Vážně, jaký je velký problém se SoulCycle?

Viděli jste někdy skupinu lidí, kteří se vynořili z třídy SoulCycle? Většina z nich je politá potem, někteří se smějí, jiní pláčou (hej, to se stává) – a nakonec vypadají, jako by si právě zacvičili.

Ale pokud jste nikdy nevkročili do jednoho z těchto jasně žlutých studií ( 95 celostátně , a počítání), možná se ptáte: Co se tam sakra děje? Tolik lidí je cvičením posedlých, ale jak to vlastně je?...

Co přesně je třída SoulCycle?

„SoulCycle je kurz indoor cyclingu, který zahrnuje vysoce intenzivní kardio, silový trénink na vyrýsování svalů a choreografii založenou na rytmu,“ říká SamJade , Senior instruktor SoulCycle.

Související příběhy

• Vše, co potřebujete vědět o Orangetheory
• Vše, co potřebujete vědět o lekcích Barre
• Cyklistika vs. Běh: Co je lepší?

Ale na rozdíl od jiných lekcí spinu, které jste možná vyzkoušeli ve své místní posilovně, jsou lekce SoulCycle navrženy tak, aby vám kromě fyzického povzbudili i duševní. „Je to mnohem víc než jen cvičení, je to silný zážitek mysli a těla,“ říká Jade. 'Výuka probíhá v tmavém studiu osvětleném svíčkami, kde se jezdci mohou odevzdat rytmu jedinečných seznamů skladeb a ztratit se v energii místnosti.'

A když už jsme u těch seznamů skladeb... hudba je velkou součástí toho, co dělá SoulCycle jedinečným, říká Roxie Jonesová , Instruktor SoulCycle. „SoulCycle je silně ovlivněn rytmem hudby – doporučujeme všem, aby jezdili na rytmu společně,“ říká. Velká část hodin se skládá z choreografie ze sedla (sedačky na kolo) do rytmu hudby.

'Ta atmosféra je neuvěřitelně povznášející,' říká Jade. „Společně se pohybujeme, jezdíme, tlačíme k cílové čáře a oslavujeme naše úspěchy. Cílem každé třídy SoulCycle je, aby se jezdci cítili jako nejlepší verze sebe sama.“

Jaký druh cvičení můžete očekávat?

Každá lekce se skládá z kardio a silového tréninku (včetně specifické série posilování paží se závažím prováděným vsedě na kole), to vše se soustředí na rytmickou choreografii, vysvětluje Jade.

Při každém studio po celé zemi , můžete absolvovat základní 45minutovou lekci indoor cyclingu SoulCycle nebo delší 60minutovou lekci SoulSurvivor. Některá studia také nabízejí SoulActivate , náročnější 45minutová lekce, která se zaměřuje na intervaly s vysokou intenzitou a používá těžší váhy v silových sériích.

Vede cvičení k vážným výsledkům?

Výsledky se samozřejmě liší od člověka k člověku a závisí na množství úsilí, které do každého tréninku vložíte. SoulCycle však přináší kombinaci kardio a silového tréninku, takže můžete očekávat zlepšení své kardiorespirační kondice i svalového tonusu.

Navíc výzkumy ukazují, že indoor cycling je jedním z nejlepších cvičení na spalování kalorií a dokáže spálit v průměru 568–841 kalorií za hodinu.

Hledáte kardio cvičení s nízkým dopadem, které můžete místo toho vyzkoušet doma? Zkuste tuto rutinu:

Musíte být zkušený cyklista, abyste se mohli zúčastnit kurzu?

Absolutně ne – SoulCycle je otevřený všem úrovním fitness a spinningu. „SoulCycle lze přizpůsobit schopnostem jakéhokoli jezdce,“ říká Jade. Úroveň odporu na svém kole máte pod kontrolou a je snadné jej upravit podle potřeby, abyste mohli skvěle cvičit svým vlastním tempem.

Ale pokud se cítíte ostražití, 'pamatujte, že jste se naučili jezdit na kole, když vám bylo sedm let!' říká Viktorie Brownová , Senior instruktor SoulCycle. Kdykoli se můžete posadit, „a budete v převážně tmavé místnosti, takže si toho nikdo ani nevšimne.“

Co potřebujete vědět na první hodinu?

