Ty padouchy už znáte, že? The mléčné koktejly , margarity, zbytečné sportovní nápoje a nadměrně velké koly. Pokud se snažíte zhubnout, je celkem zřejmé, že je musíte vyškrtnout ze svého seznamu oblíbených bevvies.
Ale to není vše, co kazí vaše velké plány dostat se do formy. Dokonce i některé zdánlivě nevinné doušky vás dokážou vrátit zpět.
„Můžete doslova hltat stovky kalorií, aniž byste si to uvědomovali,“ říká Karen Ansel, R.D.N., autorka knihy Léčivé superpotraviny proti stárnutí: Zůstaňte mladší, žijte déle . Je to proto, že náš mozek neregistruje pocity plnosti z tekutin stejně jako z pevných látek, říká.
Je zřejmé, že pokud se snažíte zhubnout, je mnohem lepší přijímat kalorie ze skutečného jídla než z nápojů, protože vám pomohou cítit se déle sytí, říká. Ale něco nám říká, že jsi také člověk a piješ voda 24/7 není super vzrušující v 16:00. když tě bolí mozek.
Od vašeho prvního ranního šálku kávy až po odpolední ledový čaj jsme sestavili seznam nápojů, kterým byste se měli vyhnout – nebo alespoň pít s mírou.
1. Kávové nápoje
Tyto ochucené fraps, moky a latté, po kterých toužíte po ránu jako první, vám nepomohou dosáhnout vašeho cíle zhubnout rychleji. Ale to neznamená, že se musíte zbavit své závislosti na kofeinu, musíte to jen trochu upravit, říká Ansel.
Místo toho, abyste si objednali něco vyrobeného se smetanou, půl na půl nebo dokonce ochuceným sójovým mlékem (více o tom později), objednejte si rovnou černou kávu. Pak si do šálku přidejte trochu plnotučného mléka, říká. To ušetří spoustu kalorií z krémových nálevů, které běžně dostáváte, nebo ochucených půl na půl ve vaší lednici.
Pokud nejste fanouškem čisté kávy, je v pořádku přidat do nálevu balíček cukru, říká Keri Gans, R.D., autor knihy Dieta malých změn . Ale přidání čehokoli víc než to určitě zbrzdí vaše cíle v oblasti hubnutí, říká. 'Pokud pijíte tři šálky denně se třemi balíčky, kalorie se sčítají.'
Pokud máte vážně chuť na sladké, lepší volbou pro každého, kdo se snaží zhubnout, je umělé sladidlo, které má nula kalorií, říká Gans.
Pointa je, že čím dále se vzdálíte od tohoto rovného šálku, tím je pravděpodobnější, že se svými plány na shození kil poserete.
Podívejte se na nejšílenější věci, které kdy lidé udělali, aby zhubli:
2. Odstředěné mléko
'Observační výzkumy spíše konzistentně ukazují, že konzumenti odtučněného nebo jednoprocentního mléka mají tendenci časem přibírat na váze více než ti, kteří konzumují plnotučné, neslazené mléko,' říká Ludwig.
Kromě vyhýbání se odstředěným mlékům také doporučuje vyhýbat se náhražkám mléka s přidanými cukry, jako je mandlové mléko nebo rýžové mléko, zvláště pokud dáváte přednost ochuceným druhům.
Pokud nezvládáte mléčné výrobky nebo gastronomické problémy, které s tím přicházejí, nejlepší volbou je neochucené, neslazené ořechové mléko. Jeden šálek čistého mandlového mléka má například pouze 40 kalorií, dva sacharidy a méně než gram cukru a obsahuje polovinu vápníku, který potřebujete za den.
Když se snažíte shodit kila, zůstaňte u 2% nebo plnotučného mléka. Ty jsou skvělým zdrojem vápníku, který pomáhá spalovat tuk efektivněji, říká Ansel. 'A je to špičkový zdroj bílkovin pro budování svalů, takže je to dvojnásobná výhra,' říká. (Získejte více nápadů na zdravé stravování z škrábanec, kuchařka od naší generální ředitelky Maria Rodale!)
3. Ledový čaj
Téměř každý druh předslazeného ledového čaje — z restaurace nebo z láhve — je obvykle špatný nápad.
'Zdá se tak lehký, ale obsahuje tolik přidaného cukru, že byste mohli pít i sodovku,' říká Ansel. Další průšvih: Když si koupíte ledový čaj v obchodě, je často balený v lahvích na jednu porci o objemu 20 uncí, takže je snadné vrátit 175 kalorií a 11 lžiček cukru, říká. Fuj.
