Ať už je to po zábavné noci plné slaného občerstvení a pizzy, nebo zdánlivě zcela bez důvodu, pravděpodobně jste se někdy v životě probudili s nataženým břichem a těsnějšími kalhotami. Ale jak poznáte, že jste prostě nafouklí — nebo jestli je to skutečný tělesný tuk?
Hovořili jsme s pěti odborníky o tom, jak rozlišit mezi těmito dvěma – a jak oslovit kteréhokoli z nich, pokud je to váš cíl.
Seznamte se s odborníky: Allison Koch, RD , je odborník na výživu z Chicaga. Mary Sabat, RD , je zakladatelem Body Designs by Mary. Bryan Curtin, MD , je gastroenterolog a ředitel Centra pro neurogastroenterologii a GI motilitu v Mercy v Baltimoru, Maryland. Alex Caspero, RD , je rostlinný šéfkuchař za Delish Knowledge a certifikovaný osobní trenér. Lisa M. Davis, PhD, je klinická poradkyně v oblasti výživy.
Nadýmání a tělesný tuk vypadají a působí odlišně.
Nadýmání je, když se vaše břišní oblast nebo břicho cítí plné, napjaté a vypadá to, že jsou oteklé nebo nafouklé, říká Allison Koch, RD , běžeckého dietologa. Může se objevit, když jíte, pijete nebo máte příliš mnoho plynu. Člověk to může cítit jinak, ale může se pohybovat od mírně nepříjemného až po silně bolestivé.
Tuk, zejména pokud se hromadí kolem střední části, se postupem času vyvíjí a má tendenci držet se déle. Je to měkké místo těsné, dodává Koch. Ale pamatujte: Ne každý tělesný tuk je zdraví škodlivý. Udržuje vás v teple a ukládá vitamíny jako A, D, E a K, které jsou nezbytné pro funkci orgánů a tkání. Tuk je také důležitý pro správnou funkci krevního cukru, mozku, hormonů a metabolismu.
Související příběhy
-
Protein Playbook, který potřebujete ve svém životě -
Toto je ovoce s největším množstvím bílkovin -
Vysvětlení trendu pupečníku ricinového oleje
Žaludeční tuk označuje podkožní tuk, což je tuk, který se hromadí těsně pod kůží v oblasti břicha, říká Mary Sabat, RD, zakladatelka Body Designs od Mary . Je to tuk, který můžete fyzicky cítit a štípat. Tento typ tuku je obecně považován za méně škodlivý pro celkové zdraví než viscerální tuk, který se nachází hlouběji v těle, na sabat.
Nadýmání se obvykle vyřeší samo, zatímco vy se budete muset zbavit tuku snížením procenta celkového tělesného tuku prostřednictvím cvičení a diety.
Nadýmání břicha se také objevuje náhleji ve srovnání s břišním tukem, který se v průběhu času hromadí.
Přírůstek hmotnosti v důsledku přebytečného tuku se na váze projevuje postupně, zatímco přírůstek hmotnosti v důsledku nadýmání se může projevit rychle, například přes noc nebo dokonce během téhož dne, říká Koch.
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zjistit, že máte co do činění s nadýmáním nebo přebytečným tukem v oblasti žaludku.
Zkontrolujte zrcadlo v dopol. Když se probudíme nalačno, naše jídlo už opustilo náš žaludek a je pravděpodobně dobře v našem tlustém střevě, takže nemáme pocit nafouknutí a vzhled, říká Alex Caspero , RD, majitel Delish Knowledge. Pokud se probudíte s žaludkem, který je o dobré dvě čísla menší, než když jdete spát, něco se ve vašich střevech děje.
Vzpomeňte si na své koupelnové aktivity. Zálohování způsobuje, že vážíte více, dokud vaše tělo neuvolní odpad, který zadržuje, říká Lisa M. Davis, PhD, klinická poradkyně v oblasti výživy. To vám může doslova rozšířit žaludek. Zatímco pravidelnost každé ženy je trochu jiná, pokud ta vaše nemá docela spolehlivý rozvrh, není pravidelná. Syndrom dráždivého tračníku (IBS), nízký příjem vlákniny, PMS, změny spánku, stres a dokonce i cestování, to vše může přispět k zácpě, říká.
Dehydratace může také způsobit nadýmání. Vaše čůrání by mělo být světle limonádové barvy. Nemusí být čirý nebo velmi bledý, ale neměl by vypadat jako ledový čaj nebo tmavá limonáda, říká Caspero.
Poznej své tělo. Když přiberete, je to jen zřídka v jedné oblasti, říká Caspero. Rozprostírá se po pažích, břiše, zadku, obličeji, stehnech atd. I když si toho můžete všimnout nejvíce v oblastech, kde máte tendenci nosit více tělesného tuku, nadýmání se týká především břicha, říká.
