Jak přestat sbírat obličej, podle odborníků

V tomto článku

V určitém okamžiku našeho života si všichni vyzvedneme několik návyků, ať už je to dobré nebo špatné. Pro některé by neřestí kouření, kousnutí nehtů , nebo jiné nutkavé chování, jako je výběr nehtů a kůže. Ale když se kdysi zdánlivě neškodné návyky stávají konstantními, ovlivňují naše zdraví nebo konzumují náš každodenní život, pak je čas vyhledat pomoc.

Na složité téma sběru kůže se odborníci shodnou na tom, že existuje mnoho důvodů, proč studujeme naše tváře a těla v zrcadle, jen abychom škrábali, vybrali a vyskočili k tomu, co vidíme jako řešení, ale ve skutečnosti jen způsobuje poškození naší kůže.

„Sběr je často pociťován jako uklidňující“ opakující se chování „těla“ a má mnoho zdrojů-stres, úzkost, negativní pocity samého hodnoty, “říká dermatolog Dr. Rachel Nazarian. Existují způsoby, jak narušit tento škodlivý zvyk a pochopení motivace za chování může být užitečné.

Mluvili jsme se dvěma dermatology s certifikací na správní radě a psychologem s licenci v New Yorku, abychom pochopili mnoho důvodů, proč si lidé vybírají své tváře.

Setkat se s odborníky

• Michele Farber , MD je dermatolog s certifikací na radě ve skupině Schweiger Dermatology Group a člen krásy Mym Beauty's Beauty
• Rachel Nazarian , MD, FAAD, je dermatolog s certifikací ve společnosti Schweiger Dermatology Group v New Yorku.
• Sanam Hafeez , PSYD, je newyorský licencovaný psycholog specializující se na behaviorální a forenzní psychologii a člen krásy Mym Beauty's Beauty

Proč si vybíráme naši pokožku?

Podle Nazariana, sběru kůže, obličeje nebo jiných oblastí, pramení z různých spouštěčů, jako je „touha zasáhnout s nežádoucími nálezy kůže ( Suchá, vločka ;; pupínek; Blackheads; svědění), ale často je poháněn úzkostí a podvědomými faktory. “

Další důvod, proč můžete občas výběr kůže nebo škrábnutí je léčivá rána nebo akné léze. Protože se mohou cítit svědivě nebo bolestivě a často je to normální reakce na podráždění. Psycholog Sanam Hafeez říká, že to může být dokonce zaměřeno na spokojenost. Například vysvětluje, že někteří lidé tvrdí, že cítí dotek spokojenosti, když si všimnou nárazu a mají svědění, aby ji na vlastní pěst. Dalším běžným důvodem pro výběr je koncentrace. Někdy se lidé vybírají, zatímco se hluboce soustředili na jiné úkoly, jako je sledování televize, čtení, řízení nebo na jejich stolech, říká Hafeez.

Dermatolog Dr. Michele Farber však říká, že může být spojen s úzkostí a OCD, když lidé vykazují nadměrné sběr, způsobují jizvy nebo infekce při výběru, tráví značné množství času výběrem nebo se cítí nuceni odstranit nedokonalosti kůže. „Sběr/tažení vlasů je problematický, když se stane a Zdroj stresu nebo úleva z úzkosti, “říká. Hafeez dodává, že jsme všichni náchylní k výběru našich tváří. Největším diferenciatorem jsou pocity spojené se zvykem. Ačkoli v mnoha případech mohou mít lidé významné akné, je také běžné, že se lidé poškrábají, když existuje jen velmi málo lézí. Psychologická porucha je spojena s nutkání vybírat/tahat, který může způsobit významné narušení života člověka.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, proč si vybíráme naše tváře a několik tipů, co se pokusit nakopat zvyk jednou provždy.

Zkuste deníky

Místo výchozího nastavení na výběr tváře jako mechanismu zvládání může každé ráno nebo noc pomoci usnadnit frustraci a úzkost vplížit se do vašeho prostoru hlavy. Pokud se nechcete rozšířit příliš mnoho, zkuste deníky Bullet Journaling, styl psaní poznámek založený na záměru a produktivitě. Může vám poskytnout jasnost a soustředit se při stimulaci kreativity. Udržujte notebook, vedle své postele a napište své pocity, každodenní události nebo cokoli, co vám přijde na mysl.

Skrýt své zrcadlo

Udělejte podle doporučení Hafeez a nakopněte špatný zvyk zírat do zvětšeného zrcadla. I když jsou skvělí, když děláme nějaký make -up nebo Údržba obočí doma , tato zrcadla mohou posílit výběr tím, že vystaví všechny „vady“ a podněcuje pokušení. Také se vyhněte výdajům příliš Hodně času hledí na zrcátko koupelny, zejména hned po horké sprše.

Viz dermatolog

Sběr pravděpodobně zpožďuje hojení lézí akné, zhoršuje je zhoršené a může vést k novým lézím z neustálého podráždění. Tak ošetření akné nebo jiné základní podmínky jsou součástí léčby sběru kůže nebo vlasů. „Získejte pomoc profesionála, který vám pomůže léčit pokožku a určit zdravý režim péče o pleť určený pro váš specifický typ pleti a kožní obavy,“ říká Hafeez.

