10 způsobů, jak zvýšit motivaci ke cvičení, když se raději díváte na televizi

Kdyby jen držet krok s vaším cvičebním plánem bylo stejně vzrušující jako držet krok s nejnovějším dramatem Kim a Khloe. Běda, ale propagovat se, abyste se dostali ven a šli si zaběhat nebo zvednout sadu závaží, která na vás poslední hodinu zírala, vyžaduje o něco více úsilí než naladit další epizodu KUWTK.

Zatímco některé dny můžete prakticky vyskočit z postele a připravit se na pohyb, jindy je hledání motivace ke cvičení náročný úkol.

Související příběh

• Toto celotělové cvičení vyžaduje pouze činky

Obvykle, pokud chcete najít výmluvu, abyste mohli kauci za pot sesh, můžete. Předtím nemáte čas nebo po práci jít do posilovny, všechny vaše oblíbené cvičební legíny jsou v pračce, fitness vybavení a členství jsou příliš drahé – pokud to necháte, seznam by mohl pokračovat dál a dál a dál . (Samozřejmě, že v některých dnech je potřeba se uklidnit; k tomu slouží aktivní zotavení!)

Ale na konci dne VÍTE, že to, že se zapotíte, má moc udělat vše, od zvýšení sebevědomí až po zlepšení nálady a samozřejmě drasticky zlepšit vaše celkové zdraví. Ať už se jedná o 15minutové cvičení jógy, 30minutové HIIT sezení nebo projížďku na kole po městě, nikdy nebudete litovat, že svému tělu ukážete trochu lásky nějakým dobrým pohybem – a z dlouhodobého hlediska, každý cvičení, které děláte, vás posune o krok blíže k vašim fitness cílům.

Než se tedy pustíte do dobrého cvičení, vyzkoušejte některé z těchto výzkumem podložených způsobů, jak rychle načerpat motivaci ke cvičení.

1. Dopřejte si trochu R

Zde je váš plán: Odpočiňte si u své první epizody seriálu Přátelé a pak se jít zpotit. Ano, opravdu.

Pokud se cítíte úplně vyčerpaní, sledování opakování vašeho oblíbeného pořadu může ve skutečnosti posílit vaši vůli dokončit věci, podle výzkum na univerzitě v Buffalu. (Toto však není povolení k přejídání na Netflixu; pusťte si jednu epizodu a pak jděte cvičit. jeden .)

2. Poslouchejte ten podcast, o kterém všichni mluví

Udělejte čas na cvičení lákavější tím, že jej spojíte s něčím, co skutečně chcete dělat – jako je konečně poslech Bach kamenci Ashley Iaconetti a Ben Higgins Téměř slavný podcast na běhounu.

Tato strategie se nazývá sdružování pokušení . Vysnila si to Katherine Milkman, docentka na The Wharton School na Pensylvánské univerzitě. Po prostudování studentů, kteří chtěli více pracovat, zjistila, že ti, kteří mohou pouze Přístup k audioknihám v posilovně měl o 29 procent vyšší pravděpodobnost, že zacvičí, než ti, kteří měli přístup k audioknihám kdykoli. Měli také o 51 procent vyšší pravděpodobnost, že budou cvičit, než studenti, kteří dostali 25 dolarů a bylo jim řečeno, aby více cvičili.

Nemáte rádi podcasty nebo audioknihy? Neřeknu, jestli streamujete Netflix na svém telefonu.

3. Dejte si ten správný druh Pep Talk

Samomluva je často medializovaná jako motivační nástroj, ale musíte to udělat správně, abyste skutečně sklízeli výhody. Výzkum naznačuje že mluvit sám se sebou ve druhé osobě je ve skutečnosti efektivnější než si povídat s první osobou.

Takže až se příště budete cítit pomalí, řekněte si, že tenhle dlouhý běh rozdrtíte.“ místo 'Zničím tenhle dlouhý běh' nebo 'Máš to, ženo,' místo 'Zvládnu to.' Věřte mi, funguje to.

4. Přidejte do mixu prvek konkurence

Sledujete své přátele? MapMyRun ? Nebo se s nimi spojit na FitBitu? Start. Teď.

Jeden studie z více než milionu běžců naznačuje, že čím více kilometrů uvidíte, jak vaši přátelé zaznamenávají, tím více pravděpodobně nasbíráte. Když studovaní běžci viděli, jak jejich přátelé běželi 10 minut navíc, běželi v průměru tři navíc.

5. Přehrajte si svůj osobní naviják s nejdůležitějšími body fitness

Pamatuješ si, jak jsi totálně rozdrtil trénink na bootcampu a cítil ses potom jako superhrdina? Jo, vytáhni jakékoli zen voodoo, které potřebuješ, abys tu vzpomínku vybavil, až budeš příště zírat na činky.

Na jedné univerzitě v New Hampshire studie , účastníci byli požádáni, aby přemýšleli o pozitivních vzpomínkách na cvičení, měli vyšší úroveň následného cvičení než ti, kteří nezakopli paměťovou dráhu. Jinými slovy, čím více si dokážete spojit pozitivní emoce s cvičením, tím je pravděpodobnější, že se objevíte.

