Tento článek napsal Dominque Astorino a byl znovu publikován se svolením od PopSugar Fitness
I když výrazy „TIU“ a „partner pro odpovědnost“ nemusí být součástí vašeho slovníku, byly to některé z Kara Hamill klíčová tajemství úspěchu; kanadská matka dvou dětí zhubla 30 liber za pouhé čtyři měsíce a cítí se zdravěji než kdy předtím.
The Program Tone It Up (TIU) představila Karu svět hubnutí, zdraví a zábavy, který předtím neznala. Kara začala svou cestu na konci dubna a zaznamenala obrovský pokrok za zhruba 16 týdnů.
Podívejte se na Karin inspirativní příběh a vyzvedněte si několik tipů pro svou vlastní cestu:
Popsugar
POPSUGAR: Co vás vedlo k rozhodnutí začít svou cestu hubnutí?
Kara Hamill: Právě jsem měla naše druhé dítě do 19 měsíců od našeho prvního. Byl jsem nejtěžší, jaký jsem kdy byl, žádné z mých šatů mi nesedělo a bylo mi špatně a unaveně z pocitu sebevědomí. S manželem jsme měli naše dvě dokonalá a zdravá miminka; teď byla řada na mně, abych získal své tělo zpět. Tentokrát jsem byl odhodlaný to udělat. Moje dobrá kamarádka byla přes jedno odpoledne a zmínila se, že Tone It Up začíná jejich osmitýdenní výzva Bikini Series. Navrhla, abychom to udělali společně. Předběžně jsem souhlasil, zaregistroval se, založil svůj instagramový účet TIU, začal připravovat jídlo a dodržoval týdenní plán cvičení TIU se svým přítelem, známým jako můj „partner pro zodpovědnost“. Tehdy jsem to ještě netušil, ale můj život se měl drasticky změnit k lepšímu.
PS: Jak nejraději cvičíte?
KH: Celé tělo! Proč to všechno nestihnout najednou? miluji posilovací cvičení s konvicí od TIU . Během rychlého 30minutového cvičení dosáhnete celkového tónování těla, kardia a jógy. Také miluji kickbox. Můj manžel vlastní veškerou výstroj a někdy po večeři vyjdeme ven a udeříme.
Vyzkoušejte tyto pohyby s kettlebellem pro lepší zadek:
PS: Jaký je váš týdenní plán cvičení?
KH: Vždy jednou až dvakrát týdně navštěvuji cyklistickou nebo okruhovou hodinu v 6 hodin se svým partnerem odpovědným za zodpovědnost. Jeden den v týdnu chodím na hodinu Orangetheory a buď v sobotu, nebo v neděli uběhnu minimálně pět kilometrů. Mezi těmi dny dodržuji plán Tone It Up a hodím si kickbox, běhám po schodech a chodím s manželem do posilovny. V průměru cvičím pět až šest dní v týdnu. Ty dny na zotavení vždycky potřebuješ a právě v těchto dnech zaznamenávám na svém těle nejvíce změn.
PS: Jak udržujete cvičení vzrušující?
KH: Rozmanitost je klíčová. Jsem členem několika místních fitness studií v našem sousedství, které nabízejí lekce jízdy na kole, baru, jógy a kruhových lekcí. Takže ve dnech, kdy cvičíme nohy a kořist, půjdu s přítelem na barre class. Pokud je na programu kardio, vezmu si kurz cyklistiky. Teď, když ráda cvičím, vezmu s sebou i to, až můj manžel půjde do posilovny. I když dostat se z domu se dvěma malými dětmi není vždy snadné, v některé dny sešrotuji volná závaží, vezmu své děti a dřepnu si po kuchyni! Toto cvičení přináší spoustu smíchu!
Popsugar
PS: Jaký byl první velký rozdíl, kromě čísla na váze, který ve vás opravdu vyvolal pocit hrdosti a nadšení?
KH: Byly to pravděpodobně dva týdny do série Tone It Up Bikini Series a můj manžel a já jsme šli na večeři. Do této chvíle jsem zhubla devět kilo a můj šatník se mi konečně zase začal vejít. Zkoušela jsem si top, který jsem dva roky nemohla nosit, a nejen, že se zapínal na zip, ale byl volný. V tu chvíli jsem mohl brečet. Cítil jsem se tak dobře a jsem na sebe šíleně hrdý.
