Když jsem začal provádět výzkum na toto téma, byl jsem si jistý, že výsledky budou, že cvičení bylo pro vaši pokožku vždy skvělé. Nějak, v mém mozku, po dobrém potu vždy následoval zarudlé, růžové tváře a zářící kůže. To není vždy.
Výhody vypracování však daleko přesahují problémy s kožními problémy. Cvičení nejen zlepšuje vaše celkové zdraví a pohodu, ale také udržuje vaši pokožku jasnou a pevnou. Vypracování zvyšuje krevní oběh, takže je rozhodně užitečné pro získání záře. Podle celebrity estetiky Renée Rouleauové redukuje také kortizol, který může snížit stres související s stresem.
Mluvili jsme s odborníky, abychom zjistili všechny způsoby, jak cvičení ovlivňuje vaši pokožku - dobré, špatné a ošklivé. Od zarudnutí a Melasma Na bakterie a suchost rozložíme všechny problémy (a následná řešení), které byste měli vzít v úvahu před, během a po tréninku.
Setkat se s odborníky
- Renée Roll je celebrity estetik a důvěryhodný odborník na péči o pleť, který pracoval s Demi Lovato, Lili Reinhart a Madelaine Petsch. Je zakladatelkou péče o pleť Renée Rouleau.
- Peterson Pierre , MD, je dermatolog s certifikací na desce, který je široce respektován v oblasti dermatologie a kosmetické dermatologie na Institut péče o pleť Pierre V tisíci dubů, ca. Byl vyškolen v dermatologii na Stanford University School of Medicine.
Jak cvičení pomáhá vaší pokožce
V případě, že byste potřebovali více motivace k získání dobrého potu, zde je pět způsobů, jak cvičení zlepšuje vaši pokožku.
Zlepšuje tok kyslíku na kůži
Víš, že Rosy Flush dostanete po cvičení? To může být známkou toho, že vaše pokožka je naplněna kyslíkem a živinami.
Cvičení může být velmi prospěšné pro vaši pokožku a celkové zdraví zvýšením průtoku krve, říká Pierre. To nejen zlepšuje dodávku kyslíku a živin do kůže, ale také zrychlí odstranění odpadních produktů a volných radikálů, čímž chrání pokožku před dalším poškozením.
Další výhoda tohoto růžového splachování? Můžete přeskočit červenání a nechat svou přirozenou krásu prosvítat!
Může zlepšit produkci kolagenu
Důležitost kolagenu při udržování naší kožní pevné a zdravé bylo uznáno v posledních několika letech. Ve skutečnosti je obtížné procházet váš Instagram Feed, aniž byste viděli celebritu, která nabízí výhody kolagenového nápoje nebo produktu péče o pleť, který má v něm kolagen.
Jak se ukázalo, výzkum ukázal, že prostřednictvím cvičení můžete stimulovat svou vlastní produkci kolagenu.
Pierre říká, že zvýšený průtok krve z cvičení může stimulovat produkci kolagenu a zlepšit buněčný obrat pro zdravou a zářící pleť.
Snižuje známky stárnutí
Nechcete úplně eliminovat své linie úsměvu a vramy nohy. Koneckonců, to jsou těžce vydělané známky, že jste žili šťastný život. Cvičení by však mohlo udržet vaši pokožku vypadat plynuleji ... není potřeba botox!
Se zlepšeným dodáním kyslíku a živin spojených s účinným odstraněním odpadních produktů a volných radikálů může cvičení zlepšit příznaky stárnutí zvýšením buněčného obratu a produkce kolagenu, říká Pierre. Neočekávejte, že to odstraní vaše vrásky, ale kvalita a vzhled vaší pokožky bude znatelně lepší.
Podporuje růst buněk
Jakýkoli typ cvičení se ukáže pro vaši pokožku. Ukázalo se však, že intervalové trénink s vysokou intenzitou (HIIT) a vytrvalostní cvičení mají účinek proti stárnutí zvýšením aktivity telomerázy, enzym odpovědný za ochranu naší DNA vedoucí k lepšímu růstu a replikaci buněk, vysvětluje Pierre.
Nejste fanouškem HIIT? Nebojte se. Výzkum ukázal, že i pravidelné mírné cvičení zvyšuje antioxidační obranu vašeho těla.
