Moje spolubydlící léta držela na lednici magnet s nápisem: 'Svačinka je ten nejmenší, ale nejchutnější z mých problémů.' To je pravda. Vzhledem k tomu, že jsem nevyzpytatelný svačinka, obvykle si udržuji svůj dietní příjem pod kontrolou tím, že jím během dne malá jídla: snídani, dopolední hrst mandlí, odpoledne dvě malé svačiny a pak vyvážený talíř k večeři, po kterém následuje sladká svačina před spaním. Moje strategie svačiny je to, co mě dostane přes den namísto tří hlavních jídel.
Ale odborníci tvrdí, že v některých případech je vážný zvyk svačiny spíše reakcí na chování. Což mě nutí přemýšlet: 'Jím jen proto, že se nudím, stresuji nebo mám vlastně hlad?' Když je to první, někteří odborníci říkali, že vašemu pasu může prospět strčením tyčinky žvýkačky bez cukru v ústech místo přidávání zbytečných kalorií.
Abych zjistil, jestli mi vynechání svačin ve prospěch žvýkačky pomůže shodit pár kilo, rozhodl jsem se to na týden vyzkoušet. Tady je to, co se stalo.
1. den
Kolem 9:00 jako hodinky zabloudím do kuchyně, abych si vzal svou obvyklou hrst mandlí, krekry nebo tyčinku KIND. (Snídám v 6:00, takže za pár hodin jsem jonesing.) Jejda. Pak si uvědomím, že musím místo toho chytit žvýkačku. Není to příliš těžké, ale v 11:00 mám takový hlad, že to ruší pozornost. Když je čas na můj pravidelný mini oběd s hummusem a zeleninovými chipsy, za necelé dvě hodiny dostanu zase hlad (to je obvykle, když si dám svačinu eidamu nebo ovoce), a tak si vezmu tyčinku žvýkačky. Vzhledem k tomu, že mám plán na večeři ještě asi šest hodin pryč, pořád žvýkám a trhám půlku balení. Když se blíží večeře, mám takový hlad, že dojím košík s chlebem a objednám si předkrm, než mi dorazí jídlo.
Hledáte snadné možnosti občerstvení? Podívejte se na těchto 13 lahodných způsobů, jak okořenit vanu hummusu:
den 3
Dobře, moje normální mini jídla to tady zjevně neskoncují. Káva a žvýkačka mi dopřejí celé dopoledne, ale pokud to mám stihnout celé odpoledne, budu potřebovat velký oběd. Objednávám si obrovský salát plný všech doplňků (aka všech extra kalorií) a to pomáhá. Obvykle mám po každém jídle chuť na něco sladkého a provinil jsem se tím, že sáhnu po čtverečku nebo dvou hořké čokolády, abych si pročistil paletu. I když sáhnout po mátové žvýkačce není tak shovívavé, jde to. Kolem 15:00, když jsem začal mít nervy na odpolední svačinu, zdá se, že mě pár žvýkaček rozptyluje až do večeře. Ale zase jím víc než obvykle a dávám si plný dezert.
Související: Jednoduchý ranní zvyk, který této ženě pomohl ztratit více než 100 liber
Den 5
Den začínám vydatnější snídaní než obvykle, abych zjistil, jestli to pomůže zkrotit to ranní hlodání v mých útrobách. Dělá to (woohoo!), ale také se díky tomu cítím při ranním cvičení super-pomalý. Rozhodně bych si dal raději lehčí ranní jídlo a po něm svačinu, aby se mé tělo cítilo lehčí. V tomto bodě týdne jsem na vydatnější obědy, ale také jsem si všiml, že se po velkém jídle cítím mnohem ospalejší. Upřímně, pořád chci svačinu buď před večeří, nebo po večeři a po žvýkačce sahám otráveněji.
Den 7
Fuj. Celý týden bez občerstvení! Výsledek: vlastně jsem přibral kilo, protože jsem nesvačil. Když jsem sundal svačiny ze stolu, měl jsem z každého jídla pocit, jako bych se schovával na zimu, a rozhodně jsem to překompenzoval kaloriemi.
Na druhou stranu jsem se dozvěděl, že některé mé stravovací návyky se staly automatickými – jako hořká čokoláda po jídle. V tom případě je žvýkačka naprosto vyhovující sub. Přestat se pást mi pomohla i žvýkačka. V typickém týdnu si dám malá sousta věcí, jako je pár borůvek, plátek sýra, jeden krekr, jen abych si něco nepřítomně strčil do pusy. Po všechny ty chvíle mi žvýkačka pomohla zbavit se bezduchého jedení.
Související: Takto byste měli zhubnout podle typu svého těla
Celkově si nemyslím, že své zdravé svačiny vyměním za žvýkačku. Nakonec se cítím více nabitý energií a spokojenější, když mohu jíst lehce a často po celý den. Ale můj malý experiment mě naučil začít věnovat více pozornosti tomu, co mi moje tělo říká. Chci vlastně po obědě sladkou pochoutku nebo postačí tyčinka sladké máty? Musím si vzít sušenku pokaždé, když jdu do kuchyně? Od této chvíle si budu dávat větší pozor na svá střeva.
Jezte kuře, zhubnete, cítíte se skvěle
Nakupujte u Hearst Products 
