Biotin (aka vitamin B7) byl dlouho nabízen jako tajemství, které vyčistí pleť, silné nehty a delší zdravější vlasy. Ale jen proto, že se jeho výsledky pěkně objevují v zrcadle, měli byste ho požívat jako denní doplněk?
Nedostatek v biotinu může mít viditelné účinky, jako jsou ztenčení vlasů nebo Křehké nehty a některé studie dokonce prokázaly, že způsobují vyrážky na kůži. Myšlenka je, že doplněním biotinu můžete tyto věci vylepšit. Natáhli jsme se ke dvěma dermatologům, abychom diskutovali o výhodách biotinu pro kůži, a pokud je jedna malá kapsle vše, co potřebujete k dosažení.
Setkat se s odborníky
- Marisa Garshick , MD, je dermatolog s certifikací na lékařské dermatologii a kosmetické chirurgii
- Debra Jaliman , MD, je dermatolog s certifikací se sídlem v New Yorku.
- Rachel Nazarian , MD, je dermatolog s certifikací na Schweiger Dermatology Group.
Co je biotin?
Podle Garshicka, Biotin , také známý jako vitamin B7 nebo vitamin H (zábavný fakt: „H“ znamená Haar a Haut, německá slova pro vlasy a kůži), je vitamín B ve vodě, což znamená, že tělo jej neukládá. Protože to lze nalézt v různých potravinách, jako jsou ryby, vejce, maso, mléčné výrobky, ořechy a semena, a také se vyrábí v našich tělech ze střevních bakterií, Garshick říká, že skutečný nedostatek v biotinu je vzácný, i když někteří lidé (zejména ti, kteří jsou těhotní).
Jakou roli tedy hraje biotin v těle a proč je to tak důležité? Podle Garshicka pomáhá biotin zpracovat glukózu (cukry), tuky a proteiny a převádět je na energii pro tělo, což je důležité pro mnoho různých funkcí. Výzva je taková, že většina lidí není v biotinu skutečně nedostatečná, ale anekdoticky lidé zjistili, že je to užitečné, aniž by byli skutečně nedostatečný, říká.
Biotin
Typ složky: B Komplexní vitamin
Hlavní výhody: Přispívá k celkovému zdraví kůže
Kdo by to měl použít: Podle Jalimana může kdokoli nedostatek v biotinu vzít doplněk.
Jak často jej můžete použít: Garshick říká, že obecná dávka použitého biotinového doplňku je 2,5 až 3 mg (2500 až 3000 mcg) denně, ale nebyla rozsáhle studována, takže stále není známo, co je nejlepší optimální dávkování. Jaliman však říká, že doplněk je bezpečný pro každodenní používání pro většinu, ale radí lidem, aby se řídili pokyny na konkrétním produktu, který kupují.
Funguje dobře s: Jaliman doporučuje kombinovat biotin s doplňky proteinů. „Protein pomáhá tělu produkovat keratin, který je životně důležitý pro strukturu vlasů a také pokožku a nehty,“ vysvětluje Jaliman. Také doporučuje vzít kolagen Ve spojení s biotinovým doplňkem. „Kolagen se nachází ve vrstvě kůže, která dává pokožce plnost a baculatost,“ dodává.
Nepoužívejte s: Garshick říká, že některá antibiotika a léky proti závislým mohou ovlivnit absorpci biotinu, takže je vždy nejlepší diskutovat se svým lékařem před zahájením doplňku biotinu (nebo jakýkoli doplněk obecně).
Výhody biotinu pro pokožku
Biotin does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on Biotin to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a Biotin supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support Biotin supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), K podpoře těchto tvrzení u zdravých jedinců je zapotřebí více výzkumu.
Vedlejší účinky biotinu
Nejenže je zapotřebí více výzkumu na podporu výhod biotinu, ale také na podporu myšlenky, že nadbytek biotinu může způsobit problémy u někoho, kdo je náchylný k akné . Jaliman říká, že nárůst útěků v důsledku užívání biotinu by mohl souviset s nerovnováhou vitamínů. Garshick to dále rozbije: Když si vezmete doplněk biotinu, množství biotinu ve střevě překračuje množství dalších vitamínů B, konkrétně vitamínu B5. To vede k relativnímu snížení vitamínu B5, což může normálně pomoci zabránit úniku. „Ačkoli se to nestane všem, pokud si všimnete Zvýšení útěků po spuštění biotinu , stojí za to zvážit to jako spoušť, “říká Garshick.
Pokud se dostáváte do laboratorní práce, Garshick také navrhuje zastavit doplňky předem. Prohlášení FDA vydané v roce 2017 varuje, že biotin může narušit určité laboratorní testy, včetně hladin štítné žlázy a troponinu (marker používaný k detekci srdečních infarktů). Při návštěvě lékaře vždy nezapomeňte naznačit všechny léky, včetně doplňků, říká Garshick.
