JAK TRÉNOVAT MOZEK, ABY SI UŽIL CVIČENÍ, PODLE VĚDY

Pravda: Probudili se takhle. Někteří lidé opravdu více tíhnou k tomu, aby našli radost ze cvičení. Ale! Výzkum ukazuje, že můžete přepojit svůj mozek, abyste se připojili ke skupině milovat to.

Když odborníci měřili elektrickou konektivitu v mozcích lidí, kteří jsou rekreačně aktivní, zjistili, že ti, kteří sami sebe vnímají jako vysoce tolerantní k fyzické námaze, měli poté větší úroveň potěšení, které si zapamatovali. nedávné studie od Florida International University. Mezitím ti, kteří říkali, že nejsou tak tolerantní, měli před zahájením práce určitý strach z očekávání nebo negativní pocity.

Jste připraveni začít? Získejte exkluzivní 4týdenní plán chůze Meltyourmakeup.com pro spalování tuků a budování svalů.

Dobrou zprávou je, že se můžete naučit více přijímat pohyb, fyzicky i psychicky, což vám pomůže cítit se nadšeně ze cvičení obecně a budete po něm toužit častěji. Když vyzkoušíte některé (nebo všechny!) z těchto taktik, pravděpodobně si okamžitě všimnete výhod, říká vedoucí studie Marcelo Bigliassi, PhD. Chcete-li rozšířit účinek, pokračujte v úsilí, takže jemné změny se v průběhu času skládají. Kupředu!

Seznamte se s odborníky: Marcelo Bigliassi, PhD , je odborným asistentem neurověd a psychofyziologie na Florida International University. Diogo Teixeira, PhD , je profesorem na fakultě tělesné výchovy a sportu na Univerzitě Lusófona v Lisabonu v Portugalsku.

1. Přidejte přitažlivost k chuti cvičení, které už máte rádi.

Řekněme, že vám nevadí zvedání závaží, ale rozhodně nemáte pocit nedočkavosti před tréninkem. Umělou motivaci a zábavu můžete vytvořit poslechem hudby nebo podcastu, zatímco se potíte, pomocí virtuální reality nebo dokonce jen pozitivním sebemluvením, říká Bigliassi. Nebo je možná zvedání se skupinou nebo přítelem pro vás chybějící ingrediencí. Vytváříte vnější signály, které vám mohou pomoci prosadit se o něco tvrději a o něco rychleji. Cílem je podporovat pozitivní zkušenosti s vašimi poceními. Postupně se emoce stanou druhou přirozeností bez těchto vnějších podnětů.

Vytváříte vnější signály, které vám mohou pomoci prosadit se o něco tvrději a o něco rychleji.

Nejste si jisti, kde začít s hledáním vaší nejvhodnější aktivity? Vzpomeňte si na svou nedávnou minulost a dokonce i na své dětství, říká Bigliassi. Obvykle existují stopy. Pokud jste například milovali plavání ve svém sousedském bazénu, možná by to mohlo znamenat plavecká kola ve vaší místní tělocvičně. Nebo jste možná byli v určitém okamžiku svého života tanečníkem. Virtuální nebo IRL taneční fitness třída může vzbudit vášeň.

**2. Vyzvěte se jen dostatečně.**

Bez ohledu na to, co děláte, aktivita musí být dostatečně náročná, abyste měli pocit úspěchu, kvůli kterému ji budete chtít zopakovat. Ale mělo by to být také ve vašich možnostech, abyste ochránili svůj pocit vlastní účinnosti (to znamená vaši víru ve vaše schopnosti), říká Bigliassi. Výzkum ukazuje, že když lidé zažijí intenzitu cvičení, která není v souladu s jejich preferencemi nebo tolerancí, budou v budoucnu cvičit méně.

Související příběhy

Tento cvičební hack vám pomůže zůstat motivovaný
9 slavných žen, které vás motivovaly tréninkem pull-up
10 způsobů, jak se motivovat ke cvičení

Posuňte tuto myšlenku ještě o krok dále: Když si zvolíte, řekněme, tempo běhu, které považujete za příjemné (čti: ne úplné), může být běh pro vás příjemnější – a v budoucnu snadněji opakovatelný. Tato podpora autonomie se vztahuje také na trénink odporu, říká výzkumník Diogo Teixeira, PhD. Takže pokud se díky delšímu odpočinku mezi sériemi cítíte lépe, udělejte to. (Vytvoří to pozitivní asociace ve vašem mozku.) Více není vždy lepší a příjemná činnost bude časem snadněji udržitelná, říká Teixeira.

Sledování pomocí trackeru vám také umožní vidět práci, kterou vykonáváte, což zlepšuje myšlení ohledně kondice, a tedy i štěstí související s cvičením, zjistila studie v Journal of Medical Internet Research .

3. Pošlete své mysli motivační znamení.

Lidé jsou nastaveni tak, aby šetřili co nejvíce energie a ukládali co nejvíce tuku. Takže někdy – a zvláště když je cvičení intenzivní – si musíte připomenout, proč procházíte tímto vnímaným šílenstvím. Pro některé části našeho mozku je obtížné porozumět cvičení, říká Bigliassi.

Například připomenutí, že kardio je důležité jak pro zdraví srdce, tak pro kognitivní funkce, může fungovat jako motivační signál. To vám pomůže cítit se v daném okamžiku pozitivněji a být důslednější při cvičení; nyní spojujete aktivitu s účelem a přitažlivými zdravotními výsledky. Překvapivě mohou negativní myšlenky také působit jako pozitivní signály (např. představa vaší energie a nálady ne pohyb ten den může být neuvěřitelně silný). Považujte to za své znamení jít na procházku nebo se připravit na cvičení právě teď...