Byli jsme tam doslova všichni: Poté, co jsme rychle shodili spoustu kilogramů a téměř se dostali na cílovou váhu, číslo na naší váze se náhle zastaví. Najednou se nám nedaří zhubnout, i když se náš režim hubnutí nezměnil. Vítejte na plošině pro hubnutí.
co dává? Když se poprvé snažíme zhubnout, naše těla mají tendenci reagovat rychle, dokonce i na malé změny. Ale jak ztrácíme, náš metabolismus se zpomaluje (koneckonců, čím jste menší, tím méně kalorií je potřeba k tomu, aby vaše tělo posílilo za den), takže je stále těžší shodit poslední kila. Mayo Clinic .
Je to frustrující, ale také nepříjemně běžné. Odborníci říkají, že dříve nebo později se téměř každý, kdo se snaží zhubnout, dostane na plošinu. Jak to tedy překonat?
Jedním z velkých způsobů je změna tréninku, říká hlavní trenérka Nike Kirsty Godso. Koneckonců, čím déle vydržíte s jakýmkoliv tréninkem, zejména bez přepínání faktorů, jako je intenzita, tím více si vaše tělo zvykne na to, co obvykle děláte. Překlad: Při každém pocení spálíte méně kalorií, říká. (Podívejte se na těchto šest způsobů, jak změnit svůj trénink, abyste zhubli.) Správným cvičením však můžete nakopnout spalování kalorií na vysoké obrátky a zároveň si vybudovat svalovou hmotu na oživení libového metabolismu, která je nezbytná k překonání všech úbytků tuku.
Takže, když těchto pět žen dosáhlo svých plošin, bylo to zatlačeno zpět – tvrdě. Zde sdílejí cvičení, která jim pomohla shodit posledních pět kilo a dosáhnout svých cílů.
Silový trénink a sprinty
„Začal jsem na své fitness cestě hlavně jako běžec. V roce 2008 jsem strašně jedl a nedělal jsem nic pro fyzickou aktivitu ani cvičení. Zhruba v té době jsem vážil asi 165. Takže v letech 2008 až 2012 jsem se soustředil pouze na běh a zhubl jsem asi 20 liber, ale poté jsem chvíli zůstal v klidu. Abych shodil posledních pět kilo, nakopl jsem to na vyšší rychlost a do mixu začlenil značné množství silového tréninku a další formy kardia, jako je veslování. Změnil jsem i běh — některé dny jsem se soustředil na sprinty a jiné dny na velmi lehké běhy.“ — RaeAnne P., Grand Rapids, MI, zhubla celkem 25 liber
Související: „Jak jsem zhubl 300 liber, aniž bych žil v posilovně“
Kickbox
„Asi před 10 lety jsem zhubl 50 liber. A pak, v roce 2015, jsme s manželem adoptovali tři kluky. Měl jsem méně času na cvičení a na zdravá rozhodnutí, takže jsem neztratil posledních pět kilo, které jsem chtěl shodit. Věděl jsem, že je potřeba něco změnit. Cvičení, které mi pomohlo shodit posledních pět kilo, bylo Core de Force. Je to 30denní rutina kickboxu s tréninky od 30 do 60 minut, které můžete dělat z domova. Začal jsem si zvykat nastavovat si budík, abych vstal včas, abych to stihl před odchodem do práce. Cvičení a nutnost zůstat zodpovědná udělala velký rozdíl a já se cítil jako úplně nový člověk.“ — Monique S., Memphis, TN, zhubla celkem 55 liber
10 variant planku, které vám pomohou namíchat si cvičební rutinu:
Trénink na závod na 10 mil
„Použil jsem vzpírání a jóga abych shodila většinu své váhy po těhotenství, ale co mi opravdu pomohlo shodit posledních pět kilo, byl trénink na Broad Street Run. Broad Street Run je závod na 10 mil ve Philadelphii a příprava na tento běh mě přivedla na cílovou váhu. Abych trénoval, běhal jsem jeden dlouhý běh týdně, jeden krátký běh asi tři až pět mil a pak jsem někdy nahradil krátký běh intervalovým cvičením. Mít velký fitness cíl bylo přesně to, co jsem potřeboval, abych se dostal k mé cílové váze.“ — Rebecca K., Philadelphia, PA, zhubla celkem 28 liber
Související: Cvičení, které spálí více kalorií než běh
Halová cyklistika
“ Kurzy cyklistiky mi opravdu pomohly. Na vaší cestě za hubnutím přichází bod, kdy je to zcela mentální hra. Dobře jíte, cvičíte, děláte vše správně a váha neklesá. Tam mi rotace pomohla shodit posledních pět kilo. Udrželo mě to soustředěné, ale také mi to pomohlo soustředit se na něco jiného než na stupnici. Když jsem neviděl výsledky na stupnici, věděl jsem, že pokud budu pokračovat ve třídě, uvidím výsledky. A já to udělal.“ —Jessica B., Hattiesburg, MS, zhubla celkem 60 liber (Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
CrossFit
Tamara B.
„Udělal jsem lekce v boot-camp, spinové lekce, běh... nic nefungovalo jako CrossFit. Ani ne výcvikový tábor když jsem byl u námořnictva! S CrossFitem jsem zhubl 22 kilo a přešel z velikosti 16 na čtyřku. Poté jsem chvíli dělal plató, takže jsem zrychlil své CrossFit tréninky se zaměřením hlavně na intenzitu, abych shodil posledních pár kilo. Není to pro každého, ale pro mě rozhodně ano!“ — Tamara B., benton, AK, Zhubla celkem 30 liber
