Voda je nezbytná pro vaše celkové zdraví. Ale zadržování příliš velkého množství vody může také způsobit nadýmání a otoky, což není vždy zábavné. To řekl, hmotnost vody je běžné a obvykle není důvodem k obavám. Pokud jste zvědaví, jak zhubnout bezpečně a celkově se cítit méně nafouklí, existují způsoby, jak tomu zabránit.
Váha vody se obvykle vyskytuje, protože se vaše tělo snaží vyrovnat úrovně hydratace, takže pokud se snažíte snížit zadržování vody, je důležité, abyste tak činili co nejbezpečněji. To znamená vyhnout se riskantním metodám, jako jsou diuretika (druh léku, který způsobuje časté močení, abyste vyloučili přebytečné tekutiny), které mohou vysušit ledviny a vést k poškození, říká Ana Maria Kausel, MD, endokrinoložka z Mount Sinai.
Přesto prožívání nadýmání není příjemné a je pochopitelné chtít rychlou úlevu. Zde jsou potenciální důvody vaší váhy vody a jak ji podle odborníků bezpečně shodit.
Seznamte se s odborníky: Ana Maria Kausel, MUDr je endokrinolog na hoře Sinai a spoluzakladatel Zdraví Anzara . Frances Largeman-Roth, RDN , je odborník na výživu z Brooklynu a spoluautor Dieta pro milovníky sacharidů kuchařka. Jessica Cording, RD , je dietolog a autor The Little Book Of Game-Changers: 50 zdravých návyků pro zvládání stresu a úzkosti .
Běžné příčiny hmotnosti a zadržování vody
Sodík
Ve většině případů je zadržování vody výsledkem příliš velkého množství sodíku (soli) v těle. V podstatě vaše tělo zadržuje vodu, aby se pokusilo udržet hladinu hydratace stabilní, říká Dr. Kausel. „Jíst příliš mnoho sodíku vytlačuje vodu z krevní cévy do tkáně. Intravaskulární objem (krev uvnitř cév) se vyčerpá a ledviny cítí nedostatek tekutin, a proto zadržují více,“ vysvětluje Dr. Kausel.
Protože váš mozek snímá přebytečnou sůl v těle, vyšle signál ledvinám, aby zadržely vodu, dokud se nevytvoří rovnováha mezi vodou a sodíkem, říká. To může způsobit další otoky a nadýmání.
Léky
Zadržování vody z léků je poměrně běžné a je obvykle vedlejším účinkem léků na vysoký krevní tlak, chemoterapie, antidepresiv a antikoncepce. Pokud si myslíte, že vaše otoky mohou být důsledkem léků, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda existuje jiný lék, na který můžete přejít a který nezpůsobí hromadění tekutin, říká dietolog Frances Largeman-Roth, RDN z Brooklynu.
Související příběh
-
Jak snížit nadýmání a získat okamžitou úlevu
Premenstruační syndrom (PMS)
Pravděpodobně slyšíte „PMS“ a krčíte se nad jeho spojením s křečemi, nadýmáním, akné a změnami nálad. Menstruační nadýmání je obvykle způsobeno změnami hladin estrogenu a progesteronu a ve dnech před menstruací můžete zadržovat více vody. Jakmile ale začne menstruace, nadýmání by mělo pomalu odeznít.
Těhotenství
'Jak se objem krve během těhotenství zvýší o 50 procent, pocítíte také mírné otoky po celém těle, obličeji, rukou a nohou,' říká Largeman-Roth. I když je to zcela normální, extrémní otoky v obličeji a rukou by mohly být známkou preeklampsie, což je vysoký krevní tlak, který se může objevit po 20 týdnech těhotenství, poznamenává.
Jak bezpečně snížit zadržování vody
Pokud jste nastaveni na hubnutí vody, dělat to bezpečně by mělo být vaší prioritou číslo jedna. Zde je 10 tipů, jak se zbavit přebytečných tekutin.
1. Pohybujte tělem.
Dokonce i krátký kardio sezení vám může pomoci odfouknout. Cvičení pomáhá s trávením – a jeden z důvodů, proč by někdo mohl mít větší váhu vody, je ten, že se nevylučuje efektivně nebo je trochu zálohovaný, říká Jessica Cording, RD, autorka The Little Book of Game-Changers: 50 zdravých návyků pro zvládání stresu .
