Proč méně jíst a více cvičit ne vždy vede k hubnutí

Pokud se vám podařilo sníst více zeleniny, omezit cukr a několikrát týdně dojet na ranní cyklistiku, může to být pekelně otravné, když se váha nepohne.

Problém spousty programů na hubnutí spočívá v tom, že neřeší základní problémy, jako je stres, říká Kevin Jovanovic, M.D., gynekolog a specialista na hubnutí.

Přečtěte si o některých otravných (často nezjištěných) věcech, které by vás mohly zdržovat od vašich cílů, a o tom, jak se konečně vrátit na správnou cestu.

1. Jíte málo často.
Snížení kalorií by se nemělo rovnat vynechání jídla. Výzkum publikovaný v časopise Metabolismus zjistili, že když lidé vynechávali jídlo, měli zvýšené hladiny krevního cukru a opožděnou reakci na inzulín, říká Lisa Moskovitz, R.D., generální ředitelka The NY Nutrition Group. Toto je také známé jako „režim hladovění“.

Pokud příliš dlouho čekáte na jídlo ráno nebo mezi jídly, váš metabolismus se může zpomalit, což povzbudí vaše tělo, aby ukládalo kalorie jako tuk místo toho, aby je využívalo na energii, říká Moskovitz.

Co můžete udělat: Pro optimální kontrolu energie a chuti k jídlu jezte během dne alespoň každé čtyři hodiny. Důrazně doporučujeme těchto 28 zdravých svačin, na které se můžete po celý den kochat.

2. Nabíráte svaly.
Váha se může zaseknout, protože si budujete bicepsy a hýžďové svaly – a to je dobrá věc. Číslo na stupnici je méně důležité než rozdělení toho, kolik vody, svalů a tuku je ve vašem těle, říká Jovanovic. (Získejte více svalové hmoty s těmito pohyby Meltyourmakeup.com 's DVD Look Better Naked .)

Co můžete udělat: 'Je důležité pokračovat v dobrém jídle a pravidelně cvičit během plošiny, abyste časem dosáhli výsledků,' říká. Jak se zvyšuje svalová hmota, může se tělesný tuk stále snižovat (zejména proto, že získání větší svalové hmoty může oživit váš metabolismus), říká Jovanovic. Propracujte se tímto propadem tím, že zkusíte nová cvičení, jako je těchto pět silových pohybů ideálních pro hubnutí, a budete jíst více z těchto 12 zdravých potravin s vážnými přínosy pro hubnutí.

SOUVISEJÍCÍ: Proč být větší může být lepším fitness cílem než zmenšovat se

3. Bojíte se sníst zpět kalorie, které jste spálili v posilovně.
Vynechat svačiny po tréninku je obrovská chyba, říká Moskovitz. Jedno z nejdůležitějších jídel nebo svačin dne je hned po cvičení,“ říká. To platí zejména, pokud jde o intenzivní cvičení, jako jsou sprinty, jízda na kole a vzpírání. Vzhledem k tomu, že tato a další vysoce intenzivní cvičení odbourávají svalovou tkáň, konzumace 10 až 20 gramů bílkovin a sacharidů hned po cvičení pomáhá opravit a udržet svalovou hmotu (nakopávací metabolismus). Navíc půst po tréninku obvykle vede k pozdějšímu přejídání, říká.

Co můžete udělat: Jezte do 30 minut po silném potu. Toto je nejvyšší čas, aby vaše tělo uvedlo tyto živiny do činnosti a napravilo svaly pro váš další kalorický trénink. Některé optimální svačiny pro regeneraci zahrnují nízkotučné čokoládové mléko, ochucený řecký jogurt, cereálie a mléko, polovinu krůtího sendviče nebo jednu odměrku proteinového prášku smíchaného s banánem.