Může zabránit akné
Rouleau říká, že cvičení může pomoci zabránit pupínkům a útěkům, protože snižuje stres, což přispívá k akné. Existují studie, které ji podporují, což ukazuje, že cvičení zlepšuje vaši náladu a pomáhá snižovat úzkost.
Uvědomte si však, že cvičení může způsobit akné, pokud po cvičení nemýváte pokožku.
Může cvičit vaši pokožku?
Ačkoli nikdo nemůže popřít výhody cvičení, může to také ovlivnit vaši pokožku negativně, pokud nevíte, jak se o ni správně starat. Například ti, kteří mají rosacea, což je běžný stav pokožky, který způsobuje zarudnutí a hrboly, možná budou muset přijmout zvláštní opatření, protože vypracování by pro něj mohly být spouštěčem: Cvičení nemůže způsobit Rosacea, vysvětluje Pierre. Pokud máte Rosacea, proplachování a červenání a pupínky lze dočasně zhoršit cvičením.
Akné, pupínky a kůže papuly
Vypracování může také způsobit akné, pupínky a papuly na vaší kůži. Potové žlázy (také známé jako sudoriferous žlázy) se nacházejí v epidermis a produkují vlhkost (potu), která je vylučována malými kanály na povrch vaší kůže, “říká Rouleau.
Pokračuje: „Existují dva typy potních žláz: apokrinní žlázy a ekcrine žlázy. Posledně jmenované se nacházejí na celém těle, včetně vaší tváře. Regulují tělesnou teplotu tím, že přinášejí vodu přes póry na povrch kůže, kde se vypařuje a snižuje teplotu kůže. Pot může ve skutečnosti vytvořit okluzi pórů, což má za následek červené hrboly způsobené kombinací potu a oleje. To může vytvořit ucpané póry , které nejsou stejně jako velké vady, ale spíše spíše shluk červených, vyrážkových hrbolů.
Venkovní tréninky mohou způsobit další problémy
Cvičení venku může také vést k tomu, že si budou mít problémy s kožními problémy. Cvičení může určitě zhoršit citlivost na teplo u vnímavých jedinců, říká Pierre. Kromě toho může cvičení venku na slunci způsobit předčasné stárnutí, spálení a rakovinu kůže. Ujistěte se, že máte na sobě opalovací krém a ochranné oblečení. Vyvarujte se cvičení venku mezi hodinami 10:00 a 16:00, kdy jsou paprsky Slunce nejintenzivnější.
Je zajímavé poznamenat, že sluneční skvrny jsou stimulována teplem stejně jako sluneční UV paprsky. Po celá léta se předpokládala, že skvrny hnědého slunce jsou pouze ze slunce, poznamenává Rouleau. Nyní víme, že teplo bude také stimulovat melaninovou aktivitu.
Mym Beauty Tip
Pokud jste někdo náchylný k pigmentaci, důležitým cílem je udržet teplotu kůže co nejchladnější, vysvětluje Rouleau. Hot jóga je velmi zřejmým příkladem umístění do extrémního tepla, ale nezapomeňte na činnosti, jako je sezení v sauně nebo jít na běh, může to udělat totéž.
Jak se starat o pokožku po tréninku
Pokud se po cvičení postaráte o pokožku, užijete si výhody této tréninkové relace bez možných negativních účinků na vaši pokožku.
Kůže náchylná k zarudnutí
Vzhledem ke zvýšení krevního oběhu může vaše rutina cvičení způsobit opotřebení křehkých kapilár pro ty, kteří mají kůži náchylnou k zarudnutí (jako jsou ty s rosacea), vysvětluje Rouleau.
Chcete-li se pokusit napravit, naneste uklidňující, mléčné sérum na vaši pokožku po tréninku. Opravdu jsme v uklidňujícím séru Dr. Barbary Sturmové, protože směs na bázi rostlin slibuje, že znovu vyváží podrážděnou pleť a posílí přirozenou obranu vaší pokožky. Je to neuvěřitelně jemné, ale má také v průběhu času zlepšovat citlivost.
Dr. Barbara Sturm Uklidňující sérum 250,00 $ Nakupovat Akné, hrboly a papuly
Rouleau říká, že pokud jste náchylní k akné, hrbolkám nebo papuleům, měli byste se ujistit, že si pokožce důkladně umýváte pokožku a také používáte sérum kyseliny glykolové nebo kyseliny salicylové, abyste udrželi póry čisté.
