Když se rozhodnete zhubnout, můžete se obrátit na jednu z mnoha aplikací na hubnutí na trhu. Ať už potřebujete inspiraci na recepty, motivaci, tipy na cvičení , neboli struktura stravy, na to existuje aplikace!
Jedna aplikace, která poskytuje recepty inspo, strukturu stravy a další, která existuje již více než deset let, je Noom . Plán má některé vážně solidní recenze, ale uživatelé si také všimli, že seznamy a kategorie potravin Noom mohou být matoucí.
Noom je přístup k dietě poskytovaný prostřednictvím aplikace, která kombinuje sledování jídla a kalorií se strategiemi změny chování. Jako většina diet pomáhá spotřebitelům zhubnout vytvořením kalorického deficitu, říká nutriční specialistka Charlotte Martin, MS, RDN , majitel Ve tvaru Charlotte . Na rozdíl od většiny diet je zde kladen důraz na mentální aspekty hubnutí a aplikace poskytuje pravidelné strategie myšlení, které spotřebitelům pomáhají zůstat v kurzu.
Zní to docela dobře, co? Než se zaregistrujete, budete chtít zjistit, zda má Noom dietní metoda sledování jídla smysl pro vás a váš životní styl. Pamatujte, všichni a všichni tělo je jiný. Zde je tedy vše, co potřebujete vědět o tom, co jíst při dietě Noom, a navíc obsáhlý seznam potravin Noom a několik receptů, abyste přesně věděli, jak nakupovat a vyrábět svá jídla.
Seznamte se s odborníky: Kimberly Gomer, RD , je ředitelkou výživy ve společnosti Krásné tělo Miami .
Jonathan Valdez, RDN , je vlastníkem společnosti Genki Nutrition a mediálním mluvčím společnosti New York State Academy of Nutrition and Dietetics .
Charlotte Martin, MS, RDN , je vlastníkem Ve tvaru Charlotte .
Allison Koch, MS, RDN , je registrovaná dietoložka a zakladatelka The Running Dietitian.
Keri Gans, MS, RDN , je autorem Dieta malých změn .
Co je dieta Noom – a jak funguje protokolování jídla?
Noom tvrdí, že je to poslední program na hubnutí, který kdy budete potřebovat, podle svého webové stránky . Je to jako mít trenéra, výživového poradce a zdravotního kouče na jednom místě, říkají: v aplikaci Noom. Samotná aplikace je zdarma a nabízí bezplatnou týdenní zkušební verzi, ale existují členství, která stojí až 70 $ měsíčně. Cena se však může lišit v závislosti na vašich cílech a na tom, jakou váhu chcete zhubnout.
Jakmile si ji stáhnete, aplikace požádá o povolení přístupu k aplikaci Zdraví vašeho iPhone, kde zaznamenává vaše cvičení a zadáváte vše, co během dne sníte (aplikace má databázi potravin).
Noom používá systém oranžové, zelené a žluté barvy, místo aby kategorizoval potraviny čistě jako „dobré“ nebo „špatné“, aby pomohl uživateli změřit, co je bohaté na živiny a co ne, říká Jonathan Valdez, RDN , majitel Genki Nutrition a mediální mluvčí New York State Academy of Nutrition and Dietetics .
Co můžete jíst na Noom?
Žádné potraviny nejsou při dietě Noom považovány za zakázané. Jednoduše je seskupíte pomocí barevného systému, který je rozdělen na následující:
Oranžová signalizuje kaloricky nejhustší a/nebo nejméně výživné potraviny, zelená jsou kaloricky nejméně kaloricky a/nebo nutričně nejbohatší potraviny a žluté potraviny spadají někam doprostřed, vysvětluje Martin. Asi 30 procent vašeho příjmu by mělo pocházet ze zelených potravin, 45 procent ze žlutých potravin a 25 procent ze pomerančový potravin.
