Myšlenka na cvičení v nemoci vám může způsobit nevolnost, ale při lehké rýmě nebo kašli vás může svědit pohyb. Než však naskočíte na běžecký pás, abyste se vypotili, měli byste pečlivě zhodnotit své příznaky, protože cvičení s nachlazením by mohlo situaci ještě zhoršit.
Související příběhy
-
Vaše 30denní Abs Challenge PDF -
Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com - 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy
Věc: Ne všechna nachlazení jsou si rovni a hodně záleží na zodpovězení této otázky, říká Jessalynn Adam, MD, ošetřující lékařka sportovního lékařství v Baltimore's Mercy Medical Center.
Pro začátek existují pádné argumenty pro cvičení s nachlazením. Některé jemné pohyby mohou ve skutečnosti posílit imunitní systém, v závislosti na tom, jak jste nemocní, říká Navya Mysore, MD, Meltyourmakeup.com člen dozorčí rady. Když se lehce zapotíte, můžete se také dobře nabít endorfiny, abyste se cítili lépe, dodává Richard Joseph, MD, CPT, hlavní lékař v Restore Hyper Wellness.
Jen mějte na paměti, že existuje křehká rovnováha mezi vaší schopností zapojit se do fyzické aktivity a schopností vašeho imunitního systému bojovat s infekcí, říká Michael Jonesco, DO, lékař sportovního lékařství z The Ohio State University Wexner Medical Center. Velká část vaší energie, když jste nemocní, jde do boje proti štěnici, ať už je to virus nebo bakterie, takže neexistuje žádné pevné pravidlo, které by říkalo, že nemůžete cvičit vůbec, vysvětluje Dr. Mysore.
Pokud milujete pohyb těla a zároveň se potýkáte s rýmou nebo mírnou bolestí hlavy, stále do toho můžete jít (další podrobnosti o tom, kdy a jak již brzy!). Než se však pokusíte rozdrtit nové PR, pokračujte v listování, kde najdete vše, co potřebujete vědět o cvičení, když jste nemocní, včetně nejlepších a nejhorších cvičení, které můžete dělat, když jste nachlazení.
Seznamte se s odborníky: Jessalynn Adamová , MD, je ošetřujícím lékařem sportovní medicíny v Baltimore's Mercy Medical Center. Michael Jonesco , DO, je lékař sportovní medicíny ve Wexner Medical Center The Ohio State University. Navya Mysore , MD, je a Meltyourmakeup.com člen dozorčí rady. Richard Josef , MD, CPT, je hlavní lékař v Restore Hyper Wellness. Amesh Adalja , MD, je specialista na infekční onemocnění a hlavní vědec v Johns Hopkins University Center for Health Security. Základní nátěr Kenton , MD, je specialistou na sportovní medicínu v primární péči v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Anaheimu. Katie Kollathová , CPT, je certifikovaným osobním trenérem a spoluzakladatelem online tréninkové služby Barpath Fitness. Keegan Draper, CPT, je certifikovaný osobní trenér a fitness specialista ve společnosti Mindbody. George Eldayrie , MD, je lékař sportovní medicíny v Orlando Health Jewett Orthopedic Institute.
Jak nachlazení ovlivňuje vaši schopnost cvičit?
Nachlazení může mít širokou škálu příznaků a všechny ovlivňují vaši schopnost cvičit trochu jinak, říká Dr. Jonesco. Jeden společný jmenovatel však: Když máte rýmu, vaše tělo skočí do přetížení, aby se s tím pokusilo bojovat, takže se cítíte unavení. To může znamenat menší svalovou sílu a vytrvalost, což má za následek, že se při tréninku budete cítit vybití mnohem dříve, než byste normálně měli, vysvětluje.
A pokud máte horečku, může to ovlivnit schopnost vašeho těla regulovat teplotu, což způsobí, že se přehřejete rychleji než normálně, dodává Dr. Jonesco.
Pomáhá cvičení bojovat s nachlazením?
Eh, vlastně ne. Lehké cvičení může pomoci posílit váš imunitní systém v průběhu času, ale neexistuje žádný výzkum, který by tvrdil, že cvičení při nachlazení ve skutečnosti zkracuje dobu trvání nachlazení, říká Dr. Adam.
