HMOTNOST VODY: CO TO JE, JAK ZHUBNOUT NEBO ZABRÁNIT NÁRŮSTU HMOTNOSTI VODY

Kolísá vaše váha z jednoho týdne – nebo dokonce jednoho dne – do dalšího? Za rostoucím a klesajícím číslem na stupnici je super jednoduché vysvětlení. Často lze toto kolísání připsat něčemu, co (doslova) každý získává a ztrácí: hmotnost vody .

Je zcela normální, že se vaše váha mění, zejména v důsledku toho, kolik vody vaše tělo zadržuje. Obvykle je hmotnost vody dočasnou reakcí na snahu vašeho těla zabránit dehydrataci. Naše těla obsahují v průměru asi 50 až 65 procent vody, a to je docela velký rozsah, protože se mění ze dne na den, vysvětluje Erika Zellnerová , MS, CNS, LDN, klinický nutriční specialista a senior zdravotní kouč ve společnosti Petržel zdraví .

Existuje mnoho potenciálních důvodů, proč by se tyto výkyvy mohly objevit od vaší stravy, přes množství vody, které pijete, až po váš měsíční cyklus. A z větší části není nárůst hmotnosti ve vodě důvodem k obavám (ale chápeme to; může to být nepříjemné). Je to proto, že naše těla prostě nemohou fungovat bez vody, takže skladování části vody je jedním ze způsobů, jak zajistit, že máme to, co potřebujeme.

S ohledem na to není hmotnost vody nutně něco, co byste se měli snažit ztratit, říkají odborníci. Nicméně, tam jsou několik kroků, kterými můžete snížit celkové množství, které vaše tělo zadržuje. Zde je vše, co potřebujete vědět.

Seznamte se s odborníky: Erika Zellnerová , MS, CNS, LDN, klinický nutriční specialista a senior zdravotní kouč ve společnosti Petržel zdraví . Lisa Diewald MS, RDN, LDN , zástupce ředitele MacDonald Center for Nutrition Education and Research na Villanova University.

Co přesně způsobuje váhu vody?

Pojďme nejprve diskutovat o fyziologickém aspektu hmotnosti vody – a mějte na paměti, že voda a hydratace jsou pro naše přežití rozhodující. „Přibírání vody je způsob, jak se naše tělo chrání před dehydratací, protože naše tělo může bez vody přežít jen několik dní,“ říká Zellner.

Jedním z hlavních cílů vašeho těla je udržovat rovnováhu vody, sodíku a elektrolytů, říká Zellner. Když jste však dehydratovaní, tělo bude chtít šetřit co nejvíce vody, říká.

Zde je to, co se stane: váš hypotalamus signalizuje váš mechanismus žízně, aby řekl vašemu tělu, aby přineslo více vody (může vám vyschnout v ústech nebo budete mít žízeň). Současně vaše hypofýza uvolňuje antidiuretický hormon (ADH), který vede k tomu, že vaše tělo zadržuje co nejvíce vody z moči (což může způsobit, že vaše čůrání bude vypadat trochu žluté).

Související příběhy

Zdravá strava může zlepšit zdraví bez hubnutí
Mohou ovesné vločky skutečně pomoci s hubnutím?
Dokážete dosáhnout svého cíle v oblasti bílkovin bez suplementů?

Vaše tělo pak vezme získanou vodu a uloží ji do vašich tkání a kloubů, čímž zajistí, že si udrží rovnováhu, kterou potřebuje k přežití, říká Zellner. Toto zadržování vody a recyklace vody močí může způsobit otoky a nadýmání, říká. Díky tomuto procesu dochází k hmotnosti vody.

Toto jsou nejběžnější ovladače za tímto procesem:

Dehydratace. Většina Američanů je chronicky dehydratovaná, říká Zellner. Vždy doporučuji vypít každý den asi polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody.“ A pokud zjistíte, že je to pro vás příliš mnoho nebo příliš málo vody, upravte podle potřeby.

