Jakmile se stanete matkou, je těžké se probudit a dělat, co chcete. Místo toho se probudíte a musíte jet naplno. Alespoň taková byla moje zkušenost. Každé ráno jsem hrál dohánět; Nikdy jsem nebyl schopen skutečně udělat všechny věci, které jsem potřeboval, a moje mysl byla zmatená.
Pak se můj manžel začal brzy probouzet, aby trénoval na IronMana, a pamatuji si, že jsem na něj tak žárlila. Než jsem se probudil, měl za sebou trénink, byl osprchovaný, už měl snídani a byl připravený začít den. myslel jsem, Měl bych také využít svých časných ranních hodin. A tak jsem se rozhodla, že se sama sobě zavážím, že budu každý den vstávat před svými dětmi a zacvičím si.
Nakonec jsem svůj slib dodržel celý rok.
Kdybyste mi před pár lety řekli, že se budu každé ráno probouzet v 5:45, abych si zacvičil, nevěřil bych vám. To prostě nebyl můj styl. I během rušných dnů Tanec S Hvězdami , Nikdy jsem nebyl ranní člověk.
Z tohoto důvodu jsem si nemyslel, že osvojení si ranního cvičení bude snadné, ale opravdu jsem to chtěl zkusit. Chtěl jsem začít svůj den tam, kde se budu moci soustředit na sebe. Myslel jsem si, že když to dokážu, začnu den v lepší pozici. Byla bych lepší máma. Byl bych trpělivější. Byl bych schopen pracovat tvrději a dělat *všechny* věci a zbytek dne bych nestrávil hledáním příležitosti, jak si zacvičit.
Co jsem nepředpokládal? Jak moc by mě to bavilo. Zde je návod, jak experiment změnil mou energii, tělo, myšlení a život.
Lindsay Arnoldová
Moje jediné pravidlo bylo: probuďte se dřív, než vaše děti, a trochu se hýbejte.
Moje výzva začala velmi jednoduše. Jsem fitness trenérem téměř pět let a moje mentalita vždy byla: méně je více a důslednost je vše, na čem záleží. Takže když jsem poprvé přišel s tímto cílem, neměl jsem stanovenou rutinu nebo dokonce pokyny, kterými bych se řídil.
Postupem času jsem si ale vytvořil docela solidní rutinu. Každé ráno začalo vypadat takto: Probudit se v 5:45, obléknout se, předtrénovat a jít do posilovny.
První věc, kterou jsem rád dělal – což se od doby, kdy jsem se rozhodl začít trénovat na půlmaraton, trochu posunulo – bylo skočit na Peloton a jet 15 až 30 minut (v závislosti na tom, zda stisknu odložení – stále jsem člověk!). To dalo mé mysli a tělu nějaký čas na probuzení, než začnu dělat složitější pohyby.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Poté jsem strávil asi 30 až 40 minut na podložce prováděním stávajícího cvičení ze své platformy, Klub hnutí nebo vytvoření a testování nového pro předplatitele. Pro mě přepínání tréninků udržovalo mou mysl vzrušenou. Některé z mých tréninků využívají moji tělesnou váhu, některé zahrnují cvičení s pásy a později jsem začal začleňovat činky.
Dělal jsem jeden až dva dny se závažím, den s odporovými pásy a den pouze s tělesnou hmotností a snažil jsem se týden rozdělit na horní část těla, jádro, spodní část těla, tvarování a kardio. Ale hodně z toho se řídilo tím, jak jsem se ráno cítil a co mi ten den připadalo nejzábavnější.
Poté jsem na 15 minut skočil do sauny a následoval studený skok na dvě minuty (něco, k čemu jsem se časem musel propracovat), což pro mé zotavení znamenalo zásadní změnu. Necítil jsem bolest, když jsem věděl, že bych měl, a to proto, že jsem se staral o své tělo.
Budování konzistence byla výzva, ale bylo to jednodušší, než jsem čekal.
Nebudu lhát, brzké vstávání bylo těžké. Určitě byly týdny, které byly o něco těžší než jiné. Některá rána jsem cvičila a pořád jsem se cítila mizerně, ale věděla jsem, že ta důslednost mě přenese přes dny, kdy se necítím tak dobře.
První měsíc jsem se ujistil, že vstávám každý den, protože jsem ve svém srdci a hlavě věděl, že to je to, co bude potřeba, aby se to pro mě stalo rutinou a zvykem. (Nakonec jsem to změnil na šest dní v týdnu, protože věřím na dny odpočinku.)
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Související příběhy
-
Schodolez jsem používal každý den po dobu dvou týdnů -
Zkoušel jsem Reformer Pilates dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce - 'Cvičil jsem každý den po dobu jednoho týdne 12-3-30'
První dva, dokonce tři týdny bylo tak bolestivé vstát z postele. Bylo to doslova něco, k čemu jsem se musel přinutit (Můj trik: Měl jsem pravidlo, že jakmile uslyším svůj budík, zvednu nohy z postele a posadím se. Mohl jsem sedět, jak dlouho jsem chtěl, ale nemohl jsem si lehnout. Později jsem během toho viděl, že jakmile jsem vstal z postele a zalezl do šatníku, pokušení jít znovu spát zmizelo ještě víc). Ale po dvou až třech týdnech se moje těžká práce začala stávat o něco dosažitelnější a každý další týden to bylo jednodušší a jednodušší.
