Jak často vyměnit vycházkovou obuv, podle lékařů

Dobrý pár vycházkových bot se může prodražit, takže vás nemohu vinit, pokud ze svých chcete dostat každý poslední kilometr. Ale přijde bod, kdy je pravděpodobně nejlepší vyměnit je za nové, ať už kvůli minimalizaci rizika zranění nebo proto, že už nemohou odolat živlům, shodují se odborníci.

Lékaři mají základní pravidlo, jak často vyměňovat vycházkovou obuv, i když existuje několik dalších úvah. Obecně říkáme bota určená na chůzi resp běh by měly být měněny přibližně každých 300 až 500 mil, říká Lauren Hannon Redler, MD, ortopedický chirurg a lékař sportovní medicíny z NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Pokud uděláte rychlou matematiku, pro mnoho aktivních lidí si dvakrát ročně pořizuje nové boty, což je pravděpodobně mnohem častěji než většina z nás.

Zatímco 300 až 500 mil vám dá základ, kdy byste měli vyměnit tenisky, správný čas pořídit si nové vycházkové boty ve skutečnosti závisí na mnoha faktorech, od značky až po terén, po kterém chodíte. Možná nemáte ani ponětí, kolik kilometrů jste ušli ve svém důvěryhodném páru (já vím, že ne!), takže pokud vám tato metrika nevyhovuje, existuje spousta dalších způsobů, jak zjistit, kdy je čas.

Seznamte se s odborníky: Lauren Hannon Redler , MD, je ortopedický chirurg a lékař sportovní medicíny v NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Nicole Belkinová , MD, je ortopedický chirurg v NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital a Columbia University Irving Medical Center.

Signály, že je čas vyměnit vycházkovou obuv

Zatímco 300 až 500 mil je slušné obecné pravidlo, neříká to celý příběh, říká Nicole Belkin, MD, ortopedická chirurgka z NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital a Columbia University Irving Medical Center. Tato řada vám může poskytnout dobrou představu o tom, kdy přejít na jinou, ale opravdu nejlepší způsob, jak zjistit, že je čas na nové boty, je zjistit, jak se cítí.

Pokud vám bota náhle dělá mozoly nebo puchýře , může být příliš opotřebovaný. A staré tenisky neovlivňují jen vaše nohy. Pokud si všimnete, že vás po procházce bolí kotníky, kolena, kyčle nebo kříže – a nic jiného se ve vaší rutině nezměnilo – může to být známkou toho, že vaše boty nejsou tak podpůrné jako kdysi, říká Dr. Belkin. Také byste si měli pečlivě prohlédnout boty. Je jejich trakce náhle plochá? Není jejich odpružení tak pružné a podpůrné? Toto jsou další znaky, které by mohl být čas vyměnit, říká Dr. Belkin.

Mějte také na paměti, že různé faktory urychlí nebo zpomalí, jak často byste měli boty vyměňovat. Jedním z největších faktorů pro životnost obuvi je odolnost vašeho páru, říká Dr. Belkin. Některé boty prostě nevydrží o moc déle než několik měsíců, protože se jejich trakce opotřebovává, takže budete muset věnovat pozornost tomu, jak pevné jsou vaše boty v průběhu času.

Související příběhy

• Vycházkové boty Redaktoři Meltyourmakeup.com skutečně nosí
• 8 vycházkových tenisek pro váš další trénink na běžeckém pásu
• Nejlepší vycházková obuv pro plantární fasciitidu

Navíc to, kde a jak chodíte, ovlivní, jak často byste měli vycházkovou obuv vyměňovat. Horký asfalt vám rychleji opotřebuje podrážky, říká Dr. Belkin, a běžecký pás na ně téměř působí brusným papírem. Mezitím je vnitřní dráha pravděpodobně tím nejpřívětivějším terénem pro tenisky.

Když na to přijde jak když chodíte, ta část vašeho chodidla, která dopadne na zem jako první, se opotřebuje nejrychleji. Dr. Belkin říká, že to, zda lidé pronují, supinují, mají trochu zaúhlení v koleni nebo trochu asymetrie v ohebnosti kotníků, mohou skutečně ovlivnit vzorce opotřebení bot. To může znamenat, že jedna část vašich bot se opotřebovává mnohem rychleji než jiné části, což může znamenat, že budete muset tenisky vyměňovat častěji.

