Někomu může zhubnout 10 liber znít jako NBD. Ale ve skutečnosti je to BFD.
Zkratky stranou, zhubnout potřebnou váhu, abyste se vešli zpátky do kalhot, aniž byste je museli rozepínat při sezení (tak skutečný boj), je docela těžké, vezmeme-li v úvahu, že pravděpodobně nejíte pizzu třikrát denně a jen sedm dní v týdnu chodíte z postele na gauč (a pokud ano, sláva).
Jde o to, že přesně určit změny, které musíte udělat, abyste shodili 10 kilo, může být mnohem náročnější než upravit svůj jídelníček, abyste shodili třeba 50.
To je důvod, proč jsme požádali šest žen, aby se podrobně vyjádřily k tomu, co každý den jedí, aby shodily 10 kilo a udržely si to.
Allison Tibbsová
„Snažil jsem se zbavit 10 kilo, které jsem nabral na vysoké škole, a udržet si to přes dvacet, dokud jsem se nezaměřil na čistou stravu, opustil jsem počítání kalorií a nepřestal jsem ve svém jídelníčku omezovat určité skupiny potravin. Začal jsem jíst potraviny, které jsem si sám uvařil, a ujistil jsem se, že dodržuji základní zásady, jako je nakupování z okolí obchodu s potravinami, vaření a příprava většiny jídel sám a vyvážení svého talíře bílkovinami, zdravými sacharidy, zeleninou a zdravými tuky. Jsem na této cestě už šest let a váhu jsem nepřibral. V jídle mám teď svobodu a sebedůvěru a důkladně si ho užívám. Mnoho svých receptů zveřejňuji Instagram .'
Snídaně: Zelené smoothie: 2 šálky kapusty, 1 šálek kokosové vody, 1/2 šálku vody, 2 šálky jahod, 1/2 banánu, 1 lžíce čerstvého zázvoru, 1 lžíce kokosového oleje, hrst ledu
Polední svačina: 3 muffiny z bílků s kozím sýrem, kuřecí klobásou a špenátem
Oběd: Kapustový salát s tuňákem, mrkví, zelím a natvrdo vařenými vejci
Polední svačina: Jablko s kešu máslem
Večeře: Crockpot krůtí a sladké bramborové chilli
Svačina po večeři: Jeden až dva čtverečky hořké čokolády a hrst mandlí
Související: 8 nejlepších svačinek před spaním na hubnutí
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Talia Koren
„Zhubl jsem 10 kilo a udržoval jsem si úbytek na váze tím, že jsem 75 procent jídla uvařil místo toho, abych neustále jedl venku, což jsem dělal hodně. Zaměřila jsem se na to, abych jedla pouze celá jídla a alespoň třikrát týdně jsem se věnovala mírnému cvičení, jako je běhání a jóga. Na podzim a v zimě roku 2015 jsem vážil 132 liber a koncem léta 2016 jsem vážil 122 liber.“
Snídaně: 1 celozrnná vafle s 1 lžící arašídového másla a 1/2 nakrájeného banánu
Snack: Hrst mandlí a sušených brusinek
Oběd: 4 unce grilovaného lososa, 1 šálek nakrájeného, grilovaného chřestu, 1/2 malého pečeného sladkého bramboru s kajenským pepřem
Snack: 1 zelené jablko
Večeře: Dvě míchaná vejce s 1/2 nakrájených rajčat, hrstkou špenátu, 1/4 šálku nízkotučného sýra a Sriracha, zabalené v celozrnné tortille
Snack: 1/2 šálku bobulí s 1/2 šálku čistého řeckého jogurtu a kapkou medu
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Ellen Yin
„Během několika let jsem úspěšně zhubl 10 kilo počítáním makroživin a sledováním svého denního příjmu bílkovin, sacharidů a tuků. Své vlastní makro cíle jsem vypočítal na základě klidového metabolismu, výšky, hmotnosti, věku a úrovně aktivity. Pak jsem plánoval jíst o 15 procent méně, než je můj cíl pro údržbu maker. Krása plánu „pokud to vyhovuje vašim makrům“ spočívá v tom, že vás naučí mít zdravý vztah k jídlu. Dokud splním své stanovené makro cíle, můžu jíst, co chci. Zaměřuji se však na potraviny bohaté na živiny, abych své oblíbené pamlsky vešel s mírou. Bylo to pomalé a stálé hubnutí – žádné nárazové diety, žádná omezení jídla.“
Snídaně: 1/2 šálku Kodiak Waffle Mix (směs na vafle s vysokým obsahem bílkovin), 20 gramů Reddi Wip bez tuku, 2 plátky slaniny, 100 gramů vaječných bílků (a občas tam hodím nějaký sýr)
Svačina po tréninku: Proteinové smoothie: 1/2 banánu, 1 odměrka čokoládového proteinového prášku, 2 lžíce práškového arašídového másla; 1 šálek odtučněného mléka, led
Oběd: 150 gramů lehkého tuňáka smíchaného se 2 lžícemi Bolthouse Farms Ranch (nizkotučný jogurtový dresink), hlávkovým salátem nebo salátovou směsí, 30 až 40 gramy avokáda, 2 až 4 lžícemi wontonových lupínků pro extra křupavost a chuť
Snack: Řecký jogurt s malinami
Večeře: 6 uncí grilovaného kuřete nebo pacifické tresky, 150 gramů rýže, 1/2 šálku eidamu nebo černých fazolí, 1 lžíce omáčky Yumm (z Cafe Yumm)
Dezert: Halo Top zmrzlina. Moje oblíbená příchuť je narozeninový dort a má jen 280 kalorií plus 24 gramů bílkovin na celý půllitr.
