Průkopnická žena Ree Drummond: Cesta hubnutí: 10 kroků, které udělala, aby zhubla téměř 60 liber. V jednom roce

• Ree Drummond, 55, se podělila o nové podrobnosti o tom, jak bude její cesta hubnutí probíhat v roce 2024.
• Pioneer Woman zhubla v roce 2021 téměř 60 liber tím, že dodržovala 10 konkrétních strategií.
• Ree popřel, že by užíval léky jako Ozempic nebo Wegovy .

Ree Drummond, alias „The Pioneer Woman“, otevřeně hovořila o tom, že v roce 2021 zhubla 60 liber. Nyní je zpět, aby se podělila o další podrobnosti o své cestě hubnutí – včetně skutečnosti, že neužívala léky jako Ozempic nebo Wegovy.

V aktualizaci jejího původního hubnutí blogový příspěvek , šéfkuchař objasnil, že si během své zkušenosti ani neuvědomila, že semaglutidy existují. Ale Ree také dala jasně najevo, že nesoudí lidi, kteří užívají léky.

„Vím, že pro tolik lidí byly absolutním darem z nebes,“ napsala. 'Mám přátele, kteří zažili neuvěřitelné výsledky.'

Není to poprvé, co Ree mluví o svých zkušenostech s hubnutím. Řekla Dnes večer zábava v roce 2021, kdy už nějakou dobu přemýšlela o tom, jak se dostat do formy, a svou cestu za zdravím začala poté, co jednou v noci v podstatě klesla na dno, když jedla chipsy a salsu.

Trochu jsem to přehnal, ale ten večer jsem si pomyslel: 'Zítra začnu, dělám něco jiného'. A právě jsem začala a skoro jsem zhubla 60 liber, řekla.

Pro Reeho to nebylo jen o čísle na váze. 'Cítím se skvěle a to je to, na čem záleží,' vysvětlila do zásuvky. „Stupnice pro mě byla jakýmsi měřítkem toho, že jdu správným směrem. A nikdy to nebylo o tom, že musím tuto částku ztratit, jde opravdu o to, jak se cítím.

Ree, nyní 55letá, se minulý rok podělila o to, že jejím největším lákadlem bylo snažit se neplýtvat kaloriemi, což přiznává, že v dnešní době ne vždy dodržuje. Moderátorka pořadu o vaření řekla, že se obvykle sama sebe ptá, co by jejímu tělu posloužilo nejlépe, než se rozhodne, co bude jíst.

Související příběh

• Co se stane s jídlem na „The Pioneer Woman“?

Mohla bych sníst talíř lahodného jídla s různými prvky, barvami a příchutěmi, nebo bych mohla jíst koblihu, řekla Dnes v říjnu 2023. Vtipkovala, že někdy se stále rozhodne pro koblihu, ale je to jen dobré mít na paměti, vysvětlila.

Od té doby, co Ree zhubla, poskytla svým následovníkům přehled o všech dietách a změnách životního stylu, které v té době provedla a které dodržuje dodnes. Zde je 10 tipů a triků, které Ree pomohly hubnout, budovat svaly a vidět skutečné výsledky.

1. Ree si udržoval kalorický deficit.

Ree byla upřímná, když to řekla svým čtenářům diety jako Keto a přerušovaný půst nefungovalo pro ni. Místo toho udržovala a kalorický deficit, což znamená 'Vydal jsem více kalorií (cvičením a pouze základní denní aktivitou), než mé tělo potřebovalo k udržení mé tehdejší váhy.'

Související příběh

• Jak vypočítat deficit kalorií pro hubnutí

Ree řekla, že použila online kalkulačku, aby získala hrubý odhad svého denního počtu kalorií a snažila se jej každý den podstřelit. 'Úplně jsem ztratila přehled o kaloriích, které jsem denně konzumovala, takže bylo velmi užitečné zjistit, na co se dívám,' napsala na svůj webové stránky .

To vše pomohlo Ree získat lepší představu o tom, kolik jídla její tělo potřebuje. 'Dnes,' píše, 'jím všechna jídla, která miluji, ale mé tělo je spokojeno s mnohem menším množstvím.'

2. Vážila si jídlo.

Ree také používala digitální potravinovou váhu k vážení všeho, co snědla. 'Opravdu mě to probudilo na porce, na které jsem si zvykl!' napsala. Když Ree zhubla a měla lepší představu o tom, jak vypadají velikosti porcí, přestala se Ree spoléhat na váhu.

'Pořád jsem jedla dobré jídlo,' řekla. 'Jen jsem toho snědl méně a více jsem si vážil kalorií a ujistil jsem se, že budu jíst věci, které za tu cenu nabízejí více výživných hodnot.'

Při pohledu zpět si Ree uvědomila, že její oddanost na začátku pomohla nastavit tón pro zbytek její cesty hubnutí. „Byl jsem rád, že jsem byl v první etapě tak přísný, protože to nakonec byl pěkný rychlokurz, který mě vybavil do budoucna. Začínat s touto disciplínou mi vlastně umožnilo více svobody později v procesu,“ vysvětluje.