Cvičení také zvyšuje endorfiny, říká, což může pomoci zmírnit stres a nepřímo pomoci snížit hmotnost vody. Lidé, kteří bojují se stresovým jídlem, mohou mít sklon sáhnout po vysoce zpracovaných svačinkách, které mají tendenci mít vysoký obsah sodíku. To může vést k hmotnosti vody, říká Cording.
2. Pijte více vody.
Může se to zdát neintuitivní, ale pití většího množství vody pomůže transportovat extra sodík z vašeho těla. Mnoho lidí je tím překvapeno, říká Cording. Když jsme dobře hydratovaní, rovnováha sodíku a draslíku v našich buňkách je na optimální úrovni. Ale pokud jste dehydrovaní, vaše tělo se snaží opravit problém vtahuje sodík způsobem, který vede k většímu zadržování vody, vysvětluje Cording. Takže dostatečná hydratace ve skutečnosti pomáhá snížit nadýmání a zadržování vody, protože tělo je schopno pracovat efektivněji, říká Cording.
Související příběh
-
Počkejte, může vám pití vody pomoci zhubnout?
3. Získejte více draslíku.
Rovnováha sodíku a draslíku v našich buňkách je důležitá, říká Cording. Pokud tělo nemá dostatek draslíku, rovnováha není s hladinami sodíku – jsou příliš vysoké. Ale když máte dostatek draslíku, pomáhá vašemu tělu regulovat hladinu sodíku v těle. (BTW, doporučená denní dávka draslíku je 2 500 až 2 900 miligramů, přičemž množství se mění, když jste těhotná a kojíte.) Mezi hvězdy draslíku patří banány, pomeranče, celer, špenát, brambory, broskve a zimní dýně.
4. Jezte dietu s nízkým obsahem sodíku.
Chcete-li snížit nadýmání, vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sodíku, jako jsou mražená jídla a rychlé občerstvení, a místo toho nahraďte svačinky s nízkým obsahem sodíku. Doporučená hladina sodíku za den je nižší než 2 300 miligramů , což zní jako hodně, ale může se rychle sčítat. Například dva krajíce chleba mohou mít více než 400 miligramů sodíku bez jakékoli polevy. Potřebujete trochu sodíku, ale když máte příliš mnoho sodíku – zvláště když nemáte dostatek draslíku –, všimnete si většího zadržování vody, dodává Cording.
Související příběh
-
Sedm jednoduchých způsobů, jak pít dostatek vody denně
5. Vyhněte se nebo omezte alkohol.
Pokud se po pití cítíte nafouklí, je to proto, že alkohol může také ovlivnit hmotnost vody. Alkohol má tendenci způsobovat dehydrataci a dehydratace přispívá k zadržování vody, říká Cording. Alkohol také může nepořádek se spánkem – a to také může zvýšit vaše riziko zadržování vody, říká. Alkohol může dokonce zvýšit pravděpodobnost, že se ponoříte do příliš slaného občerstvení, což může také způsobit, že budete zadržovat vodu navíc, říká. Chcete-li snížit zadržování vody, vynechte na chvíli alkohol nebo nezapomeňte střídat alkohol se sklenicí vody. Pamatujte: The doporučený příjem pro ženy není více než jeden nápoj denně.
6. Omezte zpracované potraviny.
Jakkoli chutné mohou být, mnoho balených a zpracovaných potravin má tendenci mít vysoký obsah sodíku. Tyto potraviny také nemají mnoho důležitých minerálů, včetně draslíku, říká Cording. Kvůli této vysoké koncentraci sodíku a nedostatku dalších živin je možné, že to může přispět k zadržování vody.
7. Nahraďte jídlo s jídlem přípravou jídla.
Je to časová investice, ale vaření vlastního jídla – alespoň některých jídel – je skvělý způsob, jak omezit příjem sodíku. Mnoho restaurací a rychlých příležitostných jídel je plných sodíku, říká Cording. Když připravujete jídlo, můžete se rozhodnout, jaké jídlo jíte. To vás staví do pozice, kdy můžete zařadit potraviny, které poskytují živiny, které potřebujete, i když jste ve spěchu, říká Cording. Samozřejmě je dobré se občas najíst a objednat, ale konzumací čerstvých potravin se vypořádáte s mnohem menším přírůstkem hmotnosti.
