Je pravděpodobné, že se zapotíte, ať už máte sex s partnerem nebo dokonce sólo sezení. Někdy vás to nechá bez dechu a úplně vyčerpané, něco jako zabijácké cvičení. A to vás možná přivedlo k zamyšlení... kolik kalorií spálíte při sexu?
I když studie zjistily (ano, existuje na to nějaký výzkum), že žádný jediný sex nespálí *tunu* kalorií (pokud to neděláte celé hodiny), stále existuje spousta zdravotních výhod sexuálně aktivního života.
Sex s partnerem je zvláště účinný při rozproudění krve a vyplavování endorfinů. Pokud jde o spalování kalorií, ale opravdu záleží na vaší váze a na tom, jak dlouho to děláte (jako u jakékoli formy cvičení). výzkum ukazuje.
Klíčem k získání větší rány za ránu (omlouvám se, musel jsem) je zacházet se sexem jako s cvičením: Čím více budete akrobatické a čím déle to budete dělat, tím více kalorií můžete spálit, říká expert na sex a vztahy Jess O'Reilly, PhD, který je rezidentním sexuologem v Astroglide . Přesto, „nemusíte se houpat od lustrů, abyste spálili kalorie,“ říká O’Reilly. Víc než cokoli jiného jde o čas věnovaný aktu, který zvýší vaše spalování kalorií, dodává, takže pokud chcete, aby to vypadalo jako cvičení, můžete se svým sexem zacházet jako s maratonem, ne jako sprintem.
Související příběh
Pokud jste zvědaví, je to, kolik kalorií můžete očekávat, že spálíte během různých sexuálních aktů a v různých polohách, podle odborníků i dostupných výzkumů. Dokonce nabídli několik způsobů, jak zvýšit spalování kalorií, pokud máte zájem o co nejlegitimnější cvičení ze své lekce (protože proč ne?!).
Kolik kalorií spálíte při líbání?
Líbání spálí 5 až 26 kalorií za minutu, podle a studie v American Journal of Medicine . Samozřejmě záleží na tom, jak dlouho a jak intenzivně to děláte. Studie zjistila, že jednoduché klování zabere pouze asi dva svaly ve vašem obličeji a odholí maximálně 2 nebo 3 kalorie.
Ale když se věci zhorší a ztěžknou, zapojíte až 34 svalů v obličeji a 112 svalů ve zbytku těla. To, kolik kalorií spálíte při líbání, také závisí na pozici, ve které se nacházíte – pokud jste na partnerovi a v podstatě držíte prkno, zapojíte své jádro a budete z toho více trénovat.
Kolik kalorií spálí předehra?
Předehra může pro různé lidi znamenat nejrůznější věci. Ale např. dát partnerovi ruční práci rozhodně vynakládá energii a může spálit až 100 kalorií za hodinu, podle a blogový příspěvek od Alyssa Dweck, MD, gynekolog a Meltyourmakeup.com člen dozorčí rady. Je pravda, že svému partnerovi pravděpodobně nedáváte ruční práci na tak dlouho, pokud ovšem ne vyzkoušet lemování .
Související příběh
-
11 zapařených sexuálních poloh vytvořených do sprchy
Jedním ze způsobů, jak můžete udělat předehru, včetně orální sex , spíše cvičení, je tím, že vydrží déle, říká O’Reilly. Váš partner pravděpodobně ocení i nataženější zážitek (mrknutí, mrknutí). Když se zapojíte do předehry, dejte si čas na to, abyste svého partnera naštvali, a pak pomalu couvejte dolů, abyste si vybudovali vrcholy a plošiny,“ říká. „Pouhé líbání, dýchání, hlazení a hraní po delší dobu zvýší vaše celkové spalování kalorií,“ říká.
A opět platí, že spalování kalorií závisí na poloze, ve které se nacházíte. Pokud chcete při orálním podání přidat další výzvu pro vaše jádro, doporučuje, aby se váš partner rozkročil na všech čtyřech, zapojte břišní svaly a chrupejte, abyste sklonili hlavu, abyste dosáhli na partnera.
Kolik kalorií spálí sex?