To vše znamená, že byste se měli podívat na své tenisky, zda nejeví známky opotřebení, a zvážit, jak se vaše tělo cítí poté, co je vyndáte na otočku, abyste zjistili, zda je čas objednat si nový pár. Možná zjistíte, že vaše oblíbené tenisky nemají velkou odolnost, takže je třeba je vyměnit dříve než 300 mil, nebo možná zjistíte, že i na 600 budou mít pořád super podporu.

Je vhodný čas vyměnit vycházkové boty, pokud…

• Trakce je opotřebovaná
• Dělají se vám mozoly nebo puchýře
• Polstrování na botě není tak houbovité jako kdysi
• Po procházce vás bolí kotníky, kolena, kyčle nebo kříž
• Jedna konkrétní oblast boty je navíc opotřebovaná kvůli vaší individuální chůzi

Meltyourmakeup.com Oblíbené vycházkové boty redaktorů

Lululemon Beyondfeel Dámská běžecká obuv

Všechny své procházky chodím v těchto teniskách, protože jsou prostě tak pohodlné – ať už jdu do obchodu s potravinami nebo chodím do parku. Poskytují dostatek polštáře a pohodlí, ale ne příliš mnoho, takže na procházce cítím kontrolu. Navíc, v pravém lululemon módu, přicházejí v mnoha roztomilých barvách.

Na Cloudtilt Sneaker

„Nejen, že vypadají skvěle, jsou směšně měkké a polstrované,“ říká výkonná ředitelka fitness a zdraví Jacqueline Andriakos. „Mám úzké chodidlo s vysokými klenbami, jsou pohodlné a prostorné, ale přesto mi poskytují dostatečnou oporu kolem chodidla a klenby, což mi umožňuje celý den v nich chodit bez bolesti. Také miluji tkaničky bez zavazování – když vytahuji svou šestiměsíční holčičku ze dveří, můžu si je navléknout, i když ji držím.

Dámské nazouvací tenisky Reebok DMX Comfort

Vybráno uživatelem Meltyourmakeup.com Reebok DMX Comfort jako nejlepší celková vycházková bota v roce 2024 mají spoustu tlumení a podpory a velmi snadno se nazouvají. Po zakoupení páru jako dárku k narozeninám mé chůzí posedlé mámy jsou mé oblíbené díky jejich výkonu a ceně.

Tenisky ASICS GEL-1130

Miluju tenisky Asics, protože je nikdy nemusím nabourat – jsou pohodlné hned po vybalení,“ říká Andriakos. „V tomhle páru můžu chodit celý den a vždycky si je sbalím, když cestuji a vím, že budu na nohou tuny. Gel 1130 jsou také velmi trendy a přicházejí v mnoha zábavných barvách a za dostupnou cenu.

Jak zajistit, aby vaše tenisky vydržely déle

Za prvé, pokud investujete do opravdu dobrého páru, zvažte použití pouze na chůzi. Je zřejmé, že pokud své tenisky používáte pouze na chůzi, budete je používat méně, což prodlouží jejich životnost a udrží je svěží pro aktivitu, pro kterou jsou určeny. To vše závisí na tom, zda je to pro vás reálné. Nemyslím si, že každý potřebuje mít své speciální vycházkové boty, říká Dr. Belkin – pokud to není vaše preference.

Související příběhy

• Nakupujte předčasné výprodeje Nike na černý pátek
• Podiatři našli nejlepší Hokas pro chůzi
• Nejlepší ranní vycházkové boty na Černý pátek

Můžete být také ohleduplní k prostředí, ve kterém je nosíte, a vyhnout se jejich používání v nepříznivém počasí. Dr. Belkin říká, že drsný terén a počasí mají tendenci ovlivňovat svrchní látku vašich bot, což by je mohlo natáhnout.

Nakonec si dejte pozor na to, jak si boty myjete. Někdy je dát je do pračky úplně v pořádku a někdy to opravdu vede k jejich brzkému zániku, říká Dr. Belkin. Dávat boty do pračky je risk, protože se obecně chcete vyhnout tomu, abyste je vystavili extrémním teplotám, které by mohly změnit jejich strukturu a to, jak bota sedí na noze. Ruční praní ve studené vodě je lepší než jejich odstřeďování – a sušení na vzduchu je lepší než sušení v pračce.

Péče o boty tím, že budete přemýšlet o tom, kdy je nosíte a jak s nimi zacházíte, by měla prodloužit jejich životnost, ale není to nejhorší na světě investovat čas od času do nového páru. Pořídit si nové boty je svým způsobem zábava, říká Dr. Belkin.

Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Související příběhy

• Může vám chůze přidat 11 let k životu?
• Co je metoda běhu/chůze?
• Tyto rutiny chůze přinášejí vážné výsledky

Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.