S ohledem na to zde uvádíme některá jídla, která spadají do každé kategorie na Noom:
- Zelené potraviny: Borůvky, jablka, mrkev, paprika, špenát, růžičková kapusta, brokolice, batáty, červená řepa, lesní plody, banány, oves, celozrnné pečivo, quinoa, netučné mléčné výrobky, vaječné bílky, meloun, hlávkový salát, okurky
- Žluté potraviny: Avokádo, losos, kuřecí maso, krůtí maso, fazole, tofu, celá vejce, tempeh, libové mleté hovězí maso, černé fazole, cizrna, nízkotučné mléčné výrobky, edamame, čočka, jitrocel
- Oranžová jídla: Olivový olej a jiné oleje, ořechy a semena, ořechová másla, sušené ovoce, hovězí maso, vepřové maso, plnotučné mléčné výrobky, kokosové mléko, slanina, hranolky, hamburgery, bramborové lupínky, pizza, koláč
Stojí za zmínku, že aplikace nesleduje makra. Ukáže se vám pouze, jakou barvu jídlo spadá a jeho obsah kalorií – žádné makroživiny (tj. obsah bílkovin, sacharidů a tuků) ani mikroživiny (tj. vitamíny a minerály), říká Martin. Například olivový olej i ořechové máslo jsou kategorizovány jako „pomerančové“ potraviny, a přestože jsou jak bohaté na tuky, tak i kaloricky husté, jedna poskytuje také vlákninu a bílkoviny, druhá nikoli.
Místo toho Noom vypočítá denní cíl kalorií a návrhy potravin na základě toho, jakou váhu chcete zhubnout, říká Kimberly Gomer, RD , ředitel výživy ve společnosti Krásné tělo Miami . Jen mějte na paměti, že Noom očekává, že budete každý den ručně zapisovat veškeré jídlo, což může být extrémně únavné, dodává.
Jak vypadá den stravování na Noom dietě
Zde jsou tři příklady toho, jak může vypadat denní stravování na Noom, a základní recepty, jak je vytvořili naši dietologové. Přesný počet kalorií se samozřejmě bude lišit v závislosti na každém člověku a jeho jedinečných cílech na hubnutí.
Příklad jedna:
- Snídaně: Vaječná omeleta se špenátem, paprikou a houbami
- Snack: Řecký jogurt bez tuku s borůvkami nebo jahodami
- Oběd: Celozrnný wrap s hummusem, grilovaným kuřecím masem, rajčaty a okurkou
- Večeře: Opečený losos s pečenou růžičkovou kapustou a hnědou rýží
- Snack: Česneková cizrna pečená v troubě
– Jonathan Valdez, RDN
Příklad dva:
- Snídaně: Káva s odstředěným mlékem, ½ celozrnného anglického muffinu, 1 lžíce smetanového sýra a vejce natvrdo
- Snack: A malé jablko a 1 polévková lžíce mandlového másla
- Oběd: Míchaný zelený salát s rajčaty, okurkou, kuřecími prsíčky a 2 lžícemi dresinku vinaigrette
- Snack: Baby mrkev a ¼ šálku hummusu
- Večeře: 1 šálek vařené quinoa, ½ šálku konzervovaných černých fazolí, paprika (nakrájená na plátky), 1/3 avokáda a ¼ šálku salsy
- Dezert: Yasso mátová čokoládová tyčinka z mraženého řeckého jogurtu
—Charlotte Martin, MS, RDN
Příklad tři:
- Snídaně: Jedno vejce, omeleta ze dvou bílků se špenátem, rajčaty a 2 lžícemi sýra feta, krajíc celozrnného chleba a ¼ avokáda (rozmačkané)
- Snack: ¾ šálku obyčejného řeckého jogurtu a ½ šálku borůvek
- Oběd: Dýňová polévka nebo jiná polévka na bázi zeleninového vývaru a velký zelený salát s listovou zeleninou, červenou paprikou, okurkou, ½ šálku černých fazolí a 1 polévkovou lžící dresinku na bázi vinaigrette
- Snack: Střední jablko a 1 polévková lžíce arašídového másla
- Večeře: Pečené kuře, tempeh nebo tofu (3-4 oz), středně pečené sladké brambory přelité 1 lžičkou másla a 1½ šálku pečené růžičkové kapusty pokapané 1 lžičkou olivového oleje
— Allison Koch, MS, RDN
Má Noom nějaké nevýhody?
Za prvé, barevný systém může vštípit nějakou zbytečnou potravinovou vinu. Je důležité si uvědomit, že Noom nedávno vyměnil jako barvu kategorie oranžovou místo původní červené, což podle Martina mohlo u některých vést k pocitu, že dělají něco špatně, když si pochutnávají na lžíci, řekněme, ořechového másla, což bylo původně červené jídlo. Přesto si někteří lidé mohou spojovat zelené potraviny jako „dobré“ a oranžové jako „špatné“, což nemusí být nutně pravda.