Jíst stravu s vysokým obsahem sodíku. Pokud je vaše strava obzvláště vysoká na sodík, vaše tělo bude zadržovat více vody, aby vyrovnalo váš příjem sodíku, říká Zellner. Dieta s vysokým obsahem sodíku může znamenat, že jíte super slaná jídla, ale může to také znamenat konzumaci mnoha zpracovaných nebo balených potravin, protože jsou nabité extra sodíkem jako konzervační látkou, která jim dává delší trvanlivost, říká Zellner.

Menstruace. Kvůli kolísajícím hormonům lidé s menstruací častěji zadržují vodu několik dní až týden před menstruací. Toto zadržování vody dosahuje vrcholu kolem prvního dne menstruace a časem se snižuje, říká Zellner.
Léky. Užívání určitých léků, včetně některých typů kortikosteroidů, může vést k nadměrnému zadržování tekutin, říká Lisa Diewald MS, RDN, LDN , zástupce ředitele MacDonald Center for Nutrition Education and Research na Villanova University.

Jak zjistit, zda je nárůst hmotnosti způsoben hmotností vody

Krátký a DEXA sken , existuje způsob, jak vlastně říci, zda hmotnost, kterou přibíráte nebo ztrácíte, je hmotnost vody, svalů nebo tuku? Nemusíte s tím být super vědecký; ve skutečnosti je zde jednoduché pravidlo: Je normální kolísat až pět nebo šest liber za den, v závislosti na tom, kolik vody zadržujete, říká Zellner.

Pokud je to skutečný úbytek hmotnosti, bude pomalejší a trvalejší, zatímco hmotnost vody bude mnohem variabilnější – jeden den o libru dolů, další den o dvě libry a poté o tři libry denně. Bude to hodně kolísat, říká Zellner.

Je přírůstek hmotnosti vody někdy důvodem k obavám?

Stručně řečeno, přibírání vody je ne nebezpečné nebo nezdravé. Tělo se skládá z velkého procenta vody a naše ledviny ho pomáhají udržovat v rovnováze, říká Diewald. Do hry podle ní vstupuje přirozený plus nebo mínus faktor.

Pamatujte: je to tam, aby vás chránilo! Váha vody je zcela přirozený jev a naše tělo ve své funkci velmi spoléhá na vodu. Pokud tedy zaznamenáváte každodenní výkyvy hmotnosti, je lepší zvážit, zda pijete dostatek vody, jíte stravu bohatou na ovoce a zeleninu, cvičíte a dostatečně spíte. To jsou věci, se kterými je třeba být v souladu, které vám mohou pomoci překonat tyto vzestupy a pády, říká.

Jediná výhrada? Pokud si někdo všimne, že možná dochází k otoku nebo k zadržování vody v místě, kde normálně vodu nezadržujete, může to být problém, říká Zellner. Je zcela normální zadržovat vodu v oblasti žaludku, kloubů nebo dokonce nohou, říká.

Pokud si všimnete, že k zadržování vody dochází v místě, kde se normálně neprojevuje, jako jsou vaše kolena a lokty, pak by bylo dobré zavolat svému lékaři, říká Zellner. Neobvyklé zadržování tekutin může být známkou toho, že se děje něco jiného. Ujistěte se, že se necháte zkontrolovat, zvláště pokud máte v rodinné anamnéze problémy se štítnou žlázou nebo kardiovaskulárními problémy, říká.

Související příběhy

Co se stane, když budete jíst meloun každý den
Měli byste zkusit Fibermaxxing? Co říkají odborníci
Zde je přesně to, proč vám káva pomáhá žít déle

Pokud máte nějaké příznaky, které doprovázejí retenci hmotnosti, měli byste se okamžitě poradit se svým lékařem, aby vám dal další pokyny, říká Diewald. Příznaky, jako je dušnost, bolest, zánět, otok nebo bolest na hrudi, by vás rozhodně měly upozornit na návštěvu lékaře, říká.

Pokud si nejste jisti, buďte opatrní a poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče

Jak zhubnout vodní váhu

Vzhledem k tomu, že vaše tělo potřebuje k přežití váhu vody, nikdy skutečně neztratíte váhu vody. A jedna věc je jistá: Vaším cílem by nemělo být prohrát vše vaší hmotnosti vody, říká Diewald. Ale obecně řečeno, existuje několik způsobů, jak snížit celkové množství vody, kterou vaše tělo zadržuje.