„Ve skutečnosti je to důležitější Umyjte si pokožku po než předtím Protože na kůži se nahromadily oleje, bakterie a pot, “radí Rouleau. Ale pokud máte na sobě těžký základ, je dobré umýt si před tréninkem pokožky jemným, neseprým čisticím prostředkem, následovaným tonerem bez alkoholu a lehkým, bez oleje.
Ve skutečnosti náchylný k akné Typy pleti, „čelenky, klobouky nebo šálky vám nedělají žádné laskavosti,“ říká Rouleau. „Mohou ve vašich pórech způsobit zálohu oleje a pocení. Pokuste se udržet čelenku nebo šátek dále zpět ve své vlasové linii místo přímo přes čelo. “
Skereuticals Retexturizační aktivátor 82,00 $ Nakupovat Hnědá skvrny a melasma
Rouleau says you can prevent brown spots by keeping the type of exercise in mind. For example, choose a standard yoga class over hot yoga. Cool your skin down after exercising as well.
Rychlý způsob, jak ochladit pokožku po tréninku, aby se snížila aktivita melaninu, je udržovat trubici gelové masky, jako je maska na opravné klidné opravě v chladničce a aplikovat na čistou pokožku, říká Rouleau. Nechte 15 minut a aplikujte zvlhčovač. Gely přirozeně mají chladnější teplotu, ale když jsou drženi v lednici, budou [] extra studené a okamžitě sníží teplotu pokožky, aby byla klidná a usadila se melaninovou aktivitu. “
Renée Roll BIO klidný oprava maska 50,00 $ Nakupovat Suchá a dehydratovaná kůže
Když cvičíte, vaše pokožka ztrácí vodu kvůli odpařování a nechává ji dehydratovat, říká Rouleau. ' Dehydratovaná kůže Zvyšuje povrchové vedení a způsobuje předčasné smrtí kožních buněk, což vede k předčasnému stárnutí a potenciálu pórů ucpat. Použití lehkého zvlhčovače pomůže udržet vodu v kůži. “
Recept na záře Zvlhčovač bez oleje s olejem s olejem bez oleje 39,00 $ Nakupovat Mym Beauty Tip
Podle Rouleau „vlhkost působí jako magnet v tom, že přitahuje jinou vlhkost a vždy půjde do nejsušší oblasti. Takže zamlžení pokožky způsobí, že se vlhkost ve vaší pokožce odpaří a ponechá ji pevně, suché a dehydratované. “
Vzhledem k tomu, že z pocení můžete ztratit tolik vody, je zásadní, abyste ji nahradili pitím spousty tekutin před, během a po tréninku. Nicméně, Rouleau pokračuje, z hlediska péče o pleť, výzkum dochází k závěru, že pitná voda je nejméně efektivním způsobem, jak hydratovat pokožku. Hladiny hydratace kůže mohou mít mnohem více společného s tím, co používáte lokálně. Produkt jako Kožní nápoj Po tréninku slibuje velmi dobře hydratovat pokožku.
Zkoušel jsem FaceGym, slavnostní obličej „trénink“, který popadne vaši tvář Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.Crane JD, MacNeil LG, Lally JS, et al. Cvičení stimulovaný interleukin-15 je kontrolován AMPK a reguluje metabolismus a stárnutí kůže . Stárnoucí buňka . 2015; 14 (4): 625-634. Dva: 10.1111/that.12341
Kruk J, Dużnik E. Oxidační stres a kožní onemocnění: možná role fyzické aktivity . Asijská rakovina PAC J Předchozí . 2014; 15 (2): 561-568. Dva: 10,7314/apjcp.2014.15.2.561
Powers MB, Asmundson GJ, Smits JA. Cvičení na poruchy nálady a úzkosti: nejmodernější věda . Cogn Beach Ther . 2015; 44 (4): 237-239. doi: 10.1080/16506073.2015.1047286
NIH News in Health. Slunce a kůže . Aktualizováno červenec 2014.
Clevelandská klinika. Melasma . Aktualizováno 27. července 2020.
Akdeniz M, Tomova-Simitchieva T, Dobos G, Blume-Peytavi U, Kottner J. Ovlivňuje příjem tekutin v potravě hydratace kůže u zdravých lidí? Systematický přehled literatury . Skin Res Technol . 2018; 24 (3): 459-465. Dva: 10.1111/SRT.12454