Zvažte svůj cyklus. V průběhu menstruačního cyklu mohou změny ženských pohlavních hormonů, zejména estrogenu a progesteronu, vést k vážnému zadržování vody. Tekutina se může šířit po těle, ale zdá se, že nejvíce ovlivňuje vaše bříško, říká Davis.
Přehodnoťte po jídle. Nadýmání se obvykle objevuje kolem jídla a po něm a mění se v průběhu dne. Pokud sníte oběd a cítíte se poté nafouklí, ale tento pocit zmizí, když jdete do posilovny, pravděpodobně se jedná o nadýmání, vysvětluje Caspero.
Záleží také na tom, co jíte – konzumace velkého množství sacharidů nebo soli může způsobit, že tkáň zadrží vodu, říká Davis a poznamenává, že pouhé dva šálky vody váží jednu libru. Pokud jste na nízkosacharidovém stravovacím plánu, můžete po těstovinách očekávat více tekutin ve vašem těle.
Hlavní příčiny nadýmání břicha
Většinu času je nadýmání způsobeno nahromaděním plynu v GI traktu, říká Bryan Curtin , MD, gastroenterolog a ředitel Centra pro neurogastroenterologii a GI motilitu v Mercy v Baltimoru, Maryland. To může být způsobeno různými důvody, které zahrnují následující:
- Žvýkání hodně žvýkaček
- Jíst příliš rychle
- Máte trávicí onemocnění, jako je Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo ulcerózní kolitida
- Pití hodně sycených nápojů
- Konzumace příliš velkého množství potravin obsahujících vlákninu
- Být zácpa
- Když trpíte intolerancí laktózy, dejte si mléčné výrobky
Zdravotní stavy, jako jsou potravinové alergie, intolerance lepku, infekce nebo dokonce střevní obstrukce, mohou také způsobit nadýmání, říká Koch a dodává, že některé léky mohou mít také nadýmání jako vedlejší účinek.
Pokud jste nedávno podstoupili operaci břicha a pociťujete nadýmání spolu s těžkou zácpou a ztrátou chuti k jídlu, nebo pokud máte nadýmání spolu s nafouklým břichem, bolestmi břicha, dýchacími potížemi, pálením žáhy, nevolností nebo zvracením, zvažte kontaktování svého lékaře nebo návštěvu nejbližší pohotovosti, říká Koch.
Související příběhy
-
Lži, které jsme říkali o alkoholu - Je Testosteron chybějící částí menopauzy
-
Může metabolické testování pomoci s hubnutím?
Hlavní příčiny nárůstu břišního tuku
Nadměrný příjem kalorií spolu s nedostatkem fyzické aktivity a stresujícím životním stylem může vést k nárůstu hmotnosti, který se přednostně projevuje jako tukové zásoby kolem střední části, říká Koch.
Některé potraviny mohou přispívat k nárůstu břišního tuku, včetně alkoholu, potravin s vysokým obsahem tuku (konkrétně těch obsahujících trans-tuky) a sladkých nápojů a potravin, podle Kocha.
Na vině by mohla být i menopauza, a to díky změně hladiny hormonů, konkrétně poklesu estrogenu.
Jak snížit břišní tuk bezpečně a trvale
Je důležité pochopit, že bodová redukce tuku není možná, říká Sabat. Chcete-li snížit žaludeční tuk, musíte se zapojit do celkových strategií hubnutí vytvořením kalorického deficitu kombinací zdravé stravy a pravidelného cvičení. To povede k celkové ztrátě tuku, a to i v oblasti břicha. Zde je několik způsobů, jak to udělat:
Zaměřte se na kalorický deficit. Osvědčeným způsobem, jak snížit tuk kolem žaludku, je vytvoření a kalorický deficit konzumací méně kalorií, než spálíte. Toho lze dosáhnout pozorným jídlem, kontrolou porcí a pravidelným cvičením.
Jezte vyváženou stravu. Zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce, zdravé tuky, libové bílkoviny, zeleninu a celozrnné výrobky. Vyhněte se nebo minimalizujte zpracované potraviny a sladké nápoje a občerstvení.
Dopřejte si dostatečné množství spánku. Zaměřte se na sedm až devět hodin kvalitního spánku za noc. Nedostatečný spánek může narušit hladinu hormonů a zvýšit chuť k jídlu, což vede k přibírání na váze.
Zvládejte stres. Chronický stres může přispívat k břišnímu tuku a přibírání na váze, což je důvod, proč Sabat říká, že byste měli praktikovat techniky snižující stres, jako je hluboké dýchání, zapojování se do koníčků nebo meditace.
