JAKÉ JE CVIČENÍ PILATES A K ČEMU JE DOBRÉ?

Procházeli jste někdy kolem studia pilates a přemýšleli jste, jestli vybavení uvnitř není nějaké středověké mučící zařízení? Nejsi sám. Přestože je tato metoda téměř 100 let stará, stále zůstává záhadou pro většinu lidí, kteří ji ještě necvičí.

Pokud jste nikdy nezkoušeli Pilates, nemusí být přitažlivost a zkušenost s kurzem, ať už ve studiu nebo online, nebo s přihlášením na soukromou lekce tak zřejmé. Ale první věc, kterou byste měli vědět, je, že Pilates je víc než jen fitness rutina, říká Marina Kaydanova, zakladatelka BK Pilates v New Yorku.

Pilates je určen k upevnění vyrovnání a zlepšení pohyblivosti.“

Má to opravit zarovnání a zlepšit mobilitu,“ vysvětluje. „Tímto způsobem je to určitá forma fyzikální terapie. Cvičení pilates je o pomalých, kontrolovaných pohybech, které posilují svaly, zvyšují svalovou vytrvalost a podporují správné držení těla a rovnováhu.

Související příběhy

Vaše 30denní Abs Challenge PDF
Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com
20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy

A pokud by vás zajímalo, proč se to píše velkými písmeny, když například jóga ne, je to proto, že Pilates je pojmenován po svém tvůrci Josephu Pilatesovi, který tento cvičební styl vyvinul ve 20. letech 20. století v Německu. Od té doby je oblíbený u tanečníků, nemluvě o super fit celebritách (viz: Kate Hudsonová ), kteří přísahají na fitness metodu, protože je to hardcore (přečtěte si: hodně abs) ale nízký dopad.

Pokračujte ve čtení, kde najdete vše, co potřebujete vědět před prvním cvičením Pilates – plus všechny zdravotní přínosy, které můžete očekávat po cvičení na protřepávání svalů.

Co se děje na hodině pilates?

To hodně záleží na tom, na jaký druh relace se přihlásíte. Všechny třídy spadají do dvou hlavních typů: mat a reformer, i když existuje spousta variant – jako ty, které se dělají na větší, přeplňované Mega formy ve studiích jako CHI50 , Studio MDR a SLT .

Dobrou zprávou pro nováčky je, že můžete dosáhnout stejných výsledků s třídami mat nebo reformer a můžete udělat obojí, pokud právě začínáte, říká Kaydanova. Hlavní rozdíl je v tom, že používání stroje vám dává více možností a může zvýšit výzvu, poznamenává. Říká také, že je třeba mít na paměti, že svaly se na podložce hůře zaměřují, což znamená, že „pro určité pohyby možná budete muset přidat nějaké rekvizity do třídy podložky,“ vysvětluje. „Například nemůžete dělat vnitřní stranu stehen na podložce, pokud nemáte magický kruh. WTH je magický kruh? O tom později....

Třídy Reformer zvyšují odolnost pomocí pružinového stroje. (Joseph Pilates vytvořil první z nich tak, že připevnil pružiny na nemocniční lůžka.) Pohyb na reformátoru vás posiluje, když se pohybujete jedním směrem, a protahuje vás druhým směrem, říká Kaydanova. Používání stroje je zajímavější, ale také vám poskytuje větší podporu než třída podložek, říká, protože můžete hrát s odporem v závislosti na vašich schopnostech.

Hodiny s podložkou nevyžadují velký stroj, ale pravděpodobně sáhnete po jiných kusech vybavení – jako je blok, výše zmíněný magický kruh (také známý jako Pilates ring) a mini míč na cvičení – abyste napumpovali určité pohyby, dodali cvikům stabilitu a pomohli vám propojit se s nejhlubšími svaly středu těla.

Pilates Starter Pack

Kromě toho, že existují dva typy cvičení Pilates (reformer a podložka), existují také dva styly cvičení Pilates – klasický a současný – a cvičení, které budete provádět, závisí na tom, který z nich si vyberete.