Mezi další potenciální nežádoucí účinky patří snížení hladiny hladiny cukru v krvi, což může být důležité pro ty, kteří mají diabetes nebo žaludek, dodává Garshick.
Jak jej používat
Jaliman říká, že většina lidí získává dostatek biotinu skrz potraviny, které jedí. Obecně lze říci, že jediní lidé, kteří by měli absolutně užívat doplňky biotin, jsou ti, kteří jsou nedostatek, což je vzácné. Garshick však říká, že pokud se lidé chtějí něco vyzkoušet, mohou to zvážit, i když chybí klinické důkazy, a pokud si všimnou zlepšení, je v pořádku pokračovat s tím.
Před zahájením doplňku je nejlepší zkontrolovat dermatolog s certifikací desky, abyste určili plán léčby k dosažení nejlepších výsledků. Vždy byste se měli zkontrolovat se svým lékařem a diskutovat o všech doplňcích nebo vitamínech, které přidáváte do svého režimu, říká Jaliman.
Klíčové s sebou
- Biotin is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
- Ačkoliv vzácný, nedostatek biotinu může ovlivnit vaši pokožku, vlasy a nehty.
- Před přijetím biotinových doplňků byste se měli poradit se svým lékařem nebo dermatologa certifikovaným deskou.
Fungují vlastně biotinové doplňky?
Podle dermatologa Dr. Rachel Nazarian je použití biotinu pro růst kůže, vlasů a nehtů nepodporováno v lékařské literatuře, ale pro ty, kteří mají nedostatek biotinu, existuje výjimka.
„[Nedostatek biotinu] může vést k křehkým vyrážkám na vlasy a kožní vyrážky a pro ty vzácné jedince by biotinové suplementace zlepšila jejich podmínky,“ říká. Určitě existují minimální důkazy, které by naznačovaly, že by biotin byl užitečný při léčbě akné, a vzhledem k množství možností založených na důkazech podporovaných vědy, nikdy bych Biotin nenavrhoval jako první léčbu pro akné někoho.
To však neznamená, že suplementace biotinu není bezpečná. Ve skutečnosti je to obecně velmi bezpečné, ale může občas způsobit žaludek. Nazarian poznamenává, že „případy předávkování jsou mimořádně vzácné a vzácné, protože se jedná o vitamín rozpustný ve vodě, takže tělo ho vylučuje v moči, když jsou hladiny vysoké“.
Korelace mezi biotinem a akné závisí na typu kůže každého jednotlivce. Zatímco někteří lidé uvedli, že snižuje komedonální akné, jiní uvedli, že jejich akné je častější, protože doplněk může snížit příjem těla na jiné živiny. Jak poznamenává Jaliman, biotin se přirozeně vyskytuje v mastných potravinách, což může pomoci zvýšit vzhled kůže. Odborníci se rozhodli, že se rozhodli o doplněk pouze nad takovými potravinami, které také nabízejí další výhody.
Doplněk, na který nezapomenete vzít, je biotinové gumy Mary Ruth stejně efektivní jako chutné. Zahrnují nejvyšší kvalitu veganských ingrediencí pro přímé výsledky.
Získejte svou dávku biotinu s výhodami všech vašich základních vitamínů s každodenním doplňkem rituálu pro ženy. Možná jedna z nejlepších částí přijímání tohoto multivitaminu: má čerstvou mincovnu. Rituál je také známý svými prenatálními produkty.
Jiné formy biotinu
Biotin is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are Šampony s biotinem To „proniká do pokožky hlavy a pomáhá se zdravím vašich vlasů.“ Pokud hledáte vzhled silnějších, silnějších vlasů, Garshick říká, že mnozí považují topický biotin za užitečný.
Podle Jalimana je biotin považován za bezpečný jak pro ústní i lokální použití; Když se však bude brát orálně, bude to mít větší účinek na kůži. Něco vnitřně, které je vloženo do krevního řečiště, bude absorbovat a přinese lepší výsledky, vysvětluje Jaliman.
FAQ- Může biotin zlepšit pokožku?
Některé studie ukázaly, že biotin může zlepšit vzhled kůže, je však zapotřebí více výzkumu.
- Co jiného může biotin těžit?
Biotin has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.
- Jak dlouho trvá, než biotin pracuje na kůži?
Studie naznačují, že můžete vidět výsledky užívání biotinu za přibližně 90 dní.
DP Patel, SWNK SM, Castle-Soccio L. Přehled použití biotinu pro vypadávání vlasů . Disord pro připojení kůže . 2017; 3 (3): 166-169. doi: 10.1159/000462981
Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro doplňky stravy. Biotin fact sheet for health professionals . Aktualizováno 29. března 2021.
Americká správa potravin a léčiv. FDA varuje, že biotin může zasahovat do laboratorních testů: bezpečnostní komunikace FDA . Aktualizováno 4. listopadu 2019.
