Před: 180 liber
Po: 138 liber
Nikdy jsem v dětství nepraktikoval zdravé stravovací návyky. Z pohodlí bych vynechal snídani každý den. Když došlo na zbytek mých jídel, jedl jsem, co jsem chtěl. Byl jsem emocionální jedlík a měl jsem mentalitu, že když mě něco dělá šťastným, měl bych to prostě sníst. Bohužel, co mě potěšilo, bylo mlsání Oreos a Zlaté rybky. Kolem páté třídy mě tyto návyky konečně dohnaly a začala jsem přibírat. Začalo se mi trochu rýsovat břicho. Nicméně od 3 let jsem byl aktivní tanečník, takže jsem měl k morbidní obezitě daleko.
Když jsem nastoupil na vysokou školu, zůstal jsem aktivní a chodil do posilovny asi dvakrát až třikrát týdně. Zumbu jsem brala každou středu. Jiné dny jsem běhal na rotopedu tak dlouho, jak jsem mohl, a skončil jsem několika sedy a prkny na podložce. Navzdory mému tréninku jsem během pěti let na vysoké škole přibral 40 liber. Popíjení nepomohlo a ani noční studijní svačiny. Každým rokem jsem byla sebevědomější a začala jsem si kupovat oblečení, které by skrylo váhu. V době, kdy jsem promoval, jsem byl velmi nešťastný ze škod, které jsem svému tělu způsobil.
SOUVISEJÍCÍ: Jak mi chůze o přestávce na oběd pomohla zhubnout 60 liber
ZMĚNA
Po maturitě jsem svůj životní styl nezlepšil hned. Ve skutečnosti se to jen zhoršilo. Poté, co jsem přijal novou práci po celé zemi, jsem byl prvních pár měsíců postgraduálního života v režimu dovolené. Nacházel jsem nové přátele a každý víkend jsme dělali něco nového a vzrušujícího (což obvykle zahrnovalo jídlo). Taky jsem měla nového přítele, takže všechno šlo skvěle.
Asi šest měsíců po velkém stěhování mě vyhodili a spousta mých přátel z naší skupiny se proti mně obrátila. Cítil jsem se sám a sebevědomější než kdy předtím. Použil jsem své zlomené srdce jako motivaci k získání mého ' tělo pomsty “ v říjnu 2015.
JÍDLO
Vždy jsem věděl, že mám špatné stravovací návyky, ale nikdy jsem neměl sílu vůle skutečně jíst zdravě. Začal jsem dělat malé změny sledováním příjmu kalorií pomocí aplikace MyFitnessPal . Po několika týdnech jsem měl přehled o tom, kolik bych měl jíst, a toto množství jsem dodržel. Nepřestal jsem však jíst nezdravé jídlo přes noc. Od října do ledna jsem zhubl jen 10 kilo, protože stále jím příliš zpracované potraviny. Ale když přišel Nový rok, plně jsem se zavázala jíst zdravě.
Můj ideál zdravá snídaně jsou vaječné bílky s avokádem, špenátem a horkou omáčkou a trochu sladkých brambor na boku. Začal jsem se nutit pít černou kávu, abych snížil příjem cukru a kalorií. To bylo zpočátku těžké, ale teď už nemám chuť na ty sladké kávové nápoje. K obědu obvykle jím docela lehce, protože je pro mě těžké být odpoledne produktivní, když jím příliš vydatně. Obvykle jím k obědu nebo večeři kuře a brokolici nebo lososa a chřest. Během dne také hodně svačím, abych udržela metabolismus v chodu. Proteinové tyčinky, tvaroh, řecký jogurt a ovoce jsou moje oblíbené. Také se držím konzumace vláknitých sacharidů, jako je quinoa, versus hodně chleba a těstovin.
Pro mě zdravé stravování není o deprivaci. Pořád jím jedno až dvě cheat jídla týdně pro svůj zdravý rozum. Raději věřte, že pizza je moje volba číslo jedna! Ale také vyrábím zdravé náhražky potravin, na které mám chuť. Já třeba dělám pizzu s květákovou krustou pořád. Zabíjí mou touhu, aniž bych obětoval svou čistou stravu.