Klasický styl vás provede 34 stejnými přesnými pohyby (s jednoduchými názvy jako srolování, zkroucení páteře, zvedací nůž a klasické pohyby břišního svalu stovka) ve stejném přesném pořadí při každé relaci. (Pohybuje se může být mírně pozměněn v závislosti na vaší úrovni.)

Podívejte se na toto video a seznamte se s tuctem běžných cviků, které pravděpodobně budete dělat při svém prvním cvičení Pilates:

Hodiny současného stylu na druhou stranu kombinují kreativnější choreografii a cvičení z jiných fitness modalit, jako jsou výpady, variace planku a další oblíbené pohyby s odporem tělesné hmotnosti. Pokud si nejste jisti, jaký styl vás učí studio nebo instruktor, zeptejte se.

Bez ohledu na to, jaký typ a styl cvičení Pilates si vyberete, pravděpodobně během své první lekce uslyšíte nějaké nové žargonu. Běžné pojmy, které může váš instruktor používat, zahrnují: ovládání, vyrovnání, C-křivka, rolování a rolování a artikulování (což znamená rolovat dolů po jednom obratli). Nebojte se, ale váš učitel vám buď předvede, nebo promluví, co každý z těchto termínů znamená, a nabídne úpravy a vodítka, které vám pomohou je správně provést.

Bez ohledu na to, jaké cvičení Pilates si vyberete, připravte se na to, abyste to cítili: Lidé jsou po hodině překvapeni, jak je bolí a jak moc bolí, i když hodina probíhá pomaleji, než očekávali, říká Kaydanova. Ale budete také cítit dobrý. Pravděpodobně odejdete ze studia o něco lehčí, než když jste přišli – budete se cítit protáhlejší a uvolněnější, protože protahování je poloviční bod Pilates.

Co byste si měli obléci a očekávat od svého prvního cvičení Pilates?

Myslete na tvarově přizpůsobený. Cestou jsou legíny nebo šortky Spandex a sportovní podprsenka nebo nepříliš volné tílko a mnoho studií vyžaduje, aby studenti nosili ponožky s přilnavým běhounem na podrážkách.

Jak často byste měli cvičit pilates?

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zaměřte se na několik týdenních sezení. Ideální je dvakrát až třikrát týdně, říká Kaydanova. Ale vždy říkám: Všechno, co děláš, je víc, než jsi neudělal.

Pomůže vám pilates zhubnout?

Určitě by to šlo – ale může to záviset na tom, jak moc zpočátku cvičíte. Ženy, které cvičily pilates třikrát týdně po dobu osmi týdnů, ztratily váhu a centimetry v pase a zlepšily si BMI, v jedna malá studie z Pamukkale University v Turecku. Ženy ve výzkumu však měly nadváhu a byly předtím neaktivní.

Pokud se již často potíte, přidání Pilates do vaší rutiny nemusí skončit převrácením váhy dolů. Ale i když neshodíte kila, díky přidání svalů a zlepšení držení těla bude cvičení oboustranně výhodné.

K čemu je ještě pilates dobrý?

Mnoho. Výzkum ukázal že pravidelný úder na podložku zlepšuje svalovou vytrvalost a flexibilitu. Po pouhých osmi týdnech rutiny pilates lidé ve studii publikované v Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Je to také zabijácký základní trénink, který vám nejen dodá břišní svaly hodné závisti, ale také vám pomůže vstát rovně. a nix bolesti zad.

Existují nějaká rizika při cvičení pilates?

Celkově vzato je to docela bezpečné cvičení. Pilates je velmi příjemný a bezpečný pro vaše tělo, říká Kaydanova. Jak již bylo řečeno, pro nejlepší zážitek byste měli vždy informovat svého instruktora o všech zraněních nebo stavech, které zažíváte. Pokud jste například těhotná, můžete zcela dodržovat rutinu pilates – ale váš učitel vás seznámí se všemi úpravami, které musíte provést, aby byla lekce bezpečná.