8. Před jídlem si opláchněte konzervy.
Další hack s nízkým zdvihem? Opláchněte si jídlo. Například fazole jsou fantastické rostlinné jídlo bohaté na bílkoviny a vlákninu, ale konzervované fazole mohou mít vysoký obsah sodíku, říká Cording. Vždy říkám svým klientům, aby si fazole propláchli, aby snížili sodík, říká Cording.
Související příběh
-
Zde je návod, jak vám chůze může pomoci rychle zhubnout
9. Po jídle začněte chodit.
Pokud již pravidelně cvičíte, ale stále se cítíte nafouklí, zkuste do své rutiny přidat 10 až 20 minutovou každodenní procházku, třeba po velkém jídle nebo kdykoli se cítíte nafouklí. Celodenní sezení u stolu může způsobit hromadění krve v nohách, dodává Cording. Chůze pomáhá zlepšit krevní oběh a je také skvělým duševním odpočinkem od stresu a obrazovky počítače, dodává.
10. V případě potřeby používejte přírodní diuretika.
Diuretika mohou pomoci snížit hromadění tekutin v těle. Ty obvykle přicházejí ve formě léků, per Mayo Clinic -ale některá jídla jsou také diuretika, jako okurka (díky kyselina kávová , který pomáhá bojovat s otoky). Mezi další přírodní diuretika patří řeřicha, artyčok a chřest, říká Cording. Ty podporují močení, říká Cording. To může pomoci se zadržováním vody – a jsou mnohem bezpečnější než užívání diuretické pilulky.
Související příběh
-
Opravdu fungují doplňky proti nadýmání?
Jak dlouho trvá snížení hmotnosti vody?
Doba potřebná k hubnutí vody bude většinou záviset na důvodu, proč zadržujete vodu. Pokud jste měli dlouhou noc venku a hodně pili, mělo by to trvat zhruba den, než otoky zmizely, říká Largeman-Roth.
Pokud je však vaše hmotnost vody způsobena jinými důvody, může to trvat déle, než začnete zavádět změny ve svém životním stylu a každodenních návycích. Srdce, cévy, hormony a ledviny také pracují nepřetržitě, aby pomohly vyrovnat hladinu vody a soli, dodává Dr. Kausel.
To znamená, že pokus o rychlé snížení hmotnosti vody může být nebezpečný a dokonce život ohrožující. „Naše těla jsou navržena tak, aby byla tvořena určitým procentem vody a cokoli menšího ohrozilo životně důležité orgány,“ vysvětluje Dr. Kausel. 'Když rychle ztratíte vodu, velmi zeslábnete a budete mít závratě.' Vždy se tedy poraďte se svým poskytovatelem o nejlepším způsobu, jak přistupovat k nadýmání.
Související příběh
-
Tyto diety vám pomohou zhubnout, a to navždy
Jak zabránit zadržování vody
Zadržování vody je normální funkcí těla, ale pokud se kvůli tomu neustále cítíte fyzicky nepohodlně, existuje několik změn životního stylu, které můžete udělat, abyste to udrželi na zvládnutelné úrovni:
- Dodržujte dietu s nízkým obsahem sodíku.
- Jezte hodně čerstvých produktů a vyhněte se baleným potravinám.
- Pravidelně cvičte, abyste zmírnili otoky.
- Upřednostňujte spánek, abyste snížili zánět v těle.
- Vypijte asi osm až deset sklenic vody denně.
Ale pokud si všimnete, že dochází k rychlým změnám v tekutině, Cording doporučuje, abyste se přihlásili ke zdravotníkovi a získali hodnocení. Vždy je dobré si promluvit se svým lékařem, pokud pro vás něco není normální, říká.
A pamatujte, že v závislosti na důvodech, proč zadržujete vodu, může trvat déle, než očekáváte, že se jí zbavíte. Takže trpělivost je klíčová.