Než poprvé nasednete na kolo, požádejte člena týmu, aby vám pomohl nastavit kolo na správnou výšku a vzdálenost od řídítek (důvěra: během jízdy to dělá VELKÝ rozdíl). Mohou vás také naučit, jak si „zacvaknout“ boty. Jakmile začne lekce, nezapomeňte na sebe nevyvíjet tlak a přistupujte ke cvičení s otevřenou myslí, říká Jade.

Existují tři pozice, které musíte během lekce znát:

1. První pozice : Sed v sedle, s rukama položenýma ve středu řídítek.
2. Druhá pozice : Buď v sedle nebo ve stoje, s rukama v zadních rozích řídítek.
3. Třetí pozice : Ven ze sedla, s boky posunutými dozadu přes sedadlo a rukama směrem k horní části řídítek.

Jednou z nejnáročnějších částí vaší první třídy bude pravděpodobně nalezení rytmu. „Povzbuzuji lidi, aby se posadili, pokud dokážou lépe najít tempo, a zrychlili ho více vsedě,“ říká Jones. 'Jakmile se vám podaří zasáhnout rytmus na 100 procent, zkuste se zvednout ze sedla.'

A nezapomeňte poslouchat formuláře! Váš instruktor vám pravděpodobně připomene, jak umístit své tělo během hodiny, ale zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti:

• Zapojte své jádro: Vaše spodní část zad, břišní svaly a hýžďové svaly by měly být vždy aktivovány a zapojeny.
• Nespoléhejte na své paže: Když stojíte, držte hrudník nahoře a nenaklánějte se dopředu do řídítek.
• Udržujte své boky zpět: Když stojíte, snažte se vytáhnout boky dozadu přes sedlo. Tím zapojíte zadní stranu vašeho těla, procvičíte hamstringy a kořist.

A co je nejdůležitější, 'Udělejte to nejlepší, abyste se jen bavili,' říká Brown. 'Chvíli trvá, než se naučíš jezdit do rytmu a začneš tomu rozumět, nebuď frustrovaný, když to nezvládneš na první pokus – nikdo to nedokáže!'

Co byste měli nosit na SoulCycle? A potřebujete vlastní spinky?

Nebudu to cukrovat: Na hodině SoulCycle se zapotíte...asi hodně. Proto je důležité, abyste nosili „prodyšné svršky a spodky odvádějící pot, které těsně přiléhají k tělu“, doporučuje Jade.

Zde je několik skvělých možností, ze kterých si můžete vybrat:

Pokud si raději vezmete vlastní boty, skvělé! (Zde je užitečný průvodce nejlepšími otočnými botami, pokud hledáte pár.) Ale rozhodně to není nutné, protože SoulCycle nabízí půjčovny bot za 3 dolary.

A nezapomeňte si vzít láhev s vodou — hydratace je klíčová!

Kolik stojí SoulCycle?

Kurzy se liší v závislosti na regionu, ale můžete očekávat, že vás budou provozovat od 28 do 40 USD. Vaše první třída je k dispozici za zvýhodněnou cenu (v New Yorku je to například 25 USD oproti 35 USD) a můžete si také koupit řada tříd hromadně za trochu lepší nabídku.

Čím SoulCycle vyniká?

Dobře, takže kromě upoceného cvičení a úžasných melodií, proč jsou sakra lidé tak posedlí tímto fitness studiem?

„SoulCycle je stejně účinný jako radostný – je to zážitek, který mění vztah našich jezdců ke cvičení a slouží jako nejlepší část jejich dne,“ říká Jade.

Brown říká, že studio také vyniká svou komunitou. „Komunita je číslo jedna. Pojďte dál, zpoťte se a najděte si přátele.“

„Komunita SoulCycle je otevřená, vstřícná a zahrnuje všechny duše, které se rozhodnou jezdit s námi,“ dodává Jade. 'Naše studia jsou prostorem pro jezdce, aby přišli takoví, jací jsou, a oslavili, kým jsou, aby se mohli objevit silnější a inspirovaní.'