsem se začal cítit unavený, pomohlo mi to dostatečně rozptýlit, abych se prosadil a vyhnul se minipřestávkám i s těžší 15 kilovou činkou.
Jennifer Nied
Zjistil jsem, že si rozcvičky skutečně užívám a vytěžil jsem z nich maximum. Věci jako kozácké dřepy s dosahem a kachní dřepy v HIIT rozcvičce byly tak dobré.
Myslím, že záměrné zahřátí mi pomohlo vyhnout se bolestem po nových trénincích a dokonce i když jsem používal těžší váhy. Moje tělo bylo připraveno na všechny pohyby v každém sezení.
Flex Challenge je pouze jedním z exkluzivních fitness programů pro meltyourmakeup.com.
Výzvu jsem ukončil s větší definicí – a celkovou silou – ve svém jádru.
Ve čtvrtém týdnu jsem skutečně viděl jemnou změnu ve vzhledu svého jádra, zvláště když jsem se prohnul. Ještě lepší: cítil jsem znatelný rozdíl v tom, jak jsem seděl, stál a pohyboval se.
Jennifer Nied
Příklad: Vzal jsem své batole na sáňkování a cítil jsem, jak se mé šikmé svaly zapojují, když jsem sáně (s mým 3letým dítětem na palubě) táhl zpět do kopce. Všiml jsem si hlubokého záběru jádra na houpačce na hřišti, když jsem také pumpoval nohy vedle své dcery.
Také jsem se na svém snowboardu cítil stabilněji díky silnějšímu jádru, které drží vše pohromadě a reaguje na změny, jako jsou nárazy, led a kolmice.
Moje 3 největší poznatky z dokončení programu Flex Challenge Abs
Jennifer Nied
1. Nepodceňujte sílu motivujícího trenéra.
Pokud jste jako já a propadli jste tak trochu motivačnímu zajetému cíli samotným domácím cvičením, vřele doporučuji vyzkoušet následnou cvičební výzvu, díky které budete mít pocit, že jste ve třídě. Nebylo pro mě těžké si představit, že každý z trenérů z Flex Challenge mluví přímo ke mně a inspiruje mě k tomu, abych tlačil tvrději a držel pozice déle.
2. Zahřátí stojí za čas navíc – a pomůže udržet vaše tělo ve výkonnostní formě.
I když jsem byl někdy v pokušení přeskočit zahřívací cvičení, jako jsem to dělal v minulosti, zůstal jsem u rutiny a sledoval jsem každý pohyb, který trenéři provedli (od jumping jacků, které zahájily základní rutinu, až po inchworms a kozácký dřep před HIIT sesh). Jsem tak rád, že jsem udělal všechny rozcvičky, protože jsem nikdy necítil bolest ani po nějakém novém cvičení.
Zaregistrujte se na meltyourmakeup.com ještě dnes.
3. Izolační cvičení břicha má stále své místo v holistickém fitness režimu.
Napsal jsem a napsal spoustu fitness příběhů, které předvádějí neuvěřitelné celotělové funkční silové tréninky, které efektivně procvičí vaše břišní svaly a posílí vaše jádro, řekněme, bez kliků a dalších cviků specifických pro břišní svaly. A Flex Challenge byla přesně taková, s tréninky celého těla, které posílily všechny. Ale já také shledal cvičení just-the-abs ve Flex Challenge neuvěřitelně cenné pro zvýšení mé hlavní síly.
Přímá práce s jádrem mi pomohla zaměřit se nejen na svaly 'six-pack' (neboli přímý břišní sval), ale také na hlubší svaly, jako jsou šikmé svaly, příčné břišní svaly a svaly v dolní části zad.
I když jsem neočekával, že uvidím velké změny v krátkém čase, který jsem měl na tuto výzvu (vyřezávání břišních svalů vyžaduje čas!), překvapil jsem sám sebe a všiml jsem si skutečných výsledků jak v zrcadle, tak v každodenním životě.
I když jsem technicky dokončil výzvu, cítím se silnější a podávám lepší výkon než kdy jindy – tak proč bych s tím teď přestával? I od ukončení čtvrtého týdne jsem pokračoval ve svém každodenním základním cvičení ze skladby Abs Enthusiast. Oficiálně je to zvyk a vždy najdu těch sedm minut, které potřebuji, abych to zabil.
Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
