50 zdravých hacků s mandlovým máslem, které jsou večírkem ve vašich ústech

Mandlové máslo je Kylie Jenner potravin na hubnutí. Zatímco pro některé je to úplná novinka, jiní se toho prostě nemohou nabažit.

Některé z důvodů, proč jsme posedlí: Mandlové máslo je bohaté na pomalu stravitelné živiny, které udržují hladinu cukru v krvi stabilní a díky nim se cítíte déle plnější, říká Bridget Murphy, R.D., nutriční specialistka ve společnosti NYU Langone Medical Center.

Ve skutečnosti jedna porce dvou polévkových lžic obsahuje více než 10 procent vaší denní potřeby vlákniny a 14 gramů nenasycených tuků. Navíc obsahuje sedm gramů bílkovin pro budování svalů a metabolismus. To je víc než vejce! Ale počkejte, je toho víc: Mandlové máslo je bohaté na energii oživující železo, které vám může pomoci rozdrtit jakýkoli trénink, který vám přijde do cesty, říká Murphy.

SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak více jíst a zároveň zhubnout

I když jste si dobře vědomi schopností ořechového másla, je pravděpodobné, že prodáváte jeho schopnosti na hubnutí. Chcete-li přidat trochu kreativity – a spoustu chuti – k vašemu zvyku s mandlovým máslem, klepli jsme na Justin’s, který nedávno zveřejnil svůj vlastní Justin Moje kuchyně kuchařka s ořechovým máslem a spousta receptů milujících R.D.s ID 50 (!) hacků s mandlovým máslem, které potřebujete.

Alčiša Zolná

Snídaňové hacky

1. Doplňte ovesnou kaši porcí mandlového másla, které vám pomůže zůstat sytí až do oběda.

2. Použijte mandlové máslo jako chuťově plnou náhradu sirupu na palačinky, vafle a francouzské toasty.

3. Vytvořte sushi rolky z mandlového másla a banánu. Banán potřete mandlovým máslem, banán obalte ve směsi konopných srdíček a kakaových zrn a poté je nakrájejte na válečky o velikosti sousta.

4. Uválejte několik energetických kuliček pomocí křupavého mandlového másla, nasekaných mandlí, nasekaných brusinek a kapky medu.

5. Zabalte slaný mandlový sendvič: Na celozrnný chléb namažte mandlové máslo a přidejte okurky, fazolové klíčky, jicamu, plátky jablek nebo chia semínka.

6. Přidejte mandlové máslo a na kostičky nakrájená jablka do uvařené quinoa pro proteinovou snídani.

7. Smíchejte banán, kapustu, mandlové máslo, mandlové mléko, chia semínka, proteinový prášek a led pro úžasnou chuťovou kombinaci!

8. Použijte svou téměř prázdnou nádobu na mandlové máslo k výrobě ovsa přes noc. Stačí nasypat oves, mandlové mléko (nebo jiné mléko), pár plátků banánu a posypat chia semínky a solí. Dejte přes noc do lednice. Strouhaný kokos, bobule, dýně a skořice také chutnají skvěle smíchané.

9. Naskládejte své oblíbené ingredience na smoothie – jako je mandlové máslo, banány, lesní plody, špenát a kokosové vločky – do misky pro smoothie misku hodno Instagramu. Jen lehce na tekutiny, abyste mohli jíst smoothie vidličkou.

10. Pro rychlou dávku energie před ranním cvičením opečte mraženou vafle a namažte je na mandlovém másle.

11. Smíchejte ½ šálku medu s 1 šálkem mandlového másla a 3 šálky ovsa, abyste získali snadné granolové tyčinky bez pečení.

12. Udělejte pěkný parfait vrstvením řeckého jogurtu s mandlovým máslem, granolou, ořechy, ovocem a kápnou medem.

13. Zkusili jste někdy snídaňové panini? Vše, co potřebujete, je celozrnný chléb, sýr ricotta, mandlové máslo a švestkové zavařeniny. Delish.

14. Okořeňte svou základní snídani tím, že přelijete celozrnnou tortillu mandlovým máslem, nakrájenými jablky, skořicí a kápnete medem na am. quesadillu.

Rychlé občerstvení

15. Chcete-li připravit jednorázovou nepečenou sušenku, smíchejte 1 lžíci rozpuštěného mandlového másla se 2 lžícemi ovsa, 1 lžící konopných semínek a kapkou medu. Mňam!

16. Získejte ze svého ovoce více tím, že jablka a hrušky namažete mandlovým máslem.

17. Smíchejte lžíci mandlového másla a posypku skořice nebo kakaa do řeckého jogurtu pro přidání chuti bez cukru.

18. Naplňte datle Medjool mandlovým máslem pro sladkou, ale sytou svačinku.

19. Chcete-li rozmixovat čokoládové mandlové máslo smoothie, vhoďte do mixéru řecký jogurt, kakaový prášek, půlku banánu, mandlové mléko a 2 lžíce mandlového másla.

20. Udělejte si vlastní mandlové latté! Zahřejte mléko na sporáku a vmíchejte do něj 1 lžičku mandlového másla, dokud se nerozpustí.

