„Jako začátečník jsem dvakrát týdně po dobu 1 měsíce chodil na spinning. Tady, co jsem se naučil.“

Pokud nejste pravidelnými účastníky místního spinningu, je pravděpodobné, že stále budete mít o spinningu nějaké předsudky. vedení; intenzivní ateliéry a rotující akolyti, kteří křičí s každým novým soundtrackem a pohybují se synchronizovaně do rytmu zprava-doleva-doprava jako choreografická taneční rutina.

To byly důvody, proč jsem se až do minulého měsíce předení úplně vyhýbal. Ale když mi další přítel řekl, že to bylo ‚nejlepší cvičení, jaké kdy dělali‘, když jsem si odnesl mentální a fyzické výhody a dlouhý seznam fanoušků celebrit, kteří na to přísahají – Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obamová, Beyonce, abychom jmenovali alespoň některé – rozhodl jsem se zahodit svůj úsudek (a strach) a nasednout na kolo.

Zcela nový ve světě spinningu jsem si dal za úkol spinning každý týden, dvakrát týdně, po dobu jednoho měsíce. Zde je to, co se stalo – plus to, co jsem se naučil jako úplný začátečník.

Co se točí?

„Spinning je v zásadě cvičením celého těla na stacionárním rotopedu, ale je to zcela pohlcující zážitek,“ říká instruktor Psycle London. Aaron Sweeney-Harris . 'Jakmile se připojíte (s přibalenými botami), ušetříte si 45 minut ze svého dne na to, abyste zahnali své starosti a pohybovali tělem do rytmu.'

Pálení ale nepocítí jen vaše nohy. „Často se setkávám s tím, že lidé na spin-biku předpokládají, že cvičíte pouze nohy; to jsou samozřejmě primární svalové skupiny, když šlapete do pedálů do rytmu, nicméně v Psycle začleňujeme choreografické pohyby, které jsou speciálně navrženy tak, aby nastartovaly a procvičily vaše bicepsy, tricepsy, záda, hrudník, hýžďové svaly,“ dodává. 'Často zapojujeme i závaží na ruce do celé třídy.'

Jaké výhody přináší spinning?

Kromě fyzických výhod (průměrná třída odstřeďování spálí mezi 400 a 600 kaloriemi) ti, kteří přísahají na předení, nabízejí výhody pro duševní zdraví, a Aaron říká, že je to opravdu jeden z největších zisků, které získáte z pravidelných kurzů.

Související příběhy

• Zda chodit vs. Cyklus na základě vašich cílů
• Oblíbené nízkoúčinné cvičení olympioničky Gabby Thomasové
• 20 nejlepších cvičení na židli od osobního trenéra

„Nejvíc mě vzrušuje výhody duševního zdraví. Je to můj největší pohon ve fitness; Jsem Ride instruktorem více než 4 roky a dodnes mi to vrtá hlavou nad mentálními bariérami, kterými se dokážete prosadit, s mentálním uvolněním, které získáte, když jste ani nevěděli, že to potřebujete,“ říká.

„Ať už máte dobrý nebo špatný týden, jste prvním jezdcem nebo ostříleným profíkem, jakmile se připojíte, necháte všechno za sebou a jste jen vy, vaše motorka a rytmus, v místnosti plné energie,“ dodává.

7 věcí, které jsem se naučil při své výzvě roztočení

1.Každý je v určité fázi začátečník

Udělal jsem svou výzvu v OG spin studiu Psychika , elegantní studio v centru Londýna. Když přijdu na svou první hodinu, jsem trochu nervózní; tyto spinové sezení jsou známé tréninkem svalové síly, vysoce intenzivním kardiem a choreografií založenou na rytmu. Ale ten pocit nevydrží moc dlouho.

Je pravda, že poprvé může být trochu skličující, ale instruktoři a tým jsou tak nápomocní; díky nim se cítíte tak vítáni a vycházejí z jejich cesty, aby vás připravili. Také jsem předpokládal, že všichni ostatní budou profíci, ale to rozhodně nebyl tento případ – byli tam lidé všech úrovní, díky čemuž jsem se cítil mnohem pohodlněji.

„Moje pravidlo číslo 1 je nestresovat se,“ říká Aaron. „Okamžitě se zbavte tlaku. Všichni musíme někde začít, takže skutečnost, že ses objevil na první hodině, je něco k oslavě.“

Nejlepší na tom pro mě bylo to, čeho jsem se obával – soud; selhání – zjistil jsem, že opak je pravdou. Nikdo se nezajímá o to, co děláte; je to osobní úspěch a zkušenost. A naštěstí není v dohledu žádný žebříček.

