Za prvé: cvičební míč = fyzio míč = míč pro stabilitu = fitness míč. Rozumíš? Dobrý.
'Stabilizační míč je skvělý způsob, jak zesílit cviky pro celé tělo: horní, dolní a jádro.'
Bez ohledu na to, jak tomu říkáte, tato nafukovací koule je nezbytným – a všestranným! – cvičebním vybavením. „Nejen, že je použitelný pro lidi na všech úrovních – od začátečníků po pokročilé – ale stabilizační míč je skvělý způsob, jak zesílit cvičení pro celé tělo: horní, spodní a jádro,“ říká Laura Miranda , DPT, CSCS, osobní trenér a odborník na fitness se sídlem v New Yorku. 'Může fungovat jako forma odporu, i když lehká, podobně jako činka, kettlebell nebo činka, nebo může fungovat jako plošina, na které provádíte cvičení,'
Související příběhy
-
Vaše 30denní Abs Challenge PDF -
Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com - 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy
A v případě, že ještě nejste úplně prodáni (TBH, proč tho?), cvičební míče jsou také relativně levné, v průměru se pohybují od 15 do 30 USD, což z nich dělá jeden kus vybavení domácí posilovny, do kterého se rozhodně vyplatí investovat.
Dobře, jakou velikost cvičebního míče bych měl mít?
S cvičebními míči neexistuje žádná univerzální situace. Místo toho, nalezení toho pravého pro vás závisí na několika faktorech (více za minutu), ale obecně můžete jako vodítko použít tuto tabulku níže.
- Výška: Méně než 4'8 Velikost míče: 45 cm/18
- Výška: 4,8 až 5,3 Velikost míče: 55 cm/22
- Výška: 5,4 až 5,10 Velikost míče: 65 cm/26
- Výška: 5:11 až 6:4 Velikost míče: 75 cm/30
- Výška: 6'4 a více Velikost míče: 85 cm/34
Kromě toho je dobré pravidlo, že čím menší míček, tím větší výzva. Zvažte tedy zvýšení nebo snížení v závislosti na vaší kondici a na tom, jak tu svou plánujete používat. Například menší stabilizační míče slouží k tvrdým cvikům na břišní svaly, zatímco větší je prospěšný, pokud je zamýšlíte vyměnit za posilovací lavici.
Výhody cvičení s cvičebním míčem
V podstatě, když provádíte pohyby na nestabilním povrchu, vyžaduje to, abyste zapojili ještě více svalů, a proto je to těžší, vysvětluje Miranda. Příklad? Cvičení na stabilizačním míči nastartuje svaly vašeho středu více než cvičení na rovném povrchu , podle studie z roku 2007.
Můžete například udělat prkno s rukama na cvičebním míči (jak je ukázáno níže), což vás vyzve ke stabilizaci jiným způsobem.
Cvičební míč má u vás také své zasloužené místo rutina tréninku flexibility ; je to zvláště užitečné, pokud jde o uvolnění hamstringů a spodní části zad. Místo pouhého základního záhybu vpřed a pokusu dotknout se prstů u nohou, Miranda doporučuje používat míč k pomalému pohybu rukou dovnitř a ven pro hlubší protažení.
Související příběh
-
Kate Beckinsale sdílí cvičení s míčem stability
Používání fyzio míče může také zlepšit stabilitu páteře , což může být podle výzkumu zvláště přínosné pro ty, kteří tráví hodně času sezením (*zvedá ruku*) a jsou náchylní k bolestem zad.
A na závěr nějaké chyby, kterých bych se měl vyvarovat?
Skvělá otázka. Jako u každého cvičebního vybavení je bezpečnost na prvním místě, takže....
Vyhýbejte se sezení na míči, abyste zvedli závaží. 'To nezvýší stabilitu jádra' ani nezpůsobí, že jádro bude pracovat tvrději, ale spíše zvýší kompresi páteře, zvláště pokud sedíte na mírně ohnuté páteři, ' vysvětluje Miranda.
Místo toho si klekněte na míč, lehněte si na něj s chodidly na podlaze nebo balancujte na břiše v pozici prkna, abyste zvedli závaží, abyste mohli sklízet tyto hlavní výhody posílení jádra.
Kromě toho je, ehm, míček skutečně na vaší straně za to, jak jej zapracujete do své fitness rutiny.