Fitness vám však může pomoci ~ cítit se~ lépe. 'Cvičení uvolňuje spoustu hormonů, díky kterým se můžete cítit skvěle, nezávisle na nachlazení,' říká specialista na infekční onemocnění Amesh Adalja, MD, hlavní vědec z Johns Hopkins University Center for Health Security.
Mějte však na paměti, že pokud to budete při nachlazení přehánět, můžete situaci ještě zhoršit. Příliš těžké cvičení, když jste nemocní, může vašemu tělu ztížit boj s infekcí a může trvat déle, než se vám zlepší, říká Kenton Fibel, MD, specialista na sportovní medicínu v primární péči z Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Anaheimu.
Související příběh
-
9 elektrolytových nápojů, které posílí vaše cvičení
Nemluvě o tom, že pokus o pocení může způsobit dehydrataci a vy opravdu chcete mít jistotu, že zůstanete hydratovaní, když jste nemocní,“ dodává trenérka Katie Kollath, CPT, spoluzakladatelka online tréninkové služby Barpath Fitness.
TL; DR: I když se zrovna potýkáte s nachlazením, necítíte se povinni to „vypotit“. Poslouchejte své tělo a cvičte pouze na úrovni, při které se cítíte dobrý.
Kdy tedy můžete cvičit s nachlazením?
Pokud jste nachlazení a dělat chtít cvičit, dodržujte krční pravidlo.
Pokud jsou všechny vaše příznaky nad krkem, můžete bezpečně cvičit,“ říká Dr. Adam. „Ale pokud máte příznaky, které jsou pod krkem, pak byste pravděpodobně neměli cvičit. To je pravidlo, které používám, kdykoli mám sportovce, který chce cvičit.“
Podle tohoto pravidla můžete cvičit s těmito příznaky:
- Rýma
- Nosní kongesce
- Bolest v krku
Pokud vy může cvičit s nachlazením, to je jisté cvičí lépe než ostatní?
Máte zelenou ke cvičení na základě krčního pravidla? Nepovažujte to za povolení jít naplno nebo tlačit na PR. Nyní není čas jít a dělat své nejintenzivnější cvičení, říká Dr. Adam. Vaše tělo koneckonců stále bojuje s infekční nemocí.
Pokud máte chuť kardio držte se lehkého kardia – a nechoďte tak dlouho, jak byste normálně dělali, říká Dr. Adam. Silový trénink , mezitím může být náročné, protože se pravděpodobně již cítíte unaveni. Není to dobrý nápad jít s těžkými váhami, ale lehčí váhy by měly být v pořádku, říká.
Související příběh
- Vyzkoušejte toto rychlé kardio cvičení pro obnovení energie
Možná, že nejlépe uděláte: Vyjděte ven. „Jít na příjemnou procházku s nízkou intenzitou na slunci může rozhodně usnadnit zdravý průtok krve v celém těle a umožnit vám nasát trochu vitamínu D (který posiluje imunitní systém),“ říká Kollath.
Samozřejmě, že pokud se začnete cítit hůř, zavolejte to den.
Nejlepší cvičení při nachlazení:
- Lehké běhání
- Rotoped
- Eliptický
- Lehký odporový trénink
Nejhorší cvičení při nachlazení:
- Přísné nebo dlouhé běhy
- HIIT
- Těžký odporový trénink
Ať už se rozhodnete pro jakoukoli rutinu, stačí své vybavení dobře utřít poté, co jej použijete k dalšímu člověku, který jej použije.
Kdy přeskočit cvičení s nachlazením
Hádáte správně: I zde platí pravidlo krku. Pokud máte příznaky pod krkem (a/nebo máte horečku), je opravdu nejlepší odpočinout si při cvičení, říká Dr. Adams. Udělejte si odpočinkové dny a nechte své tělo zotavit se.
