Pocházím z italské rodiny, takže jídlo bylo vždy velkou součástí mého života. Ale kondice to nebyla. Poté, co jsem se zúčastnil středoškolského basketbalu, jsem se téměř 10 let nepotil ve spandexu. Mám to štěstí, že mám rychlý metabolismus a zprvu práce jako servírka a neustálé pobíhání držely svou lásku k pizze na uzdě. Když jsem ale přešel na práci z domova, všechno to sezení mě dohnalo. Začal jsem se cítit pomalý, ale byl jsem tak nemotivovaný dělat nějaké změny. Každý rok jsem si předsevzal, že budu fit a začnu zdravě jíst. Ale každý rok se to nestalo. Pak, v roce 2016, jednoho dne – ani ne zvlášť výjimečného – jsem se prostě rozhodl, že už toho bylo dost. Tak dlouho jsem si stěžoval na své tělo a na pocit lenosti; Potřeboval jsem s tím skutečně něco udělat.
Můj původní cíl byl docela běžný: zhubnout a mít definice abs . Nebyl jsem nešťastný o své tělo, ale prostě jsem měl pocit, že bych mohl být lepší. Tělocvična mě děsila, protože jsem nechtěla vypadat jako idiot nebo být ponižována před ostatními lidmi. Byla jsem tak sebevědomá a dokonce jsem se bála, že mi muži řeknou, co dělám špatně, nebo že budou soudit moje tělo.
Tak jsem začal dělat aplikaci Sweat with Kayla. Líbilo se mi, jak mi to usnadnilo cvičení a že jsem mohl dělat rutiny doma, bez posilovny. Naučil jsem se dělat burpees, skokové dřepy, skokové výpady atd.
Související: 'Dělal jsem výzvu 'Death By Burpee' každý den po dobu 2 týdnů — zde je to, co se stalo'
HIIT mi pomohl cítit se více nabitý energií, ale nedosáhl jsem té sebedůvěry další úrovně, kterou jsem viděl na všech svých sociálních médiích. Sleduji hromady dívek na Instagramu a líbilo se mi, jak vypadají, ale viděly více svalového nárůstu a definice, než jsem získával s typem tréninku, který jsem dělal. Tyto dívky zvedaly těžké věci a když jsem viděl jejich zisky, začaly měnit můj cíl z pouhé touhy být štíhlé na touhu stavět čtyřkolky, hýždě a delty.
ZMĚNA
Pořád mě děsily velké tělocvičny a všichni lidé v nich, kteří věděli víc než já. Naštěstí jsem měl ve svém bytovém komplexu malou posilovnu, takže jsem tam začal dělat pár opravdu jednoduchých cviků – tricepsové extenze, tlaky na ramena, bicepsové lokny, extenze nohou.
Nedělal jsem nic složitého, protože jsem se ve strojích ještě neuměl. Ale jakmile jsem dostal základy, nechal jsem trenéra, aby pro mě vytvořil program, který mi pomohl seznámit se s některými novými cviky a opravdu rozkvetl v mé lásce ke zvedání.
Moje malá tělocvična v bytě se pro mě rychle stala příliš omezenou, takže jsem asi před rokem skočil a připojil se k plné tělocvičně. Zároveň jsem se rozhodl najmout skutečného osobního trenéra, který mi pomůže cítit se v novém prostředí pohodlněji a sebevědoměji.
Pomohl mi naučit se hodně o základech těla a mentalitě zvedání – věci, jako je to, že musíte nechat své ego u dveří a začít s lehkostí, abyste se zaměřili na formu nad váhou a na důležitost tempa a období odpočinku během sérií a mezi nimi. Mít trenéra bylo na začátku obzvlášť skvělé, protože jsem se bál zvedat těžké dřepy a mrtvé tahy a myslím si, že je velmi důležité, aby se lidé naučili ovládat tyto pohyby s někým, kdo ví, co dělají jako první.
I když byl můj trenér skvělý, cítil jsem, jako by mezi ním a pochopením toho, kam opravdu chci, aby se soustředil, byl rozpor. Nemyslím si, že mnoho mužů skutečně chápe, jak moc si některé ženy chtějí vybudovat zadky, a já jsem v této oblasti prostě nedostal tolik práce, jak jsem chtěl. Začal jsem tedy dělat svůj vlastní výzkum. Přečetl jsem vše, co jsem mohl na toto téma, a zapsal se, abych se stal osobním trenérem, nakonec jsem vytvořil vlastní programy, které byly více zaměřeny na budování mé kořisti a čtyřkolek.