Zvažte terapii

Pro duševní zdraví je sběr kůže často známkou významného stresu, deprese nebo úzkosti, které je třeba léčit nejen pro zlepšení pokožky, ale také proto, že to může způsobit významný pokles celkové pohody člověka.

Zvažte terapii, pokud sběr vede k jizvu a možná dokonce zasahuje do jiných aspektů života nebo pokud to vede k sebepoškozujícím myšlenkám, nízké vlastní hodnotě a dokonce i depresi, říká Hafeez.

Přineste si nehty

Překvapivý tip pro ještě více nezhoršení pokožky? Udržujte své nehty . Zkuste oříznout nebo podávat nehty každý týden, abyste se vyhnuli jejich používání pro výběr - bude to spíše výzva. Může to být užitečné zejména v mírnějších případech nebo pro příležitostného sběratele.

Jak máte kratší a čistší nehty, snižuje také šance na infekce, které mohou vyvolat světlice, říká Farber.

Obsadit ruce

Ať už je to něco tak jednoduchého, jako je udržování stresového koule nebo fidgetového spinneru u vašeho stolu nebo jednoduše dostat se do kuchyně a vyrábět dávku sušenek nebo bochníku chleba, udržování rukou (a tedy mimo tvář), je další skvělou volbou, pokud se snažíte odstavit se z zvyku s výběrem tváře. Pamatujte: Pokud si to uděláte zvyk a buďte si vědomi toho, kde jsou vaše ruce pořád, bude snazší tento vzorec zastavit.

Přemýšlet

Meditace lze použít k vývoji nových návyků a pocitů, jakož i ke snížení stresu a úzkosti a rozvoji koncentrace. This practice can make you recognize and release thoughts that lead to anxiety. 'Refocusing with healthier ways of redirecting energy can be adequate [to] break the habit of picking,' says Farber. Why not try a meditation app or an online class that best fits you?

Zvažte léky

„Práce s dermatologem a psychiatrem s certifikací na desce může být velmi užitečná při identifikaci jakýchkoli zdrojů základní úzkosti a stresu a přesměrování fyzického zvyku při výběru na jiný méně škodlivé zvyk,“ říká Nazarian.

Mohou také pomoci doplňky volně prodejců. Rae's Destress Dietní doplněk veganských tobolek, obsahují Ashwagandha, tradiční bylinu v Indii, nebo Ajurvédský , lék. Ve skupině adaptogenů se tato bylina používá k regulaci fyzikálních a emocionálních stresů v těle, což snižuje úzkost. Promluvte si se svým lékařem před užíváním jakýchkoli léků nebo doplňků.

Zkuste masky obličeje

Při práci nebo odpočinku může krémová nebo plechová maska ​​fungovat jako bariéra, což ztěžuje výběr. Farber souhlasí s tím, že vyživová pokožka minimalizuje podráždění a léze. Po ukončení poškození mohou uklidňující a uklidňující masky také pomoci bojovat proti podráždění a zánětu. Dr. Jart Cicapair ™ Tiger Grass Cream je dostatečně silná, aby zabránila ruce v výběru a má spoustu dobrých recenzí pro léčbu zarudnutí, suché a citlivé pokožky.

Zkuste ochranné ošetření akné

Sběr akné může nejen indukovat rány na tváři, ale může také zvýšit riziko zjizvení a infekce, což zhoršuje dobu hojení mnohem déle. Pro ty, kteří si vybírají své akné, doporučuje Nazarian SKETY SKOLY .

„Kožní skvrny vytvářejí hydratační a ochrannou bariéru, která se vztahuje na pupínky akné, přičemž pokrytí jim umožňuje bezpečně se hojit a jsou to snadný nástroj, který lze použít k zabránění výběru a urychlení hojení,“ říká.

Procvičujte dobrý režim péče o pleť

Podle Nazariana je také důležité zapojit se do kůže péče o sebe návyky, které mohou zlepšit duševní zdraví a zvýšit pocity vlastní hodnoty: stálý, denní režim péče o pleť , masky atd. ' „Obvykle může režim péče o pleť podporovaný vědou vést k spolehlivému a předvídatelnému zlepšení zdraví kůže a může vést k celkově lepšímu duševnímu zdraví,“ říká. „Použijte bodové ošetření a skvrny a záplaty a Udržujte zvlhčenou pokožku (Je méně pravděpodobné, že si vyberete hydratovanou, zvlhčenou pokožku). “

1. Clevelandská klinika. Nemůžete přestat sbírat pokožku? Jak rozbít cyklus . Aktualizováno 2. prosince 2019.

2. Krishnakumar D, Hamblin MR a Lakshmanan S. Meditace a jóga mohou modulovat mozkové mechanismy, které ovlivňují chování a úzkost-moderní vědecká perspektiva . Anc Sci . 2015; 2 (1): 13-19. Dva: 10.14259/as.v2i1.171

3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. Prospektivní, randomizovaná dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie o bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentračního plně spektrálního extraktu kořene Ashwagandha při snižování stresu a úzkosti u dospělých . Indian J Psychol Med . 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10,4103/0253-7176.106022