Ve třetím nebo čtvrtém týdnu jsem šel spát natěšený na další ráno a na tu dobu, co jsem se dostal k sobě.
Nyní je to více než rok, kdy jsem se probouzel a hýbal se, než moje děti vstaly – a všiml jsem si pozitivních změn jak na mém duševním zdraví, tak na kondici.
Psychické výhody, které jsem cítil ze všeho, co jsem v uplynulém roce udělal, daleko převyšují jakékoli fyzické výhody. Nyní je pro nás samozřejmě tak dobré fyzicky pohybovat, abychom se o sebe postarali – a rozhodně jsem viděl změny ve své vytrvalosti a síle – ale nic z toho ani nepoškrábalo povrch ve srovnání s mentálním rozdílem, který jsem viděl.
Stala jsem se šťastnější, trpělivější a empatičtější. Měl jsem více energie, i když jsem se probouzel mnohem dříve, a méně stresu, protože jsem se nestaral o to, kdy se vejdu do tréninku. Se všemi těmito duševními výhodami také přísahám, že jsem se stala lepší mámou. Měl jsem na víc, protože jsem hned ráno dával víc sám sobě.
Lindsay Arnoldová
Ale také jsem se naučila tolik o tom, jak hýbat svým tělem – zvláště po porodu. Před otěhotněním byl jediný fitness, který jsem znala, tanec. Pak při prvním těhotenství se pro mě všechno změnilo. Bylo to děsivé místo. Můj život se měnil. Už jsem netančil, což byl můj odbyt. Moje tělo se měnilo a já si nebyla jistá, co je v pořádku se svým tělem dělat. Musela jsem se opravdu učit a růst v této nové oblasti, a tím, že jsem se zavázala cvičit každý den, jsem se naučila, jak začlenit fitness do svého života jako čerstvá máma.
3 triky, díky kterým bylo dřívější probuzení mnohem jednodušší
1. Musel jsem se připravit na úspěch noc . Rychle jsem si uvědomil, že se musím o sebe postarat před spaním, abych se brzy probudil a fungoval. Zpočátku mi chyběly ty klidné hodiny poté, co děti spaly, kdy jsem se posouval nebo visel na gauči, ale uvědomil jsem si, že můj čas ráno je mnohem lepší. Cítil jsem se tak naplněný svou ranní rutinou, že jsem se přistihl, že až do půlnoci každou noc roluji a hledám duševní únik. Místo toho jsme s manželem uložili děvčata, skočili do postele, spojili se během dne a možná jsme se podívali na show, kdybychom měli něco, na co jsme se těšili, ale dali jsme přednost brzkému spánku.
2. Zahrnutí mých dětí bylo zásadní pro dosažení tohoto cíle. Během toho roku bylo mnoho bezesných nocí s nemocnými dětmi nebo dětmi se špatnými sny, které přišly do postele a potřebovaly být utěšeny, nebo rána, kdy jsem byla uprostřed tréninku, opravdu jsem po něm šla, předtréninkový trénink se prostě nakopl... a slyšel jsem své dítě plakat.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Pokud jste máma, chápete, že nedůslednost je konzistentní. Vždycky to tam bude, takže jsem se naučila s tím prostě válet a nebát se zapojit své děti. Kdyby se moje dítě probudilo brzy, udělala bych jí láhev, vzala ji s sebou do tělocvičny, položila ji, nechala ji, aby se mnou cvičila, pokud chce, a sledovala mě. Některé z mých oblíbených momentů za poslední rok jsou moje dívky, které se mnou sedí v tělocvičně, berou si odporovou gumu a snaží se přijít na to, jak to udělat.
3. Soustředil jsem se na své proč. Pro mě byly mé cíle převážně mentální. Miluji nové výzvy a hledání způsobů, jak si užít něco, o čem jsem si dříve myslel, že je příliš těžké, ať už je to brzké vstávání, vydržení studeného skoku nebo běh půlmaratonu. Nepamatuji si, kdy naposledy byl mým hnacím motorem kondiční druh fyzického cíle. Pro mě toho nebylo nikdy dost.
Související příběhy
-
Váš 28denní cvičební program pro dlouhověkost -
4týdenní výzva v tělesné váze pro velké sochařství -
Připojte se k soutěži Meltyourmakeup.com Flex Challenge
Procházet těhotenstvím a měnit své tělo a schopnosti skutečně dává můj důvod na pravou míru. Už to nebylo ‚Chci si dát šest balení‘ nebo ‚Chci shodit pár kilo‘.‘ Můj důvod byl ‚Chci být silná máma.‘ ‚Chci tu být pro své děti.‘ ‚Chci se starat o své duševní zdraví, abych mohla být silnou mámou.‘ Když jsem měl tento mentální posun, všechno se pro mě změnilo, když jsem byl skutečně schopen udržet si kondici a měl jsem novou motivaci.
