Zdravé a účinné výživové plány jsou hodně jako džíny – může být těžké najít ten správný střih, ale jakmile to uděláte, je těžké šťastně nezatřást tím, co vám maminka dala.
Proto rok co rok Strážci váhy je snadno jedním z nejvíce oblíbené diety tam venku. (Hele, pokud to není rozbité, neopravujte to... a Oprah to schvaluje!) Aktuální bodový systém Weight Watchers, nazývaný SmartPoints, přiděluje uživatelům denní cíl bodů na základě jejich aktuální hmotnosti a cílů. Každé potravině je poté přiřazena bodová hodnota na základě jejího nutričního složení a uživatelé jsou vyzýváni, aby svůj příjem sledovali online nebo prostřednictvím aplikace Weight Watchers. V databázi WW můžete vyhledat téměř každé jídlo, které existuje, nebo si body vypočítat sami, pokud položka není uvedena. Pokud se budete držet svých denních bodů, společnost říká, že zhubnete bezpečným a zdravým tempem.
Myslím, že bodový systém funguje pro mnoho lidí, protože je to způsob, jak sledovat příjem potravy a být schopen porovnávat potraviny na základě kvality živin, nejen kalorií, říká registrovaná dietoložka Sonya Angeloneová , R.D.N., mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Jistě, může to být průšvih zjistit, že jeden kus čokoládového dortu váží neuvěřitelných 25 bodů – zvláště pokud se snažíte zkonzumovat ne více než 30 bodů denně. Ale takových potravin je spousta zvyklý vymažte si celý svůj bodový příděl v jediném sezení. 'Existuje spousta uspokojujících potravin s nízkým bodem,' říká Angelone. 'Všechno je to o chuti a způsobu přípravy.'
Potřebujete důkaz, než se zavážete k plánu? Zde je osm příchutí nabitých potravin, které přicházejí s malými (až absolutně žádnými!) body.
SOUVISEJÍCÍ: „Jak mi hlídači váhy pomohli zhubnout 96 liber za 2 roky“
Horká omáčka
Beyonce a Hillary Clintonové by neměly být jediné srnky, které mají v taškách horkou omáčku. Ukázalo se, že pikantní koření přichází na nulu. Salsa, bylinky a koření dokážou oživit téměř jakýkoli jídelníček, říká Angelone, který navrhuje prozkoumat různé chuťové varianty (myslím: chipotle, zelený pepř a habanero), abyste našli to pravé červené pro vaše chuťové pohárky.
SOUVISEJÍCÍ: 7 žen sdílí, jak zhubly, aniž by počítaly jedinou kalorii
Zelenina
Dobře, takže není šokující, že zelenina má nízký počet bodů, ale získejte toto: mrkev, rajčata, zelené fazolky, chřest, brokolice, cibule, listová zelenina a ředkvičky, to vše dává nula (to je pravda, NULA!) bodů. Tak se zblázněte! Jen si dejte pozor na to, jak je vaříte. Ostatně to, že samotná zelenina je bez bodů, neznamená, že olivový olej, na kterém ji smažíte, ano!
Ovoce
A tady je další ukazatel nuly. Systém Weight Watchers zaručuje, že můžete sníst všechno ovoce, které chcete, bez jakýchkoliv bodových dopadů... ačkoli Angelone varuje, že je něco jako mít příliš mnoho. Na rozdíl od zeleniny se kalorie v ovoci mohou sčítat, říká. Ovoce je totiž bohaté na jednoduché cukry, které se časem přidávají. Ale pokud nesekáte každý den celou jabloň, netrápili bychom se tím.
SOUVISEJÍCÍ: 4 potraviny, které spalují břišní tuk
Vejce natvrdo
Vejce natvrdo uvařená v jediném bodě jsou perfektní svačinou bohatou na bílkoviny nebo doplňkem k jinak nízkoproteinovým jídlům. Takže například, když sníte jedno z těch jablek s nulovým bodem, spárujte je s natvrdo uvařeným vejcem a protein vám pomůže minimalizovat výkyvy hladiny cukru v krvi a zároveň vám udrží pocit plnosti a déle, vysvětluje Justine Roth, R.D.
Naučte se pokaždé dokonale uvařit vejce:
Krůtí slanina
Slaninu často považujeme za mastnou snídani a obecně za dietu ne-ne. Angelone však poznamenává, že s krůtí slaninou se můžete zúčastnit zeitgeist se slaninou-všechno a přitom zůstat věrni svému bodovému systému. Například pět plátků Butterball Turkey Bacon se počítá jako pouhých pět bodů. To je jen jeden bod za plátek! (Zjistěte, jak vám vývar z kostí může pomoci zhubnout Dieta s vývarem z kostí Meltyourmakeup.com .)
Halo Top zmrzlina
Přikládání plamenů Halo Top zmrzlina posedlost, ukazuje se, že půlka šálku některých příchutí této nízkokalorické mražené pochoutky obsahuje pouze dva body. Přesto je důležité si pamatovat, že Halo Top obsahuje umělé cukry, takže je nejlepší jako jídlo „občas“ než „půllitr za noc“.
Cenné víno
„Neexistuje příliš mnoho výhod pití vína, kromě čistého požitku z něj,“ říká Angelone. Tak budiž! Zatímco běžná sklenka červeného nebo bílého vína má čtyři body, Weight Watchers nedávno vytvořili nízkokalorické víno , nazvaný Cense, který obsahuje pouze tři body na sklenici.
SOUVISEJÍCÍ: Toto jsou nejlepší vína k pití, pokud se snažíte zhubnout
FlatOut Flatbread
Weight Watchers, kteří umírají, jsou šílení FlatOut Flatbread , ze kterého lze připravit vše od krusty na pizzu až po burrito nebo wrap. Nejlepší ze všeho je, že přichází pouze ve dvou bodech. Chléb není nepřítel, říká Angelone. 'Příliš mnoho chleba, zvláště rafinovaného, příliš zpracovaného chleba, je nepřítel.' Tak se zabalte a dejte Oprah plátek.