Hledáte snadné možnosti zdravé večeře? Podívejte se na těchto 15 lahodných receptů na pita pizzu:
CVIČENÍ
Než jsem se rozhodl zhubnout, byl jsem poměrně aktivní, takže začít cvičit každý den po tom, co jsem se rozhodl zhubnout, nebylo příliš velké. Kromě toho, jak často jsem cvičil, největší změnou, kterou jsem udělal, bylo přidání silového tréninku do mé rutiny. Nikdy předtím jsem nezvedal činky, ale věděl jsem, že chci začít. Pracoval jsem s trenérem několik měsíců a hledal jsem skvělé tréninky online. Zvedání závaží je moje osvobození od všeho, co mě stresuje nebo mě činí nešťastným, a přineslo mi to úžasné výsledky.
Držím se docela uspořádané cvičební rutiny. Pondělí je den nohou, po kterém následuje nějaká forma kardia; Úterý je zpět a biceps, následuje kardio; Středa je hrudník a triceps, následuje kardio; Čtvrtek jsou ramena a břišní svaly, po nichž následuje – uhodli jste – kardio. Tento cyklus opakuji tak, že v kteroukoli danou chvíli vždy bolí nějaká svalová skupina. Když to přestane bolet, je čas to znovu zapracovat. Abych byl upřímný, kardio tréninky nejsou něčím, co by mě tolik bavilo, zvláště běhání. Kvůli tomu se vždy snažím vyzvat své tělo novými způsoby. Tanec, kickbox, jízda na kole a stepper jsou skvělé způsoby, jak dostat své tělo do práce (navíc mě to baví víc než běh). S jedním z mých přátel spolu pravidelně cvičíme, což mi pomáhá zůstat na správné cestě, když mám pocit, že cvičit nechci.
Dbám na to, abych každý den dělal nějakou formu cvičení minimálně 30 minut, ale také poslouchám své tělo, když cítím, že je potřeba odpočívat. Klíčem k dosažení trvalých výsledků v kondici je osvojení si myšlení, že nikdy (a nikdy by nemělo) nastat bod, kdy byste se rozhodli, že „tohle je dost dobré“. Tady se zastavím.“ (Nastartujte svou novou zdravou rutinu pomocí Příručky pro ženy k silovému tréninku).
DRŽIT SE TOHO
Můj cvičební partner mi pomohl dodržet můj plán. Mít někoho s podobnými cíli, aby vás pohnal k odpovědnosti, doporučuji každému, kdo se sám o sobě necítí motivován nebo neví, kde začít. My dva jsme spolu chodili nakupovat zdravé potraviny a pak jsme si rozdělili účet a vařili si jídlo na týden. Opravdu pomáhá nebýt v tomto procesu sám.
Když jsem viděl, jak mi oblečení sedí volnější, bylo to pro mě také určitě velkým povzbuzením. Je to nepřetržitý proces k udržení zdravého těla.
Asi po roce cvičení a zdravého stravování jsem zhubl 42 liber a nyní vážím 138 liber. Tu váhu si držím už asi rok, ale moje tělesná skladba se stále mění, abych byla svalnatější.
SOUVISEJÍCÍ: Je hubnutí opravdu z 80 procent dieta a 20 procent cvičení?
ODMĚNA
Tato velká změna životního stylu ovlivnila víc než jen můj fyzický vzhled. Je snazší ráno vstát z postele, už se mi nedýchá z chůze do schodů a celkově se cítím mnohem šťastnější a jistější. Tato cesta mi určitě dala velký pocit úspěchu, což je velká odměna poté, co jsem věnoval tolik času a energie, abych byl fit.
Zkoušel jsem do tanečního týmu v prvním ročníku vysoké školy a nedostal jsem se do týmu, protože jsem neměl typ postavy, který hledali. Nenechal jsem se tím zastavit a od té doby jsem se tanci věnoval i nadále. Nyní jsem profesionální tanečnice pro NBA a WNBA. Odmítl jsem se vzdát svého snu.
MŮJ TIP ČÍSLO JEDNA
Musíte vědět, že to nebude snadné, ale budete si děkovat za to, že jste se do toho pustili víc, než kdy tušíte. Jakmile se dostanete přes fázi touhy po všem pod sluncem a budete frustrovaní z toho, že nevidíte okamžité výsledky, začnete to milovat. Možná nedosáhnete plochého břicha za měsíc, ale pokud se budete držet svých cílů a budete v souladu se svými metodami, časem se k tomu dostanete.
Naučil jsem se, že pokud se nemilujete při své největší váze, hubnutí vás později magicky nepřinutí mít se rádi. Bez ohledu na to, jakou jste velikost, musíte si uvědomit svou hodnotu a rozhodnout se, že jste dost. Nechat názory někoho jiného, aby definovaly, jak se vidíte, je jedna z nejhorších věcí, kterou můžete udělat pro své štěstí.