Věnujte se pravidelnému cvičení. Kombinace kardiovaskulárních cvičení (tj. cyklistika, běh nebo plavání) a posilovacích cvičení (tj. cvičení s vlastní váhou nebo vzpírání) může pomoci zvýšit metabolismus, spálit kalorie a zvýšit svalovou hmotu. HIIT tréninky, které zahrnují krátké dávky intenzivní aktivity následované obdobím odpočinku, mohou také pomoci změnit složení vašeho těla.
Začlenit základní pohyby. Opakujeme: Odbourávání tuku nelze cílit na konkrétní oblasti těla, ale tam jsou způsoby, jak se zaměřit na posilování a tonizaci břišních svalů. To může vytvořit více definovaný vzhled a zlepšit pevnost jádra, říká Sabat. Začlenění cvičení, která se specificky zaměřují na břišní svaly, jako jsou kliky na kole, prkna a tradiční kliky, mohou pomoci posílit a zpevnit svaly v této oblasti.
Související příběhy
-
Jak snížit nadýmání a získat okamžitou úlevu -
15 důvodů, proč jsi najednou tak nafouklá -
Jaký je trend hubnutí „pulecová voda“?
Jak zmírnit nadýmání co nejrychleji
Koch poukazuje na to, že je nejlepší identifikovat a řešit příčinu nadýmání a předcházet tomu, než k němu dojde. Zde je několik tipů, které je třeba zvážit:
Omezte konzumaci určitých druhů potravin. Při nadměrné akumulaci plynu můžete zjistit, že snížení spotřeby druhů potravin, které přispívají k nadýmání, může pomoci, říká Koch. To zahrnuje vláknité potraviny jako fazole , brokolice, zelí, květák a oves, stejně jako sycené nápoje a žvýkačky.
Jezte více potravin šetrných ke střevům. Začlenění fermentovaných potravin nebo potravin obsahujících probiotika, jako je kefír, kimchi, kombucha, tempeh, kysané zelí a jogurt, může pomoci posílit vaše střevní bakterie, které napomáhají rozkladu potravy a trávení. Doporučuji svým klientům, aby jedli alespoň jednu fermentovanou potravinu nebo probiotika denně, říká Koch.
V době jídla zpomalte. Mezi sousty dejte vidličku nebo lžíci dolů, zůstaň všímavý snažte se při jídle nedělat více věcí najednou a zvažte menší porce. To pomůže zpomalit vaše jídlo, což může ovlivnit množství vzduchu, které polykáte, a snížit nadýmání žaludku, říká Koch.
Gaviscon Extra Strength Tekuté antacidum
Nyní 28% sleva 12 $ 8 na Amazonu
Jít na procházku. Krátká procházka nebo lehký pohyb po jídle může také povzbudit průchod plynu vaším trávicím systémem a poskytnout úlevu. Pokládání nebo sezení může přispět k nahromadění plynu a nadýmání.
Zvažte možnost OTC. Dr. Curtin říká, že některé volně prodejné (OTC) produkty jako Gaviscon, Simethicon nebo přírodní produkty jako mátový olej mohou pomoci. Zdůrazňuje však, že nejlepším způsobem je obecně pokusit se o pohyb střev a vyhnout se sacharidům nebo potravinám s vysokým obsahem cukru.
Kdy mluvit se svým lékařem
Sabat říká, abyste si dávali pozor na tyto známky, že je čas promluvit si s profíkem:
Váš břišní tuk nezmizí. Pokud se potýkáte s nadměrným břišním tukem a vyzkoušeli jste úpravy životního stylu bez výrazného zlepšení, může být užitečné poradit se se zdravotníkem. Mohou poskytnout pokyny, zhodnotit váš celkový zdravotní stav a doporučit vhodné strategie pro snížení hmotnosti nebo další vyšetření, pokud je to nutné.
Vaše nadýmání je trvalé nebo závažné. Pokud se u vás objeví chronické nebo silné nadýmání, které je doprovázeno dalšími příznaky, jako jsou bolesti břicha, krev ve stolici, změny ve vyprazdňování nebo nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Mohou to být příznaky základního zažívacího nebo gastrointestinálního problému, který vyžaduje vyhodnocení.
Pozorujete rychlý nebo nevysvětlitelný nárůst hmotnosti. Náhlé nebo nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti, zejména v oblasti břicha, je třeba konzultovat s lékařem. Mohlo by to být příznakem základního zdravotního stavu, jako je zadržování tekutin nebo hormonální nerovnováha, které je třeba řešit.
Ashley Martens je wellness spisovatelka se sídlem v Chicagu. S celoživotní vášní pro vše, co je zdraví a wellness, Ashley ráda píše o tématech, která lidem pomáhají žít šťastnější a zdravější život. Ashley má základy ve fitness, jídle a výživě a pokrývá to vše včetně sexuálního zdraví a témat cestování. Ashley je také osobní trenérkou a instruktorkou skupinového fitness s certifikací NASM.
