Hvězda filmu „Láska je slepá“ Danielle Ruhl sdílí, jak zhubla 70 liber pomocí nutričního systému a počítání maker

Danielle Ruhl otevřela své zkušenosti se svým tělem a váhou na Netflixu Láska je slepá sezóna dvě. Zde otevírá vše o tom, jak se jí podařilo zhubnout 70 kilo pomocí Nutrisystemu a počítání maker, jak se vypořádala s výkyvy při natáčení a další.

Na střední škole se moje váha dostala na 200 liber. Jako jediný z rodiny jsem byl těžší a neustále jsem se srovnával se sestrou a bratrem. Na základní škole jsem byl zesměšňován a šikanován, protože jsem byl těžší než spousta ostatních dětí. Opravdu mi to bránilo ve vztazích – s nikým jsem nechodila až po vysoké škole, protože jsem byla příliš nejistá, než abych si myslela, že by o mě měl nějaký kluk zájem, i když jsem začala hubnout.

Řekl bych si, že jím zdravě, a dával to za vinu svému metabolismu. Byly tam odlivy a přílivy, když jsem držel dietu. Buď jsem přejídal, nebo jsem se snažil podjídat. Svůj první opravdový pokus zhubnout jsem udělala během vysoké školy, ale způsob, jakým jsem to udělal, byl opravdu nezdravý. Počítal jsem kalorie a uvědomil jsem si, že jím 3000 kalorií denně. Takže jsem omezil kalorie a ujistil se, že spálím určitý počet denně tím, že budu chodit do posilovny. Zhubl jsem 50 kilo, ale je to jasné nebyl a udržitelný způsob života.

Začal jsem přibírat část kil zpět a po ukončení studia a získání prvního zaměstnání jsem nakonec přibral 70 kilo. Pracoval jsem v reklamě a tam mohou být dlouhé hodiny a jídlo zdarma, což také vedlo k přibírání na váze.

Danielle Ruhl

Pak jsem začal se svým kolegou používat stravovací plán Nutrisystem a změnilo to můj život.

Dělal jsem to rok a naučilo mě to o kontrole porcí obecně. Potřeboval jsem strukturu a dodržoval jsem jídelníček do T. Moje chuťové pohárky a jídelníček se posunuly a opravdu mi to pomohlo začít zdravě hubnout. Zdravější potraviny mi skutečně začaly chutnat lépe.

Začal jsem se také soustředit na to, jak do toho hrálo moje duševní zdraví. Když se cítím více deprimovaný, mám tendenci se obrátit k jídlu. A když jsem nervózní, nemůžu jíst. Moje úrovně úzkosti a deprese ovlivňují způsob, jakým konzumuji jídlo, a když jsem si to začal uvědomovat, věděl jsem, že potřebuji plán, který by byl strukturovanější.

Danielle Ruhl

Od té doby se mé stravování posunulo. Po ukončení Nutrisystemu jsem začal plánovat jídlo a spočítat moje makra v aplikaci MyFitnessPal. Přešel jsem z věcí jako jsou nudle na quinou. Zaměřila jsem se na zeleninu a bílkoviny. Místo toho, abych jedla v práci, zajistila jsem si, že si připravím a donesu vlastní jídlo, abych neměla výmluvu.

Začal jsem také sledovat příjem vody. Neuvědomil jsem si, jak málo vody jsem předtím pil. Neměl jsem chuť na jídlo; Měl jsem chuť na vodu. Takže teď se snažím vypít galon vody každý den a mám jeden z těch velkých galonů s řádky, které říkají: Už jste skoro tam! a jsi tam!

Danielle Ruhl

Tady je to, co teď sním za den.

• Snídaně: Sušená rajčata, vaječné bílky a špenát s irským nebo zeleným čajem.
  Oběd: Kuře a zelenina.
• Večeře: Mořské plody se zeleninou.
• občerstvení: Ne vždy mám čas na svačiny, ale pokud ano, mám rád popcorn na vzduchu s rančovým kořením. Také miluji květák a ořechy.
• Dezert: Nemám velkou chuť na sladké, ale občas si dám misku zmrzliny.

Cvičit jsem začal až na vysoké škole a tehdy jsem začal chodit do posilovny se svými přáteli.

Chodil jsem každý den a primárně kardio s minimální silový trénink . Nyní chodím do posilovny čtyřikrát týdně. Uběhnu tři míle a pak dělám 30 minut silového tréninku. Také mi pomáhá s úzkostí a miluji endorfiny.

