Jessica Biel, 42, sdílí, proč už nezvedá těžké váhy – a jak jí pilates pomáhá žít bez bolesti

Jessica Bielová ví něco o zdraví. Kromě jejího pozadí jako akční hvězda ve filmech jako Čepel: Trinity a Total Recall , herečka je také zakladatelkou společnost pro zdraví dětí na rostlinné bázi Dětské farmy . Ale ani ona nechápala, co se děje, když poprvé dostala menstruaci v 11 letech.

„Když se mi to skutečně stalo, myslela jsem, že to umírá,“ říká exkluzivně Meltyourmakeup.com . 'Doslova jsem si říkal: 'To je ono. Byl to dobrý běh. 11 let!''

Proto se spojila s neziskovkou OBDOBÍ. psát Dětská kniha o obdobích , který demystifikuje menstruační cyklus pro rodiny po celém světě – včetně Jessiky. (Rodák z Minnesoty sdílí syny Silase (9) a Phinease (4) s manželem Justinem Timberlakem.)

Dětská kniha o obdobích

A zatímco si nesedla se svými dětmi a nemluvila o ptácích a včelách jen přesto už se zajímají o její vložky a tampony – a Jessica cítí, že v budoucnu přijde rozsáhlejší rozhovor (pravděpodobně s pomocí knihy).

„Jen proto, že nemají menstruaci, neznamená, že na to nejsou zvědavé ani na svá vlastní těla,“ říká. „Vytváříme kolem toho velmi klidný a normalizovaný pocit. Takže když si s ním přečtu knihu, myslím, že bude říkat: 'Wow, to je trochu cool, zvláštní a úžasné.''

Ale to není jediný způsob, jak Jessica otevřeně mluví o zdraví a pohodě kolem své rodiny. The Bonbón hvězda je vášnivá Pilates , a dokonce čas od času cvičí se svými dětmi a manželem.

Protože je starší, Silas občas projde upravenou verzí párových tréninků. Ale pro svého mladšího syna Phinease se Jessica a Justin jen snaží naučit, jak je důležité protahovat se před potem.

'Mluvíme o tom:' Dobře, Phinny, posaď se obkročmo. Podívejte se, jestli se můžete dotknout prstů u nohou! Než začneme cvičit, musíme své tělo zahřát,“ vzpomíná Jessica.

K relaxaci herečka také ráda chodí na túry, snowboarduje a medituje. Zde je vše, co byste měli vědět o fitness rutině Jessicy Biel.

Jessica používá Pilates ke zvýšení své pohyblivosti – a snížení bolesti.

V těchto dnech se Jessica obrací k Pilates pro její hlavní trénink s odkazem na jeho přínos pro sílu, zdraví kloubů a vazů.

'Když mi bylo dvacet, bylo pro mě důležité, jak moc umím bench press a jak mám rozervaná ramena, a všechny tyhle věci jsou pro mě teď méně důležité,' řekla. „Nyní je pro mě důležitá mobilita. Nechci žít s bolestí.“

Související příběhy

• Vše o Jessice Biel's Met Gala Prep, Workouts
• Co říkají hvězdy o Jessice a Justinově osudu
• 7krát se Jessica Biel nalíčila zdarma

Jako chlapecká matka Jessica řekla, že se ocitne v ‚polohách těla, které nejsou obvyklé‘. Je tedy obzvláště důležité zaměřit se na ‚prodloužení a posílení‘.

„Chci se ve svém těle cítit dobře,“ říká.

Mezi cvičeními pilates si Jessica také užívá kruhový trénink ve své tělocvičně, túry a v zimě jezdí na snowboardu.

Před velkými akcemi se zaměřuje na lehčí váhy.

Když jde do posilovny, spoléhá Jessica na cvičení s činkami o hmotnosti 10 až 15 liber, zejména před velkými červenými koberci, jako je Met Gala v roce 2024. Ty mohou zahrnovat triceps pushdowns a lat pull-downs, plus hip thrusts, nohy curls, prkna a další.

Do své rutiny také začlení spoustu cvičení s vlastní váhou, jako jsou dřepy a výpady, a určitě bude pít hodně vody.

'Jen přemýšlíme o tom, že bysme v těle pohybovali tekutinami, aby bylo všechno napnuté, štíhlé a silné,' vysvětlila. „Pokud mě bolí a oteču, trvá mi pár dní, než se vrátím dolů, a pak ti prostě padnou šaty jinak, protože si zadržuješ kyselinu mléčnou… [Ty cviky] jsou určeny k tomu, aby mě příliš nebolely.“

Cvičení je rodinná záležitost.

Pro Jessicu je opravdu důležité naučit své syny, jak je důležité zůstat aktivní. 'Cvičíme spolu tunu,' říká.

Chlapci jsou uvnitř a kolem svých rodičů, když cvičí ve své domácí posilovně, a dokonce se jednou za čas zapojí do pocení. Trenér páru Ben Bruno povede Silase v upravené verzi rutiny Jessicy a Justina, zatímco jejich nejmladší syn Phineas se k nim připojí na protažení nebo procházku na běžícím pásu.

'On dá Silasovi, co dělá, Justin něco dělá, já něco,' říká. 'Děláme to všichni společně a je to opravdu zábavné.'

Pro Jessicu a Justina je to všechno ve snaze naučit své syny, jak je důležité hýbat tělem, aby mohli mít „s přibývajícím věkem živé, silné a zdravé životy“.

Navíc dokonce zapojují své syny do svých vášní, jako je Justinova láska ke golfu. 'Občas je to trochu zajímá, ale také to pro ně může být trochu pomalé,' připouští.

Zeleninu zařazuje do svého jídelníčku, kdykoli je to možné.

Jessica také upřednostňuje vyváženou stravu. I když je zakladatelkou rostlinné společnosti KinderFarms, její rodina sama o sobě není striktně vegetariánská ani veganská.

'Včera jsme o tom mluvili a Justin řekl: 'Potřebují naše děti jíst více zeleniny?'' vzpomíná. 'Říkal jsem si: 'Jo, ale každý potřebuje jíst víc zeleniny! Všichni na celém světě.''

Herečka říká, že se snaží držet libového, udržitelného masa, místní produkce a zdravých škrobů – spolu s „občas nějakou pochoutkou“.

„Děláme to docela jednoduché,“ dodává.

K tomu, aby se soustředila, používá meditaci.

Být autorkou, podnikatelkou, herečkou/producentkou a mámou na plný úvazek může být trochu náročné, takže Jessica také používá meditaci, aby doplnila svou wellness rutinu.

„Miluji tyto chvíle pro sebe,“ říká. „Mám pár knih, na které se dívám s malými mantrami. Miluji i dvě minuty nebo pět minut, kdy jen všímavě přemýšlím o něčem inspirativním.“

Navíc, ona nazývá chození mimo 'svůj kostel', a dodává, že bude cvičit všímavost při procházce nebo pěší turistice.

„To je pro mě čas, kdy přemýšlím,“ říká. „Ale není to dokonalé a také to není vždy úplně v rovnováze. Takže na tom také stále pracuji.“

Jdi, Jessico, jdi!

Charlotte Walsh je přidruženou redaktorkou zpráv na Meltyourmakeup.com, kde navrhuje, přiřazuje, upravuje a denně píše články o zdraví celebrit a vědeckých studiích. Má vedlejší linky v People, Business Insider, New York, E! Online a další. Je vášnivou tenistkou, námořníkem a lyžařkou.