WTF je AB Doer 360 a mohl by fungovat?

Ve fitness informačních reklamách můžete najít spoustu skvělých věcí, od Suzanne Sommers a jejího Thighmastera až po Shake Weight, který stojí za LOL. A pokud jste se v poslední době přistihli, že se díváte na televizi pozdě večer, možná jste špehovali promo akce AB Doer 360 .

Zařízení – vytvořené společností John Abdo , silový a kondiční trenér, který vynalezl řadu produktů (např Obrysové váhy a WonderBack Pro ) – tvrdí, že vám pomáhá zpevnit a spalovat tuk od hlavy až k patě, a dokonce vám během toho masíruje záda. Zní to příliš dobře, aby to byla pravda? Zde je to, co potřebujete vědět.

Co je Ab Doer 360?

AB Doer 360

AB Doer 360 je v podstatě luxusní židle. Jsou zde čtyři důležité části: 'podpůrný sloupek jádra', který má 360stupňový rozsah pohybu pro práci s každou částí vašeho jádra (včetně spodní části břicha, horní části břicha a šikmých svalů); plynulé sedadlo, které se kymácí a vytváří rovnováhu pro vaše jádro; pažní tyče, které udržují vaše tělo ve správném vyrovnání; a duální pěnový válecový systém, který vyřeší zauzlení vašich zádových svalů.

Když si křeslo koupíte, získáte také průvodce Abdobics, Abdovým plánem cvičení s vyřezáváním a splněním kardio cvičení.

NaYouTube, ukázky Abdo se pohybují jako osmičky, stěrače čelního skla a boční kliky, které lze dokončit ze židle.

Jak to funguje?

AB Doer 360 má za cíl pomoci vám zpevnit tělo, spalovat tuk a zvýšit flexibilitu. Na židli to zní jako velká námaha, ale myšlenka, že k dosažení výsledků musíte pracovat se svým jádrem ze všech úhlů, je zakořeněna ve skutečnosti.

Jádro se skládá z více svalových skupin, vysvětluje Adam Rosante, certifikovaný osobní trenér a autor Tělo 30 sekund . Vzhledem k tomu, že se představec pohybuje v několika směrech, aktivuje všechny vaše základní svaly a také zádové svaly.

Související příběhy

• 7 pohybů pěnového válce, které jsou úžasné
• 15minutové cvičení pro silnější břicho
• Funguje deska Simply Fit skutečně?

Výzva pro rovnováhu, kterou sedadlo poskytuje, je podobná té, kterou byste zažili na stabilizačním míči. Zpochybnění vaší rovnováhy je důležité, protože úlohou jádra je chránit a stabilizovat páteř, když jsou vaše končetiny v pohybu, říká Rosante. Silné jádro, které je plně zapojeno, vám pomůže s rovnováhou.

Ale sám o sobě balanční trénink, dodává, je podprůměrný posilovač jádra. Posilování břicha vyžaduje skutečné cviky, jako jsou prkna, držení dutého těla a posadit se .

Mimochodem, systém dvojitých pěnových válečků, který masíruje vaše záda, když cvičíte, není jen dobrý pocit – stimulace zádových nebo páteřních svalů při hlavní práci přináší výhody. Vzpřimovač páteře a bederní svaly, často označované jako zádové svaly, tvoří část vašeho jádra. Jejich posilování je součástí posilování, vysvětluje Rosante.

A tyto vyvýšené tyče vám pomohou s nejtěžší částí: udržet tělo v jedné linii, abyste mohli skutečně maximalizovat cvičení. Flexibilita spolu se silou a pohyblivostí jsou tím, co vám pomůže dosáhnout správného zarovnání, říká Rosante. Pokud jste shrbení na židli, zrušíte výhody jakéhokoli základního cvičení, které byste mohli získat.

Je to legitimní?

Vše, co bylo řečeno, toto není opravdu nástroj určený pro vážné cvičence. Triky nepřinášejí výsledky. Inteligentní, vědecky podložené programování se setkalo s konzistentností, říká Rosante. Kroucení na židli je velmi nepravděpodobné, že by spalovalo tuky příliš mnoho. Realitou je, že nemůžete dosáhnout masivních výsledků s minimálním úsilím a tento produkt prodává cvičení s minimální námahou.

Navíc, smyslem cvičení je vstát ze sedadla. Američané utrácejí ekvivalent více než 12 hodin z 16hodinového denního bdělého sezení , podle studietéměř 8000 dospělých. Tato poloha vsedě vede k napjatým flexorům kyčle, které vytahují tělo ze zarovnání a způsobují velké bolesti zad a potenciální zranění, říká Rosante. Poslední věc, kterou lidé potřebují, je trávit více času sezením!

Jakýkoli fitness nástroj by měl být používán v rámci většího fitness programu, který vyvažuje silový trénink, kardio, flexibilitu, mobilitu a regeneraci. „Bodový trénink – jako je cílení pouze na břišní svaly – je věc, pokud chcete vypěstovat jedinečný sval,“ říká Rosante. Pokud je však vaším cílem zhubnout tuk, musíte ho ztratit úplně, ne jen na jednom místě. A to nejlépe dosáhnete silovým tréninkem celého těla a stravou bohatou na živiny s malým množstvím cukru a zpracovaných potravin.

Co můžete dělat místo toho?

Existují doslova stovky cvičení břicha, které můžete udělat, abyste získali lepší a cílenější základní cvičení. Pokud nevíte, kde začít, zkuste tento rychlý okruh tělesné hmotnosti od Rosante:

Provádějte každý pohyb po uvedenou dobu nebo opakování, poté opakujte všechny čtyři celkem tři až čtyři kola.

Prkno

Allie Hollowayová

Jak na to: Začněte v horní pozici kliky, ohněte lokty a snižte se dolů, dokud nebudete moci přesunout váhu z rukou na předloktí. Vaše tělo by mělo tvořit přímku. Zpevněte břicho (představte si, že se vás někdo chystá udeřit do břicha) a vydržte co nejdéle, aniž byste ztratili formu.

V-Up

Jen Pena / Zolna

Jak na to: Lehněte si lícem nahoru na podlahu s nohama a rukama rovně. Držte ruce rovně nad temenem hlavy. Jedním pohybem současně zvedněte trup a nohy, jako byste se snažili dotknout prstů na nohou. Spusťte tělo zpět do výchozí polohy. To je jeden opak. Proveďte 10 až 15 opakování.

Boční prkno

Allie Hollowayová

Jak na to: Lehněte si na pravý bok s rovnýma nohama. Podepřete se pravým předloktím tak, aby vaše tělo tvořilo diagonální linii. Levou ruku opřete o bok. Zpevněte břicho a vydržte co nejdéle, aniž byste ztratili formu. Opakujte na opačnou stranu.

Sedící ptačí pes

Jak na to: Posaďte se vysoko na židli, uchopte přední okraj oběma rukama, pak se posuňte dopředu, dokud nebudou boky a zadek před sedadlem, ramena tlačte dolů a od uší. Podepřete jádro, poté současně zvedněte pravou paži dopředu do výšky ramen a zároveň mírně zvedněte levou nohu z podlahy. Pozastavte, pak pomalu couvejte a vraťte se na začátek. To je jeden opak. Proveďte 10 až 15 opakování a poté vyměňte ruce a nohy.