Ve svých raných dvacátých letech jsem prošel několika stresujícími životními změnami – stěhováním, řešením dluhů ze studentských půjček, žonglováním s prací a školou, rodinným dramatem. To vše způsobilo, že se moje váha plížila nahoru. Ale když jsem se o pár let později zasnoubila, najala jsem si osobního trenéra a při přípravě na svatbu cvičila, což mi pomohlo zhubnout a nabrat svaly.
Potom, po mé svatbě, život převzal. Mezi prací na plný úvazek a žonglováním s rodinou, přáteli a společenským životem jsem přibral téměř 10 kilo. Chtěla jsem zhubnout, ale nikdy jsem nechodila do posilovny – nenáviděla jsem kardio a říkala jsem si, že prostě nemám čas. Snažil jsem se tomu zabránit tím, že jsem omezil, co jsem během týdne jedl, ale pak jsem celý víkend flámoval jídlem a televizí. Dokonce jsem si koupila Kayla Itsines’ Bikini Body Guide (BBG) a dělala jsem to týden, ale bylo to příliš náročné, takže jsem to vzdala.
Před dvěma lety – čtyři po svatbě – jsem dosáhl 142 liber. To v kombinaci s tím, že jsem týden co týden viděl tolik transformačních fotek na Instagramu, mě dost motivovalo k tomu, abych se skutečně odhodlal k plánu. Mým cílem bylo zhubnout 10 kilo.
ZMĚNA
Vždy jsem slýchal, že břišní svaly se vyrábějí v kuchyni a špatnou stravu si nevycvičíte, a tak jsem se rozhodl zaměřit se nejprve na jídlo. Věděl jsem jen velmi málo o výživě, a tak jsem si koupil průvodce přípravou jídla, podle kterého jsem snědl 1600 kalorií denně, a dodržoval jsem ho 12 týdnů. I když to usnadnilo udržení cesty, jídlo bylo docela nudné. Ale poté, co jsem si zvyknul připravovat jídlo a vařit, jsem našel sebevědomí a po těch třech měsících jsem našel sebevědomí a hledal a vytvářel si vlastní recepty.
Pak jsem dal BBG další pokus. Tentokrát jsem absolvoval všech 12 týdnů, aniž bych vynechal jediný trénink. Moje oddanost dietě a cvičení se vyplácely; Za tři měsíce jsem zhubla pět kilo. Ale zatímco jsem začínal vidět změny, které jsem chtěl, také jsem si vypěstoval nezdravé návyky. Byl jsem posedlý tím, že jsem mohl říct, že jsem nevynechal trénink BBG. Během 12 týdnů jsem ani jednou nejedl, protože jsem se tak bál, že ztratím veškerý svůj pokrok. Místo toho jsem se najedl, než jsem šel ven, a objednal si k večeři čaj. Začala jsem mít problémy s úzkostí a kontrolou nad jídlem. Ztratil jsem tuk a nabral svaly, ale cvičení mě nebavilo. A aby toho nebylo málo, měl jsem plató.
Rozhodl jsem se, že potřebuji alespoň malou novinku, a tak jsem po dokončení BBG tréninku začal směřovat k posilovacímu stojanu. Neměl jsem zvláštní rutinu a nedělal jsem s váhami nic moc bláznivého, ale začal jsem vidět malý pokrok. Postupem času jsem mohl zvedat více, dělat plné přítahy, mrtvý tah, squat . A začal jsem milovat, jak je ta síla dobrá.
Pak jsem objevil makra. Spousta dívek, které jsem sledovala na Instagramu, měla úspěch se sledováním jejich sacharidů, tuků a bílkovin, a protože jsem zvedání tak milovala, řekla jsem si, proč to nezkusit? Vypočítal jsem si své a pokračoval v přípravě jídla, ale zvýšil jsem své denní kalorie na 1900.
(Stiskněte tlačítko reset – a spalujte tuk jako blázen Dieta pro tělesné hodiny !)
To byl pro mě tak velký zlom; Naučil jsem se, že k tomu, abych byl silnější a postupoval vpřed, musím skutečně jíst více a zásobovat své tělo energií, místo toho, abych ho obíral. I když jsem měl obavy ze zvýšení kalorií, v praxi mi to ukázalo, že nemusím jíst nízkosacharidově a vyhýbat se jídlům, která mi chutnala. Mohl jsem jíst těstoviny, chléb a rýži a přesto dělat pokroky. Pokračoval jsem v náboženské přípravě každou neděli, ale s mnohem větší rozvahou. Zahrnul jsem zdravé verze potravin, které jsem miloval. Dokonce jsem jednou nebo dvakrát týdně začal jíst venku s menší úzkostí, že zpackám všechnu svou práci v posilovně. Strávil jsem roky yo-yo dietami, takže pro mě bylo těžké uvěřit, že můžu jíst tolik potravin, které jsem miloval, a přitom být spokojený s tím, jak vypadám.
O pár měsíců později jsem BBG nadobro vzdal. Dostal jsem se do bodu, kdy jsem se těšil až po tréninku, až budu moci jít zvedat činky. Dosáhl jsem 150 liber, což znamená, že jsem ve skutečnosti přibral sedm kilo, místo toho, abych ztratil svůj původní cíl 10. Ale hodně z toho, co jsem nabral, byly svaly – a co je nejdůležitější, na čísle opravdu nezáleží. Pocit, že musíte sáhnout po těžším činky byl tak, tak posilující a tak návykový tím nejlepším způsobem. Když jsem víc jedl a zvedal těžší váhu, cítil jsem se naprosto bezradně – sebevědomě, sebevědomě a krásně.