4. Příliš cvičíte.
Pokud máte sklon k tomu, abyste toho dosáhli, nezapomeňte, že příliš tvrdá práce (zejména při snižování velkých kalorií) ztěžuje hubnutí. . Přetrénování vede k nárůstu stresového hormonu kortizolu, který narušuje váš metabolismus, imunitní systém a náladu,“ říká Moskovitz. Studie ukazují, že zvýšené hladiny kortizolu způsobují, že vaše tělo rozkládá svaly a ukládá více tělesného tuku kolem střední části, říká. A jak jsme viděli u soutěžících o Největší poražený, nedostatečný příjem potravy může časem způsobit zpomalení vašeho metabolismu.

Co můžete udělat: Snažte se cvičit jednu hodinu, čtyři až pět dní v týdnu, říká Moskovitz. I když je ideální poradit se s registrovaným dietologem, abyste zjistili, kolik toho musíte sníst, abyste dosáhli svých cílů, mějte na paměti, že byste nikdy neměli klesnout pod 1200 kalorií denně.

5. Vaše úrovně stresu jsou mimo kontrolu.
Můžete dělat veškeré cvičení a zdravé domácí vaření, které chcete, ale rozsah se nepohne, pokud nebudete mít kvalitní spánek a nezvládáte tuto úroveň stresu,“ říká Moskovitz.

Co můžete udělat: Snažte se spát šest až osm hodin za noc. Vyhněte se také stimulační aktivitě těsně před spaním, jako je práce na počítači, emocionálně stresující rozhovory nebo sledování televize. Možná také zjistíte, že cvičení v noci ztěžuje spánek (ale každý je jiný). Pokud ano, upravte podle toho svůj rozvrh, říká Moskovitz.

6. Vaši homoni jsou mimo mísu.
V tom, co se zdá jako konečný neférový krok, může tělesný tuk produkovat hormony, které ve skutečnosti ztěžují hubnutí. Tuk vytváří hormony, jako je estrogen a leptin, které podněcují hlad,“ říká Jovanovic. 'Takže čím více [tuk] máte, tím více budete chtít jíst.'

SOUVISEJÍCÍ: Jak vypnout hormony na přibírání

Co můžete udělat: Chcete-li znovu získat kontrolu nad svými hormony, zvažte vyřazení zpracovaných potravin, které obsahují přebytek cukru. Tyto položky mohou také vést ke zvýšení množství leptinu, které vaše tukové buňky produkují, což váš hlad ještě více přemůže. Sledujte, kolik sladkých věcí konzumujete.

7. Máte PCOS.
Zhruba 5 až 10 procent žen má syndrom polycystických vaječníků, říká Jovanovic. K tomu dochází, když dojde k nesprávné komunikaci mezi slinivkou a vaječníky, což způsobí, že slinivka pracuje mnohem tvrději, aby stabilizovala hladinu cukru v krvi. To znamená, že potraviny jako sacharidy a cukry se často ukládají jako tuk.

Co můžete udělat: Kromě nevysvětlitelného přibírání na váze patří mezi další příznaky PCOS nepravidelná menstruace a zvýšená tvorba akné. Navštivte svého gynekologa, abyste zjistili, zda máte tento stav, a nechte se připravit na léčbu.

8. Máte hypotyreózu.
Štítná žláza, orgán ve tvaru motýla umístěný v základně vašeho krku, má obrovský vliv na metabolismus, říká Moskovitz. Je to proto, že je zodpovědný za vysílání hormonů T3 a T4, které řídí metabolismus. Tyto hormony regulují, jak vaše tělo využívá energii (a spaluje tuky). Když je vaše štítná žláza nedostatečně aktivní, vaše tělo spotřebovává méně energie, když jste v klidovém režimu, což vede k nárůstu hmotnosti v průběhu času,“ říká Moskovitz. Mnoho pacientů s hypotyreózou zjistí, že musí drasticky snížit kalorie, aby zhubli, říká.

Co můžete udělat: Pokud kromě přibírání na váze pociťujete další příznaky, jako je citlivost na chlad, zácpa, lámavé vlasy a suchá kůže, promluvte si se svým lékařem o tom, že se necháte otestovat.