Související: 9 žen přesně sdílí, jak dlouho jim trvalo, než zhubly 20 liber nebo více
Podívejte se na některé z nejpodivnějších diet, které lidé skutečně vyzkoušeli.
Megan Bauerová
Megan Bauerová
„Dlouho jsem si myslel, že nebude možné zhubnout přebytečnou váhu, kterou jsem nabral za ta léta od vysoké školy. Pracuji u stolu více než 40 hodin týdně, takže musím být neuvěřitelně pilný plánování jídla a příprava. Začal jsem si hlídat porce a odměřovat si jídlo a také jíst vyváženou stravu. Uvědomil jsem si, že jíst nezdravé jídlo mi přináší uspokojení jen na pár minut a pak je to pryč. Zdravé stravování znamená uvědomit si, jaké jsou vaše dlouhodobé cíle, a držet se jich.“
Snídaně: 2 vejce a 1 kus celozrnného toastu s 1/4 rozdrceného avokáda
Snack: Koktejl s 1 šálkem borůvek, 2 lžícemi arašídového másla a odměrkou proteinového prášku (používám protein z konopných semínek)
Oběd: 3/4 šálku proteinu (jako kuře), 1/2 šálku sacharidů (jako quinoa) a 1 šálek dušené kapusty, papriky a houby. Rád dělám salsu kuře, což jsou dvě libry kuřecích prsou vařené v pomalém hrnci s 1 šálkem salsy. Dělá lahodné drcené kuře. Prsa také okořením vločkami červené papriky a kmínem.
Snack: 1 šálek ovoce (jako jahody), 1 šálek zeleniny (jako sladké papriky)
Večeře: 3/4 šálku proteinu (tuňák, losos nebo vepřová panenka) a jedna zelenina (obvykle brokolice)
Související: 7 věcí, které můžete udělat ráno, abyste podpořili hubnutí
Brandi Hamerstone
„Po dvou dětech a stresujícím rozvodu jsem přibral na váze a můj metabolismus byl velmi pomalý. Rozhodl jsem se, že potřebuji změnu. Začal jsem tedy dodržovat plán, kdy jsem každé tři hodiny snědl 18 až 21 gramů bílkovin, pět gramů tuku a 15 až 18 gramů sacharidů. Nakonec jsem během šesti měsíců zhubl o něco více než 10 liber.“ (Spalte tuk, získejte kondici a vypadejte a cítíte se s nimi skvěle Meltyourmakeup.com je All in 18 DVD!)
7:00 1 1/2 pečených vaječných muffinů (s bílky a krůtí klobásou) a dvěma mandarinkami
10:00 Čokoládové sušenky do těsta Quest Bar
13:00 1 konzerva tuňáka se 2 lžičkami majonézy a 1 červeným jablkem nebo krůtí a špenátový zábal s majonézou
16:00 A FlapJacked Cinnamon Apple Mighty Muffin
19:00 4 až 5 uncí lososa s růžičkovou kapustou nebo salát se sýrem, mletým kuřecím masem, hlávkovým salátem a tortilla chipsy
Brittany Anas je bývalá reportérka novin ( Denver Post , Boulder Daily Camera ) stal se spisovatelem na volné noze. Než se do toho pustila sama, obsáhla téměř každou dobu – od vysokoškolského vzdělání po zločin. Nyní píše o jídle, koktejlech, cestování a tématech životního stylu Mužský deník , Dům krásný , Forbes , Nejjednodušší , Shondaland , Obyvatelnost , Hearst noviny, TripSavvy a další. Ve svém volném čase trénuje basketbal, bourá bazény a ráda chodí se svým hrubým, ale rozkošným bostonským teriérem, který nikdy nedostal poznámku, že se plemenu přezdívá 'Americký gentleman'.