Pokud se chystáte vyzvednout čajový nápoj, když jste mimo domov, pečlivě si přečtěte štítky. Gans říká, že čaje, které jsou vhodné k použití, jsou vyráběny s umělými sladidly (nebo bez sladidel) a mají málo nebo žádné kalorie, říká.
Ještě lépe, uvařte si vlastní doma a přidejte trochu čerstvě vymačkaného citronu, abyste snížili hořkost, říká Gans.
SOUVISEJÍCÍ: 6 návyků před spaním, které vám pomohou zhubnout
4. Šťáva
Ať už jste závislí na místním džusovém baru nebo si vezmete láhev nebo dvě v obchodě s potravinami, měli byste vědět, že i ty nejpřirozenější džusy jsou plné cukru. Sklenice 100procentního hroznového džusu má devět lžiček cukru, sklenice 100procentního pomerančového džusu má šest lžiček a sklenice 100procentního jablečného džusu má sedm lžiček.
David Ludwig, M.D., Ph.D., profesor na Harvard Medical School a autor knihy Vždy hlad?, říká, že cukr ve šťávě se tráví super rychle, protože neexistují žádné další živiny (jako tuk nebo bílkoviny), které by to zpomalily. To vede k obrovskému nárůstu hladiny cukru v krvi a následnému zhroucení, které vám způsobí touhu po cukru a sacharidech, říká Ludwig. A protože pijeme šťávu, i když nemáme hlad, všechny tyto kalorie jdou rovnou do zásoby, říká.
Zatímco džus je rozhodně lepší volbou než soda, protože 100procentní džus by měl obsahovat pouze přirozeně se vyskytující cukry a trochu vlákniny, stále se musíte omezit na jeden šálek denně, říká. Chcete-li omezit nárůst hladiny cukru v krvi, zažeňte ho hrstkou ořechů bohatých na bílkoviny.
Také stojí za zmínku: Musíte se vyhnout jakémukoli džusovému koktejlu, který obsahuje přidaný cukr (nebo sladidla) v přísadách, říká.
5. Smoothies
Člověk by si myslel, že smoothie z ovoce, zeleniny a málo dalšího by bylo chytrým krokem k dietě, ale není tomu vždy tak, říká Ansel.
Pokud vaše oblíbená smoothie podává směsi plné ovoce nebo si děláte tu svou doma, je snadné to přehánět, říká. 'Neposadil by ses a nesnědl pět porcí ovoce najednou,' říká Ansel, 'tak proč bys ho měl pít?'
Zatímco smoothies mohou být zdravým jídlem nebo svačinou, vše závisí na kontrole porcí. Recept, který vyžaduje banán, šálek nebo více bobulí, šálek jogurtu a střik mléka a/nebo džusu, nashromáždí kalorie a cukr, říká Ansel.
Místo toho Gans doporučuje smíchat jeden šálek bílkovin - zabalená obyčejná řečtina jogurt nebo mléko, které vás zasytí, jednou porcí ovoce pro energii a zdravým, uspokojujícím tukem, jako jsou dvě polévkové lžíce arašídového másla nebo čtvrtina avokáda. To je mix, který může podpořit vaše cíle v oblasti hubnutí. Můžete se také podívat na těchto osm smoothies, které vám pomohou zhubnout.
SOUVISEJÍCÍ: 6 důvodů, proč jste se nedokázali zbavit tuku na břiše
6. Energetické nápoje
Když vše, co chcete udělat, je havarovat a spálit se místo toho, abyste chodili do posilovny, můžete se obrátit na energetickou dávku nebo nízkokalorický energetický nápoj bez cukru, abyste se načerpali. Ale to je chyba, říká Gans.
Pokud jste na správné cestě se svým zdravým stravováním, cvičením a spánkem, neměli byste potřebovat příval energie z kofeinu nebo jakýchkoli jiných bláznivých ingrediencí ve vaší plechovce, říká. Jen váš zdravější životní styl by vám měl zanechat pocit energie.
Namísto hltání drinku zhodnoťte, zda máte dostatek spánku nebo jíte dostatek kalorií, abyste mohli projít tréninkem, říká. Úprava těchto návyků tak, abyste byli přirozeně nabití energií, vás automaticky nasměruje k hubnutí, říká.