Pokud máte, necvičte žádný těchto příznaků :
- Kašel
- Dušnost
- Bolesti těla
- Celkové překrvení hrudníku
- Horečka
Další příznaky a symptomy, kterým je třeba se vyhnout cvičení při nemoci
Nyní, když víte, kdy si odpočinout s nachlazením, možná se ptáte na všechny ty další záhadné příznaky, které se objevují u jiných nemocí. Zde je návod, jak se rozhodnout, zda jej přesunout nebo kempovat na gauči, na základě vašich příznaků:
- Mírná rýma s ucpaným nosem nebo mírnou bolestí v krku: S těmito nadkrčními příznaky můžete stále cvičit. Stále můžete mít dobré množství energie, kterou lze použít ke cvičení, dodává Dr. Joseph. Jen si dávejte pozor na to, kde cvičíte, protože vy jsou nakažlivý s těmito příznaky. Zaměřte se na domácí cvičení nebo venkovní cvičení, pokud v oblasti není příliš mnoho lidí, doporučuje Dr. Mysore. Ale pokud se vaše příznaky stanou intenzivnějšími (jako když je těžké polykat nebo mluvit kvůli bolesti v krku), je lepší odpočívat, říká Dr. Mysore.
- Bolest ucha: Pokud je vaše bolest ucha mírná a není příliš nepříjemná, jděte si zacvičit, říká Dr. Mysore. Nemělo by to být odrazující od cvičení, pokud to neovlivňuje vaši energii, ale budete chtít, aby se to léčilo, aby se to nezhoršovalo, dodává Dr. Joseph. Pokud se náhodou procházíte nebo běháte venku v chladnějších teplotách, sbalte se, aby se vaše bolest nezhoršila.
- Horečka (nízká i vysoká): Zde je místo, kde vaše tělo potřebuje extra TLC. 'Pokud máte horečku, znamená to, že se vaše tělo skutečně snaží bojovat s čímkoli, s čím máte co do činění,' říká Dr. Mysore. Pamatujte, že cvičení je stresor a stejně tak i hlavní onemocnění způsobující systémový zánět. V tomto případě by možná bylo nejlepší vzít si volno, poznamenává doktor Joseph.
- Produktivní nebo častý kašel: Doporučení se liší v závislosti na typu kašle, který zažíváte. Pokud máte malý kašel, možná z kapání z nosu nebo si jen hodně čistíte krk, pravděpodobně nejste opravdu nakažliví, takže je v pořádku jít do posilovny. Pokud dost kašlete a pociťujete jakoukoli dušnost – neměli byste se snažit cvičit, vysvětluje Dr. Mysore.
- Žaludeční potíže/problémy s trávením: Zatímco aktivně pociťujete nejhorší z těchto příznaků (pomyslete na nevolnost, zvracení, průjem a křeče), nepracujte, zvláště když jste dehydratovaní, říká Dr. Mysore. Když se vaše příznaky zlepšují, možná máte jednu epizodu denně, můžete cvičit s velmi nízkou intenzitou, dodává Dr. Mysore. Skvělou možností je strečink nebo krátké cvičení jógy doma.
- Příznaky chřipky: Rozhodně se nesnažte cvičit s chřipkou, která může zahrnovat vysokou horečku, bolesti hlavy, bolesti svalů, překrvení na hrudi a další závažná nevolnost, která vás pravděpodobně připoutá na lůžko. 'Nechte své tělo odpočívat, abyste se mohli zotavit,' říká Dr. Mysore.
- Příznaky UTI: Jak infekce močových cest postupuje, můžete cvičení upravit. První den infekce močových cest a s horečkou nebo pocity pálení se vyhněte cvičení, říká Dr. Mysore. To je čas, kdy je lepší si odpočinout, vypít nějaké tekutiny a navštívit svého lékaře, aby se ošetřil. Pokud je to váš druhý nebo třetí den na antibiotikách a cítíte se lépe a hydratujete, zkuste cvičení s nízkým dopadem, radí doktor Mysore.
Počkat, dělá tě cvičení v nemoci horší?
Přemýšlejte o tom takto: Cvičení i nemoc jsou pro vaše tělo stresory, takže zkombinujte jeden stres s druhým a dostanete VÍCE stresu. Ne zrovna vítězná kombinace pro kondiční zisky nebo vaši schopnost odrazit se od nemoci.
Pokud máte závažné příznaky, „tyto nemoci způsobují, že váš imunitní systém pracuje přesčas a cvičení pro něj jen vytvoří další stres,“ říká Keegan Draper, CPT, certifikovaný osobní trenér a fitness specialista ve společnosti Mindbody.