6. Nastavte správný seznam skladeb

Ať už potřebujete dobrou písničku, která vás nastartuje, nebo jam, který vás motivuje k poslednímu úseku vašeho tréninku, energická hudba vás může přenést z pohovky do rozdrcení za tři minuty.

Maximalizujte svůj seznam skladeb výběrem skladeb, které mají 125 až 140 úderů za minutu. (To je asi tak rychlé jako Britney Spears'Práce B**ch.') Výzkum publikovaný v Věda o sportu a cvičení naznačuje, že je to optimální tempo pro udržení hlavy ve hře a pocit motivace.

7. Zařaďte si Super Fit tréninkového kamaráda

Cvičení s někým, koho vnímáte jako fyzicky zdatnějšího, než vy, vám může pomoci zvýšit čas a intenzitu cvičení o 200 procent, tvrdí výzkum z Kansas State University. Takže jo, vezmi si toho tréninkového kamaráda ASAP.

8. Mějte po ruce nějaké základní vybavení na cvičení doma

Investujte do základů – jako je podložka na jógu, sada činek a kettlebell – a budete mít jednou méně záminky, abyste se nemuseli potit, pokud se vám nechce chodit do posilovny nebo cvičit. Budete také dobře vybaveni, abyste si mohli rychle zacvičit doma, když máte zkrátka málo času.

Pokud si nejste jisti, že se to vyplatí, vězte toto: Výzkumníci říkají, že 10minutové cvičení, které zahrnuje jen jednu minutu vysoce intenzivního úsilí, může nabídnout stejné výhody jako 45minutové běhání. A i když si doma uděláte pár kol kliků, výpadů a bicepsových loktů, každý pohyb se počítá!

9. Nasaďte si aktivní oblečení

Jedna věc, která mě motivuje k tomu, abych se bez problémů potil: oblečení na cvičení, které opravdu miluji. Hoďte sportovní podprsenku a středoškolské tepláky (jako právě teď) a dopřejte si roztomilé nové legíny nebo nové běžecké boty. Pokud se ve svém aktivním oblečení cítíte dobře, je pravděpodobnější, že se zapotíte.

Outdoor Voices 7/8 pružinové legíny

Outdoor Voices je lesklejší ve světě fitness. Pokud k vaší ideální neděli patří turistika s přítelkyněmi v tátově klobouku, tato značka a její styly hodné Instagramu jsou pro vás. Tento pár je o něco silnější než typické běžecké legíny, takže jsou ideální do drsnějšího terénu.

Lululemon Align Pant II 25'NewNulu

Kredit: Zdvořilost

Legíny Lululemon's Align jsou vždy zmíněny na všech seznamech „Best of“, protože jsou právě takové: nejlepší. Prvotřídní funkcí Aligns je, že vám padne vysoko nad pupík v pohodlné, ale lichotivé siluetě.

Kalhoty na jógu Power Flex

Kredit: Zdvořilost

S více než osmi tisíci recenzemi se jedná o jedny z nejprodávanějších legín na Amazonu. Často jsou přirovnávány k Lululemonům, ale jsou za zlomek ceny (a s prvotřídní dopravou).

Podšívka Ribr Studio Legging

Když pomineme stylovou barvu a zábavnou žebrovanou strukturu, tyto legíny padnou jako druhá kůže. Jsou čtyřsměrně strečové a jsou vyrobeny z tkaniny Vuori Breathe Interlock ™, která je udržuje hladká a bezpečná.

Kompresivní strečové legíny Girlfriend Collective

Nemůžete vystát představu nepasujícího sportovního oblečení? Girlfriend Collective je o koordinaci sad, které budete chtít hromadit. Jo, a jejich produkty jsou prostě společensky a ekologicky uvědomělé, s nedávným závazkem k inkluzivnímu dimenzování. Žádnej velikej.

SATINA Máslové měkké legíny s vysokým pasem

Nevím, čím to je, ale s máslovými měkkými legínami máte pocit, že jste schopni dělat pokročilé jógové stojky na hlavě (i když jste nikdy nezvládli pózu mrtvoly). Legíny SATINA s vysokým pasem jsou moje nejoblíbenější.

studiové legíny

Pokud patříte mezi nadšené příznivce fitness Instagrammerů, pravděpodobně znáte Gymshark. Značka je všude kolem vašeho krmiva a tvaruje váš tush v nejhlubších pohárových dřepech.

Dlouhé legíny Spacedye Take Me Higher

Chcete-li mít pohodlné legíny, na kterých můžete stále cvičit, vyzkoušejte spacedye styly Beyond Yoga. Látka je super měkká a pružná, ale po nošení si drží svůj tvar.

10. Vložte peníze do hry

Když vše ostatní selže, přihlaste se ke službě, jako je ClassPass nebo předplatné Aplikace Peloton , může vás povzbudit, abyste se dostali do (a drželi se!) vaší cvičební rutiny. Kdykoli je to možné, přihlaste se na kurzy, které vám budou účtovány, pokud je přeskočíte. Tímto způsobem víte, že vaše peněženka bude bolet, pokud na poslední chvíli zrušíte, abyste se mohli posadit na pohovku a sledovat Bravo.

Udělejte finanční investici do svého zdraví a budete pravděpodobněji investovat svůj čas a energii.