Jednu minutu si vychutnávám večeři, na kterou jsem se celý den těšila, druhou jsem tak unavená, že se sotva hnu z pohovky. Srážky po jídle jsou běžné – a studie 2024 ukázaly, že až 30 % lidí zažije pokles hladiny cukru v krvi, což vede k únavě a změnám nálady – ale není to něco, co byste se měli usmívat a snášet.
I když vám to může připadat jako poslední věc, kterou chcete udělat, různé studie ukazují, že krátké procházky po jídle by mohly stabilizovat hladinu inzulínu a cukru v krvi – za pouhé dvě minuty chůze má pozitivní účinek ve srovnání se sezením nebo stáním.
Dokáže zázraky i při nadýmání. Věda ukazuje, že rychlý klus kolem bloku po jídle může stimulovat trávení a pomoci rychleji přesunout potravu trávicím traktem a vytlačit zachycené plyny.
Málokdy trpím nadýmáním, ale jako člověk, který se často cítí unavený po jídle, mě zaujalo, abych zjistil, zda chůze po jídle skutečně funguje. Ukázalo se, že má ještě více výhod. Zde je to, co se stalo, a proč to musíte vyzkoušet.
Moje rutina chůze po jídle
V úřední dny jsem čekal 10 minut, než jsem se po obědě vydal na procházku. Ve dnech WFH jsem chodil po večeři – obvykle venku, ale když venku pršelo, na běžeckém pásu pod stolem. Obě načasování nabízely velké výhody a zjistil jsem, že střídání denních časů, kdy jsem chodil, mi pomohlo k důslednosti; klíčem je přizpůsobit svou rutinu vašemu životnímu stylu.
Pokud vám procházka po snídani vyhovuje nejlépe, udělejte to. Pokud je procházka po večeři realističtější, jděte do toho. Jak poradkyně sportovního a pohybového lékařství Dr Rebecca Robinsonová říká mi, že denní doba, kdy chodíte, nemá velký vliv na výhody, pokud se začnete hýbat do 30 minut po jídle.
Chcete více chůze? Samozřejmě, že ano! Připojte se k Meltyourmakeup.com a získejte exkluzivní 4týdenní plán chůze, který zároveň spaluje tuky a buduje svaly.
Co se týče délky mých procházek, experimentoval jsem s 10-30 minutami a zjistil jsem, že moje sladká tečka byla 10-15 minut. Dr Robinson říká, že je to ideální pro výsledky; déle a můžete začít pociťovat zažívací potíže. Je neochvějná, abyste se také drželi mírného tempa – ne rychlé chůze, ale stabilního, mírného tempa, abyste pomalu podpořili trávení.
- pondělí : Procházka po obědě
- úterý : Procházka po obědě
- středa : Procházka po večeři
- čtvrtek : Procházka po obědě
- pátek : Procházka po večeři
- sobota : Procházka po večeři
- neděle : Procházka po večeři
5 věcí, které jsem se naučil při chůzi po jídle
Už jsem nezažil energetické krachy
Ani jednou se mi nestalo, že bych se po jídle zhroutil, když jsem po jídle následoval 10-15minutovou procházku. Vrátil jsem se znovu nabitý energií, a když se ptám doktorky Robinsonové, jak může být něco tak jednoduchého, jako je chůze, tak silné, vysvětluje: „Kontrakce vašich svalů během chůze zvyšují příjem glukózy, protože glukóza je metabolizována vašimi svaly na energii. To snižuje množství cukru ve vašem krevním řečišti, což je důvod, proč se cítíte unavení.“
Ale havaroval jsem, když jsem šel déle než 20 minut
Překvapilo mě, že chůze o pouhých 10–15 minut delší než mých obvyklých 10–15 minut znamená, že jsem se vrátil domů a znovu se cítil unavený. Ne tak vyčerpaný, jako bych se vůbec nevydal na procházku, ale přesto jsem unavený. Dr Robinson mi říká, že je to kvůli 'konkurenci mezi svalovým krevním tokem a splanchnickým tokem, což je průtok krve ve vaší trávicí oblasti.' Když začnete při delším cvičení pumpovat krev do svalů, vaše trávicí orgány jsou nuceny bojovat o krev, aby jim pomohly strávit jídlo, které jste právě snědli.
„To může spustit váš sympatický nervový systém – vaši reakci na boj nebo útěk – když se vaše tělo snaží produkovat energii a nasměrovat krev do dvou různých systémů. To způsobuje únavu,“ dodává. Poté, co jsem zažil několik nehod, zkrátil jsem své procházky zpět na 10-15 minut a moje energie zůstala konzistentní.
Žádné nadýmání jsem nezažil
I když obvykle nepociťuji nadýmání, občas bojuji s tím, že sním jídlo s obzvláště vysokým obsahem vlákniny, jako je velký salát. Po začlenění chůze po jídle jsem vůbec netrpěl.