V první řadě zůstaňte hydratovaní po celý den. Podle Zellnera je hydratace nejlepším způsobem, jak udržet hladinu vody tam, kde ji chcete mít, protože vaše tělo nebude nuceno vytvářet fyziologickou reakci na dehydrataci.

Související příběhy

Připojte se k hydratační výzvě Meltyourmakeup.com
Okra voda je nyní věc, zdá se
Zde je situace, kdy potřebujete (a ne) elektrolyty

Můžete také pít věci, které mají mírné diuretické účinky, jako je brusinkový džus nebo čaj, dodává. Pomohou spláchnout přebytečnou vodu, říká Zellner. Jen nepijte příliš mnoho, až do bodu hydratace, což by mělo opačný účinek. I když na vypití několika šálků čaje rozhodně není nic špatného, je důležité rozlišovat, že byste se neměli vyhýbat nákupu a konzumaci produktu, který je specificky prodáván jako diuretikum, říká Diewald. Tyto typy produktů by mohly být doprovázeny některými docela nepříjemnými příznaky, jako je nadměrná dehydratace, závratě a nepravidelný srdeční tep, říká.

Pokud vás zajímá, jak zabránit přibírání vody – i když je to pro vás obecně dobré – přečtěte si níže.

Jak zabránit přibírání vody

Zde je několik tipů, jak se podle odborníků vyhnout nadměrnému nebo zbytečnému přibírání vody:

Zůstaňte hydratovaní. Když jste dobře hydratovaní, je na prvním místě méně pravděpodobné, že zadržíte váhu vody, říká Zellner. Takže se ujistěte, že konzumujete alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody.
Pijte tekutiny s přirozenými močopudnými účinky. Zkuste pít tekutiny s přirozenými diuretickými účinky, jako je brusinkový džus a čaj, abyste vyplavili přebytečnou vodu z těla, říká Zellner. Opět je pravděpodobně nejlepší vyhnout se produktům specificky uváděným na trh jako diuretika, protože by mohlo hrozit riziko dehydratace, říká Diewald.
Vyhýbejte se slaným jídlům. Omezte příjem potravin, které podporují vaše tělo, aby zadržovalo více vody, včetně příliš slaných nebo zpracovaných potravin, říká Zellner. A aby se zabránilo nadměrnému sodíku, Diewald doporučuje začlenit do vaší stravy minimálně zpracované potraviny bohaté na draslík – například fazole, čočku, banány, meloun, citrusové plody, listovou zeleninu, avokádo, sladké brambory a řecký jogurt.

Související příběhy

Tyto potraviny mohou zlepšit kvalitu spánku o 16 %
8 způsobů, jak urychlit metabolismus, podle odborníků
Co je lepší: Umělá sladidla nebo cukr?

Realizujte pravidelný pohyb. Dobré cvičení, které vyvolává pot, může pomoci vyplavit přebytečnou vodu uloženou v těle. Také, pokud máte tendenci celý den sedět u stolu, ujistěte se, že stojíte na nohou a pravidelně chodíte – pohyb těla zlepšuje oběh, což pomáhá předcházet zadržování tekutin, říká Zellner.
Řídit příjem sacharidů. Když je ve vašem těle přebytek sacharidů, tyto sacharidy se změní na glykogen, který se ukládá ve svalech s vodou. Na každý gram glykogenu, který uložíme, naše tělo uloží také tři až čtyři gramy vody, což má za následek nárůst hmotnosti vody, říká Zellner.
Dopřejte si dostatek spánku. Když se cítíte velmi vystresovaní a bez spánku, vaše tělo uvolňuje kortizol, který může negativně ovlivnit schopnost vašeho těla vyrovnávat antidiuretický hormon, což by mohlo zvýšit vaše zadržování vody, říká Zellner. Jak již bylo zmíněno, ADH vysílá do vašeho těla signály, že jste dehydrovaní a potřebujete zadržovat vodu.