Pokud vás k tomu inspirují plány na velkou AF večeři narazit na chodník to ráno nejsi sám. Údaje z Fitbitu naznačují, že uživatelé Fitbitu běží déle Den díkůvzdání než v běžný den – a kvůli tomu vstávají v průměru o dvě hodiny dříve. Takže jo, ta cyklistická lekce před narozeninovým brunchem je tak trochu stejná.
A i když je cvičení vždy dobrý nápad, zvláště pokud se snažíte zhubnout, nemusíte jíst banány ve snaze odvrátit přibírání na váze z luxusního brunche nebo sváteční večeře, říká Rebecca Lewis, registrovaná dietoložka pro Ahoj Fresh .
Abyste z jednoho dne přejídání přibrali, museli byste sníst zhruba 3500 kalorií nad rámec normální množství kalorií spotřebujete za den,“ říká Lewis. (ICYMI: 3 500 kalorií se rovná jedné libře tuku.) To je přehnané množství jídla a bylo by těžké ho stáhnout, říká.
SOUVISEJÍCÍ: Jak jsem zhubl 30 liber za 4 měsíce bez počítání kalorií
Většina přibírání na váze pochází z konzumace extra kalorií po delší dobu, vysvětluje Lewis. Pokud se po velkém jídle vrátíte ke svému pravidelně naplánovanému programování – a nenecháte jeden den přehnaného sněhové koule na dny nebo týdny, kdy to uděláte – příležitostné slavnostní jídlo nebude obtěžovat vaši váhu.
Pokud se však snažíte zhubnout, tyto strategie vám mohou pomoci užít si velkou hostinu bez viny, abyste se mohli držet svých cílů.
1. Nenechte se před jídlem hladovět
'Když vyhladovíte své buňky živinami, zpomalí to váš metabolismus,' říká Felicia Stolerová, registrovaný dietolog se sídlem v New Jersey. 'Takže když přebytečné kalorie přijdou z velkého jídla, tělo bude ukládat kalorie navíc jako tuk,' říká Stoler. Intelektuálně víte, že budete brzy znovu jíst – ale vaše tělo reaguje na základě živin a hladin hormonů, vysvětluje. Aby se vaše tělo nedostalo do režimu skladování, jezte tak, jak byste normálně vedli k velkému jídlu. Dokonce i něco malého, jako je hrst ořechů nebo miska Řecký jogurt stačí k tomu, aby se váš metabolismus rozběhl.
SOUVISEJÍCÍ: Jak se odrazit po přejídání
2. Vypijte sklenici vody
Náš žaludek pojme asi litr jídla a tekutiny, říká Ilana Muhlstein, R.D. Prozkoumat Kuchyně . Vypitím jedné nebo dvou sklenic voda před jídlem , ponecháte dostatek prostoru pro vychutnání velké hostiny a zároveň snížíte množství, které spotřebujete.
SOUVISEJÍCÍ: „Pil jsem galon vody každý den po dobu jednoho měsíce – tady je to, co se stalo“
3. Vyčistěte si zuby
Popíjení mátového čaje, závan mátového esenciálního oleje nebo dokonce čištění zubů může stačit k udržení chuti k jídlu – některé studie ukázaly, že silná vůně máty z ní dělá přirozený tlumič chuti k jídlu, říká Liz Weinandy, R.D.N., ambulantní dietoložka z The Ohio State Wexner Medical Center. Vyvarujte se však žvýkání mátové žvýkačky, protože žvýkání může stimulovat hlad tím, že způsobuje uvolňování slinné amylázy (trávicí enzym v našich ústech, který spouští rozklad sacharidů), říká Lewis.
SOUVISEJÍCÍ: Jak zhubnout BEZ vynechání jídla
4. Plánujte dopředu
'Mít plán znamená, že to máte pod kontrolou,' říká Lewis. 'Často dochází k přejídání, protože pokušení přemůže naše dobré úmysly dobře se najíst.' Uznejte, že velká jídla jsou výzvou, a pak se rozhodněte, jaké kroky můžete podniknout, abyste zůstali pod kontrolou. Vyberte si například jednu marnotratnost, do které investujete své přebytečné kalorie (jako jsou předkrmy, alkoholické nápoje nebo dezert), a zůstaňte u toho, říká registrovaná dietoložka Emily Braaten z New Yorku, nebo si dopřejte jen jídla, která v žádném jiném ročním období nevidíte, jako je narozeninový dort, vaječný koňak nebo perníčky. Když si dáte záležet, abyste se nepřipravili, můžete si užít slavnostní atmosféru bez pocitu viny a zůstat ve voze během velkého jídla i mimo něj, říká Braaten.
5. žvýkej jablko
Jíst středně velké jablko asi 15 minut před velkým jídlem může snížit počet kalorií přijatých při tomto jídle v průměru o 15 procent, a to díky vysoký obsah vlákniny , říká Libby Mills, R.D., programová manažerka v MacDonald Center for Obesity Prevention and Education v Pensylvánii. 'To je v průměru o 186 kalorií méně, tedy asi o 60 kalorií více, než je obsaženo v samotném jablku,' dodává.
SOUVISEJÍCÍ: 6 drobných vychytávek, které vám pomohou zhubnout, aniž byste se o to snažili
6. Do tělocvičny
Vymačkání potu v den velkého jídla, jako ti krůtí klusáci, může otupit vaši chuť k jídlu potlačením hormonů hladu. „Čím intenzivnější je cvičení, tím více je potlačován hlad – i když samotný trénink trvá kratší dobu,“ říká Braaten. (Jeden studie zjistili, že cvičení před jídlem snižuje příjem kalorií o třetinu.)
7. Spěte pevně
Dostatek pozornosti večer před velkým jídlem může znamenat rozdíl mezi tím, zda si na talíř naložíte zeleninu — nebo pečivo. „Nedostatek spánku si může hrát s hormony, které kontrolují vaši chuť k jídlu (jmenovitě ghrelin a leptin) a zvyšují chuť na nezdravá jídla,“ říká registrovaná dietoložka z New Yorku. Chelsea Elkinová . Udržujte své vnitřní Cookie Monster během slavností pod kontrolou tím, že budete pravidelně spát doporučených sedm hodin.