„Pohyb je skvělý pro stimulaci motility střev – pohybu potravy vaším gastrointestinálním traktem – kdykoli,“ říká mi doktor Robinson. „Aktivuje váš střevní nervový systém – komplexní síť neuronů ve vašem trávicím traktu, která reguluje různé trávicí funkce, včetně polykání, uvolňování enzymů, řízení průtoku krve a vylučování. Také zvyšuje tonus vašeho parasympatického nervového systému – vaši odpověď na odpočinek a trávení – protože zrychluje motilitu a zkracuje dobu průchodu potravy ve vašem střevě.“ Laicky řečeno, povzbuzením účinného trávení si moje tělo může dříve odpočinout.
Mé probuzení během noci se snížilo
Celkově mi můj prsten Oura říká, že dobře spím. Usínám snadno s průměrnou dobou latence 7 minut; Mám 8-9 hodin za noc; a já mám asi 1 hodinu 45 minut hlubokého spánku za noc. Ale jednou nebo dvakrát se probudím. Znovu usínám téměř okamžitě, ale nikdy jsem úplně nezjistil, proč se probouzím nebo jak přestat. Po třech dnech chůze po jídle jsem si všiml, že se budím jen jednou za noc; asi po týdnu jsem usnul.
Doktor Robinson mi řekl, že je to kvůli uklidňující aktivitě v ose hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) mého mozku – neuroendokrinního systému, který reguluje reakci vašeho těla na stres. 'Čím více je tento systém regulován, tím méně kortizolu budete produkovat, což znamená, že vaše tělo se cítí méně stresované a může spát hlouběji,' říká Dr Robinson. „Chůze po jídle také reguluje váš autonomní nervový systém, který řídí vaše sympatické a parasympatické reakce, takže když spíte, vaše tělo ví, že je v parasympatickém (klidovém) režimu.“
Moje rosacea se zlepšila
Výhodou, kterou jsem nikdy neviděl, bylo zlepšení zarudnutí na mém nose. Sedm let od chvíle, kdy mi byla ve 24 letech diagnostikována rosacea, a vím, jak to zvládnout. Vyhýbám se všem spouštěčům: kořeněným jídlům, alkoholu, mléčným výrobkům, lepku, kakau a intenzivnímu cvičení, ale nenašel jsem nic, co by zlepšilo moji vždy lehce červenou základní linii. Dva týdny po chůzi po jídle jsem přesvědčen, že se mé zarudnutí zmírnilo.
I když Dr Robinson není dermatolog, řekla mi: 'Mohlo by to mít nějaký účinek, protože to může snížit systémový zánět snížením cirkulujících hladin buněčných mediátorů cytokinů, které přispívají k zarudnutí.' Říká, že chůze po jídle by také mohla pomoci zlepšením uvolňování inzulínu a zlepšením motility střev a mikrobiomu, protože naše zdraví střev je spojeno se zdravím naší kůže.
Závěr
Mezi 12-3-30 trénink , prkenné výzvy a Cvičení Stairmaster , Vyzkoušel jsem mnoho trendů, ale jen málo z nich se drží. Chůze po jídle je však něco, co budu 100% dodržovat. S velkými odměnami a nulovým rizikem (pokud nejste zraněni - vždy se poraďte s lékařem, zda jste to vy), je to jeden z nejúčinnějších, udržitelných a podceňovaných hacků, se kterými jsem se setkal, a doporučil bych každému z vás, kdo toto čte, vyzkoušet.
Rada doktora Robinsona pro začátek: „Cvičte lehce, abyste svému tělu umožnili strávit jídlo a vyhnuli se žaludečním křečím. Začněte s trochou, abyste si vybudovali udržitelný návyk, který si můžete udržet. Mírná 10-20minutová procházka třikrát až pětkrát týdně pravděpodobně přinese výhody.“
Z:Meltyourmakeup.com Velká BritánieBridie Wilkins, jako fitness ředitelka Meltyourmakeup.com UK a kvalifikovaná instruktorka pilates a jógy, vášnivě informuje o cvičení, zdraví a výživě od začátku své desetileté kariéry v žurnalistice. Získala svou první roli v časopise Look, kde začala její posedlost fitness a v časopise zahájila rubriku o zdraví a fitness, Look Fit, než se stala spisovatelkou Health and Fitness na HELLO!. Od té doby psala pro Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World a Red. Nyní dohlíží na veškerý fitness obsah na webumeltyourmakeup.com a tištěném magazínu a stojí v čele předních multiplatformních franšíz, jako je například „Fit At Any Age“, kde představujeme ženy, které nebrání tomu, aby tento věk dokazoval cvičení. Značku také zastupovala na BBC Radio London, plus různé podcasty a Substacks – to vše s cílem povzbudit více žen ke cvičení a ukázat jim, jak na to. Mimo práci ji najděte, jak zkouší nejnovější pilates studio, testuje své VO2 max pro zábavu (TY, Oura) nebo zveřejňuje cvičení na Instagramu.
