Zdravé tuky mohou být nejlepším přítelem dívky, pokud jde o hubnutí. Potraviny jako avokádo, řecký jogurt a mandlové máslo pomáhají předcházet výkyvům krevního cukru a udrží vás sytých na hodiny. Navíc chutnají fenomenálně. Takže to je.
Ale navzdory naší oddanosti avokádovému toastu se mnoho žen stále mýlí ohledně tuku na jejich talířích a kolem pasu. A tyto mylné představy mohou skončit přibíráním na váze. Toto je pět nejčastějších mýtů o tuku, které by mohly zkazit vaše plány na hubnutí.
1. Můžete Spot Train Fat Pryč
Wop, wmp. Na rozdíl od toho, co jste viděli na interwebech, nemůžete zaměřit své úsilí na hubnutí na určité oblasti vašeho těla. Když ztratíme tuk, ztratíme ho úplně, říká Holly F. Loftonová , M.D., ředitel lékařského programu řízení hmotnosti na New York University Langone Medical Center. Takže všechen ten čas, který strávíš sevřením zadku a kliky? Tyto malé maličké izolační pohyby se nezaměří na tuk ve vaší kořisti a na břiše a také obecně nespálí mnoho tuku.
SOUVISEJÍCÍ: 5 tipů na silový trénink, které vám pomohou zrychlit hubnutí
Lepším způsobem, jak spálit tuk, je provádět velké, složené pohyby, jako jsou dřepy, výpady a tlaky na lavičce. Poklepáním na mnohem více svalových vláken tato cvičení spalují kalorie v posilovně i mimo ni (díky efektu po spalování). A zvýšením svalové hmoty vašeho těla nastartují váš metabolismus pro 24/7 spalování tuků.
2. Můžete jíst všechny zdravé tuky, které chcete
Není pochyb o tom, že omega-3 mastné kyseliny (nacházejí se v potravinách, jako je losos, vlašské ořechy a olivový olej), na hubnutí, ale nepředpokládejte, že to nemůžete přehánět, říká Lofton. Díváme se na vás, milovníci ořechového másla!
Pamatujte, že gram tuku – bez ohledu na to, jak dobrý je pro vás – obsahuje devět kalorií. To znamená, že porce dvou polévkových lžic mandlové máslo obsahuje asi 200 kalorií, zatímco to avokádo má asi 320. Nechápejte nás špatně; jsou to naprosto zdravé potraviny by měl být součástí vašeho plánu na hubnutí. Ale odměřování porcí vám pomůže udržet si své cíle v oblasti hubnutí.
3. Cvičení v „zóně spalování tuků“ spaluje nejvíce tuku
Snížením intenzity tréninku, abyste zůstali v zóně spalování tuků, jak uvádí většina kardio strojů, tak trochu jen ztrácíte čas, říká Michael W. Smith , MD, lékařský ředitel a hlavní lékařský redaktor pro WebMD. Když cvičíte s menší intenzitou, spálíte větší podíl kalorií z tuku než ze sacharidů,“ říká, „ale stále spálíte jen tři až pět kalorií za minutu,“ říká. Když budete pracovat trochu tvrději, začnete spalovat více kalorií ze sacharidů než z tuku, ale také spálíte 10 až 12 kalorií za minutu nebo více. „To znamená, že stále spalujete více tuku, než kdybyste cvičili v zóně spalování tuků,“ říká Smith.
Lofton doporučuje cvičit dostatečně tvrdě, abyste nemohli snadno pokračovat v konverzaci. I když byste nikdy neměli mít pocit, že se kývnete, je důležité zrychlit srdeční frekvenci a nechat své tělo pracovat, říká. (Podívejte se na tyto kroky ke spalování tuků z DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com. )
4. Potraviny se sníženým obsahem tuku jsou pro hubnutí lepší
Drtivá většina nízkotučných a netučných zpracovaných potravin ve skutečnosti obsahuje více cukru a sacharidů než jejich plnotučné protějšky, říká Lofton. Když výrobci potravin odeberou jednu makroživinu, musí ji nahradit něčím jiným, aby byla chuť a textura potravin přitažlivější, říká. A obvykle to znamená rychle stravitelný cukr s vysokým obsahem inzulínu.
SOUVISEJÍCÍ: Proč méně jíst a více cvičit ne vždy vede k hubnutí
To by mohl být jeden z důvodů, proč lidé, kteří jedí nízkotučná jídla, nakonec snědí asi o 28 procent více kalorií než lidé, kteří se rozhodnou pro skutečný, plnotučný obchod. výzkum z Cornell University Food and Brand Lab . Až budete příště v supermarketu debatovat o tom, jakou zmrzlinu nebo svačinku si koupit, podívejte se rychle na ingredience, abyste viděli, jak jsou na tom plnotučné a beztučné varianty, říká Smith.
5. Vejce jsou plná tuku, který je pro vás špatný
Ujasněme si dvě věci: Konzumace vajec nezvýší váš cholesterol ani nepoškodí vaše srdce. A vejce také neobsahují tolik nasycených tuků. Ve vejcích je totiž více než polovina tuku obsaženého nenasycené , říká Lofton.
Kromě všech tuků jsou vejce zdrojem číslo jedna biologicky dostupných bílkovin – to znamená, že vaše tělo dokáže absorbovat a využít své bílkoviny k potlačení hladu, budování svalů a spalování tuků snadněji než jakékoli jiné jídlo, říká. Docela senzační, že?
