„Zkoušel jsem Reformer Pilates dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce – výsledky mě překvapily“

I když dobře obeznámený s výhodami reformátor pilates – zvýšené mobilita , zpřísněné jádro a hlubší spojení mysli a těla, abychom jmenovali alespoň některé – není to hlavní pilíř mé cvičební rutiny. Místo toho jsem roky upřednostňoval okamžitý spěch běhání před tréninkem založeným na strečinku; snadnost hodit na můj kit a dostat se ven pro nějaké sólové endorfiny.

Ale vzhledem k tomu, že více lidí blouzňuje o transformačním účinku reformátora Pilates (Adele, Hailey Bieber a Margot Robbie jsou nyní všechny vášnivými fanoušky) a mým úrovním stresu a flexibilitě na stejné klesající trajektorii, rozhodl jsem se, že je čas podívat se, o čem je ten povyk.

A tak jsem se přihlásil na měsíc reformátorského Pilates. Tady je to, co se stalo, a můj upřímný předtím a potom.

Co je reformátor Pilates?

Na rozdíl od podložka pilates zahrnuje velký kus zařízení (reformovací stroj) navržený se systémem pružin a kladek pro zajištění odporu; má povrch, nožní tyč a statické platformy vpředu a vzadu, které umožňují různá cvičení a pohyb.

„Tlumení, výška a nestabilita pojízdného vozíku s různým odporem pružin poskytuje všechny druhy problémů stability, které rozvíjejí hlubokou sílu jádra a lepší rovnováhu a koordinaci,“ vysvětluje PT a zakladatel společnosti Heartcore , Jessie Blum. „Stroj pracuje na celém těle, což vede k metodě nízkého nárazu, která integruje dech s pohybem a aktivuje vaše hluboké svaly jádra.“

Pamatujte: je to trénink celého těla, který procvičí každý sval, velký nebo malý – od hlubokých předních břišních svalů přes boční pas až po záda, hýžďové svaly a pánevní dno. Vaše bránice také hraje nedílnou roli v tom, abyste byli zdraví při pohybu, připomíná mi Blum. Cíl? Vybudujte základní sílu, zpevněte svaly a vyzvěte svou rovnováhu a flexibilitu.

Lekce Reformer Pilates mohou také zahrnovat použití Pilates míčů, Pilates kroužků, kotníků a odporových pásů.

Může někdo cvičit reformer Pilates?

Ano. Začátečníci i profíci budou sklízet plody reformátorského Pilates a cvičení si můžete přizpůsobit tak, aby bylo přátelské i pro začátečníky. „Můžete použít stejné principy, ale při různém napnutí pružin nebo různých nastaveních, což znamená, že je zcela přizpůsobitelný začátečníkům a čím silnější budete, tím těžší to zvládnete,“ potvrzuje Blum. 'Když jsou pružiny v lehčím nastavení, některé pohyby jsou pro jádro náročnější, protože se pracuje extra tvrdě na kontrole a stabilizaci pohybu.'

Vzhledem k tomu, že každá lekce reformátorů je jedinečná a každý trenér používá jiný přístup, pokud máte nějaké zranění nebo zdravotní potíže, stojí za to si před rezervací lekce udělat průzkum. Podobně, pokud máte nějaké problémy s páteří, stojí za to si předem promluvit s odborníkem, abyste se vyhnuli zhoršení již existujících problémů.

Podívejte se na našeho kompletního průvodce reformátorem Pilates pro více informací, včetně nejlepších lekcí a sady, které budete potřebovat.

Jak vypadala moje měsíční reformní výzva Pilates?

Moje výzva reformátor Pilates se konala v jednom z uctívaných londýnských reformátorských studií, Heartcore , prostor, který se pyšní tím, že dělá věci jinak. S různými lokalitami po celém Londýně je samotné prostředí dostatečné k tomu, aby každého nalákalo (elegantní interiéry a měkké osvětlení rozptýlené špičkovými reformovacími stroji), ale kouzlo spočívá výhradně v praxi a odborných PT, kteří staví na tradičním pilates a józe a vytvářejí inovativní dynamické hodiny pilates.

Zarezervoval jsem si dvě jednohodinové lekce týdně (což je pro mě, FYI, hodně) na měsíc, abych zjistil, zda to přinese fyzické a duševní výhody.