Související: Úžasná proměna břišních svalů této ženy dokazuje, že zvedání těžkých břemen se vyplácí
CVIČENÍ
Kromě procházky se psem nedělám žádné přímočaré kardio, ale obvykle dělám HIIT rutiny dvakrát až třikrát týdně, abych se zaměřil na úbytek tuku. Celkově dodržuji program hypertrofie, který zahrnuje vysoká a nízká opakování s odporovými pásy a závažím, se zaměřením převážně na spodní část těla, zejména hýžďové svaly. Obvykle cvičím pět dní v týdnu s jedním dnem věnovaným nohám, kořisti, hrudníku a zádům, síle spodní části těla a pažím.
Dvě z nejlepších věcí, které jsem se naučil při práci s osobním trenérem, jsou, že kyčelní údery jsou zásadní pro budování hýžďových svalů – více než dřepy —a že mrtvý tah je nejdůležitějším cvičením pro celé tělo, které můžete dělat (a kterému se většina lidí vyhýbá!). Chceš abs? Přestaňte křupat a začněte s mrtvým tahem.
Vytvarujte si svou kořist pomocí těchto 9 variant mrtvého tahu:
JÍDLO
Jedním z největších překvapení je, že jsem si nikdy neuvědomil, jak důležitá je výživa pro dosažení vašich cílů. Nikdy jsem si nemyslel, že mě bude bavit cvičit nebo vyživovat své tělo zdravými potravinami; ve skutečnosti jsem si myslel, že lidé lžou, když říkají, že si užívají zdravé jídlo víc než nezdravé. Ukázalo se, že se můžete naučit milovat zdravý životní styl, pokud si vyberete to, co vám vyhovuje.
Když jsem se poprvé začal věnovat kardiu, více jsem se soustředil na méně jídla a na to, jak moc jsem cvičil, jsem jedl příliš málo kalorií. Jednou jsem začal zvedání těžkých , začínám zásobovat své tělo správnými živinami a jíst více – mnohem více. Z přibližně 1 000 kalorií denně jsem se dostal na 1 800 a teď, když dělám objem, jím 2 300. Začal jsem počítat svá makra (což bych vřele doporučil). Díky tomu jsem si uvědomil, jak málo bílkovin každý den konzumuji. Můj denní jídelníček teď vypadá asi takto:
Snídaně: Proteinový koktejl
Snack: Ovoce z jogurtu
Oběd: Kuřecí salát s bazalkovým pestem
Snack: Avokádová mrkev
Večeře: Sladké bramborové cuketové lívanečky s lososovou zakysanou smetanou
Legrační na tom je, že jakmile si očistíte jídelníček, začnete se uvnitř cítit lépe. Když teď jím „špatná“ jídla, je mi opravdu špatně. Mám obrovskou chuť na sladké, ale naučila jsem se, že už to opravdu nechci přehánět, protože se nakonec budu cítit ještě hůř.
Související: 3 pohyby, které byste měli dělat před každým silovým tréninkem, abyste získali více svalů
VÝPLATA
Když jsem začal chodit do posilovny, vážil jsem 115 kilo. Nyní, díky zvedání, mám 123 liber a jsem nejjistější, jakou jsem kdy měl. Předtím jsem vždy usiloval o tělo, které jsem neměl. Jakmile jsem se rozhodl tvořit můj nejlepší tělo, práce s genetikou, se kterou jsem se zabýval, a směřování k tomu nejlepšímu, co jsem mohl být, to je místo, kde se skutečně nakoplo sebevědomí.
Rád udržuji svůj život vyvážený, a pokud jsem opravdu příliš zaneprázdněn na to, abych se jednoho dne dostal do posilovny nebo jedl zdravě, nebudu se kvůli tomu bít. Jen se snažím najít si zítra čas. (Získejte spoustu skvělých nápadů na cvičení, které vám pomohou udržet si dobrý a zdravý životní styl Oprava fitness Meltyourmakeup.com .)
MADALINŮV TIP ČÍSLO JEDNA
Najděte si cvičení, které máte rádi. Pokud to nemiluješ, nezůstaneš u toho. Fitness neznamená jen dřepy a kardio; může to být basketbal, powerlifting, HIIT. Cvičení bývala fuška, ale jakmile jsem našel lifting, začal jsem se na to těšit. Takto získáte svou kondici, abyste se stali něčím, díky čemu se budete cítit dobře uvnitř i navenek.
Sledujte Madalininu kondiční cestu @MadalinGiorgetta .
