Když udeří polední kaše, začíná bitva mezi pytlíkem preclíků a žvýkačkou. A pokud chcete zhubnout, pravděpodobně se rozhodnete pro žvýkačku a odsouváte preclíky do kouta hanby.
Pomůže vám ale zaměstnávání úst něčím, co má málo nebo žádné kalorie, shodit kila?
To záleží. Za prvé, žvýkačky mohou být velmi užitečné, když se používají jako behaviorální nástroj, říká Susan Bowerman, R.D., ředitelka celosvětové výživy, vzdělávání a školení ve společnosti Herbalife .
Pokud jste například pojídači stresu, sáhnout si po žvýkačce místo preclíků, když máte termín, může uklidnit vaše nervy bez dalších kalorií. Bowerman říká, že prostý akt žvýkání je pro některé lidi uklidňující. (Stiskněte resetovací tlačítko – a spalujte tuk jako blázen s The Body Clock Diet!)
Podobně, pokud po dojídání zatoužíte po něčem sladkém, může vám snížit počet kalorií žvýkačka místo nabírání dezertu. Navíc říká, že žvýkačky po jídle začnou časem fungovat jako „signál“, že už nemusíte jíst.
SOUVISEJÍCÍ: 6 důvodů, proč jste se nedokázali zbavit tuku na břiše
Ale zatímco myšlenka vyměnit svačinku nebo dezert za kus žvýkačky bez cukru zní docela jednoduše, uměle slazená žvýkačka může ve skutečnosti vést ke konzumaci více kalorií později během dne, říká Lisa DeFazio, R. D. Umělá sladidla v žvýkačkách, jako je aspartam, chutnají vašim chuťovým pohárkům sladce, takže se vaše tělo začne připravovat na příjem sacharidů a kalorií. Ale protože žvýkačka nemá žádné kalorie, nic se vám nedostane do žaludku a vy budete mít chuť na cukr, říká. Na druhou stranu, žvýkání žvýkačky se skutečným cukrem a více kalorií trochu zvyšuje hladinu cukru v krvi a může později vést k menšímu chutě, říká DeFazio. Ale žvýkání žvýkačky Bubblicious Bubble Gum se zhruba šesti gramy cukru na porci není skvělý nápad pro váš pas (nebo vaše zuby), takže žvýkejte na vlastní nebezpečí.
Další nevýhoda: Žvýkání uměle slazených žvýkaček může narušit váš gastrointestinální trakt, což vede k nadýmání, plynatosti a průjmu. I když tyto příznaky přímo neovlivňují hubnutí , rozhodně mohou ztížit dosažení vaší cílové hmotnosti tím, že se budete cítit nepříjemně a špatně.
SOUVISEJÍCÍ: 6 návyků před spaním, které vám pomohou zhubnout
Takže než si příště vyberete žvýkačku, až budete čelit dilematu poledního občerstvení, zeptejte se sami sebe, zda máte skutečně hlad, jen se nudíte nebo jste ve stresu.
Pokud máte hlad, neměli byste se obrátit na žvýkačku. Místo toho DeFazio doporučuje sáhnout po vyvážené svačině, jako je jablko a arašídové máslo nebo mrkev a hummus. Obě tyto kombinace obsahují dostatek bílkovin a vlákniny, aby vás zasytily a jsou křupavé, aby uspokojily potřebu žvýkat.
Podívejte se na některé z nejšílenějších diet, které lidé zkusili zhubnout.
Pokud se nudíte nebo jste ve stresu, vypadá to, že volba je na vás. Bowerman říká, že žvýkačka může pomoci uklidnit vaše nervy a zabránit vám při stresovém pojídání kalorií navíc. Ale pokud zjistíte, že žvýkačka bez cukru ve vás nutí chtít více cukru nebo vám trápí žaludek, zkuste místo toho vypít seltzer s trochou džusu, abyste uspokojili chuť na sladké, říká Defazio. Když jste v pokušení jíst ve stresu, udělejte si pauzu tím, že se půjdete projít nebo na chvíli zavřete oči a posloucháte hudbu.
