Helen Mirrenová Díky své slavné kariéře zaujala pozornost jak na obrazovce, tak na jevišti, ale nedávno také odhalila dlouholetý vojenský trénink, kterému se posledních 60 let věnuje v zákulisí.
Herečka, které bylo v červenci 80 let, řekla Týdeník pro ženy že „velmi věří v režim cvičení žen Královského kanadského letectva (RCAF), který trvá 12 minut.“ Program nazvaný XBX (deset základních cvičení) si poprvé získal popularitu koncem 50. let 20. století, kdy jej vyvinul Dr Bill Orban ke zlepšení kondice žen v letectvu. Podle plánu XBX brožura , na vzniku projektu se podílelo přes 600 dívek a žen. „[Cvičení] neznamená chodit do drahých posiloven,“ řekla Helen.
Cílem plánu je zvýšit svalovou sílu a vytrvalost, flexibilitu a výkonnost vašeho srdce.
Původní vojenský program
Plán XBX se skládá ze čtyř tabulek po deseti cvičeních, uspořádaných v progresivním pořadí podle obtížnosti.
Grafy jsou také rozděleny do úrovní: celkem 48 úrovní, 12 v každém grafu. 'Časový limit pro každé cvičení zůstává stejný ve všech grafech, ale počet opakování cvičení se zvyšuje na každé úrovni v každé tabulce.' Například v grafu II provedete cvičení 2, 12krát na úrovni 18, ale 14krát na úrovni 19.
University of Waterloo
Graf II úrovně a opakováníVšechny čtyři grafy mají stejný formát cvičení:
- Cvičení 1-4 mají zlepšit flexibilitu a pohyblivost a slouží jako rozcvička. ( Čas: 2 minuty [každý 30 sekund])
- Cvičení 5 je pro 'posílení břišní oblasti a svalů na přední straně stehen'. ( Čas: 2 minuty)
- Cvičení 6 procvičuje svaly „záda, hýždě a zadní strany stehen“. ( Čas: 1 min)
- Cvičení 7 „soustředí se na svaly po stranách stehen“. ( Čas: 1 min)
- Cvičení 8 je „primárně pro paže, ramena a hrudník“. ( Čas: 2 minuty)
- Cvičení 9 je pro ‚flexibilitu v pase a pro posílení svalů boků a boků‘. ( Čas: 1 min)
- Cvičení 10 je pro „kondicionování srdce a plic“. ( Čas: 3 minuty)
„Nepřestupujte na další úroveň, dokud nezvládnete svou současnou úroveň bez nadměrného vypětí nebo únavy během 12 minut,“ instruuje XBX.
Vyzkoušejte Helen's Workout
Zdá se, že Helena upřednostňuje cvičení pomocí grafů I a II.
Graf I
- Cvičení 1-4: dotek prstů, zvedání kolen, boční (boční) zvedání, kroužení paží
- Cvičení 5: částečné sedy-lehy
- Cvičení 6: zvedání hrudníku a nohou
- Cvičení 7: zvedání bočních nohou
- Cvičení 8: kliky na kolena
- Cvičení 9: zvedání nohou
- Cvičení 10: běž a hop
University of Waterloo
Tabulka I cvičení 6Související příběhy
-
„Jak jsem v 53 letech zhubl a nabral svaly“ -
Jak začít se silovým tréninkem (bezpečně) po 60 - 3 knihy o silovém tréninku pro transformaci vašeho těla
Graf II
Cvičení v grafu II jsou stejná jako v grafu I kromě následujících:
- Cvičení 5: houpací sedy-lehy
- Cvičení 9: přenožování nohou (podobné rotaci hrudníku v leže na boku)
- Cvičení 10: běhejte a skákejte skoky
'Je to cvičební režim, který začíná velmi nízko a snadno, a pokud jej budete dodržovat, může se stát docela obtížným,' řekla. 'Nikdy jsem se nedostal přes druhou úroveň, ale je to pěkný malý cvičební program.'
Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Kate dává dohromady fitness obsah, který zahrnuje funkční a silový trénink, kardio, cvičební výzvy, rozhovory a novinky. Často pere v tělocvičně nebo poslouchá hudbu.