Pokud jde o pohlavní styk, ženy mohou spálit 69 (lol) kalorií za sezení (včetně předehry) podle malého 2013 studie mladých, zdravých párů, které strávily 25 minut sexem. (Studie také uvádí, že srdeční frekvence, spotřeba kyslíku a krevní tlak byly vyšší s orgasmem, takže dokončení odpovídá o něco více cvičení).
Pro srovnání, studie také testovala spálení kalorií účastníka po 30minutovém běhu na běžeckém pásu a ženy měly tendenci spálit asi 213 kalorií, takže ano, běh je samozřejmě mnohem více cvičením v podobném časovém rámci. (Mějte na paměti, že tato studie zahrnovala pouze heterosexuální páry.)
Související příběh
-
21 nejlepších jógových strečinků pro flexibilitu celého těla
Většina párů pravděpodobně nemá sex ani půl hodiny. A studie z New England Journal of Medicine zjistili, že většina sexuálních sezení trvá jen asi 6 minut, takže průměrné spálení kalorií může být za tuto dobu jen asi 21. A protože se toto číslo týká mužů (kteří mohou dělat více spalování kalorií při rovném sexu v misionářské poloze), autoři studie naznačují, že jedno kolo sexu může u rovných žen spálit v průměru blíže 14 kaloriím. (Naštěstí je toho hodně, co můžete udělat, aby sex vydržel déle, pokud nemáte náladu na rychlovku.)
Chcete-li zvýšit zábavu (a spálit kalorie), pokud jde o sex, zkuste se dostat na svého partnera, říká Dr. O’Reilly. Protože ve většině poloh vyžaduje být nahoře trochu více pohybu a zvýší spalování kalorií. Změna pozic během sexuálního sezení může také udělat více cvičení, říká.
Zde je pět pozic, které můžete vyzkoušet, plus tipy, jak z nich udělat ještě větší trénink.
- Misionář. Může se zdát téměř nemožné zapnout kardio během misionáře, ale pokud jste na vrcholu, podepřete se pažemi, abyste během toho získali trochu síly. Můžete také zvýšit své spalování, když jste na dně, dodává O’Reilly, tím, že chytnete kotníky a přitáhnete je k hlavě, abyste rozpálili své jádro.
- Psí styl. O’Reilly navrhuje vytvořit psí styl jako intervalový trénink pro vás a vašeho partnera, a to střídáním toho, kdo převezme kontrolu. Osoba nahoře se může několik minut tlačit vpřed, pak si dát pauzu, zatímco osoba na dně přijde na řadu a tlačí zpět na svého partnera. Nebo pro více jógové cvičení při sexu vyzkoušejte psí styl v sestupném psovi – to vám určitě zvedne tepovou frekvenci, říká.
- Stolní deska. Pokud jste nahoře na všech čtyřech, dejte si další výzvu – a spalujte kalorie – tím, že se nakloníte dopředu a šeptáte partnerovi špinavé řeči do ucha, zatímco budete sklopit boky nahoru a dolů, říká O’Reilly.
- Houpací kůň. Tato pozice vám bude rozhodně připadat jako cvičení: Posaďte se úplně na svého partnera (to se dá udělat i na jeho obličeji!) a pohupujte boky zepředu dozadu, jako byste jeli na houpacím koni, říká O’Reilly.
- Kočičí kadeř. Dalším pohybem, při kterém budete dělat většinu spalování kalorií, je kočičí kadeř. Na všechny čtyři, čelem k partnerově obličeji (nebo jeho nohám v opačném případě), položte dlaně k jejich ramenům (nebo nohám) a prohněte záda jako kočka, říká O’Reilly a přitom krčte boky dozadu do půlkruhu.
Kolik kalorií spálí masturbace?
Partnerský sex spálí více kalorií než masturbace, protože obvykle zahrnuje více pumpovacích a rolovacích pohybů a trvá déle. Ale dosažení orgasmu samo o sobě bude stále uvolňovat endorfiny a hormon dobré nálady oxytocin, stejně jako dokončení poslední série v posilovně, takže do toho choďte tak často, jak budete chtít!
