Nejlepší sexuální polohy pro starší páry podle sexuálních terapeutů

Udržování aktivního sexuálního života nabízí nepřeberné množství fyzických a psychických výhod, včetně silnější zdraví srdce a zvýšenou úroveň intimity a potěšení. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení tyto výhody nezmizí jen ve chvíli, kdy sfouknete svíčky na dortu k 60. narozeninám. I když zažíváte určité fyzické změny, které přicházejí se stárnutím (přemýšlejte: menopauza nebo nízké hladiny testosteronu nebo estrogenu), je více než možné udržet si spokojený sexuální život.

Ačkoli intimita nemusí vypadat nebo cítit stejně jako ve dvaceti, mýtus, že starší páry nemají nebo nechtějí sex, je jen mýtus, říká Aliyah Moore, PhD, certifikovaná sexuální terapeutka se sídlem v Los Angeles. Společenské příběhy často zobrazují starší lidi jako asexuální nebo bez zájmu o intimitu, vysvětluje. Populární média mají tendenci se zaměřovat na mladistvou sexualitu a přehlížet rozmanité zkušenosti starších dospělých.

Navzdory běžným mylným představám uvádějí čtyři z deseti dospělých ve věku 65 až 80 let, že jsou sexuálně aktivní, přičemž více než polovina uvedla, že sex je důležitý pro jejich pohodu. jedna studie z roku 2018 . Ve skutečnosti si mnoho seniorů často vyvine silnější sexuální zájem, protože mají v životě méně stresorů nebo rozptýlení, říká Jess O’Reilly, PhD, sexuolog a hostitel Sex s Dr. Jessem podcast. Možná odešli do důchodu, jejich děti vyrostly a už se nemusí bát, že otěhotní.

To vše znamená: Ano, stárnutí může vést k posunům ve vaší pohyblivosti, zdraví nebo životním stylu, stejně jako ke změnám vašeho libida, sexuálního vzrušení a energetické hladiny. To však neznamená, že to, co se děje v ložnici (nebo mimo ni), postrádá jakoukoli spokojenost, jakmile dosáhnete vyššího postavení. Možná budete muset implementovat nějaké úpravy, aby byl každý zážitek pohodlnější – možná nějaké nové sexuální polohy nebo intimita přesahující penetrační styk.

Seznamte se s odborníky: Aliyah Moore , PhD, je certifikovaná sexuální terapeutka se sídlem v Los Angeles. Jess O’Reilly , PhD, je sexuolog a hostitel Sex s Dr. Jessem podcast.

Pokud je vám více než 60 let a máte náladu okořenit svůj sexuální život, zvažte experimentování s nejlepšími sexuálními pozicemi pro seniory podle certifikovaných sexuálních terapeutů. Navíc všechny detaily o tom, jak dosáhnout každého smyslného (a bezpečného) nastavení.

1. Lžíce

Spooning je diskutabilně jedním z nejpříjemnějších polohy mazlení , takže když do rovnice přidáte sex, očekávejte, že se tím nejlepším způsobem extrémně přitulíte. Lžíce je pro seniory nutností, protože vyžaduje minimální pohyb (pouze hladký, houpavý pohyb) a umožňuje kontakt celého těla, říká O’Reilly. Další plus? Protože v podstatě ležíte, pravděpodobnost intenzivní bolesti kloubů se desetinásobně snižuje.

Jak na to: Přijímající partner by měl ležet na boku, zatímco pronikající partner se vyrovnává zezadu. Poté partner vstoupí zezadu.

2. Zabalený lotos

Pokud máte náladu na romantiku, zvažte tento krok, což je v podstatě pozice vsedě tváří v tvář. Podporuje oční kontakt, komunikaci a fyzickou blízkost, aniž by se namáhalo nesením váhy celého těla, vysvětluje Moore. Bez ohledu na to, zda zde dáváte nebo přijímáte; podpěra židle zmírní napětí ve vašich bocích a zádech a zároveň poskytne super hluboký průnik.

Jak na to: Manželé spolu budou sedět na posteli nebo pevné židli, čelem k sobě s propletenýma nohama. Jakmile přijímající partner sedí na klíně pronikajícího partnera, můžete upravit svá těla tak, abyste našli pohodlný úhel pro penetraci, dodává Moore.

3. Obrátit Cowgirl

Jako přijímač může být zábavné sedět a nechat partnera dělat veškerou práci. Ale někdy může kontrola nad hloubkou a tempem průniku vést k konzistentnějšímu potěšení pro seniory, říká Moore. Takže pokud se cítíte dominantní, zkuste to obrácená kovbojka , protože poskytuje jinou perspektivu a příležitost ovládat sexperience.

Jak na to: Pronikající partner leží naplocho na zádech, zatímco přijímající partner sedí nebo klečí nahoře, čelem k druhému směru. Pro zmírnění tlaku na přijímajícího partnera Moore doporučuje používat polštáře pod koleny a držet se nohou penetrátoru pro stabilitu.