Související: 7 jídel, která připravuji každý týden, abych se ujistil, že jím co nejzdravěji
JÍDLO
Nikdy jsem si neuvědomil, jak zpackaný je můj vztah k jídlu, ale zpětně jsem se neustále připravoval o věci a nebyl jsem vůbec schopen najít rovnováhu mezi zdravím a kondicí. Vždy jsem volil nejdrastičtější prostředky k dosažení svých cílů, drastické snížení kalorií nebo hodně kardia. Naučit se makra, zvýšit své kalorie a začít zvedat mi opravdu pomohlo objevit svobodu jídla. Nechodím s váhou, která váží jídlo, ani se nevyhýbám novým věcem. Mám zdravou představu o tom, co je velikost porce a co můžu jíst.
Teď jdu za svým jídelní plán , jehož cílem je 2 100 až 2 400 kalorií denně. Za poslední rok jsem vytvořil spoustu receptů, které používám k přípravě jídel, a vždy se zaměřuji na používání čerstvých surovin, minimálně upravovaných potravin a zdravých náhražek. Vždy jsem miloval ovoce, zeleninu a ovesné vločky, takže je zařazuji do každodenního jídla. Pokud zrovna nevařím, nejraději jím thajské jídlo. V podstatě bych mohl jíst thajské jídlo každý den!
Naučte se, jak zvýšit intenzitu vašeho příštího kardio tréninku s párem 5kilových činek:
a
CVIČENÍ
Nyní trénuji pět až šest dní v týdnu, obvykle 60 až 90 minut silového tréninku. Můj týdenní plán se obvykle skládá z jednoho dne na ramena a břicho, kondici, záda a biceps, hrudník a triceps a dva dny na nohy. Moje tréninky se liší od dnů zvedání těžkých břemen po dny s více sériemi a vyššími opakováními a se spoustou supersérií, které mě vyzývají a udržují věci pikantní! Obecně stále nesnáším kardio, ale snažím se jednou týdně cvičit kondiční cvičení. A také poslouchám své tělo, když potřebuji více odpočinku nebo když mě bolí.
Související: „Měsíc jsem každý den cvičil 10 minut silového tréninku – tady je to, co se stalo“
VÝPLATA
Kdybyste mi řekli, když jsem začal tuto cestu, že přiberu na váze a budu mít 150 kilo, pravděpodobně bych nikdy nezačal. Ani za milion let jsem si nemyslel, že mě bude bavit chodit do posilovny. Nikdy jsem si nemyslel, že se budu méně dívat na televizi a chodit brzy spát, abych mohl jít do posilovny před prací, protože to je jediný volný čas, který mám.
Také jsem nečekal, že se budu milovat a vážit si sebe tolik víc. Vyrostla jsem nesmírně milovaná, vždy mě podporovala a provdala jsem se za nejlaskavějšího a nejpracovitějšího muže všech dob. Ale i přes tolik lásky bylo stále výzvou znát svou vlastní hodnotu, když jsem zápasil s tím, jak vypadám a co je důležitější, jak se cítím. Nyní jsem na tak dobrém místě ve svém životě fyzicky i psychicky. Našel jsem dobrou rovnováhu mezi cvičením, dobrým jídlem a žonglováním. To neznamená, že to někdy není sračka. Ale vím, čemu musím dát přednost, abych se cítil co nejlépe. Někdy to znamená vynechat posilovnu a trávit čas s rodinou. Nebo si dát den duševního odpočinku, protože jsem vyčerpaný. Malé a udržitelné změny mi pomohly vytvořit si zdravý životní styl, který již nezahrnuje extrémy nebo deprivaci.
Související: Přesně jak Emma Stone získala 15 liber čisté svalové hmoty
NIKKIHO TIP ČÍSLO JEDNA
Pamatujte, jak individuální je transformační cesta každého. Začal jsem s BBG, protože jsem viděl, že dívky měly viditelné břišní svaly po 12 týdnech. Předpokládal jsem, že když si dám tu práci, dobře se najím a nevynechám žádné cvičení, budu to já! nebylo. Srovnávání se s ostatními může být zlodějem radosti. Uvědomila jsem si, že možná nikdy nebudu tak štíhlá jako jiné dívky, i když dobře jím a tvrdě trénuju. Naše těla jsou všechna tak odlišná. Jinak hubneme, jinak přibíráme a každý máme jiné silné stránky. Musíte najít způsob stravování a tréninku, který je pro vás udržitelný. Extrémní diety a cvičení nedělají nikoho šťastným a nemají trvalé výsledky. Jakmile jsem se začal zaměřovat na fyzické a duševní změny, které jsem viděl a cítil, a na to, jak jsem se stával silný, tyto věci mi usnadnily přestat se srovnávat. Teď, když vidím neuvěřitelně silné ženy, dívám se na ně s obdivem místo žárlivosti. Představuji si, jak dlouho jí trvalo a všechny ty překážky, které překonala, než se tam dostala. Někdy ji dokonce přejdu a pochválím ji, protože opravdu věřím, že ženy by se měly navzájem posilovat a povzbuzovat.
Sledujte Nikkiinu cestu @justget.fit
