Co přesně je Megaformer?

Meghan Markle přísahá, že tento stroj (objevující se ve studiích po celých USA) změnil její tělo jen ve dvou třídách.

Nikdy jsi neslyšel o Megaformeru? Je to podobné reformátoru Pilates – ale přichází s dalšími zvonky a píšťalkami, které slibují, že vám dodají tónovaný AF (jako například samotná vévodkyně), to vše při minimálním dopadu.

Megaformer je Pilates Reformer, ale na steroidech

Megaformers i klasické pilates reformery jsou dlouhé stroje složené ze dvou stabilních platforem (jedna vpředu, jedna vzadu) a kluzného vozíku uprostřed – ale tím podobnosti mezi těmito dvěma stroji končí. Pro začátek, reformátor má za úkol vyzvat tělo při provádění pilates. Megaformer však navrhl trenér a generální ředitel společnosti Lagree Fitness Sebastien Legree s cílem sloučit Pilates s kardio, ale způsobem s nízkým dopadem.

Konečný produkt: stroj, který je mnohem větší než klasický reformátor, s více popruhy, pružinami a platformami, říká Carrie Macy Samper, národní manažerka školení Pilates ve společnosti Equinox.

Na Megaformeru je vozík odpružený s odporem, který se pohybuje od nuly do asi 250 liber. Máme proměnlivé napětí, takže jsme schopni zasáhnout hýžďové svaly, hamstringy, břišní svaly, šikmé svaly a další svaly s těžkým i lehkým odporem, vysvětluje Emily Walshová, instruktorka SLT v Bostonu. Kabely na Megaformers také umožňují lidem vykonávat práci horní části těla (jako tricepsové rázy) v průběhu hodiny.

Megaformers vám nakopne prdel

I když cvičení na Megaformer nemusí být Pilates, vyžaduje to hodně práce na břiše. Protože máte vždy nějakou část těla na kočáru, který je na kolečkách a v pohybu, musíte vždy stabilizovat své jádro, říká Jody Merrill, trenér a zakladatel bostonské btone FITNESS .

Kromě vyřezávání silného jádra mohou tréninky Megaformer zlepšit flexibilitu, vytrvalost a sílu, říká Michele Olson, Ph.D., profesorka sportovních věd na Huntingdon College v Montgomery, AL.

Stroj trénuje větší svalové skupiny (předpokládejme: čtyřkolky, břišní svaly, hýžďové svaly) a také pracuje s řadou malých stabilizačních svalů, říká Walsh.

Skutečná řeč: Toto je pravděpodobně nejtěžší trénink, jaký jste kdy dělali

Lekce Megaformer mohou být drahé (kolem 25 USD), takže pravděpodobně budete chtít vědět, na čem jste, než se do jedné pustíte: Cvičení obvykle trvá 45 minut až hodinu a kombinují kardio, silový trénink a pilates. Instruktoři vás provedou pohyby, které se často zaměřují na konkrétní části těla jeden po druhém (pro to tak dobře hoří pocit).

Když se to spojí, vytvoří to superbezpečný, efektivní trénink celého těla, říká Walsh.

Budete dělat známé pohyby, jako jsou výpady ve stoje, dřepy, kliky a prkna. Ale protože cvičíte na pohyblivém vozíku Megaformer, dostanete další výzvu k udržení rovnováhy.

Pravděpodobně vás bude druhý den bolet také. Dobrá zpráva? Budete silnější, štíhlejší a začnete cítit a vidět svaly, o kterých jste nikdy nevěděli, že existují, říká Merrill. Mnoho klientů často mluví o tom, jak jim cvičení pomáhá rychleji běžet, zvedat těžší váhu nebo si snadněji hrát s dětmi.

Pokud jste úplně noví, začněte úvodní hodinou, pokud je k dispozici (a řekněte instruktorovi, že je to vaše poprvé, aby mohl bedlivě sledovat váš formulář a navrhnout úpravy podle potřeby). Buďte také trpěliví. Není neobvyklé, že lidé říkají, že lekce je nejtěžší, jakou kdy absolvovali poprvé – a může trvat tři až pět lekcí (nebo více), než se začnete cítit silnější v pohybech, říká Walsh.

Jakmile se budete cítit pohodlně, zkuste si zajít do svého oblíbeného studia několikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Nedoporučujeme přicházet každý den a doporučujeme začít pomalu, říká Merrill. Chcete se ujistit, že vaše tělo má dostatek času na opravu svalů, abyste ze sebe mohli vydat na další lekci vše.

Jak ovládnout Megaformer

Seznamte se: Megaformer má na každém konci stabilní platformu s posuvným vozíkem mezi nimi, který může být zatížen pružinou s odporem 0 až 180 liber. Najdete zde také řídítka a lanové kladky pro vaše ruce a nohy.

Pochop to: Kluzný vozík dělá cviky s nízkým dopadem (předpokládejme spoustu variant výpadů a planku) okamžitě náročnější tím, že přidává nestabilitu a extra odpor. Během toho napálíte tuny drobných svalů.

Zkuste to: Přijeďte včas a požádejte o demo, říká Amanda Freeman, zakladatelka studia Megaformer SLT, abyste se seznámili s díly stroje. Během hodiny vám bude řečeno, kam máte položit ruce a nohy (čáry na vozíku jsou značky) a kolik pružin použít.

Dokonalé: Vaše břišní svaly vás posílí během cvičení, říká Freeman, takže se ujistěte, že jsou vždy zapojené – před každou instrukcí nejprve přemýšlejte, jděte na jádro. (Nakonec bude nabírání těchto svalů druhou přirozeností.) Dávejte pozor také na kolena a lokty; nikdy je nezamykejte, protože to zatěžuje klouby. Je pro vás těžké sledovat pohyby? Příště požádejte recepci, aby upozornila na štamgastu, a pokud se ztratíte, podívejte se na ni. Vyzkoušení většiny pohybů zabere asi čtyři lekce, takže pokud se ze začátku cítíte ohromeni, jděte klidně na sebe.

Cassie Shortsleeve je zkušená novinářka na volné noze s více než desetiletou zkušeností s reportováním pro některé z největších národních tištěných a digitálních publikací, včetně Meltyourmakeup.com, Rodiče, Co očekávat, The Washington Post, a další. Je také zakladatelkou platformy na podporu digitálního mateřství Milé nedělní mateřství a spoluzakladatelem zpravodaje Dvě pravdy mateřství a nezisková organizace mateřských práv Komora matek . Je matkou tří dcer a žije na předměstí Bostonu.