Lululemon oboustranná podložka

domyos Pilates Medium Resistance Band

Balanční balanční míč Mini Fitness SMARTrich

Propocené ponožky Betty Pilates

Propocené Betty oboustranné legíny ze síťoviny 7/8

domyos DOMYOS Pilates Soft Ball

domyos DOMYOS Pilates Ring

Fyzická společnost 3' Large Pilates Head Pad

Co se stalo, když jsem poprvé vyzkoušel reformátor Pilates?

Když jsem poprvé dorazil do studia St John's Wood, byl jsem skutečně nervózní. Nejen, že jsem úplný začátečník, ale je to už pár let, co jsem se připojil ke skupinové fitness hodině a jsem si jistý, že někteří z vás budou souhlasit, že reformovací stroje vypadají trochu děsivě. Jak těžké to může být, ptal jsem se sám sebe. Ukazuje se, velmi.

Během své první dynamické lekce pilates jsem se prodírala pomalými, přesnými pohyby, pálilo mě jádro a srdce mi tlouklo a cítil jsem se nesouzní se zbytkem lekce. Byly tam dřepy a výpady; sestupní psi a žáby. Jak jsem se potom cítil? Neuvěřitelný.

5 věcí, které jsem se naučil, když jsem vyzkoušel reformátor Pilates

1.Reformer Pilates je tvrdý ale praxe se vyplácí

Skutečnost, že reformátor Pilates je tvrdý, není žádným cukrovím. Je to druh cvičení, po kterém se cítíte fyzicky vyčerpaní, ale zároveň plní energie. Nejen, že se pohyby po několika sezeních cítí snadněji (také bych vřele doporučil provést PT sezení, abyste pohybům skutečně lépe porozuměli), ale přináší výsledky mnohem rychleji, než jsem očekával.

Asi po třech týdnech se moje paže zdály více definované (horní část těla trénuji jen zřídka, což pravděpodobně přispívá k důvodu, proč jsem tak brzy viděl *mírný* rozdíl, ale je pravděpodobné, že to mohlo být také způsobeno svalovou pumpou - když se krev hrne do vašich svalů, aby je opravila, takže vypadají více definované, ale tento vzhled netrvá). Moje energetická hladina byla také znatelně vyšší, což mě přivádí k mému dalšímu bodu.

2. Reformer Pilates zvýší vaši energetickou hladinu

Z nějakého důvodu jsem si nepředstavoval, že reformátor Pilates mi dá stejný druh spěchu, jaký mám při běhání. Ale je to opravdu tak. Na rozdíl od běhání jsem se však po každém reformátorském sezení cítil plný energie bez že návykový běh vysoko; místo toho jsem se cítil klidný, motivovaný a pozitivní.

3. Reformer Pilates je nenáročný na klouby

Každodenní bušení do ulic a nedávný půlmaraton mi způsobily špatné klouby. A víte, co nepomohlo? Neděláte poté adekvátní strečinky a jógu. Po několika sezeních reformátorského Pilates jsem si všiml, že mě méně bolí kolena, což je obrovská výhra. To je způsobeno jeho povahou s nízkým dopadem - posilujete klouby a okolní svaly, aniž byste je vyvíjeli pod tlak, což umožňuje každému, kdo potřebuje zotavení, aby tak učinil.

4. Reformer Pilates dělá zázraky pro „technický krk“

Úseky a dechové práce spojené s reformátorským Pilates opravdu pomohly zmírnit určité svalové napětí v krku způsobené tak dlouhým zíráním na obrazovku (ahoj, tech Neck) a stres. „Když se držíme ve stresu a napětí, fyziologickou reakcí těla je nafouknout se v oblasti žaludku a stáhnout krk a ramena,“ vysvětluje Blum, a proto je tak důležité dýchání a budování vnitřní síly.

5. Reformer Pilates můžete kombinovat s domácím cvičením

Reformer Pilates je neuvěřitelný, ale může být drahé cvičit pravidelně každý týden. Líbí se mi, že můžete vzít některé ze svých poznatků a aplikovat je na domácí cvičení. Například pomocí Pilates prstenu vyzvat břišní svaly na podložce.

Přesně to, co budu dělat teď, když jsem dokončil svou reformní výzvu Pilates: jedna týdenní lekce a jedno domácí cvičení Pilates odsud. Kdo běží?

Amelia Bell je multiplatformní kosmetická ředitelka pro ELLE UK a Harper’s Bazaar, vyvíjí kosmetickou strategii, píše, upravuje a zprovozňuje a vede kosmetický obsah na obou stránkách. Amelia má zvláštní zájem o wellness a dlouhověkost, zkoumá spojení kůže a mysli a dekóduje nejnovější procedury, vylepšení a trendy na dráhách. Má také titulky pro Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine a další.