Související příběh
-
Tyto vitamíny mohou přirozeně posílit vaši imunitu
To platí zejména, pokud máte horečku. „Vaše tělo je již teplejší, než by mělo být, a další zvyšování teploty věci jen zhorší,“ dodává.
I když trochu lehkého protažení možná neuškodí, největší laskavost, kterou můžete svému tělu udělat, když se cítíte pod vlivem počasí, je dopřát mu dostatek odpočinku.
Jak bezpečně (a zdvořile) cvičit s nachlazením
To znamená, že pokud jste právě nachlazení a chcete se hýbat, ideálně byste to udělali doma, kde nebudete šířit choroboplodné zárodky na jiné lidi, říká Dr. Adam. Dalo by se také cvičit venku, ale pokud trpíte alergiemi kromě nachlazení, cvičení venku v sezóně alergií bude docela mizerné, dodává.
Pokud chcete cvičit v hale jinde než doma, dobře si rozmyslete, jestli máte příznaky chrlení choroboplodných zárodků. „Pokud kýcháte nebo kašlete, nevystavujte to ostatním,“ říká doktorka Adalja. Nechtěl bys běžet bok po boku s kýchadlem, že?
Ať děláte cokoli, poslouchejte své tělo a uvolněte se. Uvědomte si, že to nemusí být den, kdy si PR, a to je v pořádku, říká Dr. Adam.
Kdy je vhodné vrátit se ke své cvičební rutině?
Vaše časová osa pocení rozhodně závisí na vašich příznacích. Podle Dr. Mysore možná budete muset počkat tři až pět dní po zotavení z vážnější nemoci. Pokud vaše nemoc přišla s horečkou, Dr. Mysore doporučuje odložit cvičení, dokud se nevrátíte na normální tělesnou teplotu, abyste nerozšířili své bacily.
U těch, kteří mají mírný případ, je vaše doba obrátky rychlejší, zvláště pokud si v nemoci uděláte čas na odpočinek. 'Pokud se jedná o mírné nebo středně těžké nachlazení s trochou překrvení hrudníku, mohlo by to vymizet o něco rychleji,' říká Dr. Mysore.
Naslouchání svému tělu vám může pomoci zjistit, kdy jste připraveni vrátit se do své pravidelné cvičební rutiny. „Často, i když máte pocit, že máte dobrou hladinu energie, vašemu tělu chvíli trvá, než se vrátí na stejnou úroveň výkonu, jakou jste měli předtím,“ říká Dr. Joseph.
Související příběhy
-
Zde je návod, jak dlouho jste nakaženi nachlazením -
20 potravin, které vám pomohou překonat nachlazení nebo chřipku
Vyhněte se HIIT lekcím a okruhům, i když jste měli mírnou rýmu, dodává Dr. Mysore. „Pomalu, klidně a odtamtud to rozpracujte,“ říká. To znamená, že například začněte s kombinací intervalů běhu a chůze a uvidíte, jak se budete cítit. Pokud je rychlost běhu příliš vysoká, udělejte z ní pouze rychlejší chůzi.
Stejné pravidlo platí pro posilovnu. Uvolněte se zpět s lehčími váhami a nižším počtem opakování, než je vaše obvyklá rutina, a zkontrolujte si své tělo. 'Vaše svaly se mohou cítit unavenější, zvláště pokud se vracíte po chřipce,' říká Dr. Mysore.
Etiketa v tělocvičně po prochladnutí
Pro osvěžení byste se měli vyhnout návštěvě posilovny, pokud máte nějaké příznaky, které signalizují, že byste mohli být nakažliví, jako je opakované kýchání nebo nadměrná rýma, říká George Eldayrie, MD, lékař sportovní medicíny z Orlando Health Jewett Orthopedic Institute.
Jakmile jste dostatečně hydratovaní a dostatečně cvičíte, měli byste stále přijmout preventivní opatření a vyčistit všechny stroje před a po použití dezinfekčními ubrousky a udržovat si odstup od ostatních během cvičení, které způsobuje těžké dýchání nebo kašel, vysvětluje. Časté mytí rukou a/nebo dezinfekce je také zásadní v posilovně, aby se minimalizovalo šíření nemocí, dodává.
