„Začal jsem cvičit v 71 letech poté, co mě skenování složení těla motivovalo k nabrání svalů“

Během svého života jsem cvičení vždy spojoval s hubnutím. Protože jsem nikdy neměla problémy s váhou ani jsem nebyla těžká, nebyla jsem příliš aktivní až do svých 50 let, kdy jsem přibrala kvůli menopauze. Začal jsem tedy cvičit, ale nebral jsem to příliš vážně: chodil jsem na běžeckém pásu 30 minut, třikrát týdně, zapínal jsem a vypínal jsem to desetiletí. Nakonec jsem ztratil váhu, ale kromě toho jsem neměl zájem cvičit na budování síly nebo svalů.

Když mi bylo 60 let, moje máma – která měla asi 60 kilo nadváhy a měla nějaké zdravotní problémy – potřebovala pomoc zdravotnických pracovníků, aby se mohla pohybovat. Když jsem ji léta pozoroval, bál jsem se, že skončím na stejné lodi. To mě motivovalo k tomu, abych si i nadále udržoval zdravou váhu, abych zůstal mobilní po celý život.

Sken InBody odstartoval mou cestu silového tréninku.

V 71 letech jsem začal brát fitness vážně kvůli několika faktorům. (Dokonce jsem přestala pracovat, abych se tomu mohla více věnovat!) Nejen, že jsem chtěla cvičit, abych nedopadla jako moje matka, ale také jsem se o pár let dříve odstěhovala daleko od svých přátel a chtěla poznat nové lidi. Když pak v roce 2020 vypukla pandemie, přibral jsem 20 liber. Připojil jsem se tedy k Orangetheory, kurzu silového tréninku a kardio kombinace, který se zaměřuje na trénink zóny tepové frekvence k posílení vašeho kardiovaskulárního systému.

Když začnete cvičit v Orangetheory, máte možnost si udělat sken složení těla InBody. Ten můj opravdu otevřel oči: Odhalil, že většinu mé váhy tvoří tuk a ne moc svalů, z čehož jsem nebyl šťastný. Uvědomil jsem si, že zdraví mého těla není jen o čísle na stupnici – o složení důležitější je váha. Rozhodl jsem se, že nechci jen zhubnout, ale chci změnit složení celého těla. Dal jsem si za cíl do roka přeměnit 50 procent své tělesné hmotnosti na svaly.

Takže jsem třikrát týdně chodil na hodiny kruhového tréninku Orangetheory, kde jsem se věnoval jak silovému tréninku, tak kardiu. Pracoval jsem obzvláště tvrdě na běhu na běžeckém pásu v části třídy a dokonce jsem v jednu chvíli dosáhl sedmiminutové míle. O rok později jsem dosáhl svého cíle v oblasti složení těla.

Poté jsem byl připraven rozdělit se na různé typy cvičení a zvedat činky sám, a tak jsem se připojil k místnímu atletickému klubu Life Time. Experimentoval jsem s různými typy lekcí, abych zjistil, co mě baví, a pracoval jsem s několika různými trenéry, aby mě vedli silovým tréninkem, než se vydám na sólo.

Teď, v 75 letech, chodím do posilovny pět až sedm dní v týdnu.

Beru dva barre třídy a dva silový trénink lekce týdně, které se zaměřují na mé celé tělo. Dělám také tři až čtyři kurzy společenského tance týdně, protože mi přinášejí radost a pomáhají mi zůstat společenský. Po těchto hodinách obvykle pracuji na svém pullups , použijte eliptical nebo proveďte silový tréninkový okruh, který procvičuje hrudník, záda, paže, břicho, nohy a ramena. Pokud jde o objem, normálně dělám tři série po 12 opakováních pro každý pohyb.

Nenavrhuji žádný cvičební plán a v posilovně jsem jako zástupný znak; Rád se toulám a zkouším něco jiného posilovací stroje podle toho, na co mám ten den chuť. Také si nedávám žádný tradiční typ odpočinkového dne – jsem odhodlán se každý den hýbat, abych zůstal silný.

Jeden cíl, který jsem měl, je dělat shyby bez pomoci. I když jsem toho ještě nedosáhl, postupuji vpřed: dříve jsem byl schopen udělat pár opakování se 70% asistencí a nyní dokážu udělat pět nebo šest stahů s 30% asistencí, takže se přibližuji. Další PR, na které jsem hrdý: Před rokem a půl jsem dokázal držet prkno déle než čtyři minuty – můj cíl je nyní pět minut.

Tyto tři návyky byly zásadní pro mou transformaci síly.

1. Našel jsem typ pohybu, který miluji.

Pokud jde o fitness, každý má jiné preference. Abyste byli konzistentní a dosáhli požadovaných výsledků, musíte najít to, co vám vyhovuje. (Nemusíte dělat mrtvé tahy, abyste viděli výsledky nebo si cvičení užili!) Když jsem poprvé začal vážně cvičit, bylo to hodně pokusů a omylů, ale našel jsem druhy pohybu – barre, silový trénink a tanec – díky kterým se cítím radostný a silný.

2. Pohybuji se svým vlastním tempem, a to i ve skupinových fitness lekcích.

Fitness je životní styl, ne trend. Můžete se stát silnými a dosáhnout svých cílů v každém věku. Můžete se také pohybovat svým vlastním tempem a přizpůsobit si trénink. Někdy ve skupinových fitness lekcích se instruktor pohybuje příliš rychle, a když se ho snažím sledovat, nemohu se soustředit na spojení mysli a svalů. Budu mít pocit, že kolem sebe jen mávám závažím a že si ublížím, takže se místo toho pohybuji svou vlastní rychlostí. Znám své tělo a vím, co dokáže zvládnout, takže jsem si vědom, když cvičím, a nikdy nedělám nic, čím bych se mohl zranit. Pomalu a stabilně je moje motto – a to je v pořádku.

3. Připomínám si, že možná dávám pozitivní příklad mladším lidem.

V mnoha lekcích cvičení, které navštěvuji, jsem nejstarší osobou v místnosti. Spousta mladších lidí z mé třídy mi řekne, že doufají, že jednou budou vypadat jako já a že je inspiruji. To mě pohání a živí mé ego a duši – chci zůstat někým, ke komu mohou ostatní vzhlížet a obdivovat ho.

Addison Aloian je přidruženým zdravím