4. Styl sedícího pejska

Tato pozice nabízí všechny výhody psí styl bez jakékoli bolesti kloubů v zádech nebo kolenou. Pokud jste příjemcem, zkuste se naklonit dopředu na postel nebo vysokou židli (místo toho, abyste se dostali na ruce a kolena), abyste získali větší pohodlí, radí Moore.

Jak na to: Přijímač leží naplocho na posteli nebo vysoké židli a nechává jejich nohy viset nebo položené na podlaze. Odtamtud se penetrátor postaví, aby vstoupil zezadu a nechal ruce na bocích přijímače, aby zajistil stabilitu.

5. Misionář (s polštáři)

ach, misionář : Jedna z nejosvědčenějších sexuálních poloh. Tento pohyb však bohužel do značné míry závisí na síle horní části těla – což je vlastnost, kterou někteří senioři mohou postrádat. Pokud jste misionářským nadšencem, ale často se během sexu a po něm cítíte nepohodlí, O’Reilly říká, že vaším chybějícím kouskem skládačky může být ortopedický klín (nebo obyčejný polštář).

Jak na to: Přijímající partner leží na zádech na posteli nebo na polštářovaném povrchu; pronikající partner se dostává navrch. Před vstupem přidejte pevné polštáře pod boky každého z horních partnerů a také malé polštářky směrem k místu, kam budou padat ruce.

Co dalšího bych měl vědět o sexu jako senior?

Stejně jako vstupujete do životních fází (jako je například důchod), je pro vás sex jako senior novou érou, a to jak fyzicky, tak emocionálně. Je důležité uznat účinky stárnutí s otevřeným přístupem – zejména přirozeným hormonálním.

Astroglide Lube na vodní bázi (5oz)

Konkrétně lidé mohou zažít erektilní dysfunkci nebo vaginální suchost, říká Moore. Pokud k těmto změnám dojde, mohou lidé s penisy navštívit svého lékaře, aby prodiskutovali použití léků k léčbě erektilní dysfunkce. Pro ty, kteří mají vagíny, můžete suchost zmírnit pomocí silikonového nebo vodního lubrikantu – O’Reilly doporučuje lubrikant Astroglide na vodní bázi. Majitelé vagíny mohou dokonce zajít tak daleko, že podstoupí hormonální substituční terapii, která nahradí estrogen, který vaše tělo přestane produkovat během menopauzy, uvádí Moore. Promluvte si tedy se svým lékařem, pokud je tento postup v souladu s vámi a vašimi cíli v oblasti sexuálního zdraví a wellness.

Přestože je předehra důležitá pro všechny věkové kategorie, její hodnota se výrazně zvyšuje, jakmile začnete stárnout, říká Moore. Progresivnějšího procesu vzrušení lze dosáhnout delším budováním, což může být výhodné pro oba partnery, dodává. Nespěchat zlepšuje intimitu a celkový požitek, takže si zaměřte až 20 minut předehry, než se utopíte a ušpiníte.

Měli byste také vědět, že vaše sexuální preference se s věkem pravděpodobně změní. Například, možná jste nebyli na orální sex, když jste byli mladší, ale nyní bez něj nemůžete žít. Nyní, když máte více času na prozkoumání svých preferencí a fantazií, možná najdete části svého těla, které jste nikdy předtím nezkoumali – možná vás vzruší, když si pohladíte klíční kost nebo váš milenec políbí spodní záda, říká O’Reilly.

Související příběhy

• 38 nejlepších nápadů na předehru, podle sexuálních expertů
• Iniciujete sex jinak než váš partner?

Protože se vaše touhy, obavy, hranice a fantazie budou s věkem vyvíjet, je nutné pokračovat v pravidelných rozhovorech o sexu, vysvětluje O’Reilly: Diskuse musí být trvalé a autentické, stejně jako bez tvaru a úsudku. A sexuální hračky také nepočítejte. Mohou vám pomoci objevit nové způsoby, jak se spojit, prozkoumat a dosáhnout orgasmu, dodává O’Reilly. Co se týče logistiky, hračky mohou učinit tato těžko dostupná místa (znáte je) mnohem dostupnějšími, aniž by to ubralo na jakékoli radosti.

Pokud pociťujete úzkost nebo nejistotu ohledně jakýchkoli tělesných, hormonálních nebo sexuálních změn, pamatujte, že v tom nejste sami. Miliony dalších zažily a zažijí to, čím procházíte, takže mluvte a sdílejte své myšlenky, pocity a potřeby se všemi relevantními stranami – od vašeho partnera až po vašeho lékaře, říká O’Reilly. Koneckonců jsou to vaše zlatá léta, takže si dejte čas, abyste se plně ponořili do této nové kapitoly, a to jak prostřednictvím sebeuspokojení, tak sexu s partnerem. Vaše orgasmy vám poděkují.