Vládnoucí nováček roku ve WNBA Caitlin Clark tuto mimosezónu tvrdě dře v posilovně – a je připravena ukázat světu, na čem pracuje.
Fanoušci si v březnu všimli, že Clark díky a virový tweet od fotografky Bri Lewerke z Indiana Fever guard fandící své alma mater, Iowa Hawkeyes, na turnaji Big Ten. „Někdo byl v posilovně,“ poznamenal Lewerke a dosáhlo 3,2 milionu zhlédnutí.
Když se jí pak vysloužilé legendy WNBA Sue Bird a Diana Taurasi zeptaly na fotku na ESPN's Pták během zápasu mistrovství NCAA Clark tento moment bagatelizoval. Byl to úhel kamery! vtipkovala . AI se vymyká kontrole, no tak.
Ale realita je taková, že Clark během sedmiměsíční offseason tvrdě pracoval. Předtím měla sotva chvíli na to, aby popadla dech – v dubnu soutěžila na národním šampionátu s Iowou, o týden později byla draftována do Fever a během měsíce jela rovnou na svůj první tréninkový kemp WNBA.
Zatímco technicky si Clark dopřával zaslouženou pauzu od nejvyšší soutěže (a dokonce si pár kola golfu ), pravidelně navštěvovala posilovnu se Sarah Kessler, PhD, CSCS, hlavní trenérkou sportovního výkonu Fever. Jejich největším zaměřením bylo budování síly, vysvětlil Clark během její první mediální dostupnost od návratu do tréninkového kempu začátkem tohoto týdne.
Rozhodně se cítím mnohem silnější, řekl Clark. Pomůže mi to v ofenzivě, pomůže mi to v defenzivě, pomůže mi to, abych nebyl během zápasů tak unavený. Takže ano, rozhodně jeden z hlavních bodů mé offseason je stále silnější a i přes tyto dva tréninky to určitě cítím.
Zobrazit celou zprávu na X Abyste si nemysleli, že se Clark jen nafoukl bicepsové kadeře po několik měsíců hlavní trenérka Fever Stephanie White poskytovala o něco více informací o všem, co se týká tréninků její hvězdné hráčky. Být schopen řešit nástup do posilovny, být silnější, být schopen zůstat váhy , lepší čas pod napětím , stabilita jádra , všechny ty věci, a pak se dostat do posilovny a pořádně se zdokonalit v některých nuancích své hry, to jí pomůže dostat se na jinou úroveň, Řekl White .
Clark může být elitní superstar sportovec, ale to jsou všechno koncepty, které mohou (a měly by!) být začleněny do programu silového tréninku kohokoli, říká Lauren Kanski , CPT, trenér kettlebell na Aplikace žebřík a a Meltyourmakeup.com člen dozorčí rady. Dělá stejné věci, které mám doma u svých 60letých žen v menopauze, říká Kanski. Všichni musíme trénovat stejně, jen to bude vypadat trochu jinak.
Jednou z forem je například čas pod napětím progresivní přetížení který zvyšuje sílu a odolnost svalu tím, že ho udržuje pod odporem po delší dobu. Vezměte si takový bicepsový oblouk – můžete rychle stočit váhu nahoru (koncentrická fáze cvičení) a zpět dolů (tzv. excentrická fáze ), nebo byste mohli pomalu uvolněte váhu a naučte svůj mozek produkovat větší sílu v jiné části svalové kontrakce. Kanski to používá ve svém programu, Tělo , což umožňuje domácím cvičencům zvýšit náročnost v jejich opakováních, aniž by nutně museli kupovat těžší váhy.
Trénujte jako Caitlin Clark
-
Vše, co potřebujete vědět o čase pod napětím - 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy
-
Zlepšete svou rovnováhu pomocí těchto 5 cvičení
Pro někoho, jako je Clark, může zvýšený čas pod napětím učinit její svaly odolnějšími (a ochránit je před zraněním), když tráví každou noc na kurtu téměř 40 minut. Lidé jsou tak zaujatí estetikou a velikostí a všemi těmito věcmi, když opravdu nejdůležitější věcí – zvláště u mozku a ve sportu – je neurální adaptace, říká Kanski. Čas pod napětím je zlý nástroj pro zvýšení celkové síly.
Kanski říká, že rovnováha a funkční základní práce by také měly být pilíři dobře zaokrouhleného silového programu, a to i pro každodenní sportovce, kteří (zatím) nemusí být úplně na Clarkově úrovni. Každý by měl tyto koncepty trénovat, říká. Pro Clarka může lepší stabilita na kurtu vypadat jako schopnost efektivně měnit směr ve vteřině. Pro běžné lidi to může znamenat rozdíl mezi vymknutým kotníkem, když špatně sešlápnete obrubník, nebo ošklivým pádem, když váš pes vzlétne po veverce na procházce. Sport a hra jsou pro ni nepředvídatelné, že? Ale je to pro nás také život, který je nepředvídatelný. (Nevadí mi, jen přidávám základní výzvu do své cvičební rutiny.)
Pokud se nemůžete dočkat, až uvidíte Clarkovu sílu v akci, máte štěstí, protože Fever mají tento víkend dva přípravné zápasy. Nejprve ve 13:00 zahrají Washington Mystics. ET sobota na NBA TV. Poté se v 16:00 utkají s brazilským národním týmem v Clarkově starém působišti v Iowa City. ET neděle na ESPN.
Pravidelná sezóna WNBA oficiálně vypukne v pátek 16. května – dost času na objednání zboží, abyste povzbudili tyto silné ženy.
Amanda Lucci je ředitelkou speciálních projektů na Meltyourmakeup.com, kde pracuje na multiplatformních iniciativách značek a strategii sociálních médií. Vede také sportovní a atletickou vertikálu, cestuje, aby pokryla olympijské hry v Paříži, Světový pohár žen, finále WNBA a Final Four NCAA pro Meltyourmakeup.com. Má téměř 15 let zkušeností s psaním, editací a správou sociálních médií pro národní a mezinárodní publikace a je také osobní trenérkou s certifikací NASM. Pyšná rodačka z Pittsburghu v Pensylvánii je absolventkou žurnalistiky E.W. Scripps School of Journalism na Ohio University. Sledujte ji na Instagramu @alucci.