Registrovaný dietolog Allison Koch, MS, RDN , také vidí výhody i nevýhody systému. Tato aplikace má psychologickou složku a jejím cílem je vytvořit udržitelné celoživotní změny prostřednictvím využití psychologické zkušenosti uživatele,“ říká. „Nicméně mě znepokojují velmi nízké hladiny kalorií, které nastavuje pro uživatele, aniž by plně porozuměli životním zkušenostem uživatele, složení těla nebo fyzické kondici.
Kromě toho Noom pouze sleduje kalorie a neuvádí, jaké je rozdělení makroživin, opakuje Koch. Díky tomu je to pro uživatele jednoduché, ale myslím si, že je důležité učit rovnováhu a umírněnost,“ říká. „Myslím si, že zaměření pouze na kalorie neukazuje celkový obraz toho, jak by měla vypadat vyvážená strava.
Je tu někdo, kdo by *neměl* vyzkoušet Noom?
Nakonec Noom nemusí být vhodný pro každého – a záleží na vašem životním stylu a osobních preferencích. Noom může být špatný pro jedince s anamnézou poruchy stravování,“ poznamenává Valdez. 'Strava může vyvolat nezdravé chování a zhoršit jejich stav.'
Aplikace také doporučuje, abyste se každý den vážili, což může být pro některé nepříjemné, říká Gomer. Váha ne vždy měří pokrok v hubnutí a jednotlivci zvládající poruchu příjmu potravy by měli spolupracovat s registrovaným dietologem nebo psychologem, který může poskytnout individualizovanou a správnou lékařskou a nutriční terapii.
Související příběh
-
Proč vaše váha neustále stoupá a klesá
A pokud máte jiné zdravotní stavy, konkrétně ty, které se týkají trávení nebo potravinových alergií, poraďte se se svým lékařem, než se zaregistrujete do Noom. Noom nemusí být vhodný pro osoby s onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku, alergie, potravinová intolerance nebo jiné zdravotní stavy, které vyžadují vhodnějšího zdravotníka, říká Valdez.
Měli byste *vy* zkusit Noom?
Pokud nemáte žádnou z výše uvedených kontraindikací a jste si vědomi některých nedostatků aplikace (také popsaných výše), Noom může mít několik skvělých výhod, zvláště pokud se snažíte zůstat v kalorickém deficitu, změnit své návyky a potřebujete podporu.
Základním principem hubnutí je, že kalorií musí být méně než kalorií ven, neboli vytvoření kalorického deficitu, „který Noom dobře zvládá,“ říká Martin. Valdez dodává, že sledování jídla často vede ke zdravějším výsledkům, protože vám umožňuje zjistit, jaké jsou vaše současné návyky a na čem je třeba pracovat. Noom také poskytuje koučovací podporu a skupiny sociální podpory, což podporuje pozitivní posilování a zodpovědnost.
Související příběhy
-
Co je Noom – a může mi pomoci zhubnout? -
„Zhubl jsem 50 liber pomocí dietního plánu Noom“ -
„Zhubl jsem 40 liber na Noom Diet“
Systém barev při jídle může být také užitečným nástrojem, který vás naučí a provede výběrem jídla s důvodem, kterým je hustota živin, stejně jako flexibilita, protože neomezujete konkrétní potraviny. Keri Gans, MS, RDN , autor Dieta malých změn , říká, Myslím si, že každá maličkost, která by mohla pomoci člověku určit, které potraviny by měl jíst více než méně, a přitom po nich nežádat, aby se vyhýbali jakémukoli jídlu, je krok správným směrem.
Emily Shiffer pracuje jako spisovatelka více než 10 let a zahrnuje vše od zdraví a wellness po zábavu a celebrity. Dříve byla ve štábu ÚSPĚCH , Zdraví mužů a Prevence časopisy. Její psaní na volné noze bylo uvedeno v Meltyourmakeup.com , Běžecký svět , LIDÉ a další. Emily je absolventkou Northwestern University, kde se specializovala na časopiseckou žurnalistiku na Medill School of Journalism a vedlejší obor hudební věda. V současné době bydlí v Charlestonu v Jižní Karolíně a Emily se ráda učí na baru, surfování a dlouhé procházky po pláži se svou miniaturní jezevčicí Gertrudou.
