Voda může být velmi dobře nejvíce podceňovanou živinou – zvláště pokud jde o hubnutí.
Jistě, kalorie versus kalorie výdeje je stále věc, ale to, kolik vody vypijete, hraje obrovskou roli při určování, na které straně rovnice vyjdete, říká Leah Kaufman, R.D., dietoložka z NYU Langone Medical Center. Program pro regulaci hmotnosti . Dokonce nechala všechny své pacienty stáhnout aplikaci, jako je Podmáčené nebo Připomenutí pití vody , která jim připomene, aby pili vodu nepřetržitě po celý den. Pít dostatek vody je tak snadné zapomenout, ale je to zásadní pro úspěch při hubnutí, říká.
Zde je pět úžasných způsobů, jak vám hydratace může pomoci spálit více kalorií, omezit přejídání a shodit kila.
Pokud jste dehydrovaní, utrpí jak vaše cvičení, tak vaše výsledky (ehm, ztráta tuku). Bohužel nezačnete pociťovat žízeň, dokud neztratíte asi dvě procenta své tělesné hmotnosti ve vodě. To je ve skutečnosti stejný bod, ve kterém se váš výkon při cvičení prudce zvedne, podle výzkumu publikovaného v The American Journal of Clinical Nutrition .
Zatímco Americká rada pro cvičení doporučuje, aby aktivní ženy (vy!) vypily 2,7 litru nebo 91 uncí vody za den, Kaufman doporučuje vypít 16 uncí před návštěvou posilovny a dalších osm uncí každých 30 minut během vašeho pocení. To je mnohem více než osm sklenic denně! ( Nakopněte své cíle v oblasti hubnutí na plný obrátky pomocí těchto cvičení z DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com .)
Abyste se ujistili, že jste zcela nasyceni H2O, zvažte se před a po tréninku (před stoupnutím na váhu se jen vyčůrejte), říká dietoložka z Floridy. Jaime Mass , R.D. Pokud je vaše váha po tréninku o dvě nebo více procent nižší než váha před tréninkem (například: 150 liber před, 147 liber po), nepijete dostatečně. Nakopněte svou hydrataci ještě více.
Ponechte stranou pocení, voda zvýší vaše spalování kalorií – periodu. Je to proto, že pokaždé, když jíte nebo pijete, vaše tělo musí pracovat (aka spalovat kalorie), aby zpracovalo vše, co přichází. Říká se tomu dietou indukovaná termogeneze a funguje pro vodu v podstatě stejným způsobem, jako u všeho, co obsahuje kalorie.
SOUVISEJÍCÍ: Co je vůbec hmotnost vody?
V jedné studii zdravých mužů a žen, publikované v The Journal of Endocrinology , pití asi 16 uncí vody dočasně zvýšilo rychlost metabolismu účastníků o 30 procent. Vědci došli k závěru, že zvýšení příjmu vody o 1,5 litru (asi šest osmiuncových sklenic) denně by zvýšilo denní spálené kalorie asi o 200 kalorií.
Pravděpodobně jste už někdy slyšeli, že díky celé vodě se cítíte naplno. Schopnost vody, která vám pomůže určit úroveň vašeho hladu, je však ještě užitečnější než její naplňovací schopnosti. Často si myslíme, že máme hlad, ale ve skutečnosti máme jen žízeň, říká Mass. Například mnoho pocitů spojených s hladem, jako je prázdný, kručící žaludek, nízká hladina energie a dokonce točení hlavy, také zasáhne, když vám dochází voda.
SOUVISEJÍCÍ: To je, kolik jsem zhubl po vypití 2 sklenic vody před každým jídlem po dobu 2 týdnů
Když cítíte hlad, pití vody vám může pomoci určit, jak hladoví ve skutečnosti jste. Jeden 2015 studie z University of Oxford zjistili, že obézní dospělí, kteří vypili asi 16 uncí vody 30 minut před jídlem, nakonec snědli méně kalorií a zhubli o 2,6 kila více než ti, kteří si jednoduše představovali, že jejich žaludky jsou plné, než usednou k jídlu. Kaufmanová nutí své pacienty dodržovat stejnou taktiku 16 uncí před jídlem.
Energie a hubnutí jsou dva hrášky v superštíhlém lusku. Když vaše hladina energie stoupne, rozdrtíte cvičení, potlačíte chutě a obecně je mnohem pravděpodobnější, že zvednete zadek z pohovky. To je místo, kde přichází voda – která tvoří téměř 70 procent lidského těla. Udržuje vaše buňky v chodu, vaše svaly zásobují kyslíkem a živinami a váš mozek se soustředí na dosažení těchto cílů v oblasti hubnutí, říká Kaufman.
Na redukční dietě? Vyzkoušejte tuto zdravou svačinu:
Prodíráním se přes 15:00. pokles? Místo toho, abyste běželi do automatu pro cukr, zkuste se napít vody. Dehydratace se ráda maskuje jako únava.
Jakkoli je voda sama o sobě skvělá, je ještě lepší, když ji porovnáte s jinými nápoji, jako je soda a silně našlehané kávové nápoje (i když frap milujeme stejně jako ostatní). Naštěstí rok 2015 BMC Public Health studie na více než 1 100 dospělých zjistila, že každých 3,4 unce spotřeby čisté vody vede ke snížení kalorických nápojů o 0,7 unce. Více vody a méně sody? Kontrola.
