Pomáhá zelený čaj při hubnutí? Experti se neprodávají

Pití zeleného čaje je tip na hubnutí napříč generacemi, ale stojí to za humbuk? I když je to někdy označováno jako 'příroda's Ozempic' odborníci si nejsou tak jisti.

Tvrzení o hubnutí zeleného čaje se soustředí na jeho účinek na váš metabolismus, konkrétně na to, že jeho katechiny (typ antioxidantu, také známý jako EGCG) a kofein mohou pomoci urychlit jeho metabolismus. 'Kombinace kofeinu a zeleného čaje vykazuje zvýšenou oxidaci tuků,' říká Melissa Majumdar, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a hlavní bariatrická dietoložka pro Brigham a Centrum pro ženy pro metabolickou bariatrickou chirurgii. To znamená, že zvyšuje energii nebo metabolismus – tedy množství spálených kalorií.

Než začnete plnit svou skříň sáčky zeleného čaje, zde je to, co byste měli vědět o zeleném čaji a hubnutí a co může – a co nemůže – dělat.

Seznamte se s odborníky: Melissa Majumdar, RD, je mluvčí Akademie výživy a dietetiky a senior bariatrický dietotik pro Brigham and Women’s Center for Metabolic Bariatric Surgery. Keri Glassman, RDN, je dietoložka, zakladatelka Výživný život a Meltyourmakeup.com Člen poradního sboru.

Co říká věda o zeleném čaji na hubnutí?

Upřímně řečeno, výzkumníci si nejsou úplně jisti, říká Majumdar.

Ze studií, které zjistily, že zelený čaj může vést ke ztrátě hmotnosti, mnozí viděli, že pacienti ztrácejí pouze malé množství hmotnosti. Jedna studie zjistila, že pacienti zhubli přibližně pět kilo za osm týdnů (a to po vypití čtyř celých šálků denně), zatímco jiné nemohly prokázat, že zelený čaj vedl ke ztrátě hmotnosti jako všechny, podle hodnocení z roku 2021 Molekuly .

Bylo zjištěno, že nápoje ze zeleného čaje Matcha zvyšují oxidaci tuků způsobenou cvičením u žen po 30minutové procházce, podle malé studie z roku 2018 zveřejněné v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Autoři však také rychle poukázali na to, že „metabolické účinky matcha by se neměly přehánět“, pokud jde o hubnutí.

Související příběhy

• Jaký je trend hubnutí „pulecová voda“?
• Co je to jo-jo dieta? Odborníci váží
• Fungují náplasti na hubnutí skutečně?

V podstatě pije zelený čaj moc pomůže vám trochu zhubnout – ale toto množství je tak malé, že byste si toho pravděpodobně ani nevšimli, říká Majumdar.

A co další produkty ze zeleného čaje?

Záleží na tom, o kterých mluvíte, říká Keri Glassman, RD, dietoložka a Meltyourmakeup.com Člen poradního sboru . Pokud pijete například zelený čaj naplněný ovocem, výhody zeleného čaje by neměly být snižovány přidáním příchutí,“ říká.

Tradiční léčiva Zelený čaj

Kredit: Tradiční léky

Ale když začnete přidávat cukr nebo smetanu, věci začnou být kalné. Je to proto, že konzumujete více kalorií, což by mohlo negovat (velmi malý) účinek zeleného čaje na hubnutí, říká.

Sledujte také, co je v kupovaném zeleném čaji. 'Může být rozdíl v kvalitě čajových lístků a počtu dalších nepotřebných přísad,' dodává Glassman. Doporučuje kupovat značky, které používají čistě přírodní ingredience a nemají žádné umělé konzervanty, jako např Tradiční léčiva nebo Jogín .

A pokud jde o vaření vlastního čaje, čerstvější je lepší. 'Pokud používáte sypaný čaj nebo čajové sáčky, ujistěte se, že [vypijte] do šesti měsíců.' Jinak čaj ztratí část svých antioxidačních schopností, říká Glassman.

Ještě jedna věc, kterou je třeba poznamenat: Zatímco zelený čaj je A-OK k pití, existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že extrakt ze zeleného čaje by mohl vést k poškození jater . Nejlepší je držet se toho pravého.

Související příběhy

• Tyto bylinné doplňky souvisí s poškozením jater
• The Coffee Loophole Diet Trend, Vysvětleno
• Tato žena utrpěla poškození orgánů po užití extraktu ze zeleného čaje

Takže, jaký je verdikt? Mám pít zelený čaj na hubnutí?

Pití zeleného čaje je obecně bezpečné a měli byste ho bez obav pít, zvláště pokud máte rádi nápoj.

Zelený čaj Yogi Super Antioxidant

Jedna věc, kterou budete chtít mít na paměti, je, že tento nápoj *je* kofeinovaný. Standardní osmiuncový šálek zeleného čaje má asi 25 miligramů kofeinu a FDA doporučuje konzumovat ne více než 400 miligramů denně , takže nezapomeňte započítat svůj šálek čaje do celkového počtu.

Ale pokud doufáte v kouzelnou kulku na hubnutí – zelený čaj se k tomu nehodí. 'Pomůže to s hubnutím? Asi moc ne,“ říká Majumdar. 'Ale může být zahrnuta do běžné zdravé stravy a bezpečně být zahrnuta do plánu hubnutí.'

Související příběhy

• Je CBD pro hubnutí legitimní? Lékaři váží
• Opravdu funguje meduňka na hubnutí?
• Opravdu funguje chrom na hubnutí?

Mallory Creveling je osobní trenér s certifikací ACE a trenér běhu s certifikací RRCA, který je také držitelem certifikací v oblasti tréninku s kettlebellem, sportovních výkonů a dalších. Má více než deset let zkušeností v oblasti fitness, zdraví a výživy pro širokou škálu publikací a téměř 10 let zkušeností jako trenérka a instruktorka fitness. Mallory zůstává na vrcholu svého dalšího vzdělávání v oblasti fitness, stejně jako nejnovější vědy v oblasti wellness. Spolupracovala s některými z nejlepších odborníků ve svých lékařských oborech a pravidelně vede rozhovory s výzkumníky, trenéry, sportovci a dalšími, aby našla ty nejlepší rady pro čtenáře, kteří chtějí zlepšit svůj výkon a pohodu. Jako spisovatel na volné noze se práce Mallory objevily na Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest a dalších. Zastávala také redakční pozice v časopisech Family Circle a Shape DailyBurn.com . Bývalá Newyorčanka/Brooklynite, nyní sídlí v Eastonu v Pensylvánii.