3. Zařadila cvičení do svého denního režimu.

Ree také řekla, že se cvičení stalo součástí jejího každodenního života. „Zjistila jsem, že každý den si udělat čas na cvičení se prostě musí udělat,“ napsala. Přestala si nechávat překážet nabitý program a místo toho se soustředila na malé okamžiky dne, kdy mohla cvičit, jako je procházka se psem.

„Během posledních několika měsíců jsem se rozhodl jít pozdě v termínu nebo odložit práci na další den, aby se mohlo stát cvičení. Byl to jednoduchý posun v myšlení, ale byl důležitý!“ řekla.

Její oblíbené způsoby pohybu? Chůze, používání veslařského trenažéru a pilates. 'Cvičila jsem 6 dní v týdnu,' řekla. 'Někdy dvakrát denně (ranní procházka, večerní veslovací trenažér), někdy jen jednou.'

4. Ree zaměřila své tréninky na silový trénink.

Jedním z Reeových fitness cílů byly svaly, a tak začala posilovat trénink do své cvičební rutiny. Ladd (její manžel) jí pomohl vymyslet rotaci cviků zaměřených na Reeiny nohy a zadek.

Související příběh

• 8 nejlepších činek, testovaných fitness editory

'V dolní části těla jsem měla nulovou sílu a nohy se mi třásly a poddávaly se,' řekla. 'A prvních pár dní jsem nemohl chodit!' Ale nyní, po výpadech, dřepech a mrtvém tahu čtyři dny v týdnu, Ree vidí skutečné zlepšení.

'Je to dobrý pocit (pro někoho, kdo není jarní kuře), když skutečně vidím a cítím nové svaly v těle,' řekla.

Nyní Ree říká, že objevení silového tréninku bylo jednou z nejdůležitějších změn, které udělala. „Nemohu to dostatečně zdůraznit: Budování svalů – nejen menších svalů na pažích, ale i větších svalů na nohou a zadku – nabije vaše hubnutí jako nic jiného a připraví vás na další úspěch,“ říká.

5. Ree přidala do své stravy více bílkovin.

Jakmile se Ree spokojila se svým kalorickým deficitem, začala také sledovat, kolik bílkovin sní. „Ukázalo se, že v typický den jsem přistála na přibližně 15 % až 20 % svých kalorií z bílkovin...takže jsem své jídlo otočila a nasměrovala tak, abych měla kolem 30 % až 40 % bílkovin,“ napsala.

Některé z jejích oblíbených nových potravin s vysokým obsahem bílkovin jsou nízkotučný čistý řecký jogurt, nízkotučný tvaroh, libové maso, ryby, vaječné bílky a mandle.

Související příběh

• 12 nejlepších proteinových prášků pro hubnutí v roce 2024

6. Autor kuchařky také jedl méně cukru.

Ree chtěla z jídla, které jedla, vytěžit maximum. 'Většinu dní jsem dělala rozhodnutí, která nezahrnovala mnoho cukru,' řekla. 'Postupem času to skutečně vedlo k docela redukci plýtvaných kalorií.'

Pořád si občas dopřála kousek dortu, 'ale ten kousek dortu měl velikost Rhode Islandu místo Texasu.'

„Nyní, o rok později, jím téměř všechna jídla, která miluji, se dvěma velkými rozdíly: Za prvé, moje porce jsou mnohem rozumnější. Za druhé, stále dbám na denní proporce, které věnuji jak potravinám s vysokým obsahem bílkovin, tak potravinám s plýtváním kalorií,“ říká Ree.

Pokračuje ve vysvětlování: ''Když dnes sním X kalorií, chci 300 z těchto kalorií sfouknout na koblihu? Nebo místo toho chci utratit 50 z nich za kousek dobré hořké čokolády, abych se napravil, a pak jíst věci s vyšším obsahem živin?“ O měsíce později aplikuji toto myšlení na všechny druhy potravin s vysokým obsahem cukru a sacharidů, které nemají žádnou nutriční hodnotu.“

7. Ree úplně vyřadil alkohol.

Správně: Ree vyschl. Uvádí několik důvodů, proč jít bez alkoholu. Alkohol je hromada prázdných kalorií, uvažovala a Ree chtěla dát svému tělu pauzu od pití, zatímco zrychlila každodenní cvičení.

'Sečteno a podtrženo, více než čtyři měsíce jsem nepila ani doušek alkoholu,' řekla. Nyní stále příležitostně pije, ale vyhýbá se vysoce kalorickým koktejlům.

„Vyhýbal jsem se (a stále se vyhýbám) všemu, co je sladké nebo jinak opravdu kalorické. Mimo limity jsou mražené nápoje, jako je daiquiris a margarity, a sladké koktejly, které obsahují sirupy a spoustu ovocných šťáv,“ píše nyní Ree.

„To znamená, že citronová a limetková šťáva jsou mým přítelem, pokud jde o chlast, a mé dva oblíbené nápoje jsou Ranch Water (čirá tequila, limetková šťáva a perlivá voda s ledem) a White Wine Spritzer (malé množství studeného bílého vína, perlivá voda a plátky citronu.),“ dodává.