PS: Jak sledujete hubnutí?
KH: Každý týden v pondělí ráno si obléknu ty samé bikiny, udělám fotky svého týdenního pokroku, měření a stoupnu na váhu. Pondělní rána se proměnila v můj oblíbený den v týdnu! Když se šupina na chvíli nepohnula, tehdy jsem sfoukl prach ze svých starých úzkých džín, abych viděl, jak dobře padnou. Šupina může být totální blbost, ale to, jak vypadáte a jak se cítíte ve svých úzkých džínách, je skutečným testem.
PS: Jaký je typický den jídla a svačiny?
KH: Když jsem začal svou fitness cestu s TIU, kojil jsem také svou dvouměsíční holčičku a měl jsem v úmyslu celý rok. Takže jsem potřeboval více zdravých kalorií a pocit hladu nepřicházel v úvahu. Výživový plán mi dal seznam zdravých kalorií a kázal, jak musíme naslouchat svému tělu. Celý den piju tunu vody, hlavně proto, že kojím, ale také mi to pomáhá se dříve cítit sytá. První jídlo: obvykle smoothie z bobulí, špenátu a mandlového mléka s nádechem skořice. Jídlo dvě: jablko se dvěma lžícemi arašídového másla. Třetí jídlo: kuřecí salát s quinoou, fetou a tunou syrové zeleniny. Čtvrté jídlo: zelenina a hummus. Jídlo pět (jedna z nejoblíbenějších večeří mé rodiny): libové mleté krůtí maso v rajčatové omáčce přes zoodles (cuketové nudle). To se nedá porazit. U večeře se vždy snažím omezit sacharidy, abych nešel spát s tak plným žaludkem.
Popsugar
PS: Jaký je rozsah kalorií, které sníte za den?
KH: S počítáním kalorií je spojeno příliš mnoho stresu! Kdysi jsem to dělal, ale rychle jsem si uvědomil, že to bylo všechno, na co jsem celý den myslel. Jím čistě od pondělí do pátku a o víkendech si dávám nějaké pohodlné jídlo. S manželem milujeme dobré jídlo a víno, což je něco, co spolu budeme rádi dělat navždy. Potíme se na rande!
Související: Caitlinina inspirativní cesta ke snížení hmotnosti 25 liber je tak dosažitelná
PS: Jaké zdravé stálice máte vždy v lednici?
KH: Jarní směs bio hlávkového salátu, baby špenátu, hummusu, řeckého jogurtu, proužků pečených kuřecích prsou v Pinty's Oven, kokosové vody a kombuchy.
PS: Jak se stravujete?
KH: Když máme příležitost jít na večeři, nejím přísně. Rovnováha je tak důležitá. Vychutnávám si dobré jídlo – a to obvykle znamená zdravé jídlo – takže se zaměřuji spíše na bílkoviny, zeleninu a omezuji sacharidy, tuky a cukry. Jako vždy piji během jídla hodně vody. Pokud si dopřeji těžké, nezdravé jídlo, moje tělo nyní reaguje špatně, protože si tak zvyklo na čisté suroviny. Když to sním, je mi prostě špatně. Takže jsem opravdu přestal jíst všechno, o čem vím, že mě způsobí malátnost.
PS: Jakou radu máte pro každého, kdo začíná s hubnutím?
KH: Každý musí někde začít a není lepší čas než současnost. Vězte, [že] neexistují žádné okamžité výsledky a musíte se zavázat k organizovanému programu, který nakonec ukáže výsledky a budete se ze sebe cítit úžasně. Pocit, který vás přepadne, když vidíte, že se vaše tvrdá práce vyplácí, je hrdé štěstí, které si každý zaslouží. TIU měla nejlepší řadu, která mi zůstala. Zvláště v těch těžkých týdnech, kdy se cítím sklíčený: „I když nevidíte výsledky hned, jak byste doufali, vězte, že uvnitř se dějí změny – je to věda! Jednoho dne se probudíte a kila začnou tát. Důvěřujte procesu a buďte trpěliví.“