Od té doby, co se pořad odvysílal, se objevilo množství lidí, kteří mě oslovili a sdíleli, že se mnou mají vztah a mají stejné nejistoty, a také lidí, kteří sdíleli své příběhy o hubnutí, znovunabírání a hubnutí. Dostal jsem stovky zpráv od lidí, kteří hlavně vyjadřovali, jak nejistí jsou, i když jsou právě teď hubení, protože jejich váha rostla a klesala.

Tolik to ovlivnilo můj život na seznamování, zejména na seznamovacích aplikacích. Smazal jsem každý jednotlivý obrázek, který jsem měl na Instagramu a seznamovacích aplikacích, protože jsem nechtěl, aby se kluci vraceli a dívali se na mě a říkali: Oh, tady je tlustá, tady hubená, tady tlustá, tady hubená. Jen přibere zpět a já se do toho nechci pouštět. Tak jsem právě odstranil celou tu část svého života z internetu. Ale udělal jsem hodně práce na tom, abych se lépe cítil s tím, kdo jsem.

Tyto tři tipy pomohly mému hubnutí k úspěchu.

1. Naučil jsem se odpouštět sám sobě. Pracoval jsem na tom, abych si odpustil vzestupy a pády. Kdybych přibrala pět nebo dvacet kilo, bylo by to pro mě psychicky vyčerpávající. Práce na sebevědomí obecně mi tolik pomohla a uvědomění si, že moje váha nemůže být vždy stabilní a budou vzestupy a pády.
2. Vytvořil jsem strukturované prostředí. Největší rozdíl přineslo plánování jídla. Každý den si zapisuji jídlo do deníku a počítám makra, abych se ujistil, že dostanu zdravé suroviny, které potřebuji. Také chodím každý den nakupovat a nakupovat jídlo, které budu jíst druhý den.
3. Mám podporu. Jedna věc, která mi opravdu pomohla, bylo, že jsem všem svým spolupracovníkům řekl, že mám jídelní plán a jsou určité věci, kterých se nebudu moci zúčastnit, protože se opravdu zaměřuji na své zdraví. Dřív jsem se bála říct lidem, že držím dietu, ale teď komunikuji, abych získala podporu od svých přátel a těch, které mám nejvíce kolem sebe.

A co je nejdůležitější, začala jsem také navštěvovat terapeuta. Mám tělesnou dysmorfii a je to něco, do čeho jsem ve skutečnosti hodně vyrostl.

Rozhovor s terapeutem mi pomohl rozpoznat, že nejdůležitější je to, co je uvnitř, a pracuji na tom, abych si dokázala odpustit to, jak se na sebe dívám, a zároveň jsem poznala svou vlastní krásu.

Také jsem začal každý den vyplňovat sešit o lásce k sobě samému Sešit sebelásky pro ženy od Megan Logan. Dává mi cvičení, která mi pomohla pracovat na odpuštění a nesrovnávat své tělo s tělem jiných lidí, a zároveň vypsat pozitivní vlastnosti o sobě jako o lidské bytosti. Některá z cvičení, která mi pomáhají přemýšlet jinak a ocenit své tělo za to, jaké je, zahrnují:

• Jsi tak těžký na žaludek, ale pomáhá ti to strávit jídlo.
• Jsi tak tvrdý na své paže, ale jak jinak bys někoho objal?
• Nemáte rádi své nohy, ale jak jinak byste chodili tam a zpět?

Zhubla jsem 70 kilo. Nicméně jsem našel svou šťastnou váhu a je to spíše jako 65 shozených liber.

Stále bojuji a moje váha stále kolísá sem a tam o 20 kilo. Ale tohle je nejstabilnější, co kdy bylo – a já jsem šťastný .

Během natáčení jsem přibral 15 kilo Láska je slepá .

Během celé show bylo tak stresující, že jsem nevěděla, jestli se vdám nebo ne, tak jsem se vrátila k jídlu, abych se uklidnila a vrátila se ke svým starým zvykům. Bylo také rušno, takže jsem nebyl schopen chodit tolik do posilovny. Poté jsem znovu zhubl tím, že jsem se vrátil do struktury, kterou jsem si vytvořil předtím, ale jde o to odpustit si, když jsem v určitých zkušenostech, kdy to prostě nemusí být tak proveditelné.

Kromě hubnutí byla tato cesta o tom, dělat sebelásku a sebehodnotu, abych se ujistil, že si vážím toho, kdo jsem uvnitř, takže nemám neustále tyto úzkosti a nestavím se do vlastních cest. A doufám, že ostatní ženy to také pochopí.