8. Použila aplikaci ke sledování svého pokroku.

Ree také používal Happy Scale, aplikaci pro sledování hubnutí, která vám ukazuje váš pokrok směrem k cílové hmotnosti. „To ti neřekne jak zhubnout a nesleduje kalorie, cvičení ani nic jiného než vaše denní vážení,“ řekla.

Říká, že Happy Scale byla velkou součástí její motivace. „Není to ideální, pokud chcete jen zhubnout pět nebo deset kilo, ale protože jsem měla větší cíl, který jsem mohla zasáhnout, byl to pro mě ten správný druh nástroje,“ napsala.

Dnes Ree stále denně šlape na váhu. „Moje rozhodnutí vážit se každý den není o fixaci na každou libru a unci. Právě jsem zjistila, že když se nadváhy v průběhu let vloudily, stalo se to, když jsem se rozhodla nevážit se,“ píše. Stále však přísahá na Happy Scale: 'Je dobré vidět trendy v průběhu času!'

FLEXISPOT Stojací stůl Flexispot EC1

9. Ree přešel ke stojícímu stolu.

V rámci svého plánu učinit cvičení součástí své každodenní rutiny si Ree postavila stůl ve stoje. 'To, kolik času jsem musela být na počítači u svého stolu, bylo šokující,' řekla. 'Věděl jsem, že by to znamenalo hodně sezení, a tak jsem z našeho hliněného pokoje vytáhl starý stojící stůl a strčil ho přímo do našeho obývacího pokoje.'

Říká, že stůl jí pomohl připomenout, aby si dělala více přestávek a pohybovala se po celý den. 'Udělalo to obrovský rozdíl,' řekla. Zajímavost: Ree při hubnutí psal další kuchařku.

10. Chtěla pokračovat ve svých nových změnách životního stylu.

V roce 2022 Ree řekla, že její cesta v dohledné době neskončí. 'Budu dál vážit každý den, abych měla všechny informace, které do budoucna potřebuji, ale číslo není to, čemu teď věnuji pozornost,' řekla tehdy.

Ree ve své reflexi dodává, že „po zkušenostech z minulého roku se cítím lépe. Mám více energie. Mám větší motivaci přebírat projekty a dávat věci do starého kalendáře. Dobrý pocit proniká do všech aspektů mého života. A to změnilo můj pohled. Ale abych to uzavřel…to nezměnilo můj život samotný,“ říká.

Jak jde její hubnutí v roce 2024?

V březnu 2024 Ree aktualizovala svůj originál blogový příspěvek k vyřešení obvinění, že na své cestě užívala léky na hubnutí. Nebrala jsem Ozempic, Wegovy ani podobné léky, napsala.

Ale Ree dala jasně najevo, že podporuje lidi, kteří používají semaglutidy. Podporuji každého, kdo úspěšně používá výše uvedené léky,“ řekla. „Vím, že pro tolik lidí byly absolutním darem z nebes; Mám přátele, kteří zažili neuvěřitelné výsledky.“

Více o Ozempici

• Sharon Osbourne popisuje cestu hubnutí
• Heather Gay Hubnutí: RHOSLC Star On Ozempic
• Jaké to je být 6 týdnů na Ozempicu

Rodačka z Oklahomy poznamenala, že když začala s hubnutím, prostě nevěděla, že tyto drogy existují – ale pokud ano, Ree řekla, že by mohla být v pokušení je vyzkoušet.“

Od té doby, co v roce 2021 dosáhla své cílové hmotnosti, Ree přiznala, že přibrala pár kilo nahoru a dolů, ale stále se nerozhodla používat léky na hubnutí.

Ale nikdy ode mě neuslyšíte ani vteřinu soudu o lidech, kteří se rozhodnou tímto směrem, dodala.

(FWIW: Ree také popřela, že by po nepravdivých článcích používala gumy nebo doplňky na hubnutí, a přidala na Facebooku, že prodávala a používala keto gumy, CBD gumy a gumy na hubnutí.)

O několik let později Ree řekla, že se stále snaží pravidelně cvičit a zařadit do svého jídelníčku více bílkovin a zeleniny.

Ocitnout se neustále obklopená jídlem může být složité, ale Ree řekla, že si dala záležet na tom, aby se příliš neomezovala a nevytvářela příliš velký tlak na čas v posilovně.

Myslím, že to, co jsem za poslední dva roky udělal, je vědomí, že nechci věci odsouvat nebo říkat ne potravinám. Trochu jsem zrychlil pohyb. Každý týden chodím na pár procházek se psy. Dbám na to, abych se dostal na veslařský trenažér alespoň jednou denně, vysvětlila v rozhovoru. (BTW, řekla, že veslařský trenažér je její „oblíbený stroj“ k posilování a budování svalů.)

Její největší rada? „Jen se trochu víc hýbej a nevyvíjej na sebe příliš velký tlak, abys byl tak dobrý.