2. Přijeďte brzy a připravte se

„Vždy si pořiďte člena týmu, aby se ujistil, že je vaše kolo nastaveno na vaši výšku, poslouchejte po celou dobu instruktora, protože jsme vaším průvodcem,“ říká Aaron.

Přišel jsem asi 15 minut před začátkem každé lekce a ujistil jsem se, že jsem požádal instruktora, aby mi pomohl s přípravou. Existovala jen jedna výjimka, kdy jsem měl zpoždění a jen tak tak jsem to stihl včas; Celou dobu jsem se snažil opravit výšku sedla a zdůrazňoval jsem, že mám řídítka příliš daleko od sedla. Věřte mi, když řeknu, že dát si jen 5 minut navíc, abyste se pořádně připravili, mění hru.

3. Zkontrolujte svůj odpor

„Věnujte pozornost úrovním odporu, se kterými vám instruktoři poradí během každé lekce, abyste mohli skutečně cítit, co byste v tu chvíli měli cítit,“ říká Aaron.

Když jsem poprvé začínal, držel jsem svůj pěkně nízko, abych se necítil příliš ohromen, i když nám instruktor řekl, abychom přidali více. Nemějte pocit, že musíte jít tvrdě jen proto, že to vypadá, jako by všichni ostatní byli; nejlepší na tom je, že opravdu nemůžete říct, jak lehké nebo těžké má někdo jiný své kolo!

4. Zvolte lehčí závaží na ruce

Některé třídy spinů obsahují závaží na ruce, a přestože 2 kg mohou znít jako dost snadné, pokud jste začátečník, Aaron doporučuje chytit se nižších závaží rukou, protože některé sekvence mohou být těžké. Vždy jsem šel na 2 kg na činku – zní to lehce, já vím, ale když se také snažíte držet krok s rytmem, tak to rozhodně není.

5. Pokrok vyžaduje čas

Trvalo mi několik týdnů, než jsem se naučil předení; clip in, určité sekvence a rytmus (stále tam není) je těžké zvládnout. Ale jakmile se do toho pustíte, je to opravdu tak zábavné, jak to vypadá.

6. Je to skvělé cvičení s nízkým dopadem

Po měsíci a jedné věci jsem si opravdu všiml, jak se liší běh , Nemám žádné bolesti, které jsem dříve snášel. „Pokud jde o dopad, když jste připnutý na kole, je to velmi snadné na kolena ve srovnání s typickými cviky, které uvidíte v jiných třídách s vysokým dopadem, jako jsou burpees/výskokové dřepy atd., ale pokud jde o srdeční frekvenci a energii, můžete očekávat nejvyšší dopad,“ říká Aaron.

7. Spinning je obrovský posilovač nálady

I když mohu s jistotou říci, že jsem se netočil do rytmu nebo synchronizovaně, po každé lekci jsem se cítil úžasně. Obrovský příval endorfinů, který trval celý den a pravděpodobně i dalších několik, ve mně zanechal pocit energie a soustředění.

'Pocit, když opustíte studio s endorfiny, které se ve vašem těle vznášejí, je nesrovnatelný,' souhlasí Aaron. „Nejvíc osobně cítím hrdost a úspěch; že jsem si nechal prostor prosadit své tělo a mysl, což často vede k tomu, že překvapuji a objevuji nové věci, o kterých jsem nevěděl, kde jsou.“

Moje výsledky

Po měsíci předení úplně vidím, co všechno je za tím. Co řeknu je, že je to intenzivní cvičení; musíte dát 100%, abyste z toho dostali 100%. Realističtějším cílem by pro mě v budoucnu bylo jednou týdně, protože jsem měl pocit, že jsem během několika týdnů, kdy jsem dosáhl svého cíle dvakrát týdně, nedal svému tělu dostatek času na zotavení. (Toto bylo jediné cvičení, které jsem během této doby dělal, ale opravdu vás to dostane.)

Celkově se opravdu cítím více nabitý energií, silnější a ano, od nynějška budu jezdit na tom spinningu a točit se ve své rutině.

3 knihy o silovém tréninku pro každý cíl

Meltyourmakeup.com Silný

Meltyourmakeup.com Průvodce pro ženy po silovém tréninku

Meltyourmakeup.com Průvodce pro ženy po silovém tréninku: Činky

Amelia Bell je multiplatformní kosmetická ředitelka pro ELLE UK a Harper’s Bazaar, vyvíjí kosmetickou strategii, píše, upravuje a zprovozňuje a vede kosmetický obsah na obou stránkách. Amelia má zvláštní zájem o wellness a dlouhověkost, zkoumá spojení kůže a mysli a dekóduje nejnovější procedury, vylepšení a trendy na dráhách. Má také titulky pro Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine a další.