21. Udělejte si vlastní pudink tak, že rozmačkáte půlku banánu a smícháte ho s 1 lžící mandlového másla a 2 lžícemi kakaového prášku.

22. Potřete trochu mandlového másla na rýžový koláč pro odpolední nabírání.

23. Vmíchejte vanilku, mandlové máslo a kousky hořké čokolády do obyčejného řeckého jogurtu pro pochoutku, která chutná úžasně podobně jako těsto na sušenky.

24. Udělejte na špalku odrostlé mravence tak, že celerové tyčinky potřete mandlovým máslem a posypete je sušenými brusinkami a dýňovými semínky.

25. Až půjdete příště kempovat, potřete si grahamové sušenky mandlovým máslem, abyste do svých typických s’mores přidali trochu bílkovin.

26. Mějte vždy balíček mandlového másla v kabelce nebo tašce do tělocvičny, abyste mohli bojovat s pocitem hladu, kdykoli udeří. Vymačkejte ho na kousek ovoce nebo cracker nebo rovnou do úst.

27. Posuňte plátky jablek na další úroveň. Místo toho, abyste je krájeli na klínky, nakrájejte je vodorovně na čtvrtpalcové kotouče, pak je posypte mandlovým máslem, mandlemi, kokosovými vločkami a bobulemi. Tak krásné!

28. Pro snadné občerstvení vložte kopeček mandlového másla mezi své oblíbené krekry.

29. Posuňte své čokoládové mléko po tréninku na další úroveň s posypem práškového mandlového másla.

Zdravé koření

30. Zkombinujte mandlové máslo s tamari a mletým zázvorem pro omáčku inspirovanou Asií, která se skvěle hodí k lososu, krevetám a dalším mořským plodům.

31. Použijte mandlové máslo jako dip k zelenině, jako je celer nebo mrkev.

32. Upečené batáty navrchu posypte lžící mandlového másla a skořice pro konečný sladko-slaný pudink.

33. Dejte nový pohled na jakýkoli pad thai recept tím, že přidáte arašídové máslo za mandlové máslo.

34. Připravte si ovocný dip plný bílkovin kombinací řeckého jogurtu, vanilkového extraktu, skořice a mandlového másla.

35. Smíchejte mandlové máslo s pomerančovým džusem, červeným vinným octem a olivovým olejem a přes noc marinujte libové kuřecí nebo vepřové maso.

36. Vytvořte si vlastní asijskou inspirovanou omáčku smícháním mandlového másla s kokosovým mlékem, zázvorem a špetkou sójové omáčky.

37. Ponořte své batátové hranolky do mandlového másla, nikoli do kečupu, abyste získali více bílkovin a zároveň snížili příjem přidaného cukru.

38. Připravte si vlastní pikantní omáčku na smažení: Smíchejte mandlové máslo se sójovou omáčkou s nízkým obsahem sodíku, zázvorem, limetkovou šťávou, česnekem, vodou a kapkou nebo dvěma horkého chilli oleje.

39. Milujete pesto? Zkuste přidat kopeček mandlového másla do svého oblíbeného receptu nebo do odrůdy zakoupené v obchodě pro extra ořechovou chuť.

40. Pro krémový dresink bez ranče smíchejte mandlové máslo, čistý řecký jogurt a ocet dle vlastního výběru.

Vaření triky

41. Přidejte lžíci mandlového másla do svého oblíbeného smoothie pro přidanou dávku bílkovin a zdravého tuku.

42. Použijte mandlové máslo jako náhradu másla v pečivu, jako jsou sušenky, muffiny a banánový chléb. V receptech používejte poměr jedna ku jedné.

43. Indické jídlo je příliš pikantní? Vmíchejte trochu mandlového másla, abyste zkrotili plameny.

44. Do polévky přidejte trochu celého nebo práškového mandlového másla, aby se zahustila a dodala oříšková krémovitost.

45. Když se chystáte na něco sladkého, upgradujte svůj recept Puppy Chow o mandlové máslo a kousky hořké čokolády.

46. ​​Rozmixujte jeden mražený banán s 1 lžící mandlového másla a troškou mandlového mléka na výživnou umělou zmrzlinu.

47. Nahraďte majonézu ve svém typickém receptu na kuřecí salát za mandlové máslo.

48. Rozpusťte 1/4 šálku mandlového másla a smíchejte s 1 lžící kokosového oleje pro zdravý vzhled polevy Magic Shell. Nalijte ji na zmrzlinu a sledujte, jak ztuhne do ořechového křupavého dezertního polevy.

49. Přidejte do receptu lžíci mandlového másla a dejte receptu na sušenky s čokoládou vaší babičky zdravý punc.

50. Před namáčením semínek pro pudink z chia semínek smíchejte své mandlové mléko s trochou mandlového másla, abyste získali chuťové zdraví.

Zdroje: Julianna Abdallah, autorka Justin Moje kuchyně ; Tori Holthaus, R.D., zakladatel ANO! Výživa ; dietetik Jaime Mass , R.D.; Bridget Murphy, R.D., odborník na výživu ve společnosti NYU Langone Medical Center ; odborník na výživu Bonnie Taub-Dix , R.D., autor Přečtěte si to, než to sníte