„Udělal jsem nízkosacharidovou dietu s přerušovaným půstem 18:6 a tréninky Camp Gladiator, abych zhubl 70 liber.“

jmenuji se Charmaine Canida ( @_coachceecee ) a je mi 28 let. Pocházím z Houstonu v Texasu a jsem case manager a wellness kouč. Poté, co jsem viděl svého blízkého řešit zdravotní problémy v důsledku špatné výživy, změnil jsem svůj životní styl tím, že jsem jedl nízkosacharidovou dietu s přerušovaným půstem 18:6 a cvičil jsem v kempu Camp Gladiator.

Vždy jsem měl nadváhu a obezita se vyskytuje v mé rodině. Když jsem vyrůstal, byl jsem šikanován kvůli nadváze, ale jen mě to přimělo víc jíst. Použil jsem jídlo, abych se vyrovnal se stresem, depresí, smutkem a hněvem. Sodovky a sladkosti byly jako moje cigarety nebo droga. Kdykoli jsem měl špatný den, tak jsem to chtěl.

Rychlý posun vpřed k 19. červenci 2016: Seděl jsem na posteli a nekontrolovaně plakal nad ztrátou babičky před sedmi měsíci. Měsíce jsem byl smutný a v depresi. Moje babička měla spoustu zdravotních komplikací, mnohé z nich byly způsobeny nedostatkem správné výživy. Chodil jsem s ní na schůzky s lékařem a lékař ji prosil, aby změnila svůj jídelníček. Byla stará a trčela ve svých cestách, takže ne. Pro mě to však bylo probuzení. Kdybych se nezměnil, vydal bych se stejnou cestou.

Zapojil jsem se do metabolického programu a zhubl asi 80 liber. Ale po přestěhování do většího města jsem to všechno získal zpět.

Až v březnu 2020 jsem začal důsledně měnit životní styl.

To zahrnovalo způsob, jakým jsem viděl jídlo. Zvolil jsem nízkosacharidový a přerušovaný půst stravovací plán, protože po vyzkoušení několika metod, jak zhubnout, bylo toto kombo jediné, o kterém jsem cítil, že bych ho mohl udržet po celý život.

Postím se 18 hodin a jím do šestihodinového okna ( rozvrh 18:6 ) a během mého jídelního okna obvykle jím pouze dvě jídla denně. Toto je způsob stravování, který *pro mě* funguje, ale vždy byste se měli poradit s dietologem nebo lékařem, než uděláte velké změny ve svém jídelníčku.

Zde je to, co sním za den:

• Snídaně: Dva vejce a buď dva kousky slaniny nebo klobásy.
• Oběd: Kuřecí stehna a zelené fazolky.
• občerstvení: Vepřové kůže.
• Večeře: Žebírka a zelí ve venkovském stylu.
• Dezert: Tvarohový pudink bez cukru.

Začal jsem cvičit tak, že jsem chodil do posilovny a dělal kardio pět až sedm dní v týdnu.

Nyní jsem součástí a výcvikový tábor skupina Camp Gladiator, která funguje ve čtyřtýdenním cyklu, který zahrnuje: vytrvalost, sílu a hbitost a intervalový trénink. Miluji komunitu Camp Gladiator kvůli podpoře a odpovědnosti, které se mi dostalo od ostatních účastníků. Také teď dělám taneční kardio pro více cvičení s nízkým dopadem.

Tyto tři změny měly také obrovský dopad na mé celkové hubnutí.

• Změnil jsem pohled na jídlo. Musel jsem přestat dovolit svým emocím, aby ovládaly to, co do svého těla vkládám. Opravdu jsem se řídil heslem, že jím, abych žil, a nežiju, abych jedl.

• Nejprve jsem se soustředil na zjištění své výživy. Než jsem přemýšlel o začlenění své cvičební rutiny, zaměřil jsem se na svou výživu. Pokud nebudete konzumovat správnou výživu, neuvidíte výsledky bez ohledu na to, jak moc cvičíte.

• Udělal jsem to pro mě . Pokud máte za cíl zhubnout, ujistěte se, že to děláte pro sebe a své zdraví. Nesnažte se zhubnout, protože někdo jiný řekl, že byste měli. Tato cesta je pro mě . nastavil jsem malé cíle a jakmile jich dosáhnu, odměním se něčím jiným než jídlem.

Zhubl jsem 70 liber za sedm až osm měsíců.

To, že jsem mohl vidět, jak se moje tělo proměňuje, byla ta nejvděčnější věc vůbec. Mám několik titulů, na jejichž dosažení jsem tvrdě pracoval, ale tento úbytek hmotnosti mi ukázal další úroveň odhodlání, o které jsem nikdy nevěděl, že ji mám. Cítím se teď mnohem lépe.